記者 班雪凡
高考在即，最后沖刺的這段日子里，對于廣大考生而言最為煎熬?；蛟S有人已經(jīng)感到勝券在握，或許有人還在為成績(jì)波動(dòng)而焦躁迷茫，市心理協(xié)會(huì )秘書(shū)長(cháng)、國家二級心理咨詢(xún)師汪永遠表示，考試不僅是一場(chǎng)知識的較量，更是一次心理的考量，考試中能否正常甚至超常發(fā)揮，平衡這兩種“量”很重要?！昂芏嗫忌J為現在一切已成定數，其實(shí)不然，即使是最后關(guān)頭仍存在很多變數，能否把握好這次考試，遙控器在考生自己手中”，汪永遠說(shuō)道。
研究發(fā)現，在眾多影響考試成績(jì)的因素中，占第一位的是考試時(shí)的心理狀態(tài)，占第二位的是考試前的心理狀態(tài)，占第三位的是學(xué)生學(xué)習的方法，占第四位的才是平時(shí)學(xué)習的基礎。有實(shí)驗顯示，考生在情緒良好的情況下平均智商為105，但是在情緒緊張的狀態(tài)下會(huì )降至90甚至更低?！澳芊裾{節好心態(tài)在考場(chǎng)上至關(guān)重要，越是臨近高考，心理調節就越重要”，汪永遠表示，為幫助廣大考生從容應對高考，他總結出以下幾點(diǎn)，與考生共度高考。
積極的心理暗示
越是最后沖刺階段，越是會(huì )感到很多知識還沒(méi)掌握好，這時(shí)候不妨給自己一些積極的心理暗示，如:“我的成績(jì)一向是好的，也是穩定的，我一定能成功?！薄拔乙欢梢园盐兆约??！薄拔乙呀?jīng)進(jìn)行了充分的準備，我相信自己?！?積極的心理暗示有助于驅趕焦躁不安的情緒。
正確評估實(shí)際水平
分數的期望值不應定得太高，否則考試時(shí)就會(huì )出現緊張焦慮的心理。正確看待和評估自己的實(shí)際水平，考試時(shí)就感到比較容易達到，從而能有更好的獲得感。這段時(shí)間考生應該排除一切雜念，調整好自己的期望值，不要太在乎別人的期望與評價(jià)，按照老師的安排、自己的計劃學(xué)習。
平和心態(tài)對待考試
心態(tài)不同，應對考試的心理狀態(tài)就會(huì )不同。如果把考試看成是一次挑戰，就會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；如果把考試看成是一次鍛煉，就會(huì )以平和的心態(tài)投入到考試中；如果把考試看成是一次經(jīng)歷，就會(huì )倍加珍惜這次機會(huì )；如果把考試看成是唯一的出路，就會(huì )加重緊張的情緒?？荚囍腥魏吻闆r都會(huì )出現，有時(shí)試卷難度不大，或是復習要點(diǎn)抓對了，就感到很容易，有時(shí)試卷難度特別大，或是復習要點(diǎn)沒(méi)把握對，就會(huì )感到驚慌。這時(shí)就要明白“我難別人也難，我易別人也易”，誰(shuí)能將狀態(tài)調整得快、調整得好，誰(shuí)就會(huì )發(fā)揮得最好。
善于調整情緒
如果考生每天都在高壓態(tài)勢下強化復習，可嘗試做些訓練，調節焦慮情緒，訓練方法包括自我暗示法、放松訓練法和腹式呼吸法。
自我暗示法指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言方式，來(lái)改變不良情緒，如對自己大聲說(shuō)：“我復習得很認真，我一定會(huì )考好的，我是最棒的！”通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)刺激中樞神經(jīng)系統的興奮，從而使神經(jīng)系統得到調節改善。放松訓練法指通過(guò)交替收緊和放松自己的肌肉群，以達到緩解緊張和焦慮狀態(tài)的調節方法。放松時(shí)可松開(kāi)所有緊身衣物，以舒服的姿勢靜坐，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上，由下而上逐一使全身各個(gè)部位的肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松，以達到身心放松的效果。做腹式呼吸法放松時(shí)，閉上雙眼把吸進(jìn)去的空氣吸到腹部，停頓3—5秒后再慢慢地吐出來(lái)，周而復始，反復進(jìn)行，過(guò)程中集中全部注意力，能使人逐漸排除雜念，達到消除緊張、自我放松的效果。
如果考生出現了自己無(wú)法應對的心理狀況，一定要及時(shí)與老師、家長(cháng)溝通，尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)，幫助自己從容面對高考。
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