成年人的生活總是相似
晚餐卻可以五花八門(mén)
有人燒烤配啤酒，一頓操作猛如虎
有人饑腸轆轆，晚餐+夜宵還在路上
有人干脆不吃
或者只有小貓一般的飯量
別怪我沒(méi)提醒你
晚飯是可以毀掉身體的關(guān)鍵一餐
如果沒(méi)吃對
可不僅僅是變胖那么簡(jiǎn)單……
微博曾有個(gè)熱門(mén)話(huà)題
#全國超1億人不按時(shí)吃晚飯#
（來(lái)源：微博）
這一億大軍中，是不是有你？
如果只是偶爾一兩天，倒還能扛
若長(cháng)期養成習慣，身體難免要抗議的
晚上人體新陳代謝變慢，運動(dòng)量也少
吃得太晚，腸胃就要加班加點(diǎn)工作
容易導致消化不良，胃腸動(dòng)力減弱
更有研究顯示
晚餐與睡眠間隔時(shí)間＜3小時(shí)
還會(huì )增加胃食管反流和胃癌的風(fēng)險[1][2]
所以，不管是加班狗還是熬夜追劇黨
盡量別錯過(guò)晚上6~7點(diǎn)
這個(gè)最佳的晚餐進(jìn)食時(shí)間
（來(lái)源：soogif）
早上沒(méi)時(shí)間
午飯在公司
想吃好吃的就得晚上
什么火鍋、燒烤、炸雞……
肉多油多的統統安排
這不胖你，胖誰(shuí)呢
按照一日三餐科學(xué)攝入能量比
成年體力活動(dòng)女性和男性晚餐建議攝入
分別為540千卡和675千卡[3]
晚上要是搓一頓火鍋
火鍋底料+各種肉類(lèi)+主食配菜+蘸料
一頓吃下來(lái)
熱量很容易就爆表了！
吃得太飽、太油膩
不僅讓你長(cháng)胖
還會(huì )加重胰島的負擔
從而可能引起血糖的紊亂
導致2型糖尿病
晚餐吃到七分飽就好
晚餐的食物切記清淡
少油少鹽是關(guān)鍵
可以?xún)?yōu)先選擇魚(yú)肉和禽肉
不吃肥肉、煙熏和腌制品肉
晚飯后往沙發(fā)一躺，一直躺一直爽
控制不住的小手一刷就到睡覺(jué)前
真是賽過(guò)活神仙~
（來(lái)源：soogif）
可久坐的“社畜”
一天只有喝水、上廁所的運動(dòng)量
吃飽后一躺，讓身體直接進(jìn)入了省電模式
身體熱量悄悄堆積，肥肉也就越來(lái)越多
而且，如果吃得太飽就躺下
胃部消化鴨梨大
還可能造成胃食管反流！
人是鐵，飯是鋼
一頓不吃餓得慌
晚飯距離第二天的早餐時(shí)間
隔了有十幾個(gè)小時(shí)
不吃晚飯
最可能的結局就是——餓
餓到頭暈眼花，餓到看見(jiàn)什么吃什么
外賣(mài)單里的小龍蝦、燒烤、奶茶……
一不留神全在肚子里了，月半來(lái)得更快
就算你堅持下來(lái)了
長(cháng)期不吃晚飯，身體被掏空
腸胃、皮膚的毛病也會(huì )隨之而來(lái)
正常情況下
晚餐吃得健康又不容易長(cháng)胖
其實(shí)也不難，這些原則很重要
① 主食粗細搭配或全粗糧
如果以前晚上選擇的都是吃精細主食
（白饅頭、白米飯、白面條等）
晚上盡量搭配1/3的粗糧
比如半個(gè)紅薯+小半碗米飯
或者一個(gè)拳頭大的紅薯
（來(lái)源：soogif）
② 綠色蔬菜不可少
對大部分上班族來(lái)說(shuō)
晚餐是三餐中最正經(jīng)的一餐
為滿(mǎn)足每天1斤蔬菜（烹調前）的目標
一定要有意識地吃蔬菜
（深綠葉青菜更好）
最好能吃夠兩個(gè)拳頭（熟的）
③ 高蛋白低脂肪的肉類(lèi)
晚餐盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類(lèi)
（如水煮蝦、清燉雞、清蒸魚(yú)等）
還可以和大豆類(lèi)
（如黃豆、青豆、黑豆及其制品）
優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)靈活搭配
要注意量別超
無(wú)論魚(yú)蝦水產(chǎn)肉還是畜禽肉
兩大類(lèi)各自最好控制在40克~75克內[4]
比如2個(gè)小雞翅大約50克
6只蝦大約60克
如果你想科學(xué)減脂
不如試試——
? 蒸山藥200克+6~8個(gè)白灼對蝦或明蝦+腐乳空心菜200克+100毫升原味酸奶
? 雜糧豆粥250~300克+80克清蒸魚(yú)+香菇小油菜200克+100毫升原味酸奶或純奶
（ps:蔬菜和魚(yú)肉都是原料重；減脂時(shí)肉類(lèi)也適當增加；油在一瓷勺左右）
營(yíng)養足夠，熱量也不高
趕緊安排！
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