規矩一：固定的作息時(shí)間
理由：制定規律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間上床和起床（即使周末和節假日也不例外），是養成良好睡眠習慣的基礎。
一般地說(shuō)，充足的睡眠需求可分成兩個(gè)階段，主要時(shí)段是晚上，次要時(shí)段在白天。0～1 歲的孩子，需要的總睡眠時(shí)間為13。75～14小時(shí)；18個(gè)月的孩子，需要13。5小時(shí)；2歲的孩子需要13小時(shí)；3歲的孩子需要12小時(shí)；4歲需要11。5小時(shí)；5歲需要11小時(shí)；6歲需要10。75小時(shí)。午睡則作為夜間睡眠的補充，兩歲約為2小時(shí)，到5歲減少到1。5小時(shí)，學(xué)齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。
實(shí)施辦法：
1、每天總的睡眠時(shí)間不要超過(guò)兒童的生理所需。
2、盡可能減少孩子在床上玩耍的時(shí)間，等小兒昏昏欲睡時(shí)再讓他上床。
3、如果小兒夜間睡眠質(zhì)量不佳，可以適當減少30分鐘的睡眠時(shí)間。該方法既不會(huì )影響小兒白天的精神狀態(tài)，又可促進(jìn)孩子夜間的平穩睡眠。
規矩二：改掉不良的入睡習慣
理由：許多家長(cháng)為了讓孩子盡快入睡，會(huì )想些辦法來(lái)幫助孩子入睡，如抱著(zhù)哄哄孩子、睡覺(jué)前給孩子吃些東西或是讓其含著(zhù)奶嘴等。雖然這種助睡方法在短期內可以使孩子的入睡時(shí)間縮短，但卻會(huì )讓孩子對此產(chǎn)生依賴(lài)性，一旦這些條件不存在了，他們就很難入睡。
實(shí)施辦法：
1、在嬰幼兒思睡但又沒(méi)有完全睡著(zhù)的時(shí)候將其抱到床上，讓其獨立入睡。如果家長(cháng)在寶寶出生后即開(kāi)始給他的睡覺(jué)做規矩，通常比較容易建立良好的入睡習慣。
2、如果一旦不良的入睡習慣已經(jīng)養成，寶寶必須依賴(lài)這些助睡方法才能入睡的時(shí)候，父母就需要通過(guò)“漸進(jìn)式干預”的方法對其睡覺(jué)做規矩。剛開(kāi)始時(shí)，寶寶可能會(huì )因為一時(shí)無(wú)法習慣在沒(méi)有“幫助”的情況下自行入睡，而反復哭鬧以引起父母的注意，希望得到父母的幫助。這時(shí)父母所要做的首先是確定寶寶沒(méi)有任何身體不適，然后漸漸延長(cháng)安慰他的時(shí)間間隔。第一次可以在他醒后兩分鐘去看望他，在他的床邊盡量用語(yǔ)言而不是身體接觸去安撫他，時(shí)間不超過(guò)兩分鐘；然后間隔五分鐘去看望孩子，用同樣的方法安慰他，直至某一次去看望他時(shí)，他已經(jīng)自己進(jìn)入睡眠。第二天，看望孩子的時(shí)間間隔可以進(jìn)一步延長(cháng)。運用這種方法，一般一星期左右即會(huì )收到良好的效果。當然，如果孩子的不良入睡習慣形成時(shí)間越長(cháng)，治療的時(shí)間也會(huì )相應長(cháng)些。
3、對嬰幼兒來(lái)說(shuō)，父母的看望非常重要。因為如果父母在孩子醒后任其哭吵，會(huì )加重寶寶的心理壓力和焦慮，甚至會(huì )認為父母不要他了，最終導致寶寶的睡眠更為不安。所以，父母應當有足夠的耐心來(lái)幫助孩子培養良好的入睡習慣，切忌用懲罰來(lái)對待嬰幼兒的入睡困難。
規矩三：與孩子分床睡
理由：當小兒長(cháng)到2～3歲，睡覺(jué)的場(chǎng)所從嬰兒床換成了小床（或者仍睡在嬰兒床上，但已經(jīng)能爬出嬰兒床，嬰兒床的欄桿已經(jīng)不能限制兒童的活動(dòng)了）。這類(lèi)兒童往往會(huì )在每天晚上就寢時(shí)向父母提出許多要求，如要喝牛奶、要父母講故事給他聽(tīng)、要看電視等?？傊?，為了引起父母的關(guān)注，他們會(huì )想盡辦法拒絕留在床上，造成就寢困難。
實(shí)施辦法：
1、盡量使孩子與父母分開(kāi)睡，因為父母和孩子離得越近，就越難拒絕孩子的要求。
2、住宅條件好的，可以與孩子分室而居；住宅條件較差，無(wú)法提供給孩子單獨一間房的，可以用一個(gè)低矮的“小門(mén)”（不能提供手腳易攀爬的尼龍網(wǎng)格或直柵欄門(mén)），使孩子與父母相對隔離。剛開(kāi)始時(shí)，孩子也許會(huì )哭鬧，最初的兩晚可能會(huì )在緊靠門(mén)的地方睡著(zhù)。但數天之后，他們的緊張即會(huì )消失，自行上床入睡，而且晚間很少夜醒，有的兒童甚至會(huì )在就寢時(shí)提醒父母關(guān)門(mén)。
助眠方法
1、臥室內保持安靜，光線(xiàn)不能太亮，尤其應避免清晨陽(yáng)光過(guò)早照射到孩子的臥室。
2、環(huán)境溫度要適宜（29℃左右的環(huán)境溫度是睡眠時(shí)的最佳溫度）。
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