在這個(gè)“晚上難以入睡，早上難以醒來(lái)”的時(shí)代，好好睡覺(jué)已經(jīng)成為了一種奢侈。很多人每天“熬最深的夜，敷最貴的面膜”，第二天起來(lái)依舊活蹦亂跳，看上去并不影響正常的工作和學(xué)習……
好好睡覺(jué)，是不是也“沒(méi)什么”特別的好處？
好好睡覺(jué)也“沒(méi)什么”特別的好處
一項發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》（JACC）上超過(guò)46萬(wàn)人的大型研究表明，睡眠不足會(huì )增加心梗發(fā)作的風(fēng)險。①
研究人員統計發(fā)現，與每晚睡6-9小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群心梗發(fā)作風(fēng)險高20%。而且，每晚睡5小時(shí)和4小時(shí)的人，心梗風(fēng)險比睡7-8小時(shí)的人分別高19%和34%。而對于本身心梗遺傳風(fēng)險高的人群，如果睡眠時(shí)長(cháng)不理想，心梗風(fēng)險升高130%，而如果能保證6-9小時(shí)的睡眠，相比睡不夠和睡太多，心梗風(fēng)險反而能降低18%。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能降低心血管疾病的發(fā)生。
美國波士頓大學(xué)的科學(xué)家2019年在國際頂級期刊《科學(xué)》上發(fā)表的最新研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì )開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除相關(guān)毒素，而且波士頓大學(xué)的科學(xué)家們，首次拍下了大腦的清洗過(guò)程。②
科學(xué)家發(fā)現，血液會(huì )大規模、周期性地流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液會(huì )進(jìn)入大腦，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡著(zhù)時(shí)才會(huì )“洗腦”，與大腦神經(jīng)元活動(dòng)有關(guān)。這一研究提醒我們，白天大腦代謝的有害物質(zhì)如果不能及時(shí)清除，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，可能患上自閉癥、阿爾茨海默癥等。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能使大腦完成有效“清洗”，遠離老年癡呆。
浙江醫院精神衛生科醫師王志軒2016年接受健康時(shí)報采訪(fǎng)時(shí)表示，早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺(jué)的人相比，睡眠質(zhì)量更高，免疫力也更強。③
2019年，一項發(fā)表在《實(shí)驗醫學(xué)雜志》上的研究發(fā)現，該睡覺(jué)的時(shí)候不睡，會(huì )破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律，導致其水平異常升高，抑制T細胞對靶標的粘附能力，影響正常免疫功能。④
而免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì )使癌癥發(fā)病率升高。在夜間，人體內會(huì )產(chǎn)生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時(shí)它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產(chǎn)生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長(cháng)和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能降低癌癥發(fā)病幾率。
北京市中西醫結合精神衛生研究所副所長(cháng)賈竑曉2013年接受健康時(shí)報采訪(fǎng)說(shuō)，他接診了許多年輕患者，都因長(cháng)期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。⑤
2019年，加州大學(xué)伯克利分校研究人員的一項發(fā)表于《自然》子刊《自然-人類(lèi)行為》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于緩解焦慮、穩定情緒，而睡眠不足則導致焦慮程度上升多達30%。⑥
結果顯示，熬夜后的年輕人，大腦中有助于控制焦慮的區域處于“關(guān)閉”狀態(tài)，與此同時(shí)，他們大腦更深層的情感中心又過(guò)度活躍。相反，經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠后，這些年輕人在測試期間的焦慮水平明顯下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期間心率和血壓也會(huì )有所下降。
不僅如此，一項2018年發(fā)表在《自然通訊》雜志上的研究顯示，睡眠不足會(huì )導致人更“孤獨”，社交意愿減少，而與之有關(guān)的大腦神經(jīng)通路也會(huì )發(fā)生與行為一致的變化。研究人員發(fā)現，前一天晚上的睡眠質(zhì)量可以預測第二天的社交意愿和孤獨感，睡眠質(zhì)量越好，社交意愿越高，孤獨感也就越弱。⑦
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能緩解焦慮，使情緒、精神狀態(tài)更佳。
睡覺(jué)對皮膚的重要性不言而喻。熬夜會(huì )傷害皮膚，天天熬夜的人皮膚容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會(huì )起痘痘、痤瘡、長(cháng)斑，出現黑眼圈。
所以，好好睡覺(jué)，也沒(méi)啥好處，就是能延緩皮膚衰老。
想要好好睡覺(jué)，記住這4條建議
除去被動(dòng)熬夜等因素，想要好好睡覺(jué)，并沒(méi)有多難，可以通過(guò)一些小技巧來(lái)改善睡眠質(zhì)量。
前英國睡眠協(xié)會(huì )會(huì )長(cháng)尼克·利特爾黑爾斯，曾經(jīng)在他寫(xiě)的書(shū)籍《睡眠革命》中總結了關(guān)于睡眠的常識，其中幾條每個(gè)人都適用，可以幫助大家更好的睡好覺(jué)。⑧
1、遵循晝夜節律
所謂晝夜節律就是到了某個(gè)特定時(shí)間段我們會(huì )自然而然想做什么東西。身體在晚上9點(diǎn)開(kāi)始分泌褪黑素讓我們產(chǎn)生睡眠沖動(dòng)，凌晨1-2點(diǎn)的時(shí)候我們睡的最深。我們就會(huì )有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點(diǎn)，傍晚5-7點(diǎn)，以及晚上11點(diǎn)以后。
2、睡前洗澡或調暗燈光
睡覺(jué)時(shí)可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到?jīng)鏊^(guò)程?；蛘咦屌P室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過(guò)程，同時(shí)關(guān)掉大部分有干擾的藍光電子設備。
3、采用嬰兒睡姿
睡覺(jué)的姿勢，可以采用嬰兒的睡姿。身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線(xiàn)。這種睡姿會(huì )讓你更有安全感，同時(shí)也能夠改善打鼾的情況。
4、周末也不要睡太久
很多人平時(shí)工作忙碌，會(huì )用周末的時(shí)間來(lái)補覺(jué)。但其實(shí)周末睡太久來(lái)補覺(jué)可能即無(wú)法讓身體得到充足的休息，還會(huì )更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定時(shí)間起床，吃早餐，如果覺(jué)得困倦，可以用打盹來(lái)補充睡眠。
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