專(zhuān)家建議春夏常練五行手指操

 摘自《醫藥養生從中保健報》

2010年4月26日

五指對應五臟

拇指： 脾——土    食指：肝——木   中指：心——火

無(wú)名指：肺——金     小指：腎——水

強心操

第一步：雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進(jìn)行屈伸運動(dòng)，屈伸時(shí)兩中指指腹不要分開(kāi)。一屈一伸為1次，反復做12次。

第二步：兩手握拳，突然放開(kāi)，十指伸直，保持2秒鐘后繼續握拳，再迅速伸直。一握一放為1次，共做12次。

第三步：手掌伸直手指并攏，中指和無(wú)名指保持不動(dòng)（須一直并攏），其余三指向外分離，保持2秒鐘后恢復五指并攏。重復做此動(dòng)作，共12次。

健脾操

第一步：用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，從指根到指腹為1次，每個(gè)手指揉捏2次后，換手揉捏。

第二步：雙手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏（到不能動(dòng)的程度），再恢復原狀，反復此動(dòng)作，每次12下。

第三步：兩手拇指和食指同時(shí)做OK的動(dòng)作，其余三指盡量伸直，然后恢復到十指都伸直狀態(tài)，繼續做下一個(gè)OK動(dòng)作，共做12次。

補肺操

第一步：用拇指和食指揉捏另一只手的無(wú)名指，從指根互指腹，連續做3次。

第二步：兩手無(wú)名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直、貼合。堅持5秒鐘后再重復做，連續做12次。

第三步：用兩手無(wú)名指與拇指的指腹相對，保持圓環(huán)狀3秒鐘后，手指伸直，再重復做，連續做12次。

疏肝操

第一步：用拇指和食指揉捏另一只手的食指，從指根到指腹，一共3次。

第二步：兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續彎曲打槍動(dòng)作，連做24次。

第三步：五指握住另一只手的食指，盡量向外拽，保持5秒鐘，再換手做同樣的動(dòng)作，共6次。

                                        溫腎操：

第一步：用拇指和食指揉捏另一只手的小指，從指根到指腹，反復3次。

第二步：用兩手小指側相對摩擦，感覺(jué)溫熱為度（每次3分鐘）。

第三步：用五指握住另一手的小指，做來(lái)回旋轉動(dòng)作，直至感覺(jué)發(fā)熱（每次3分鐘）。

防衰老操

第一步：用拇指和食指，慢慢捏造另一只手的拇指根部至拇指尖部；接著(zhù)揉捏小指，也是從根部揉捏至指尖。力度以感覺(jué)微痛為宜。兩手交替進(jìn)行。

第二步：伸平手掌，用拇指尖與小指尖緊緊相掐，形成一個(gè)“圓環(huán)”，兩指尖逐漸調整，盡量讓這個(gè)“圓環(huán)”看起來(lái)更圓，然后伸平手掌。重復此動(dòng)作12次后，換另一只手練習。

第三步：雙手手指伸直，食指、中指、無(wú)名指使勁并攏，拇指和小指盡量向外分離，保持3秒鐘后并攏，重復6次。