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　　錢(qián)可以買(mǎi)到快樂(lè )嗎？好像可以，因為你剛剛掏錢(qián)買(mǎi)了這本有關(guān)快樂(lè )的書(shū)。  
　　至少，你已經(jīng)邁出了我的好友瑪西·西莫夫指出的重要一步，正在走向"真正發(fā)自?xún)刃牡目鞓?lè )"。  
　　本書(shū)討論的話(huà)題是每個(gè)人都夢(mèng)寐以求的?，F在我們大多數人已經(jīng)滿(mǎn)足了自己的基本生活需求，也感受到一定的物質(zhì)生活舒適度，因此我們就想尋找生活中更多的真意。不管我們買(mǎi)了一輛好車(chē)，踏上了夢(mèng)寐以求的一次旅行，得到加薪或是給一個(gè)小團隊擔任培訓老師，我們都希望做這些事能給我們一種更深層次的內在快樂(lè )。但是要得到這樣的快樂(lè )絕非易事，所以才有如此多的人對它孜孜以求。還有什么比尋求真正的快樂(lè )更加急迫的需求嗎？
 
　　在《快樂(lè )人生7步驟》中，瑪西·西莫夫向我們提供了一條獨辟蹊徑的快樂(lè )道路。大多數關(guān)于快樂(lè )的書(shū)都把創(chuàng )造快樂(lè )的重心放在了外在世界，《快樂(lè )人生7步驟》一書(shū)把注意力放在了我們的內在世界?！犊鞓?lè )人生7步驟》教會(huì )我們該如何由內而外地體驗快樂(lè )，這其實(shí)才是真正重要的環(huán)節。在書(shū)中你會(huì )找到簡(jiǎn)單、實(shí)用的步驟來(lái)讓自己體驗到更深層次、更加永恒的快樂(lè )狀態(tài)，這種狀態(tài)是超越了我們身處的外在環(huán)境的。
 
　　如果你看過(guò)電影《秘密》的話(huà)，你就會(huì )知道瑪西·西莫夫和我都篤信吸引力法則，這條法則告訴我們：你最渴望什么，什么就會(huì )進(jìn)入你的生活。在書(shū)中瑪西·西莫夫會(huì )教給你有效使用這條法則的方法，從而讓你的內心維持一種永久的快樂(lè )狀態(tài)。
 
　　我認識瑪西·西莫夫大約是在20年前的一個(gè)研討會(huì )上，當時(shí)她就給我留下了深刻的印象，因為她充滿(mǎn)了熱情和能量，迫不及待地想要馬上吸收一切知識。有一天，這個(gè)充滿(mǎn)活力的女人給我打電話(huà)說(shuō)她有一個(gè)好主意，想寫(xiě)《心靈雞湯--女人篇》（當時(shí)出版的只有《心靈雞湯--心靈篇》）。我對她說(shuō)："這個(gè)主意聽(tīng)上去不錯，但是我為什么需要你來(lái)幫著(zhù)寫(xiě)呢？"
 
　　瑪西·西莫夫和她的伙伴詹妮弗·霍桑毫不遲疑地對我說(shuō)："因為我們倆都是作家，我們都對女性聽(tīng)眾發(fā)表過(guò)演講，而且我們都是女人。"  
　　"你們的最后一個(gè)理由讓我折服。"我坦言道。  
　　那是一次成功的合作，自此我和瑪西·西莫夫便有了多次的緊密合作。  
　　瑪西·西莫夫是寫(xiě)作"快樂(lè )"題材的絕佳人選，自從我認識她以來(lái)，就知道她對快樂(lè )的求索從未中斷，她追求著(zhù)快樂(lè )的最深層次價(jià)值。我覺(jué)得她就像一個(gè)先行者，為后來(lái)者畫(huà)出了頗有價(jià)值的路線(xiàn)圖。當瑪西·西莫夫告訴我應該關(guān)注一下什么的時(shí)候，我知道那肯定是無(wú)價(jià)的瑰寶。
 
　　瑪西·西莫夫總有一種過(guò)人的才能，那就是能夠深入淺出地解釋人性中深層次的精神索求?！犊鞓?lè )人生7步驟》就是一個(gè)完美的例證。這本書(shū)向我們展現了一種真正的快樂(lè )方法，讀這本書(shū)不啻于一種享受。從我們創(chuàng )作《心靈雞湯》的經(jīng)驗來(lái)看，我們也了解到一部作品要想真的深入人心，它的故事就一定要能夠在我們的記憶中長(cháng)存。從遠古的洞穴時(shí)代起，人類(lèi)的大腦就在迫切地渴望聽(tīng)到好故事，這也是人類(lèi)感知世界的方式。在《快樂(lè )人生7步驟》一書(shū)中，就有很多這樣真實(shí)的故事，故事中的主人公在生活中實(shí)踐了這樣的原則，從而找到了內心深刻而持久的快樂(lè )。
 
　　我把瑪西·西莫夫稱(chēng)作一位完美生活的領(lǐng)路人，一個(gè)"展示人生真諦的魔法師"。我相信，如果你能夠遵循她在這本杰作中提出的一些建議，那么你也一定能找到自己人生一輩子的快樂(lè )。
       

第2節：譯者序(1)        
　　譯者序  
　　這是一本讓我好幾次讀著(zhù)的時(shí)候都感動(dòng)得不禁流下眼淚的書(shū)。這些年翻譯了一些作品，讀到了一些好書(shū)，得到過(guò)不少收獲，但是翻譯過(guò)的書(shū)能在情感上這樣打動(dòng)我的，也已經(jīng)是一年多前的事了，能讓我為一些文字流眼淚的作品更是兩年前的事了，所以我感到幸運。
 
