高血壓有時(shí)候也是一種生活方式病，除了吃藥，建立健康的生活方式，養成健康的習慣，對控制血壓十分有幫助。在輕度高血壓的時(shí)候，能通過(guò)改善生活方式有效地控制高血壓，可以不用、晚用或少用藥物。
想要健康生活，可以從下面 9 個(gè)方面入手。
減肥、瘦肚子
血壓通常隨著(zhù)體重的增加而升高。除此之外，肥胖、超重還會(huì )導致睡覺(jué)時(shí)打鼾嚴重（睡眠呼吸暫停），會(huì )進(jìn)一步升高血壓，增加糖尿病、冠心病風(fēng)險。
判斷自己體重有沒(méi)有超標，可以通過(guò) BMI 的公式來(lái)計算，用您體重的公斤數除以身高米數的平方。
比如體重是 60 公斤，身高是 1.7 米，那 BMI 就是 20.76。
除了體重，還要留意腰圍，腰上的脂肪越多，對心血管健康的影響就越大?？梢詫φ障卤恚?/p>
對于 BMI 處于超重和肥胖的人群，減肥是控制血壓、預防心腦血管疾病的有效方式。
只要減掉 9 斤體重，血壓會(huì )有明顯下降。
規律鍛煉
運動(dòng)對于高血壓的控制非常重要，尤其是比較年輕的高血壓患者，如果血壓只有輕微升高，體育運動(dòng)能避免其發(fā)展為高血壓。降低血壓的最佳運動(dòng)方式為有氧運動(dòng)，包括：健步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、跳舞。
在血壓控制好的情況下，進(jìn)行適當的力量訓練，對于長(cháng)期的心臟健康有好處，應該在專(zhuān)業(yè)人士指導下，量力而行。
每周五天、每天至少 30 分鐘的中等鍛煉，最多可以使血壓降低 4～9 mmHg。
選擇降壓飲食
富含全麥、水果、蔬菜、低脂乳品和低飽和脂肪低膽固醇的膳食，最多可以使血壓降低 14 mmHg。
這種膳食規劃也被稱(chēng)為「降血壓飲食法」或「得舒飲食法」（DASH）。
改變飲食習慣并不容易，可以從兩個(gè)方面開(kāi)始。
記錄自己每天的飲食
記錄飲食的種類(lèi)、量、時(shí)間，現在很多飲食記錄的軟件還可以幫助你計算飲食的熱量、營(yíng)養元素。哪怕只堅持一周，也能幫助自己了解目前的飲食習慣，便于以后調整。
了解食物的營(yíng)養成分
購買(mǎi)食物時(shí)，請仔細閱讀食品營(yíng)養成分表。
少吃鹽和味精
食鹽是我們攝入鈉的主要方式，其它富含鈉的調料還有味精（以及雞精、蘑菇精等「精」）、蠔油、方便面調料包等。
輕微減少飲食中鈉的攝入，血壓就有可能下降 2～8 mmHg。
鈉的攝入量對血壓的影響因人而異，一般建議每天的鈉攝入量不高于 2.3 g（約等于 6 g 鹽）。然而，對于鹽敏感性高的人群來(lái)說(shuō)，建議每天的鈉攝入量最少應低于 1.5 g（約等于 4 g 鹽）。
這些敏感人群包括：51 歲以上的人；高血壓、糖尿病或慢性腎臟病患者。
養成看營(yíng)養成分表的習慣：盡在食品包裝上，都會(huì )標有鈉含量，盡可能購買(mǎi)低鈉食品和飲料。
少吃加工食品：天然食品中鈉含量很少，但在加工過(guò)程中，則會(huì )添加大量含鈉的調味量。
少放鹽：做飯時(shí)，使用定量鹽勺。為了調味，你可以多用點(diǎn)兒花椒、桂皮之類(lèi)的香料來(lái)代替鹽。
少喝咖啡
咖啡因對血壓的影響因人而異。對平常很少喝咖啡的人群，咖啡因可使血壓升高 10 mmHg，然而對于經(jīng)常喝咖啡的人群，咖啡因對其血壓并無(wú)影響。
有高血壓的人，在血壓沒(méi)有控制好之前，最好不要喝咖啡，尤其是以前沒(méi)有喝咖啡習慣的人
戒煙，戒酒
長(cháng)期飲酒會(huì )使血壓升高，推薦所有的高血壓患者戒酒，不管是紅酒、啤酒、白酒。
吸煙除了會(huì )升高血壓，對血管的損傷更為嚴重，可增加發(fā)生心梗、腦出血的風(fēng)險。高血壓患者一定要戒煙。
二手煙對于心血管的傷害同樣不可忽視，如果家中有高血壓患者，為了家人和自己的健康，也要戒煙。
不管煙齡多少年、戒煙時(shí)多少歲，只要戒煙，對健康都是有益的。
學(xué)會(huì )減輕心理壓力
心理壓力、精神緊張等對于高血壓的發(fā)生、發(fā)展有巨大貢獻。學(xué)會(huì )減輕、緩解壓力，對于控制血壓，更有效。
調整期望值：給自己留充足的時(shí)間來(lái)做事。學(xué)會(huì )說(shuō)「不」，做自己能力范圍之內的事。
學(xué)會(huì )求助：遇到工作上的困難時(shí)，可以跟老板討論，遇到家庭上的問(wèn)題時(shí)，可以跟家庭成員討論。
了解壓力源：盡量避免帶給你壓力的人和事。比如，少接觸干擾你的人，開(kāi)車(chē)時(shí)避開(kāi)交通高峰。
放松自己，適當運動(dòng)：每天靜坐、深呼吸 15～20 分鐘。盡情緩慢享受讓你放松的活動(dòng)，而不是緊張地以快節奏完成所謂的「放松活動(dòng)」。
學(xué)會(huì )感恩：向他人表達感激之情，有助于緩解壓力。
做好血壓監測，定期看醫生
家庭自測血壓，有利于密切監測血壓變化，準確的知道用藥和生活方式改變對血壓控制的效果，便于及時(shí)調整治療方案。
血壓計很容易買(mǎi)到，每次就醫時(shí)，可以把近一周的血壓情況拿給醫生看。
定期看醫生對控制血壓至關(guān)重要。如果血壓控制良好，你可以每半年到一年看一次醫生；假如存在其他疾病或者并發(fā)癥，間隔時(shí)間可能需要更短些。
家人一起努力
家人和朋友的支持有助于穩定血壓。尤其是在調整生活方式的時(shí)候，全家一起養成健康的生活方式，家人的陪伴、鼓勵非常重要。
可以與家人一起制定低鹽的飲食計劃，一起進(jìn)行日常鍛煉，互相監督，共同走向健康！
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