小編導讀
很多人總覺(jué)得便秘不是什么大事，除了難受一點(diǎn)兒之外，一般也沒(méi)什么嚴重后果。大不了吃點(diǎn)瀉藥嘛！對這些心大的人們，小編只想說(shuō)——
其實(shí)，習慣性便秘，往往是早衰的預兆。
習慣性便秘實(shí)際上就是新陳代謝能力減弱，腸道開(kāi)始衰老的標志。腸道蠕動(dòng)變差，體內很多代謝廢物和毒素將很難排出體外，聚集在體內，對身體的五臟六腑其實(shí)都有一定的危害，不僅會(huì )使便秘癥狀加劇。而且也會(huì )使我們的臉色變差，皮膚質(zhì)量下降，口臭也隨之而來(lái)，最終整個(gè)人也提前步入衰老。
習慣性便秘是老人常見(jiàn)的病癥。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同時(shí)伴有糞便干結、量少和排便艱難、費力等表現。
便秘的老人排便時(shí)，常感腹痛或腹部不適，部分患者會(huì )因而導致失眠、煩躁、抑郁、焦慮，排便就成為心理負擔，使人生活質(zhì)量下降。
老人習慣性便秘的發(fā)生與以下五個(gè)因素有關(guān)：
01
是飲食過(guò)于精細和肉食相對較多，也就是“多細少粗”和“多葷少素”，膳食中因此缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導致腸蠕動(dòng)減弱，形成了便秘。
02
進(jìn)食量過(guò)少。
03
緊張、焦慮等精神因素與生活節奏變化干擾了正常的排便習慣。
04
老年人體質(zhì)差，虛弱，腹肌和盆腔肌張力減弱，使排便推動(dòng)力不足，難將糞便排出體外。
05
長(cháng)期服用導瀉藥，形成藥物依賴(lài)。
飲食營(yíng)養指導
患有習慣性便秘的老人在膳食中要經(jīng)常多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。這些食物有玉米、蘿卜、蕎麥、燕麥、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。其中，蘿卜、芹菜、玉米的促便效果較明顯。
膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)不可缺少的營(yíng)養素，分作不可溶性和可溶性兩大類(lèi)。芹菜、韭菜、竹筍、高梁米、玉米中的纖維素屬于前者，口感雖然粗糙，但改善便秘的效果卻強于后者，后者主要存在于土豆、紅薯、海帶、銀耳、蘋(píng)果等食物中，對胃腸道的作用溫和，是維持老人腸道健康不可缺少的一類(lèi)食物。
老人每天攝食膳食纖維的量，應在30克左右。膳食纖維需通過(guò)吸收水分，增大糞便體積，加大腸管內容積與對腸壁的壓力，才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)而排便。因此，便秘的老人在增加富含膳食纖維食物的同時(shí)，還不能缺水。老人每天至少要喝水1500毫升，以分作8～10次徐徐飲入為宜。起床后即時(shí)喝一杯溫開(kāi)水常能引發(fā)便意，起到刺激排便的作用。
除富含膳食纖維的食物外，洋蔥、蘿卜等易產(chǎn)氣的食物，能促使腸蠕動(dòng)加快，也有利于排便。核桃、芝麻等堅果類(lèi)食物中的油脂，有潤滑腸道的功能，其分解產(chǎn)物脂肪酸亦具有刺激腸蠕動(dòng)的作用，亦能促進(jìn)排便。
習慣性便秘的老人須忌吃辣椒、胡椒、花椒等有刺激性的食物與調味品，因為辛辣之物導致胃火亢盛，難形成大便。老人還應遠離濃茶、濃咖啡等飲品。
治療便秘小偏方
麻油半杯,蜂蜜1杯半,調和,早晚2次熱服。
核桃仁50克,磨研成漿,加冰糖適量,用開(kāi)水沖成芝麻糊,服之。
紫蘇子、大麻子各15克,洗凈,微炒香,同米研如泥,取汁加粳米100克,煮粥食之。
肉蓯蓉15克,大麻仁15克,當歸10克。水煎服。
炒決明10～15克,蜂蜜20～30克。先將決明搗碎,水煎10分鐘左右,沖入蜂蜜中攪拌后服用,每晚1劑。
大料7個(gè),大麻仁15克。為末,生蔥白7個(gè),同研爛,水煎服。
土大黃100克,肥肉100克。將兩者放入砂罐同燉至肥肉化油為度,然后棄渣喝湯,24小時(shí)左右即排便,連服3天。
甜杏仁15克,以溫水泡軟,去皮搗爛,與大米50克加水同煮。沸后放入適量冰糖,至粥稠即可服食。