　　書(shū)中一些言簡(jiǎn)意賅而又振聾發(fā)聵的句子確實(shí)讓我過(guò)目難忘："人們傷害別人，只因為自己受到了傷害"；"那些給別人生活帶去陽(yáng)光的人很難讓自己的生活不陽(yáng)光"；"當我不再注意別人是不是讓我快樂(lè )，或者滿(mǎn)足我的需要，而是考慮什么能讓他們快樂(lè )時(shí)，我眼中的每個(gè)人都變得很美麗"；"其實(shí)愛(ài)別人并不復雜也不困難"；"無(wú)論我們身處何地，現在全世界都有一種無(wú)時(shí)無(wú)刻都能夠讓人聯(lián)系上的新困擾。你知道在我們的星球上每6個(gè)人就有一部手機嗎？由此你就能看到在物質(zhì)世界中我們多么容易就會(huì )迷失自我，而無(wú)法給心靈留出一點(diǎn)空間"……
 
　　快樂(lè )確實(shí)是比悲傷更深刻的一件事，《快樂(lè )人生7步驟》一書(shū)中的很多真實(shí)的生活故事會(huì )讓你動(dòng)容：你會(huì )讀到瑪麗·洛奇原諒了殺害自己兒子兇手的故事，知道人的胸懷可以有多寬廣無(wú)私，更了解到人應該怎樣用情感經(jīng)濟學(xué)的釋?xiě)褋?lái)善待自己；你會(huì )讀到快樂(lè )綠洲"我只能給你微笑，女士"的故事，知道在逆境與絕望中我們依然可以微笑待人；你會(huì )讀到護士艾瑞爾·吉爾伯特的故事，知道了一個(gè)人在失明之后仍然可以像之前一樣熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自然。
 
　　快樂(lè )確實(shí)是一件科學(xué)的事。想知道為何女人更喜歡照顧孩子或者寵物嗎？想知道你冥想時(shí)大腦皮層會(huì )有怎樣的反應嗎？為什么有些人比別人更快樂(lè )呢？你知道一個(gè)人的習慣思維中百分之多少的想法往往都是消極的嗎？你知道不同的思考模式能創(chuàng )造出新的神經(jīng)傳導路徑嗎？這些問(wèn)題你都能在本書(shū)中找到答案。
 
　　與其說(shuō)我是在翻譯這本書(shū)，不如更確切地說(shuō)我是在升華和療傷。我的寬容、愛(ài)、信念的邊界都在我閱讀的過(guò)程中潛移默化地擴大了，我們常說(shuō)"見(jiàn)賢思齊"，我也會(huì )覺(jué)得這些懂得什么是快樂(lè )和懂得怎樣讓自己快樂(lè )的"賢人"值得我"思齊"。作為一個(gè)普通人，我的心靈的深處也有許多陰影，我的性格之中也有這樣那樣的缺陷，書(shū)中的很多快樂(lè )技巧教會(huì )了我應該怎樣去在無(wú)力改變過(guò)往的條件下能變得更高興，如何在每天繁忙的節奏中去喘口氣，如何去療愈大大小小的心傷。
       
 
第3節：譯者序(2)        
　　通過(guò)閱讀這本書(shū)，我也學(xué)會(huì )了很多變得更平和快樂(lè )的習慣，發(fā)現真的很有效果。例如，我開(kāi)始嘗試像書(shū)中建議的那樣，通過(guò)得到更多的安靜而非忙碌去體會(huì )生命更深的意義，例如閉目養神的時(shí)候我就不再打電話(huà)了，看書(shū)的時(shí)候就不再打開(kāi)收音機聽(tīng)英語(yǔ)廣播了，在過(guò)馬路的時(shí)候不再習慣性地發(fā)短信了，在去健身房的時(shí)候就把手機鎖在柜子里而不是隨時(shí)隨刻都怕漏接電話(huà)了。我學(xué)會(huì )了不要讓自己的五官都疲于忙碌，而是留出更多的一點(diǎn)空間給自己的心靈，這樣可以更好地去接納、放棄和信任。特蕾莎修女說(shuō)的這句話(huà)實(shí)在很精辟："上天是安靜的朋友?？纯醋匀唤缰?，樹(shù)木、花、草是如何在安靜中生長(cháng)的；看看星星、月亮和太陽(yáng)是如何在安靜中移動(dòng)的……我們需要安靜來(lái)觸摸心靈。"
 
　　作為這本書(shū)的第一個(gè)讀者，我感到很幸運，因為我從書(shū)中拾到了一些瑰寶。當讀到最后卡羅爾·克琳寫(xiě)的"開(kāi)著(zhù)我的車(chē)，黃線(xiàn)閃過(guò)/ 紐約的冬天和紐約的天空/
然而沒(méi)什么特別的原因/
突然我特別的開(kāi)心……"那首詩(shī)時(shí)，我一樣感到一種內心的震顫。因為在我生活中最快樂(lè )的時(shí)刻就是和未婚妻駕著(zhù)她那輛黃色的小車(chē)，穿行在北京的天空下，我會(huì )把自己的左手放在她的右手上和她一起換擋，我們去任何地方都無(wú)所謂，其實(shí)沒(méi)有任何理由，我真的就是很開(kāi)心。我恭恭敬敬地把這首詩(shī)謄寫(xiě)了下來(lái)，放在我的書(shū)房里。相信你也會(huì )從書(shū)中邂逅這樣或那樣的美麗貝殼。
 
　　我一直很感謝命運能給我這些機會(huì )讀到這些好書(shū)，也很高興通過(guò)翻譯本書(shū)認識了兩位作者瑪西·西莫夫和卡羅爾·克琳，并和她們保持郵件聯(lián)系，她們也給了我很多啟示和鼓勵。我一直銘記著(zhù)這樣一句話(huà)："如果未來(lái)你不去讀幾本有意思的書(shū)，見(jiàn)幾個(gè)有意思的人，那么接下來(lái)的人生也就索然無(wú)味了。"相信讀者在閱讀這本擷取了很多人有意思經(jīng)歷的好書(shū)后，會(huì )給生活增添幾許亮色。
 
