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研究證明，空腹(即飯后4～5小時(shí)以后)進(jìn)行1小時(shí)左右的適度運動(dòng)，如練瑜伽、快步走、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車(chē)等，其效果比飯后運動(dòng)好得多，更有益健康，還有助于減肥，減肥效果明顯優(yōu)于飯后馬上運動(dòng)或者飯后1～2小時(shí)以后的運動(dòng)。
    因為飯后食物集中在胃里,這時(shí)需要大量的消化液和血液來(lái)消化胃中的食物。此時(shí),如適當休息,全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官,使食物充分消化。如果飯后不久就運動(dòng),血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應就相應減少,食物就得不到充分消化。再說(shuō),胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的,胃部飽滿(mǎn),胃液才能分泌旺盛。如餐后不久就運動(dòng),胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng),把沒(méi)有經(jīng)充分消化的食物過(guò)早地推入小腸,使食物的營(yíng)養得不到充分的消化與吸收。而空腹運動(dòng)則不同,此時(shí),胃中較為空虛,脂肪細胞尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入,運動(dòng)容易將其“動(dòng)員”出來(lái)化為熱量而消耗掉，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪。
    為什么進(jìn)行小強度的適度運動(dòng)更有益健康呢？

    研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而大強度的劇烈運動(dòng)，使你在消耗糖后就已經(jīng)精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥健身的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
    初始鍛煉時(shí)，不應該采取大運動(dòng)量。突然大量運動(dòng)，機體難以適應，會(huì )出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長(cháng)期鍛煉，堅持不下去，身體就很難保證健康。
    正確的鍛煉方法是：從小運動(dòng)量、小幅度、簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

   早晨起床后，雖然空腹時(shí)間很長(cháng)了，但如果不感到饑餓，進(jìn)行1小時(shí)左右的適度運動(dòng)（如練瑜伽），不僅可提神醒腦，有利于一天的工作，更有益于身體健康，對減肥也相當有幫助。