美國《悅己》雜志在研究的基礎上，最新總結出女性11條健康標準。做到以下11點(diǎn)，身體就會(huì )保持年輕、健康。
每周鍛煉至少2.5小時(shí)。每周堅持2個(gè)多小時(shí)的體育運動(dòng)，一個(gè)人在未來(lái)20年內死亡的概率會(huì )比不運動(dòng)降低30%。
身體質(zhì)量指數小于25。身體質(zhì)量指數（BMI）處于18.5—22.9之間的運動(dòng)女性在衰老的過(guò)程中不患疾病的概率比久坐不動(dòng)者高2.5倍。
腰圍低于89厘米。腰圍低于95.7厘米的女性早亡風(fēng)險減少23%。不過(guò)，腰圍低于89厘米為最佳狀態(tài)。
總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高于標準水平，心臟病風(fēng)險就會(huì )相應增加。達到240毫克/分升的人心臟病風(fēng)險增加一倍。
每天攝入的膳食纖維：25克。從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動(dòng)脈性疾病的風(fēng)險會(huì )降低17%。
每晚睡眠時(shí)間7—8小時(shí)。睡眠不足6小時(shí)的人比睡6—8小時(shí)的人早亡的風(fēng)險增加12%。睡眠少于7小時(shí)能引起一系列的健康問(wèn)題，如體重增加、免疫力下降等。
血壓120/80毫米汞柱。醫學(xué)上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時(shí)可以通過(guò)緩解壓力、控制體重等方式逆轉血壓的不良發(fā)展勢頭。血壓超過(guò)140/90意味著(zhù)典型的高血壓。
寵物數量1—2個(gè)。養貓的人死于心臟病的風(fēng)險減少40%。貓科動(dòng)物和嚙齒類(lèi)動(dòng)物均能對抗抑郁情緒。
抗氧化劑補充片0毫克。大劑量補充營(yíng)養素會(huì )干擾人體防御機制，最好的補充方法是從膳食中獲取。
每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風(fēng)險。不過(guò)，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
每日吸煙量0支。煙草百害無(wú)一利，與多種疾病均有聯(lián)系。珍愛(ài)生命，遠離煙草。
聯(lián)系客服