　　感謝朋友夏晨在譯者遇到書(shū)中阿拉伯語(yǔ)的理解上給予了惠助，感謝胡冉、葉欣等幾位朋友在翻譯中提供的協(xié)助，限于自己的水平，錯謬之處在所難免，歡迎批評指正。(譯者郵箱contactmedanny@hotmail.com)
 
　　蔣旭峰  
　　2008年4月于北京松城齋        
 
第4節：引言 快樂(lè )，從這里開(kāi)始！(1)        
　　第一部分  
　　快樂(lè )的駐足之處  
　　我擁有的這種快樂(lè ),外在世界給不了我,外在世界也帶不走.  
　　----雪莉·西澤，歌手  
　　引言  
　　快樂(lè )，從這里開(kāi)始！  
　　我跟另外30多個(gè)人擠在一輛老掉牙的平板卡車(chē)車(chē)廂里，一路上顛顛簸簸，塵土飛揚，直到喜馬拉雅山脈的山腳下。每個(gè)人都拼命遮住鼻子和嘴，以免吸入灰塵。目的地是一個(gè)遙遠的小山村，我們要去那里為當地人提供教育、醫療、居住等人道主義援助。這么惡劣的旅途讓我很疲憊，全身酸疼，真想大發(fā)脾氣。6小時(shí)后，司機停下卡車(chē)，走了出去，動(dòng)作粗暴地把所有的行李拖到滿(mǎn)是塵土的地面上。
 
　　"剩下的路你們得自己走了，"他說(shuō)，"還有1
500多米的路，再開(kāi)下去路太窄太陡，卡車(chē)過(guò)不去。"車(chē)咔噠咔噠開(kāi)遠了，我看著(zhù)40多千克重的旅行箱，陷入了絕望。我為什么要帶那么多沒(méi)用的東西，簡(jiǎn)直是滑稽可笑。我拼命拽著(zhù)箱子，沿著(zhù)山間小道，幾乎寸步難行，我由衷地感到自己還不夠壯實(shí)。天色暗下來(lái)，我該怎么辦？看看這群人，他們也個(gè)個(gè)都在跟自己的箱子較勁，沒(méi)誰(shuí)能幫我一把。但是他們都勉強過(guò)了山頂，很快就走出了我的視線(xiàn)。我坐下來(lái)，倏然間有一種恐懼感向我襲來(lái)，周?chē)欣匣?？我就這樣和自己斗爭了幾分鐘，勉強把這種焦慮的心緒控制下去。
 
　　那時(shí)候，一個(gè)光著(zhù)腳、很瘦弱的老太太出現了，她的臉上仿佛有一種光芒，就那樣從森林中一直向我走來(lái)。她走近時(shí)遞給我一個(gè)溫暖的微笑，拾起我的包，令人吃驚的是，她把旅行箱一下子舉過(guò)頭頂著(zhù)，好像那不過(guò)是一籃子水果而已。然后她就徑直朝山頂走去，示意我跟上。
 
　　我們一起沿著(zhù)小路攀行，盡管語(yǔ)言不通，我卻被她眼睛里的光芒和她散發(fā)出來(lái)的那種簡(jiǎn)單的快樂(lè )震撼了。我們終于到達了山頂，村里人熱情的招呼聲和笑容淹沒(méi)了我。  
　　我在這里度過(guò)了2周，和他們形影相隨，照顧孩子，準備食物，幫助管理醫療。和他們一樣，我也在地上睡覺(jué)，去河里洗澡，喝著(zhù)新擠的牛奶。讓我驚訝的是，我發(fā)現自己很適應這種樸素的生活方式。我感覺(jué)清爽、平和，充滿(mǎn)了力量。
 
　　在這兒的日子里，我也花了很多時(shí)間觀(guān)察山村里的主人們。這里的人們沒(méi)有電，也沒(méi)有自來(lái)水，在鳥(niǎo)不生蛋的貧瘠土地上生活著(zhù)。然而，他們身上有一種輕靈、一種幽默感和一種不設防的友好在吸引著(zhù)我。他們身上由內而外地散發(fā)著(zhù)快樂(lè )。
 
　　當然，我認識到，他們的快樂(lè )并非因為貧窮、簡(jiǎn)單的生活。我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)世界上很多一貧如洗的人，他們看上去很困苦；我也曾遇見(jiàn)過(guò)很有錢(qián)而又炫耀他們財富的人，以及那些"錢(qián)買(mǎi)不來(lái)快樂(lè )"的活生生證據。
 
　　這段經(jīng)歷印證了我的想法：快樂(lè )并不代表著(zhù)擁有你夢(mèng)想擁有的一切，也不是在物欲橫流的生活中追逐?？鞓?lè )其實(shí)要比這些都深刻得多。我們真正尋找內心的快樂(lè )并不依賴(lài)于外部條件--也就是說(shuō)快樂(lè )其實(shí)不需要特別的理由。
 
　　在喜馬拉雅逗留的時(shí)光照亮了我的目標：我想發(fā)現一條不必放棄常規生活，無(wú)論我身處何方，無(wú)論我在做些什么，都能夠通往真正快樂(lè )的道路。  
　　你拿起這本書(shū)，一定也是因為同樣的原因。只要是人，就會(huì )承認：每個(gè)人，在任何地方，都想要得到快樂(lè )?？赡苣阋呀?jīng)很快樂(lè )，但還想讓自己的快樂(lè )指數變得更高；或者你真的不快樂(lè )，正在納悶周?chē)娜耸侨绾伟l(fā)現生命中的樂(lè )趣的；可能你已經(jīng)創(chuàng )造了屬于你的夢(mèng)想，但是還感到內心有些空虛，無(wú)法用外物來(lái)填補，那么，都請你拿起這本書(shū)，開(kāi)始快樂(lè )之旅。
       
 
第5節：引言 快樂(lè )，從這里開(kāi)始！(2)        
　　好消息是無(wú)論從哪開(kāi)始都沒(méi)關(guān)系。不管你現在處于什么位置，這本書(shū)都能讓你變得更加快樂(lè )，即使沒(méi)有天生的快樂(lè )基因，沒(méi)有獲得彩票頭等獎的狂喜刺激，沒(méi)有圣人、智者的超人智慧。讀完這本書(shū)，你就會(huì )知道如何在今后的人生中體驗快樂(lè )帶來(lái)的真正滿(mǎn)足感。?
 
