與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車(chē)時(shí)，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
方案三、上下班VS爬樓梯時(shí)的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走著(zhù)上班是塑身減肥大好時(shí)機，即省錢(qián)又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運動(dòng)。

　　B、不要錯過(guò)步行樓梯

　　上樓梯的機會(huì )當然也不要錯過(guò)。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時(shí)，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實(shí)證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鐘，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實(shí)小腿、大腿及臀部肌肉哦！

　　方案四、辦公室里隨時(shí)可進(jìn)行的瘦身法

　　A、辦公桌前的腰部訓練

　　經(jīng)常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過(guò)多，因此可以利用工作之余做一些簡(jiǎn)單的腰部運動(dòng)——身體上直緊靠坐椅后背，伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實(shí)施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著(zhù)實(shí)施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復十次左右。

　　B、大力推薦的坐式仰臥起座

　　久坐桌前的你一定要學(xué)會(huì )這個(gè)坐在椅子上也能進(jìn)行的坐式仰臥起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回來(lái)，這樣往復就好像在做仰臥起坐般，有效運動(dòng)腹部肌肉。

　　方案五、一天中的飲食瘦身建議

　　A、 網(wǎng)上熱門(mén)的抹茶配酸奶

　　不妨將綠茶+酸奶作為平時(shí)的零食，在午餐和晚餐半個(gè)小時(shí)前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優(yōu)酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開(kāi)水,因空腹吃容易引起腹瀉。

　　B、下班前的飽腹下午茶

　　如果下午傍晚時(shí)吃一些東西，就會(huì )有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會(huì )吃得太多而發(fā)胖。因此

　　不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿(mǎn)腹糖果、低糖的蘇打餅干或者谷物麥片粥等等。

　　C、蔬菜的份量越多越好

　　不要怕吃太多的蔬菜臉會(huì )變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你發(fā)胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質(zhì)、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。

　　D、1.5升飲用水

　　晚上吃了油炸食物的話(huà)，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物?；蛘咭部梢燥嬘闷渌N類(lèi)的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。