人們常說(shuō)生命在于運動(dòng)，養生更少不了運動(dòng)的參與。今天所要介紹的是我國一項經(jīng)典的養生保健運動(dòng)——八段錦，由于其可內練精氣神，外練筋骨皮，所以自隋唐以來(lái)深受人們的喜愛(ài)。
八段錦具有簡(jiǎn)單易學(xué)、醫療保健功效顯著(zhù)的特點(diǎn)。練習八段錦能夠很好地激發(fā)自身調理能力，消除人體病痛，增進(jìn)健康，并有延緩衰老的功效，除此之外還可以增強上下肢力量素質(zhì)、平衡能力、關(guān)節及神經(jīng)系統靈活性，改善呼吸系統機能。
八段錦作為傳統的養生功法，每一個(gè)動(dòng)作都有中醫機理作為根據。
三焦是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。
人體三焦主司疏布元氣和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養，經(jīng)常練習對輕度水腫有較好的療效。
通過(guò)拉長(cháng)軀干與上肢各關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶及關(guān)節軟組織，對提高關(guān)節的靈活性，防治肩部疾患頸椎病具有良好的作用。
側重治療：四肢水腫、臟腑功能失調。
這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；多加練習可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。
展肩擴胸可刺激督脈和背部俞穴，同時(shí)調節手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。它能有效的發(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調能力。
同時(shí)，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節及指關(guān)節的靈活性，并有利于矯正駝背、肩內收等不良姿勢，很好的預防肩、頸疾病。
側重治療：腰酸背痛、失眠。
脾胃是后天之本，氣血生化之源。脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，通過(guò)左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的作用，并輔助他們調節氣機，有助于消化吸收、增強營(yíng)養。
同時(shí)，可以刺激位于胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò )，以及背部俞穴等，具有調理臟腹經(jīng)絡(luò )的作用，該式動(dòng)作使脊柱內各椎骨間的小關(guān)節及小肌肉得到了鍛煉，從而增強了脊柱的靈活性與穩定性，有利于預防和治療肩頸疾病。
側重治療：消化不良。
五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚的七情傷害。
這個(gè)動(dòng)作通過(guò)上肢伸直外旋扭轉的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉頭動(dòng)作，可以刺激頸部大椎穴以及背部五臟六腑俞穴，達到防治五勞七傷的目的。
這一動(dòng)作還能夠增加頸部及肩關(guān)節周?chē)鷧⑴c運動(dòng)肌群的收縮力度，增加頸部運動(dòng)幅度、活動(dòng)眼肌，預防眼肌疲勞及肩頸等疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統的疲勞。
側重治療：心煩意亂、免疫力低下。
心火指的是思慮過(guò)度，內火旺盛。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。
雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過(guò)搖頭，可刺激大椎穴，從而達到舒精泄熱的目的，有助于祛除心火。
在搖頭擺尾過(guò)程中，脊柱腰段，頸段大幅度側曲，緩轉及回旋，可使整個(gè)脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌群參與收縮。即增加了頸，腰，髖的靈活性，也發(fā)展該部位的肌力。
側重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘。
通過(guò)大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脈以及陽(yáng)關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的。
通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發(fā)展軀干前后伸曲脊柱肌群的力量與伸展性。同時(shí)，對于腰部的腎、腎上腺等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動(dòng)。
側重治療：腎虛、腰酸背痛。
中醫認為，肝主筋，開(kāi)竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強筋健骨。
該式動(dòng)作，兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攥拳，旋腕，手指逐節強力抓握等動(dòng)作可刺激手足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈和督脈。
同時(shí)，可使全身肌肉，經(jīng)脈受到靜力牽張刺激，長(cháng)期鍛煉，可使全身肌肉結實(shí)有力、氣力增加。對那些個(gè)性?xún)认?、靜坐少動(dòng)、氣血多有郁滯之人，尤為適宜。
側重治療：氣郁、胸悶氣短、精神乏困。
這一式動(dòng)作簡(jiǎn)單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調節相應臟腑功能。
同時(shí)，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò )，氣血通暢，陰陽(yáng)平衡。顛足而立，可發(fā)展小腿后群肌力，拉長(cháng)足底肌肉、韌帶。提高人體的平衡能力。
俗話(huà)說(shuō)，百步走不如抖一抖。落地震動(dòng)可輕度刺激下肢及脊柱各關(guān)節內外結構，會(huì )使全身肌肉得到了很好的放松復位，有助解除肌肉緊張。
側重治療：多種身體不適癥狀
綜觀(guān)上述八項動(dòng)作，簡(jiǎn)單完整，頗為全面，對人體各個(gè)部位都可以起到養生保健的作用，運動(dòng)量可大可小，既可防病，又能治病，老少皆宜。
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