　　快樂(lè )不需要理由  
　　--我對快樂(lè )的探求  
　　這本書(shū)誕生于我對快樂(lè )深深的渴望。一種堅實(shí)、純粹的快樂(lè )，一種發(fā)自生命，無(wú)論外部條件如何，都始終深藏在心中的不可動(dòng)搖的滿(mǎn)足感、喜悅和內在的平和。有人就是這樣生活的，因此我知道做到這一點(diǎn)并不是那么遙不可及?？墒沁@么多年來(lái)，無(wú)論我做什么，這種狀態(tài)似乎都離我很遙遠。
 
　　當你讀到第一章的故事時(shí)，會(huì )發(fā)現我最初并不是一個(gè)快樂(lè )的人。從10歲開(kāi)始，我就一直探求著(zhù)快樂(lè )，35年來(lái)持續不斷地求索，最終引領(lǐng)我到達本書(shū)中揭示的令人驚奇的發(fā)現。以前，我參加每個(gè)可能轉變人生軌跡的講座。多年來(lái)，也一直在研究和教授取得成功的法則。我將這些法則運用到了自己的生活之中，并取得了相當大的成功。表面上看，我有很多理由應該快樂(lè )：我是《紐約時(shí)報》（New
York Times）暢銷(xiāo)書(shū)排行榜排名第一的暢銷(xiāo)書(shū)作者；作為演講家的我受到全國民眾的認可，影響了幾百萬(wàn)人的生活?？墒沁@些并不能帶給我想要的快樂(lè )。  
　　環(huán)顧四周，我發(fā)現最快樂(lè )的人并不是那些最成功或最出名的人。那些最快樂(lè )的人之中有的已婚，有的單身，有的身價(jià)億萬(wàn)，有的一文不名，有的還因為健康問(wèn)題而性命堪憂(yōu)。在我看來(lái)，他們身上很難找到快樂(lè )的理由，可是事實(shí)卻恰好相反。接著(zhù)問(wèn)題就來(lái)了，一個(gè)人真能做到不需理由的快樂(lè )嗎？
 
　　我必須找到答案。  
　　研究快樂(lè )  
　　于是我投入到對快樂(lè )的研究中。我采訪(fǎng)了幾十位專(zhuān)家，投入到對積極心理學(xué)的研究之中，就像一塊海綿一樣吸取著(zhù)經(jīng)驗，也發(fā)現了一個(gè)又一個(gè)驚人和有用的信息，這些信息改變了我的生活，也即將改變你的生活。
 
　　科學(xué)家已經(jīng)證明我們每個(gè)人內心里都有一個(gè)"快樂(lè )起點(diǎn)"，指的是人天生或因為習得就會(huì )具有一種保持某種快樂(lè )水平的傾向，這個(gè)起點(diǎn)好像火爐上的溫度計一樣精準。但是，我們也可以改變空虛，重設快樂(lè )起點(diǎn)！我將在下一章對此進(jìn)行深入探討，并用整本書(shū)幫助你提高快樂(lè )起點(diǎn)。
 
　　通往快樂(lè )途中的兩個(gè)最大障礙是恐懼和焦慮，千萬(wàn)年來(lái)，它們已經(jīng)融入了我們的血液，甚至經(jīng)歷和幫助了一代又一代人的繁衍生息。然而在今天的世界上，這個(gè)過(guò)時(shí)的束縛已經(jīng)不再有幫助而是害處多多。后面的幾章里你會(huì )發(fā)現如何擺脫焦慮和恐懼，通往更快樂(lè )生活的方法。
       
 
第6節：引言 快樂(lè )，從這里開(kāi)始！(3)        
　　多年的快樂(lè )研究讓我如此著(zhù)迷，我仍然想發(fā)現更多真相。多年成功學(xué)的研究經(jīng)驗告訴我，成功是有跡可尋的，通過(guò)觀(guān)察成功人士的生活，自己也能學(xué)會(huì )如何取得成功。同樣，我確信，快樂(lè )也一定有秘訣，因此我著(zhù)手采訪(fǎng)了100位真正快樂(lè )的人。
 
　　快樂(lè )100人士  
　　100個(gè)真正快樂(lè )的人士太難找了，即使在一個(gè)擁有2?8億人口的國家都很難！我曾讀過(guò)我們國家流行的不快樂(lè )數字：美國每5個(gè)婦女中就有一個(gè)在服用抗抑郁藥物，而每年有600萬(wàn)男人開(kāi)始服用抗抑郁藥物。但是當我親自體驗到這個(gè)事實(shí)時(shí)，仍然感到震驚。我問(wèn)遇到的每個(gè)人："你認識的人里面誰(shuí)最快樂(lè )？"人們真得停下來(lái)仔細想想，然后，無(wú)一例外地，他們最先想到的名字是那些非常成功的人。"但是等等，"他們說(shuō)，"他并不算真正快樂(lè )。"很多人根本想不出誰(shuí)是真正快樂(lè )的人。但是我堅持這項研究，最后終于找到了100個(gè)真正快樂(lè )的人。這些男男女女年齡各異、背景不同，來(lái)自各行各業(yè)。他們的故事讓人驚訝，也頗有啟發(fā)性。他們讓我看到了一個(gè)全新的生活方式。
 
