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這幾天早晚涼風(fēng)襲人

老媽又開(kāi)始嘮叨了

“別光顧著(zhù)風(fēng)度不要溫度

不然老了關(guān)節炎有你受的……”

媽媽說(shuō)的話(huà)有沒(méi)有道理呢？

我國約有1.2億人患有骨關(guān)節炎

幾乎每10人中就有一個(gè)

關(guān)節如果保護不當

大約30歲后就開(kāi)始逐漸磨損

如何守護好體內的8大關(guān)節

得看

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隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體軟骨營(yíng)養缺乏，骨骼中的無(wú)機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。

體重增加，下肢關(guān)節承重的壓力也會(huì )增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節的生物力學(xué)，造成“O”形腿或“X”形腿。

在運動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果出現急性外傷，一定要及時(shí)去醫院治療，以免留下后遺癥。比如常見(jiàn)的“習慣性崴腳”。

關(guān)節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節的。

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節受涼會(huì )引起疼痛，易導致關(guān)節僵硬。因此，大家要注意保暖。

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會(huì )變得非常僵硬。

肩膀平時(shí)不受重量，因此肩關(guān)節磨損幾率較小，最大的危險來(lái)自運動(dòng)不夠。當肩關(guān)節出現問(wèn)題時(shí)，起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難，然后是肩膀僵硬。

舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動(dòng)作，也會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。

手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長(cháng)時(shí)間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會(huì )覺(jué)得大拇指根部疼痛。

走路或站立時(shí)，髖關(guān)節承受整個(gè)上身的重量，它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大、磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì )不同程度地出現髖關(guān)節問(wèn)題。

在全身關(guān)節中，膝關(guān)節是第二易磨損的。

要護好膝關(guān)節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節最先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節炎。

吃全麥面包、雜糧、粗糧餅干，豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛。

鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可輔助關(guān)節腔內潤滑液形成。

每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內環(huán)境的穩態(tài)，從而增強體質(zhì)、強化骨骼。

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎癥發(fā)作的可能。少吃糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

煙酒影響藥物的療效，還會(huì )傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發(fā)股骨頭壞死，是關(guān)節的潛在“殺手”。