以下幾種方法可助您輕松告別便秘困擾。
藥膳茶飲
1、當歸桃仁粥
原料：當歸20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖適量。
制法：當歸、桃仁洗凈，微火煎煮半小時(shí)，去渣，留汁備用。粳米淘洗干凈，加水適量，和藥汁同入鍋中，煮成稠粥，加冰糖適量，待冰糖溶化后即可服用。
用法宜忌：晨起頓服或早晚分服，月經(jīng)期間可暫不服用。
適用人群：血虛、血瘀便秘者（癥見(jiàn)大便干結，面色無(wú)華、紫暗或易長(cháng)斑，口唇色淡暗）
功效解析：當歸具有補血和血，調經(jīng)，潤燥滑腸之功效；桃仁活血祛瘀，潤腸通便；粳米：甘淡，平和，補脾胃、養五臟、壯氣力。
2. 核桃蓯蓉粥
原料：核桃仁30g，肉蓯蓉20g，粳米150克，蜂蜜適量。
制法：核桃仁磨成粉狀，粳米洗凈，與肉蓯蓉一起煮粥，米熟爛后將核桃粉加入再煮，待無(wú)核桃生油氣后即可食用。
用法宜忌：晨起熱服，此粥溫熱之性，平素陽(yáng)盛體質(zhì)者慎用。
適用人群：陽(yáng)虛便秘者（癥見(jiàn)大便干結、腰酸肢冷、夜尿頻多）。
功效解析：核桃仁益腎補腦，潤燥滑腸；肉蓯蓉補腎陽(yáng)，益精血，潤腸通便。
3. 決明桑葚蜂蜜飲
原料：決明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。
做法：將決明子搗碎，加桑葚，置于適量的清水中煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。
用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。
適用人群：腸燥便秘者（癥見(jiàn)：大便干結，燥如羊屎，口干舌燥）。
功效解析：決明子明目降脂，潤腸緩瀉，用于治療腸燥便秘；桑葚補肝益腎、生津潤燥、烏發(fā)明目；蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利于通便。
4.潘瀉葉雞蛋湯
原料：番瀉葉10克，雞蛋2個(gè)，菠菜或者空心菜少許。
做法：雞蛋打入碗中攪散備用，水煮番瀉葉，去渣留汁，倒入雞蛋，加菠菜或者空心菜、食鹽、味精調味，煮沸即成。
用法及宜忌：喝湯，每日1次，體質(zhì)虛寒者不宜。
適用人群：熱盛便秘者（癥見(jiàn)：大便干結，腹脹、痛，口干口臭，心煩易怒）
功效解析：番瀉葉：泄熱通便；菠菜甘，涼，養血，止血，潤燥通腸道，對于痔瘡、便秘、肛裂等病癥有治療作用；空心菜甘、寒，解毒涼血，通便防癌。
運動(dòng)按摩
1.抬臀運動(dòng)
操作方法：患者仰臥位，雙腳著(zhù)床，雙膝彎曲，雙手按于床墊，臀部緩慢向上抬起（每次抬起時(shí)使臀部盡量保持在2cm以上，堅持6秒鐘以上），然后緩慢放下臀部，開(kāi)始時(shí)每天做50次左右，適應以后逐漸增加運動(dòng)量，以能耐受或不感到疲勞為主。
2. 提肛運動(dòng)
操作方法：吸氣時(shí)收縮肛門(mén)周?chē)募∪?，像忍大便一樣往上提，然后放松肌肉，如此反復；初始時(shí)可每次15次左右，以后逐漸增加運動(dòng)量。
3.仰臥起坐
操作方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿，如此反復；起始時(shí)可做5次，以后逐漸加量，以能耐受為主。
4.順時(shí)針按柔腹部
操作方法：保持站立位或者仰臥位，將兩掌重疊，置于臍周，沿順時(shí)針?lè )较虬慈嗳?，注意力度要均勻的透進(jìn)腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動(dòng)，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。注意事項：順時(shí)針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會(huì )適得其反。
小貼士
改善便秘方法很多，以上是效果不錯的常用方法小竅門(mén)，如有很?chē)乐氐?、頑固性的長(cháng)期便秘，建議還是要去醫院看看醫生哦，必要時(shí)還要完善腸鏡檢查！
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