http://www.zjrb.cn 諸暨網(wǎng) 2010-8-11
由于現在社會(huì )生活的變遷，平時(shí)工作繁忙，社交活動(dòng)應酬多，聯(lián)絡(luò )感情之余食物和酒水當然是必不可少的主角，同時(shí)因為沒(méi)有時(shí)間，每天坐的時(shí)間非常多因此不知不覺(jué)中啤酒肚的出現成為了很多人減肥的頭號大敵。其實(shí)要保持苗條的身材，不再擁有水桶腰型很多細節都必須要注意，現在由小編為大家介紹。
日常須知：需有正常生活作息，十二點(diǎn)前入睡。
飲食須知
1.三餐須定時(shí)定量，細嚼慢咽。
2.起床時(shí)先飲用一杯溫開(kāi)水。
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無(wú)負擔。
4.中餐三餐中最營(yíng)養豐富的一餐。
5.晚餐少食用淀粉類(lèi)食物(如米飯、面食等)。
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿卜、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
7.晚餐盡量于八點(diǎn)前服用完畢。
8.絕對禁食宵夜。
運動(dòng)須知
1.運動(dòng)方式：有氧運動(dòng)有益于心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長(cháng)時(shí)間、且強度不太高的運動(dòng)理想的有氧運動(dòng)，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下臺階、游泳、騎腳 踏車(chē)等運動(dòng)都有助于心肺適能的提升。
2.運動(dòng)頻率：每周至少要從事三到五天有氧運動(dòng)。
3.運動(dòng)強度：運動(dòng)時(shí)的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動(dòng)時(shí)有點(diǎn)喘但還可以說(shuō)話(huà)的感覺(jué)為運動(dòng)強度的依據。
4.運動(dòng)持續時(shí)間：在適當運動(dòng)強度下，每次運動(dòng)20-50分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進(jìn)原則：開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動(dòng)，而后逐漸增加運動(dòng)時(shí)間和強度;但應避免一次運動(dòng)量太大，或運動(dòng)負荷增加太多。
來(lái)源：39健康網(wǎng)社區 編輯：王曉銘 電話(huà)：0575-87253831
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