深秋旖旎，冷風(fēng)過(guò)境。一夜之間，咚妞身邊多了好多感冒的小伙伴，前段時(shí)間還鬧著(zhù)要“減秋膘”的筒子們，天氣一冷下來(lái)，就找不到蹤影了。說(shuō)好的一起跑步呢！有冬粉舉手說(shuō)，“冬天跑步，真的不知道穿什么，所以干脆躲被窩?！?/span>
哼！看來(lái)是非要咚妞寫(xiě)篇文章來(lái)鼓勵一下大家了。今天來(lái)說(shuō)說(shuō)跑友們糾結的問(wèn)題：冬天跑步到底怎么穿？讓你免去“穿多了跑不動(dòng)，穿少怕凍傷的風(fēng)險”。
穿衣篇
按照氣溫+10℃穿衣
跑步時(shí)，人體的發(fā)熱量大，若是跑長(cháng)距離，還可以按照氣溫+15℃來(lái)穿。趁著(zhù)現在天氣相對暖和，冬粉們可以試穿跑步裝備進(jìn)行日?；顒?dòng)，這樣就能對進(jìn)入冬天后跑步時(shí)的裝備搭配有個(gè)預期。同時(shí)，冷熱問(wèn)題因人而異，與個(gè)體的肌肉量和循環(huán)系統都有關(guān)系。不少跑友開(kāi)始鍛煉不久，身體素質(zhì)還在不斷變化，裝備問(wèn)題還是要提前嘗試，或者在室內感受一下才好。
三層穿衣法
排汗層、保暖層、防風(fēng)防水層——冬粉們按這個(gè)套路配裝基本是不會(huì )錯的。需要注意的是，貼身穿的速干，最好不要有太多裝飾如反光條或logo，因為在長(cháng)距離跑步中，這些裝飾很可能會(huì )擦傷你的身體。
同時(shí)，女性跑者不可忽略的一項：運動(dòng)內衣，也是一個(gè)重中之重，這里可參考咚妞以前的一篇文章：胸大的妹紙怎么選運動(dòng)內衣?小編親測……再次推薦各位女性跑友，挑選運動(dòng)內衣一定要選擇雞心高度較高、肩帶寬度較寬，排汗性、透氣性較好的內衣，貼合身體又不至于太緊的工字、交叉或者復合設計。PS：千萬(wàn)不要覺(jué)得越緊越好，壓迫感太強烈，會(huì )增加乳腺癌的風(fēng)險哦。
保暖最好選擇針對跑步優(yōu)化過(guò)的抓絨材質(zhì)，最好要有排汗窗。防風(fēng)層不宜選擇沖鋒衣，而應該選擇針對汗濕位置有排濕設計的跑步風(fēng)衣。另外每個(gè)人的排汗位置和汗量多少也有差異，建議大家根據自己的特殊性進(jìn)行選購。
配件篇
低于零度的地方，冬粉們一定不要忽略跑步配件。尤其是入冬后氣溫穩定在-10℃以下的地區，手套、帽子、圍脖一個(gè)都不能少。建議大家最好選擇能把汗水排出還不影響保暖性的抓絨。
同時(shí)，為避免四肢熱量的散失。冬粉們可以穿上速干層、保暖層之后，再套上各種配件，這樣手套、帽子、脖套與身體的貼合度就高了很多，跑步發(fā)熱了還可以把它們從衣服拉出來(lái)來(lái)散熱，這樣還不影響整體保暖效果。
帽子
零度左右的地區，你可以佩戴速干運動(dòng)帽；低于-5℃時(shí)要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動(dòng)頭巾；-10℃往下要保護整個(gè)頭部，此時(shí)就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽；到-30℃，額，到了這個(gè)溫度，還有冬粉堅持跑步，請受咚妞一拜！
圍脖
一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的時(shí)候就把它戴在脖子上，特別冷的時(shí)候，就拉起來(lái)保護頭部鼻子和面部，一舉三得。
手套
一般的跑步手套可以起到御寒透氣的作業(yè)，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動(dòng)表現，還是建議多挑挑，選擇價(jià)格稍貴一點(diǎn)的，效果較好。
其他
除此之外，冬粉們可以根據自己的情況，在薄弱部位加點(diǎn)支持，哪里脂肪少，哪里皮膚薄就加在哪里，比如腳脖套、保暖套袖、跑步馬甲等等。凡士林或者唇膏也應該考慮在內，一是防止一些重復摩擦導致的擦傷，再一個(gè)就是涂在裸露部位防止凍傷。
說(shuō)了辣么躲，咚妞真心建議，零下溫度的地區，冬粉們不要過(guò)量運動(dòng)，因為有空可以多玩玩咕咚冰雪。
鞋襪篇
跑鞋
正常路面，冬粉們選擇保暖又透氣的運動(dòng)跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。另外，要注意的是，如果你的跑鞋已經(jīng)陪你跑過(guò)600公里以上，那就讓它休息吧。
襪子
襪子不一定要厚，因為在跑步過(guò)程中，腳部的發(fā)熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動(dòng)襪，這里尤其注意的是，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長(cháng)水泡，也是因為長(cháng)久以來(lái)積累的濕氣導致。
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