對于熱衷于極限運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，山地速降Down Hill（簡(jiǎn)稱(chēng)DH）絕對是一項讓人腎上腺素飆升的運動(dòng)，而它也是山地車(chē)玩法中的一個(gè)分支，并是最刺激、最驚險的一部分，在歐美國家盛行已久。
【DH入門(mén)小講堂】
第一課 公路速降
這是山地車(chē)速降的學(xué)前班。爬到山上，從公路下來(lái)，先學(xué)習好過(guò)彎的技巧及在高速的情況下能控制好車(chē)子。然后學(xué)習在每一段直路上拼命加速，培養在車(chē)上的速度感。切記避開(kāi)迎面來(lái)的任何物體。
第二課 下樓梯
感受過(guò)速度后就要試一下顛簸的感覺(jué)，下樓梯是最好的方法。找一條有20-30級的樓梯，由上而下，速度慢慢增加，記著(zhù)學(xué)會(huì )放松雙手，并學(xué)會(huì )找低共振點(diǎn)。
第三課 飛
不是說(shuō)一定要去飛泥臺。但你必須學(xué)會(huì )BUNNY HUP，由石階上飛下，注意在空中的各種動(dòng)作練習和著(zhù)地的動(dòng)作練習，這一課在于感受凌空的感覺(jué)，提高膽量。不過(guò)最好還是去飛泥臺。
第四課 大泥路速降
先從滑行學(xué)起，身體要盡量放松，這樣可避免被路面突起的地方拋起而失控；雙眼要多觀(guān)察遠處要通過(guò)的地方并選擇將要走的路線(xiàn)，當然這樣的要求對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是十分困難的，但千萬(wàn)別只望著(zhù)車(chē)頭前的一小塊地方；過(guò)彎前先觀(guān)察好路面的泥土的情況、路面的角度，入彎前把速度降低，選擇一條最直的路線(xiàn)過(guò)彎，在彎道中間千萬(wàn)不要大力剎車(chē)，除非車(chē)真的要沖出去，否則車(chē)子會(huì )馬上倒轉！練習中速度不斷提高，以此提高體能。
第五課 分段小路練習
先練習難度較低的小路，以100-200米分段練習，著(zhù)重練習躲避能力與身體的柔韌性。對某些難度路段進(jìn)行重點(diǎn)練習，著(zhù)重對技巧與膽量進(jìn)行培養（如一些大巖石的臺階、連續的彎道等）。
第六課 組合練習
將1-2公里的小路和大路結合在一起反復練習，提高綜合能力。
第七課 對抗練習
對抗練習是提高水平的最重要手段，1、以大路為賽道，以200-300米為賽程，通常大泥路都被汽車(chē)走出兩條線(xiàn)路，中間是草，這樣每人一條線(xiàn)，不得越道進(jìn)行比賽，并反復的練習。2、在綜合路線(xiàn)上練習對抗，如每2公里為一段，每10-20秒發(fā)一人進(jìn)行追逐。
【在入門(mén)DH之前，你首先得置辦一套安全裝備】
一個(gè)速降車(chē)手，除了要有一輛性能優(yōu)良的速降山地車(chē)之外，還要有一個(gè)專(zhuān)門(mén)為越野摩托車(chē)和DH設計的輕便、保護性好的“全盔”。它多為高韌度碳纖外殼，泡沫膠內層，口鼻前面有緩沖膠柵，再配一副能見(jiàn)度高的透明眼罩。
此外，對身體也有一套保護周全的“護身甲”。其中包括一件連接護肩、護臂、護肘、護腕和護胸的甲衣，一對長(cháng)及小腿脛骨的鐵殼或膠殼護膝、一個(gè)腰封。當然還有一雙皮質(zhì)柔軟、手感好的手套。另外，自行車(chē)褲也非常講究，一些“重要部位”如大腿內側、臀部也需要用加厚的棉墊來(lái)保護。如果預算充足，還可以購買(mǎi)一套護頸（HANS）系統，與汽車(chē)和摩托車(chē)運動(dòng)中的類(lèi)似，只是更輕便一些，它可以保證你在摔倒時(shí)防止頸椎受傷。
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