“自我催眠”可以被廣泛地運用在改善我們的日常生活上。為期使更多的人從中受益，本站將在此陸續推出各種實(shí)用的自我催眠指導與練習，敬請期待……
在這個(gè)凡事力求DIY的時(shí)代，各位也可以嘗試自行運用催眠以達到增益身心的目的。事實(shí)上自我催眠不但人人可學(xué)，人人可用，一但習得其中要領(lǐng)，更是處處受用不盡。
為了將催眠推光普及，希望有更多的人因此而受益，本站在此陸續推出各種實(shí)用的自我催眠指導與練習。
一般人在進(jìn)行中，若于生理上出現輕微的“不自主”反應，如顫抖、流淚等皆屬正常，甚至可視為正面反應；或者，心理上若出現短暫的不適，如感到焦慮、內疚、情緒失控等亦然，都是身心整合或康復過(guò)程中所可能發(fā)生的自然現象，不必多慮，可以持續的練習。盡管如此，如果你真的覺(jué)得不舒服或有任何不安或疑慮，則不妨尋求專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。
最后謹記，自我催眠雖然可以被廣泛地運用在日常生活中，但是"治療"，則仍屬于專(zhuān)門(mén)領(lǐng)域，必須由專(zhuān)業(yè)人員行使。因此請勿以本頁(yè)內容作為任何治療之用。慎之！慎之！
準備好要體驗一下神奇的自我催眠了嗎？要從何開(kāi)始呢？別急！首先，若先能掌握住成功催眠的三大要領(lǐng)：專(zhuān)注、輕松、與意愿時(shí)候，你就已經(jīng)成功了一半。因此，首要之務(wù)便是要營(yíng)造一個(gè)溫暖、舒適、放松、不受外界干擾、光線(xiàn)微暗的環(huán)境與氣氛；躺下進(jìn)行要比坐著(zhù)更好；衣著(zhù)則要盡量寬松；最好不要在空腹時(shí)、飽餐后一小時(shí)內，或沐浴后三十分鐘內進(jìn)行，以避免生理上的干擾。還有，正確的意愿則更是關(guān)鍵。要懷著(zhù)一種被動(dòng)、隨意且開(kāi)放的態(tài)度練習，放任一切自然的發(fā)生，沒(méi)有任何預設的企圖或意向。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是帶著(zhù)一種“隨它去罷”的心情。
練習的內容平均頗長(cháng)，可以找自己信賴(lài)的熱門(mén)早旁引導你完成；也可以將內容錄制成錄音帶播放給自己聽(tīng)，或者，在熟練之后以冥想的方式進(jìn)行。但是，切忌在需要“保持警覺(jué)”的情境中進(jìn)行，例如開(kāi)車(chē)或女朋友正無(wú)故對你撒嬌時(shí)等。
如果想從自我催眠中受益，請經(jīng)常練習。越常體驗，收獲就越多。切莫心急。好，下面要介紹的練習，主要是采用催眠師們所經(jīng)常使用的“漸進(jìn)式放松法”。它是“漸進(jìn)式催眠誘導法”之一，主要是藉由引導身心放松，使當事人逐漸進(jìn)入催眠狀態(tài)，接著(zhù)便施予必要的治療。事實(shí)上，身心的放松本身就被視為是治療的一部份，尤其對現代人來(lái)說(shuō)更具價(jià)值，也因此首先要在此介紹給大家。
第一單元：身心放松催眠
功效：放松身心、疏解壓力、補充能量、滋養心靈
(現在開(kāi)始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來(lái)。
輕輕閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。感覺(jué)真輕松。
輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進(jìn)入更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。
(暫停三十秒)
現在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺(jué)空氣流出你的鼻腔....
專(zhuān)心地呼(吐)氣，就像要排出體內的廢物的感覺(jué)....
每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來(lái)....
每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去....
現在，就把所有廢物毒素都徹底的排出去....
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開(kāi)始慢慢的離你越來(lái)越遠，越來(lái)越遠..............心靈變得很寧靜............
你一直聽(tīng)到我的聲音，慢慢的只會(huì )聽(tīng)到我的聲音，其他任何聲音都會(huì )離你很遠很遠，干擾或噪音都只會(huì )使你更加專(zhuān)注..............
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)....
現在，把注意力放在吸氣上，去感覺(jué)空氣進(jìn)入鼻腔....
專(zhuān)心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....
每一次吸氣，身體的每一個(gè)細胞都被神奇的養分充滿(mǎn)....
