什么是好的睡眠？舉個(gè)例子，就像小孩子的睡眠，困了就睡，一覺(jué)睡到飽，醒來(lái)身體充滿(mǎn)能量。小孩子的身體是“純陽(yáng)之體”，就是這么厲害。一般優(yōu)質(zhì)睡眠具有以下5個(gè)特點(diǎn)：
1、睡得快，常見(jiàn)的現象如“秒睡”。剛才還說(shuō)著(zhù)話(huà)可能下一句話(huà)就不回應了。
2、睡得沉，睡覺(jué)安靜，呼吸均勻，就好像“雷打不動(dòng)”。
3、睡得久，連續睡眠，中間沒(méi)有醒過(guò)，一覺(jué)睡到大天亮。
4、醒來(lái)精力充沛，頭腦清醒，起床利落。
5、白天無(wú)困倦，頭腦清醒。
睡眠時(shí)間長(cháng)并不意味著(zhù)睡得好，就算給現在的成年人足夠的時(shí)間，也未必能有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。有人說(shuō)枕頭不舒服，有人說(shuō)要戴耳塞，眼罩。其實(shí)它們都是無(wú)辜的。告訴你們，事實(shí)真相在于以下幾點(diǎn)?？纯醋约河袥](méi)有？
1.睡前玩手機
手機或者其他電子設備屏幕都存在著(zhù)有害身體的藍光輻射。藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，身體各種系統受其影響，抑制人體的自然規律和睡眠激素產(chǎn)生。例如玩手機會(huì )減少人們生成褪黑激素總數大概22%。，結果可能導致我們只能始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時(shí)間，降低了睡眠質(zhì)量。越睡不著(zhù)就越想玩手機，造成惡性循環(huán)。
2.睡前喝過(guò)多水
睡前喝太多水，會(huì )增加夜間排尿的次數，被排尿不停打擾的睡眠自然質(zhì)量低，而且第二天早晨會(huì )面部水腫。所以睡前只需要適量飲水。
3．睡前吃太多東西
睡前補充一點(diǎn)點(diǎn)碳水化合物可以有助于睡眠，但是吃太多，或者難以消化的食物會(huì )影響睡眠。我們大腦需要休息，胃腸其實(shí)也需要。中醫中提到“胃不和則寢難安”，其實(shí)就是說(shuō)肚子不舒服，我們就別想睡踏實(shí)覺(jué)。所以保持腸胃健康同時(shí)有利于睡眠，且睡前盡量不要吃東西。
4．睡前吸煙喝咖啡
有人說(shuō)睡前吸一根煙，可以盡快入睡。其實(shí)并不是這樣的，煙中含有較多的尼古丁使神經(jīng)系統興奮，更難進(jìn)入睡眠?？Х惹煽肆Φ仁澄镏泻锌Х纫?，同樣有著(zhù)興奮神經(jīng)的作用。讓我們更加難以入眠。
5.心理壓力過(guò)大
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習的壓力、未遂的意愿及社會(huì )環(huán)境的變化等，會(huì )使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。所以學(xué)會(huì )疏解不良情緒，保持精神健康非常重要。
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