每晚臨睡前練習幾個(gè)動(dòng)作 一定可以修出漂亮身材！

　　　　每天晚上臨睡前按下面圖片中的動(dòng)作練習做，每個(gè)動(dòng)作重復20次，只要堅持，一定可以修出漂亮身材！

　　

　　想要減肥，可又找不到適合的運動(dòng)，看看下面的幾個(gè)動(dòng)作，只要每天臨睡前作一組，就會(huì )收到意想不到的瘦身效果。趕快行動(dòng)吧！

　　

　　一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。> > > > 簡(jiǎn)單地喚醒你的臀

　　

　　二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開(kāi)，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組

　　

　　三、側臥，一只手支著(zhù)頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來(lái)。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒(méi)做對哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì )，再換另一條腿，也是做4組

　　

　　四、側抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

　　

瘦腿的按摩方法

　　親愛(ài)的姐妹們，我和你們一樣，都想擁有好的身材，但是可能我體質(zhì)的原因，全身特別瘦，怎么吃也不胖，但是近幾年發(fā)現吃的全長(cháng)到腿上去了，腿的肥肉好多啊，主要是大腿很是煩惱，最近學(xué)習了瑜伽，去了健身房，學(xué)了健身操，跑步等，多項健身有氧運動(dòng)。主要是為了段練身體的，也學(xué)了些瘦腿的按摩方法，現在給大家分享下瘦腿方法！真的很效果哦！ 用心寫(xiě)下來(lái)和大家分享美麗！ 找個(gè)舒適的位子坐好，先來(lái)小腿的按摩

　　

　　1，倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下緩緩的往下按摩，如上圖，當按到小腿跟部時(shí)反向里則小腿有股肉的地方，然后沿著(zhù)小腿肌再向上提升按。這個(gè)動(dòng)作可以重復八次。 二手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相應加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分鐘左右。

　　

　　兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相應加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分鐘左右。

　　

　　把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5分鐘

　　

　　用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復五分鐘。

　　

　　象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5分鐘！ 小腿的按摩法基本這些。下面，我示范大腿的按摩法?。ㄓ浀孟扔檬菽樉突虬茨λ烤鶆蛟侔磁叮。?br>
　　

　　2把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，從膝蓋到大腿根部,大拇指點(diǎn)穴式按摩,其它四個(gè)手指也配合用力,揉捏式按摩.

　　

　　3以大腿為主,從大腿根部到膝蓋,以螺璇式按摩.如圖.

　　

　　4 接下來(lái)就是捏.

　　

　　5下面是一步比較重要的 搓,像搓衣服一樣上下搓,動(dòng)作要快!這個(gè)可以燃燒脂肪,雙手打開(kāi)放在腿上,如下圖.

　　

　　6 最后一步是拍打大腿.(完了用家里的保鮮膜保上十五分鐘)

　　

　　OK,基本步驟就是這樣了,每個(gè)步驟重復做個(gè)5分鐘左右.堅持一個(gè)月就會(huì )有明顯效果哦!