泱泱世界，上下五千年，許多人夢(mèng)寐以求長(cháng)生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹……結果無(wú)一人能逃過(guò)死亡的劫數。盡管如此，人類(lèi)也積累了豐富的養生保健經(jīng)驗，使平均壽命不斷提高?，F將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡(jiǎn)單，又很容易做到，概括起來(lái)，大致有如下十要訣。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。 人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持。若有病變，則會(huì )出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。
現代中醫學(xué)研究認為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區均匯聚于頭部。
為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以?xún)煞昼娛?0－１００次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì )感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見(jiàn)，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟的
長(cháng)壽保健方法。
二、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉保健康。 腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱(chēng)。
歷代醫學(xué)家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(cháng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò )，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及
老年性四肢麻木等幾十種疾病。
正因為如此，涌泉穴才被中外醫學(xué)權威譽(yù)為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。 唐代醫學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿(mǎn)口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生
秘訣。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。 民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門(mén)牙；輕重交替，節奏有致。終結時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”法則會(huì )使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。 拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳１４下（用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳）。
此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元?，F代醫學(xué)認為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò )有著(zhù)密不可分的內在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。
六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌 捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法.
捶背通常有拍法和擊法兩種。 拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調均勻，著(zhù)力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元 揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。祖國醫學(xué)認為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。
揉腹之法，以《延年九轉法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè )较蛉嗝?30次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。
或者沿腹部四周，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò )甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高 有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實(shí)這是一種傳統的偏見(jiàn)。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運則百病生。”意思是說(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養物質(zhì)，就會(huì )出現“精衰、氣竭、神亂”病象。
九、合谷內關(guān)足三里 日按一遍健全身 足三里穴位于膝關(guān)節外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三里、合谷、內關(guān)為歷代醫家強身治病之三大要穴。
近年來(lái)，我國學(xué)者發(fā)現，對此三穴進(jìn)行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著(zhù)的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強身，其效果為任何一種體育運動(dòng)都無(wú)法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 谷道，俗稱(chēng)肛門(mén)。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。
據研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著(zhù)效果。
綜上所述，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽
