傳言：4月18日，本報曾經(jīng)報道《騎“動(dòng)感單車(chē)” 女大學(xué)生心臟驟?！?，一位在校女大學(xué)生在健身館騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)心臟驟停。 動(dòng)感單車(chē)很受歡迎，其中有一個(gè)重要原因，是運動(dòng)的強度大，常常一堂課上下來(lái)大汗淋漓。但這種高強度的運動(dòng)就更容易減肥嗎？
誤區一：高強度運動(dòng)更易燃燒脂肪
南京市中西醫結合醫院運動(dòng)保健門(mén)診李靖教授說(shuō)，她在門(mén)診當中，經(jīng)常遇到專(zhuān)門(mén)來(lái)咨詢(xún)健身或減肥問(wèn)題的市民，其中有幾個(gè)常見(jiàn)的誤區。
李靖教授告訴記者，運動(dòng)減肥的目的，無(wú)非就是要燃燒脂肪。如果目的是消除脂肪的話(huà)，不妨選擇長(cháng)時(shí)間的中低強度運動(dòng)，如快走、慢跑、健身操等。
高強度運動(dòng)減肥的效果，為什么反而不如中低強度運動(dòng)？李靖說(shuō)，運動(dòng)會(huì )增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運動(dòng)強度。一般來(lái)說(shuō)，高強度的運動(dòng)主要的能量來(lái)源也不是脂肪，是體內的糖元。而中低強度的運動(dòng)提供能源物質(zhì)主要是脂肪。如果運動(dòng)量過(guò)大，心臟輸出血量不能滿(mǎn)足我們自身對氧的需要，會(huì )使身體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)，要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放，不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標是減掉脂肪，所以大運動(dòng)量健身減肥效果反而不好。
那么，如何衡量運動(dòng)的強度呢？專(zhuān)家指出，中低強度的運動(dòng)應該達到人最大心率（最大心率=220-實(shí)際年齡）的60%-75%；時(shí)間以30分鐘到一小時(shí)為佳，運動(dòng)頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅持運動(dòng)一次是最好的生活習慣。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法是，一般來(lái)說(shuō)，中強度的運動(dòng)是微微出汗，運動(dòng)中感覺(jué)氣喘，但是能夠完整講出一句話(huà)來(lái)的運動(dòng)強度。
誤區二： 減肥速度越快越好
對于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過(guò)健身運動(dòng)獲得這種效果的話(huà)，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì )對健康帶來(lái)許多不利影響。
誤區三：只要運動(dòng)，就一定能瘦
“要想減肥，首先應該是節食?！崩罹附淌谡f(shuō)，運動(dòng)減肥的同時(shí)必須控制飲食。體育鍛煉往往會(huì )使鍛煉者胃口大開(kāi)。因此，如果只是增加體育鍛煉的時(shí)間和次數，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應該是中低強度長(cháng)時(shí)間的體育鍛煉結合適當控制飲食。
于丹丹
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