　　除了進(jìn)行采訪(fǎng)，我在自己的網(wǎng)站上發(fā)帖子做了個(gè)調查，問(wèn)題只有一個(gè)："你認為什么才是快樂(lè )最重要的必備因素？"很多回帖也讓人感到頗受啟發(fā)。  
　　與成功一樣，快樂(lè )確實(shí)有跡可尋。通過(guò)采訪(fǎng)和調查我找到了清楚的證據，可以說(shuō)明快樂(lè )的人與不快樂(lè )的人生活方式非常不一樣。我發(fā)現了快樂(lè )人群共同的21個(gè)習慣，我將它們稱(chēng)為快樂(lè )習慣，任何人都能習得這些習慣，并且能輕松、有效地獲得一種深刻而持久的快樂(lè )。
 
　　然后我遇到了最重要的發(fā)現，使得本書(shū)與眾不同，那就是"快樂(lè )不需要理由"的概念。其他快樂(lè )專(zhuān)家教你去發(fā)現生活中讓你變得快樂(lè )的事物，告訴你多做這些事，那沒(méi)什么不對，但是并不能把你帶到真正、持久的快樂(lè )?！犊鞓?lè )人生7步驟》一書(shū)采取截然不同的方法，向你展示突破性的方法，讓你持續體驗深刻的內在快樂(lè )，一種存在于內心深處而且超越了任何緣由的快樂(lè )。
 
　　對快樂(lè )的研究和個(gè)人經(jīng)驗讓我相信實(shí)現這種快樂(lè )是可能的?？萍嫉陌l(fā)展讓我們對世界上每樣事物都了解得更為透徹：我們用技術(shù)探索了生命的方方面面，從人體到銀河，最終，我們也可以運用技術(shù)去探索快樂(lè )。在過(guò)去20年里，科學(xué)家實(shí)現了大量的突破，識別出了快樂(lè )起點(diǎn)、快樂(lè )神經(jīng)傳遞素，甚至發(fā)現了快樂(lè )在大腦中的位置。有史以來(lái)，我們第一次知道了快樂(lè )其實(shí)并不是一種抽象的情緒，而是一種可以進(jìn)行測量的生理狀態(tài)，是我們的日常生活中經(jīng)常能體驗得到的一種狀態(tài)。
 
　　我的發(fā)現讓自己都感到很驚訝，就想和更多的人分享，因此我決定寫(xiě)這本書(shū)。我給認識了25年的老朋友卡羅爾·克琳打電話(huà)，她也是一位作家，熱情非凡，對我了如指掌，她是跟我一起踏上這個(gè)歷程的完美人選。我們感到一起做研究，和專(zhuān)家談話(huà)以及傾聽(tīng)那么多快樂(lè )的人講故事是一種福祉。結果，這本書(shū)就由此誕生了。它包含著(zhù)關(guān)于快樂(lè )的最好知識、快樂(lè )人群總結出來(lái)的實(shí)踐方法以及他們生活的靈感，是這三者的完美結合。?
       
 
第7節：引言 快樂(lè )，從這里開(kāi)始！(4)        
　　你在這本書(shū)中將發(fā)現什么？  
　　《快樂(lè )人生7步驟》分為3部分。第一部分，我們將探索快樂(lè )的案例。你會(huì )發(fā)現一個(gè)快樂(lè )的問(wèn)卷，幫你到達并理解自己目前所處的快樂(lè )水平。然后，你會(huì )了解3個(gè)快樂(lè )指南法，幫助你克服生命中常見(jiàn)的快樂(lè )障礙，并加速你通向快樂(lè )的腳步。最后，我會(huì )和你分享如何運用吸引力法則讓自己變得更快樂(lè )。
 
　　第二部分是解決問(wèn)題的部分，告訴你如何一步一步提高你的快樂(lè )水平。通過(guò)研究我發(fā)現有7個(gè)特別的步驟能讓我們通往快樂(lè )無(wú)緣由的境地。大家總是把家比作生命源泉，因此我決定用簡(jiǎn)單易記的類(lèi)比來(lái)向大家說(shuō)明這7個(gè)步驟：如果說(shuō)建造一個(gè)快樂(lè )的家需要7個(gè)步驟，那么建造快樂(lè )也需要7個(gè)步驟，那就是力量、智慧、心、身、靈、目標以及人。
 
　　1?生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中  
　　2?頭腦的快樂(lè )支柱--不要總以為自己是正確的  
　　3?心靈的快樂(lè )支柱--讓愛(ài)引領(lǐng)你  
　　4?身體的快樂(lè )支柱--讓細胞都快樂(lè )起來(lái)  
　　5?內心的快樂(lè )支柱--和精神之源相連  
　　6?生命的快樂(lè )屋頂--活著(zhù)要有目標  
　　7?快樂(lè )生活的后花園--培養良好人際關(guān)系  
　　作為《心靈雞湯》的作者之一，我曾被2萬(wàn)多個(gè)故事深深感動(dòng)。當我的書(shū)出版后，像雪片一樣的讀者來(lái)信更加讓我確信故事能夠打開(kāi)人們的心扉，這也是為什么我決定在本書(shū)里用第一人稱(chēng)敘述這些故事，通過(guò)采訪(fǎng)這100個(gè)真正快樂(lè )的人，我選出了21個(gè)最能恰當定義什么是"快樂(lè )無(wú)緣由"的故事。
 
　　你將讀到很多豐富多彩的精彩故事，這些故事很好地說(shuō)明了有很多通往真正快樂(lè )的道路，無(wú)論我們從哪里開(kāi)始，我們最終都能到達那個(gè)目的地。  
　　第三部分講述做到真正的快樂(lè )，并讓它成為永恒。不要再戰戰兢兢守候不可預測的未來(lái)，不要再好奇你的快樂(lè )到底能持續多久。在這個(gè)部分，我們將為你點(diǎn)燃一盞明燈，指導你如何將快樂(lè )的習慣融入生活，我們也將為你掘取一泓清泉，讓你今生今世都變得快樂(lè )！
 
　　真正的快樂(lè )，不會(huì )在一夜之間發(fā)生，但它確實(shí)存在，如果你懷有這種愿景，那么只要實(shí)現它的步驟，它的力量就能轉變你生命的軌跡。這曾發(fā)生在我自己身上，它也發(fā)生在成千上萬(wàn)人的身上。在探索的路上，我既是一個(gè)老師，也是一個(gè)學(xué)生，同時(shí)也是一個(gè)例證，一個(gè)快樂(lè )水平由D到A的活生生的例證。相信我，如果我能做到，那么你也能做到。
 
　　我深深地祈禱和祝愿，愿這本書(shū)幫你建造一個(gè)不可動(dòng)搖的快樂(lè )之家，愿你為這個(gè)世界創(chuàng )造更多的快樂(lè )。        
 
第8節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(1)        
　　第一章  
　　快樂(lè )真的不需要理由嗎？  
　　快樂(lè )是生命的意義，也是人存在的全部目標和終極目的。  
　　--亞里士多德  
　　多年前，我教授過(guò)一個(gè)成功學(xué)的研討班，我讓每個(gè)參與者列出"我最渴望擁有、最想去做或想要的100個(gè)東西"。他們寫(xiě)了3列長(cháng)長(cháng)的清單：有人的夢(mèng)想是到澳大利亞大堡礁去潛水，有人的夢(mèng)想是擁有一輛梅塞德斯-奔馳SL600跑車(chē)，有人的夢(mèng)想是能夠去白宮參加舞會(huì )，有人的夢(mèng)想是乘坐小型飛機環(huán)繞全球。好多人都夢(mèng)想要成為自己行業(yè)的領(lǐng)軍人物，解決全球的饑饉問(wèn)題，給世界帶來(lái)和平，成為《時(shí)代》雜志的封面人物。
 
　　但是，很少有人在紙上寫(xiě)下要快樂(lè )，快樂(lè )就這么容易被大多數人遺忘嗎？其實(shí)快樂(lè )應該是整張紙圍繞的核心。難道我們最想擁有、最想去做或最想要的東西里不應該包含快樂(lè )嗎？
 
　　有時(shí)候，我會(huì )回顧大家列出的清單，把它們當作反映人們欲望的典型例子。那些列出的東西搖曳多姿，但是它們卻不是我們需要的全部根本。因為，如果我們回歸根本，我們真正想要的就是快樂(lè )。
 
　　快樂(lè )如此引人注目，如此富有吸引力，如此不可或缺，不管你是否注意到了它，你做的每件事都是以快樂(lè )為目標?？鞓?lè )被譽(yù)為人類(lèi)生存的圣杯，人生的終極目標。亞里士多德稱(chēng)之為一切目標的目標。
 
　　世界各地的研究都表明，當人們被問(wèn)及一生所獲該如何排序時(shí)，人都會(huì )把對快樂(lè )渴求排在第一位，比財富、地位、好工作、名譽(yù)以及性都更為重要。對于不同文化背景、種族、宗教、年齡、生活方式的人們而言，這一點(diǎn)卻都是相同的。研究也表明快樂(lè )是多么重要：快樂(lè )的人更長(cháng)壽，更健康，人際關(guān)系更好。實(shí)際上，快樂(lè )會(huì )引領(lǐng)你在生命中各個(gè)領(lǐng)域取得更大的成功。
 
　　不幸的是，很多人并未體驗到持續的真正快樂(lè )。我們不妨來(lái)看一下這些令人難過(guò)的統計數字吧！  
　　·不到30％的人表示自己感到真正快樂(lè )；    
　　·25％的美國人和27％的歐洲人承認自己有抑郁的情緒；  
　　·世界衛生組織（the World Health Organization）預測到2020年，抑郁癥將成為全球第二嚴重的疾病殺手，危害僅次于心臟病。  
　　盡管我們的生活條件比以往要好，但是我們卻比以往變得更加不快樂(lè )了。似乎我們擁有的物質(zhì)越多，就越感覺(jué)糟糕。  
　　那么，怎么才能真正地快樂(lè )呢？  
　　在生命的大部分時(shí)間里，我都一直在思索這個(gè)問(wèn)題，多年來(lái)卻苦于沒(méi)有準確的答案。實(shí)際上，我大部分時(shí)間里都找錯了目標。  
　　我，一個(gè)曾經(jīng)不快樂(lè )的女孩  
　　孩提時(shí)代我就想象：長(cháng)大后，我會(huì )住在漂亮的房子里，有一個(gè)好丈夫和一份好工作。我會(huì )很健康，也很能和人合得來(lái)，我一定會(huì )很快樂(lè )的！  
　　為了過(guò)上夢(mèng)想中的生活，我知道自己必須努力工作，然而，我不太確定如何才能實(shí)現目標。唯一確定的就是我不快樂(lè )。我天生就是個(gè)悲觀(guān)的人。5歲的時(shí)候我就喜歡沉思，擔心世界的狀況，而同齡的孩子那時(shí)最喜歡的就是看肥皂劇。7歲時(shí)，我總是纏著(zhù)父母，問(wèn)他們有關(guān)上天和心靈的問(wèn)題，讓我沮喪的是他們總也不能回答我的問(wèn)題。翻看一下家庭相冊，鏡頭前的哥哥姐姐都顯得喜氣洋洋，而我看起來(lái)卻好像剛剛失去了一個(gè)要好的朋友。
       
