[之家 單車(chē)百科] 隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展和大家思想觀(guān)念的轉變，越來(lái)越多人追求高品質(zhì)、綠色又健康的生活方式，比如騎自行車(chē)，不僅能讓大家更親近自然，而且還能愉悅身心、起到減脂健身的作用。但是騎自行車(chē)減肥要講究方式方法，因為不正確的騎自行車(chē)減肥姿勢不但減不了肥，還可能會(huì )造成身體多處不適。今天就來(lái)為大家詳細介紹騎自行車(chē)減肥的五大最有效姿勢，幫助大家盡快瘦出完美身材。
騎自行車(chē)究竟能否減肥
騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果；超過(guò)1小時(shí)，則會(huì )造成身體傷害。
騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。
固定自行車(chē)減肥原理分析
固定自行車(chē)進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，在運動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車(chē)運動(dòng)，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
面對如此耗時(shí)、耗力的減脂運動(dòng)，上班族們不用擔心，搭配使用輔瘦是非常明智的選擇，不但能更高效促進(jìn)脂肪分解，還能補充機體所需營(yíng)養，取得事半功倍之效。談到輔瘦，早已風(fēng)靡肥胖界的Amywish是最值得信賴(lài)的選擇，不僅擁有超給力的瘦身效果，還擁有食品級的承諾以及專(zhuān)業(yè)瘦身顧問(wèn)團隊的全程陪伴，如此貼心又優(yōu)質(zhì)的經(jīng)典輔瘦，實(shí)在是不可多得！
正確的騎自行車(chē)減肥姿勢
騎自行車(chē)減肥正確姿勢一、坐墊角度
一般情況下自行車(chē)的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車(chē)后常常會(huì )抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。推薦騎自行車(chē)減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。
騎自行車(chē)減肥正確姿勢二、坐墊高度
如果自行車(chē)的坐墊高度不合適，騎長(cháng)途的話(huà)就會(huì )出現膝蓋疼痛，而且大多數的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復的，醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會(huì )損傷到我們的關(guān)節了。推薦騎自行車(chē)減肥車(chē)座最合適的高度：當腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當然，如果你還不適應新單車(chē)，不習慣把坐墊調得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
騎自行車(chē)減肥正確姿勢三、背部、脖子的姿勢
騎自行車(chē)減肥過(guò)程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(cháng)期騎行后, 會(huì )背痛難忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會(huì )酸痛的，如果你覺(jué)得自己的脖子低一些，耷拉著(zhù)腦袋才舒服，那這個(gè)時(shí)候你就要休息了。
騎自行車(chē)減肥正確姿勢四、有氧騎車(chē)法
有氧騎車(chē)法要求騎行至少要連續進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動(dòng)的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬(wàn)不能“半途而廢”。
騎自行車(chē)減肥正確姿勢五、間歇騎車(chē)法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過(guò)程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著(zhù)相似的作用。不過(guò)，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動(dòng)心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場(chǎng)。
上文為大家詳細講解了騎自行車(chē)減肥的正確姿勢，大家看完之后都了解清楚了吧。騎自行車(chē)減肥不僅是一種非常好的健身方式，而且還非常環(huán)保，相信將來(lái)會(huì )有更多的人加入到騎自行車(chē)減肥的行列中來(lái)的。
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