每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....
現在，更專(zhuān)注地把它們都吸收進(jìn)來(lái)
(暫停十五秒)
輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺(jué)非常平靜....
從現在開(kāi)始，你會(huì )一直放松下去，直到聽(tīng)見(jiàn)我說(shuō)“準備醒來(lái)”四個(gè)字為止
但是記住，在任何時(shí)候，當你一睜開(kāi)眼睛，就會(huì )自動(dòng)回復清醒的意識狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過(guò)來(lái)，身心也會(huì )自行調整到最佳狀況。 (注：這個(gè)暗示的目的在一旦當有意外狀況發(fā)生，使練習被迫中斷時(shí)，當事人能同時(shí)脫離催眠狀態(tài)，回復正常意識。獨自練習時(shí)尤其重要！)
好，保持輕松地呼吸.... 越來(lái)越深沉...越來(lái)越...深沉.
現在，我要的引導你去感覺(jué)你全身的每一部分，你會(huì )發(fā)現它們的力量快速的消失，變得很松弛，很沉重，越去感覺(jué)就越沉重。然后你會(huì )覺(jué)得越輕松
好，從左腳開(kāi)始。去感覺(jué)一下你的左腳全部... 力量消失了..很沉重....感覺(jué)右腳全部...力量消失了..好沉重... 感覺(jué)你的臀部......腹部....力量消失了...很松弛.....腰部... ......整個(gè)背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感覺(jué)脖子.......感覺(jué)整個(gè)頭部...力量消失了....
去感覺(jué)看看身體有沒(méi)有什么部位依然緊繃繃的，你一去感覺(jué)，它們就立刻失去力量...完全放松下來(lái)... ...
現在，同時(shí)去感覺(jué)整個(gè)身體...力量完全消失了...徹底的松弛了..... 完全沒(méi)有力氣......都松開(kāi)了.......身體慢慢消失了........只剩下呼吸.......非常的輕松.........無(wú)拘無(wú)束.........自由自在.........進(jìn)入一個(gè)奇妙的狀態(tài)里
(暫停十五秒)
現在，聽(tīng)我開(kāi)始從一數到十，我每數一個(gè)數字，你就進(jìn)入另一個(gè)更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識也將更加的開(kāi)放 ......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平靜,更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你進(jìn)入了一個(gè)非常深沉的放松狀態(tài).....十.....
現在，去想象、幻想或是去感覺(jué)，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來(lái)，照在你胸口上.... 白光穿透了皮膚，充滿(mǎn)了你的肺部，心臟... ...白光充滿(mǎn)了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光...
(暫停十五秒)
光束慢慢的擴散，逐漸籠罩著(zhù)你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波動(dòng),充滿(mǎn)了你的每一個(gè)細胞、每一條肌肉、每一條肌肉神經(jīng)，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。...... 白光帶著(zhù)宇宙強大生命力注入你的血管，滋養你身體的每一個(gè)器官組織......
你的全身，從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒，像一簇光團一樣明亮耀眼。
......你全身的能量都暢通了......充滿(mǎn)了生命力......
(暫停十五秒)
白光撫觸著(zhù)你的心靈，你感到安慰與勇氣.....
白光圍繞著(zhù)你，傳達著(zhù)宇宙對你永遠的愛(ài).....
在接下來(lái)的十分鐘里
讓你的身心向白光完全的開(kāi)放，讓一切自然發(fā)生，所有經(jīng)歷都將對你有益。然后，我們就要準備結束這次催眠。
好，現在我們將要結束催眠。
這次的經(jīng)驗正使你的身心產(chǎn)生了美妙的轉變，一切都會(huì )以對你最有益的方式發(fā)生....
注意聽(tīng)我開(kāi)始倒數，從十到一，我每數一個(gè)數字，你就會(huì )更加清醒，當我數到一時(shí)，你會(huì )完全清醒過(guò)來(lái)，回到平常的意識狀態(tài)。
現在，“準備醒來(lái)”，十..開(kāi)始清醒過(guò)來(lái)....九.慢慢回到現在....回到此刻....八....每一個(gè)倒數都讓你更加清醒.. 七....六.越來(lái)越清醒，身體感覺(jué)很溫暖.....五..頭部感覺(jué)很涼爽、很舒服... 四.越來(lái)越清醒，心靈很寧靜.....三 醒了..... 二..已經(jīng)完全清醒，準備睜開(kāi)眼睛，迎接全新的自己..... 一 好，睜開(kāi)眼睛...
(練習結
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