 
第9節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(2)        
　　雖然我不是天性樂(lè )觀(guān)的人，但內心深處卻知道應該去追尋快樂(lè )。11歲時(shí)，我會(huì )涂上厚厚的一層防曬油，偷偷去姐姐的房間拿本書(shū)，好在曬太陽(yáng)時(shí)看兩眼。因為我看書(shū)速度很慢，所以總是拿最薄的一本。有本書(shū)是赫爾曼·黑塞
著(zhù)的《流浪者之歌》(Siddhartha)，書(shū)中講述了幾千年前一個(gè)年輕印度人追求悟道的故事，讀到一半時(shí)我就哭了。在閱讀中我認識到其實(shí)自己并不孤獨：這個(gè)星球上還有別人能理解我的追求，能分享我對人間溫情和快樂(lè )的渴望。這本書(shū)促使我走上了探尋之路。
 
　　當其他女孩子還在為拉拉隊不斷排練時(shí)，我卻在到處聽(tīng)講座。13歲時(shí)，我聽(tīng)了人生中第一個(gè)勵志演講，當時(shí)的講演者是著(zhù)名的勵志演講家金克拉。他在講臺上頗有風(fēng)度地來(lái)回走動(dòng)，向聽(tīng)眾揭示著(zhù)成功的秘密，他講述的故事讓我像被雷電擊中一樣激動(dòng)不已。我認識到成為職業(yè)演講家就是我要做的事情。在上世紀70年代，一個(gè)十幾歲的女孩立志要做一個(gè)職業(yè)演講家是很奇怪的一件事。盡管如此，我還是想象著(zhù)自己站在全世界的觀(guān)眾面前演講，激勵人們去改善他們的生活。雖然父親是個(gè)牙醫，家人也希望我能女承父業(yè)，但他們仍然支持了我的夢(mèng)想。媽媽說(shuō)："如果你確實(shí)說(shuō)得了足夠多的話(huà)，也應該能養活自己吧。"
 
　　我把書(shū)架上以前?？吹膫商叫≌f(shuō)都挪到了一邊，把位置讓給每一本我能找到的成功勵志學(xué)書(shū)籍。16歲時(shí)，我開(kāi)始整天思索；到了20歲，我已經(jīng)是一位講師了。  
　　時(shí)光荏苒，我從未動(dòng)搖過(guò)自己的想法。我沉浸在成功的準則之中，盡可能實(shí)踐它，實(shí)現它。在念完MBA以后，我爭取到了一份很棒的工作，做到了一個(gè)公司的副總裁，負責培訓和激勵員工。我熱愛(ài)這份工作！我教給他們每一樣自己人生中的研習所得：明確你想要的，感受你所想的，克服障礙，達到目標。
 
　　從那時(shí)起，我繼續作為培訓師，為《財富》雜志500強企業(yè)培訓成功準則。我的職位變得越來(lái)越高，薪水也越來(lái)越豐厚,但是我并不完全快樂(lè )。我知道我還缺乏某種東西，一種難以名狀的東西。
 
　　當時(shí)我還以為是自己職業(yè)的原因。于是我不再舉辦成功研討會(huì )了，而是轉向專(zhuān)門(mén)為女性講授自尊課程。這方面的頂級專(zhuān)家杰克·坎菲爾成為我的導師，幾年之后他寫(xiě)出了超級暢銷(xiāo)書(shū)《心靈雞湯》。沒(méi)過(guò)多久，我就每天為兩三百名女性聽(tīng)眾授課了。有時(shí)候課程排得滿(mǎn)，上午我還在一個(gè)城市給700位聽(tīng)眾講課，講課結束之后又要馬不停蹄地驅車(chē)3小時(shí)趕赴下一個(gè)城市，這種快節奏的生活日復一日地持續，讓人感到精疲力竭，但也讓人興奮。我喜歡站在聽(tīng)眾面前，看她們臉上逐漸地被一種光芒所照亮。只是我覺(jué)得還不夠，我需要和更多的人接觸。
       
 
第10節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(3)        
　　接下來(lái)我休息了一段時(shí)間，想讓自己好好放松一下。頻繁的出差讓我感到身心疲憊，于是我申請拿出7天時(shí)間給自己愛(ài)說(shuō)的嘴巴靜養一下，這一舉動(dòng)對于我這樣愛(ài)說(shuō)話(huà)的人真是個(gè)挑戰。休假的第四天，我的腦海中突然閃過(guò)一束靈光，一個(gè)標題蹦了出來(lái)：《給女人的心靈雞湯》。那時(shí)，《心靈雞湯》只出版了一本，我知道這個(gè)觀(guān)點(diǎn)肯定會(huì )在市場(chǎng)上贏(yíng)得青睞。我太興奮了！我已經(jīng)感受到了職業(yè)使命的召喚，唯一的問(wèn)題是我還得保持3天的沉默！當休整的最后1分鐘到來(lái)時(shí)，我跑向最近的一個(gè)投幣電話(huà)，打給杰克·坎菲爾。1年半后，《給女人的心靈雞湯》成為了《紐約時(shí)報》暢銷(xiāo)書(shū)排行榜第一名，我一口氣寫(xiě)了后面的5本《心靈雞湯--心靈篇》叢書(shū)，總銷(xiāo)量超過(guò)了1
300萬(wàn)本。  
　　我頻繁出現在各大媒體中，給龐大的聽(tīng)眾群演講，享受著(zhù)女王一般的禮遇，過(guò)上了成功人士的優(yōu)越生活。有一次會(huì )議，他們派一輛加長(cháng)的豪華房車(chē)把我接走，去為8
000人演講。整整3天的會(huì )議，有幾千位女性排著(zhù)長(cháng)長(cháng)的隊繞會(huì )議中心一周，等候我給她們買(mǎi)的書(shū)簽名。按摩師每過(guò)1小時(shí)就得抓住我的手按摩一會(huì )兒，許多排隊簽名的女性告訴我，我的書(shū)改變了甚至拯救了她們的生活。我也被她們的故事深深打動(dòng)，覺(jué)得能夠幫助別人做出積極改變是讓人高興，可每當晚上我回到酒店房間，倒在床上時(shí)，卻感覺(jué)自己被抽干了，感到莫名的虛弱和無(wú)力。
 
