秋冬季節，孩子比夏季睡得更香，充足的睡眠有利于孩子長(cháng)高，協(xié)和醫院內分泌科留德醫學(xué)博士高峰教授提醒各位家長(cháng)，想長(cháng)個(gè)的孩子不要在睡前吃高碳水化合物加餐，這樣不利于主要在夜間發(fā)生的生長(cháng)激素的分泌。孩子要想長(cháng)個(gè)子，“大早餐”一定不可少。
高教授說(shuō)，“大早餐”是指相當正式的早餐，比如兩歲的孩子早餐食譜，有菜，有肉，有主食，干稀搭配，清淡少鹽不刺激。學(xué)齡期孩子的早餐，可選擇這樣一些搭配，饅頭、豆漿、咸鴨蛋、鮮橙；全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜；面包、奶酪、果醬、早餐奶、營(yíng)養麥片、獼猴桃。除了吃好早餐，還要讓孩子養成良好的飲食習慣，保證一定的飲食量，正常情況下，男孩子在10歲時(shí)候的食量不低于父親的食量，女孩子的食量不低于媽媽的食量。孩子每年體重增加4到5斤，身高每年增高4到7.5厘米。
除了保持充足的睡眠，營(yíng)養全面的飲食，運動(dòng)同樣可刺激生長(cháng)激素分泌。20分鐘左右的運動(dòng)可使正常兒童生長(cháng)激素量達到高峰值。跳繩、跑步、跳高、跳遠等彈跳運動(dòng)，以及單杠引體向上、仰臥起坐等伸展運動(dòng)，都有利于長(cháng)高。
高教授提醒，孩子的身高關(guān)系到孩子的一生，影響孩子身高的因素很多，除遺傳因素外，孩子成長(cháng)關(guān)鍵時(shí)期所需要的營(yíng)養和必要的醫學(xué)治療，對孩子的身高也起著(zhù)決定作用。
其實(shí)孩子的身高，父母是可以粗略地加以“預測”的：男孩的身高大約是父母身高平均值，再加上6.5厘米；女孩的身高是父母身高平均值，再減去6.5厘米。大多數人的身高都不可能正好是上述計算數值，上下男孩可有7.5厘米，女孩可有6厘米左右的差值。得出的數值分別是男女孩的正常身高區間，孩子的身高在這個(gè)范圍內，都是正常的，家長(cháng)不用特別擔憂(yōu)。如果在營(yíng)養、睡眠、鍛煉等條件都保障的前提下，孩子的身高明顯低于正常值，家長(cháng)可帶孩子到專(zhuān)業(yè)的醫院進(jìn)行治療。
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