　　是因為我的人生到了巔峰嗎？不是，但我已經(jīng)自我膨脹了，擔心、壓力、抱怨，我和每個(gè)人一樣，都有心煩意亂的時(shí)候。在職業(yè)道路上，每一點(diǎn)進(jìn)步都曾讓我感到興奮不已，但是這種興奮感持續不了多久。我為職業(yè)所得感到快樂(lè )，但這并非真正的快樂(lè )。
 
　　電視上經(jīng)常有這種名人名利雙收后，反而淚眼婆娑大吐苦水的情景。以前看到時(shí)，我還對自己說(shuō)，如果我是那些名人，我都要高興地飄起來(lái)了。但是，當我開(kāi)始嘗到這種生活的滋味時(shí)，一直渴望的快樂(lè )卻沒(méi)有如期而至。我見(jiàn)了很多名人，他們大多也不快樂(lè )。
 
　　可能問(wèn)題并非我的職業(yè)，而是我的愛(ài)情生活。我對自己說(shuō)，如果我找到真正的愛(ài)人，那么我就會(huì )快樂(lè )了。我拿出追求職業(yè)目標時(shí)候的干勁，應對這個(gè)挑戰。我積極地約會(huì )，有幾次關(guān)系發(fā)展不錯，可是他們都還不是我想托付終生的那種。一個(gè)周末，我參加了一個(gè)在紐約州北部的休閑中心舉辦的研討會(huì )。在那里的停車(chē)場(chǎng)上，我和我現在的先生經(jīng)人介紹認識了，在我們互相致意之前，他就挽著(zhù)我跳起了華爾茲，他的風(fēng)度深深打動(dòng)了我，我的白馬王子終于出現了。和大多數浪漫故事一樣，我們結了婚，買(mǎi)了一處可愛(ài)的房子，有了自己的小家。
       
  
第11節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(4)        
　　最后，我擁有了夢(mèng)想中的生活：房子、愛(ài)人、事業(yè)，還有很棒的朋友。（唯一缺點(diǎn)是我沒(méi)有哈莉·貝瑞那樣的好身材，可是又有多少人有那么好的身材呢？）即使這樣我仍無(wú)法擺脫對現狀的不滿(mǎn)，這種想法不斷涌現，吞噬著(zhù)我的心靈。
 
　　我意識到自己已經(jīng)走進(jìn)了一個(gè)死胡同。不管怎樣我都快樂(lè )不起來(lái)。  
　　更可怕的是我仍然感到空虛。其實(shí)我有很多理由去感到幸福，可我卻一點(diǎn)也做不到。  
　　當時(shí)，我相信快樂(lè )來(lái)自于爭取到想要擁有的東西，以及實(shí)現目標所經(jīng)歷的成功過(guò)程。但事實(shí)卻告訴我，或許快樂(lè )并不需要這些我想象的理由，快樂(lè )，也許根本就不需要什么理由。
 
　　這個(gè)發(fā)現促使我專(zhuān)注于快樂(lè )不需要理由的研究，并把發(fā)現的法則應用到了自己的生活之中。結果，我的快樂(lè )水平大大提高了。我感到一種來(lái)自?xún)刃牡钠胶团c安寧。我發(fā)現自己整天哼著(zhù)歌，愉悅地欣賞著(zhù)周?chē)娜藗儭?年前，朋友們開(kāi)始叫我"快樂(lè )的小兔子"，我知道我真的進(jìn)步了。這種心靈震撼就好像拿了諾貝爾獎一樣。
 
　　在我的發(fā)現之中，有一條很突出。（閱讀本書(shū)，你就可以知道這條突出的發(fā)現是什么了。）它徹底改變了我通往快樂(lè )的方法，解釋了為什么多年來(lái)我沒(méi)有領(lǐng)悟真正的快樂(lè )。  
　　為什么有些人比別人更快樂(lè )呢？  
　　如果你和我坐在路邊咖啡店一起喝茶，我問(wèn)你："你快樂(lè )嗎？"你的回答是什么呢？  
　　可能很少人會(huì )說(shuō)"我百分之百快樂(lè )"。是啊，這樣的人真是少之又少。  
　　你們中的一些人可能會(huì )回答："有時(shí)候快樂(lè )。"  
　　但是我敢打賭，不管賭面包圈還是賭一大筆錢(qián)，至少半數的人會(huì )說(shuō)："不，我不是真的快樂(lè )。"  
　　有的人不管發(fā)生什么事都能夠享受生活、感到快樂(lè )，有的人則不管多么努力尋找，都找不到快樂(lè )。我們大多數人則處在這兩者之間。  
　　這種差別的根源在于我在引言里提到的快樂(lè )起點(diǎn)。研究發(fā)現，不管你的生活中發(fā)生什么，你都會(huì )傾向于回到一個(gè)固定的快樂(lè )水準。就像體重一樣，雖然會(huì )有一定程度的上下浮動(dòng)，但基本上會(huì )保持一個(gè)固定的水平。你的快樂(lè )水準也有自己的水平線(xiàn)。
 
　　快樂(lè )只與起點(diǎn)有關(guān)  
　　有很多人認為中獎是通往神奇快樂(lè )王國的門(mén)票。實(shí)際上，有一個(gè)著(zhù)名的研究跟蹤那些中了彩票的人，1年內，那些幸運的贏(yíng)家回到了橫財降臨之前大致相同的快樂(lè )水平。令人驚訝的是，截癱患者也有類(lèi)似體會(huì )，癱瘓一年左右的時(shí)間后，他們又會(huì )回到患病前同等的快樂(lè )水平。
 
　　無(wú)論你經(jīng)歷了什么，不管是積極的或是消極的事件，人們都會(huì )回到原先的快樂(lè )起點(diǎn)。進(jìn)一步研究顯示只有3種情況例外：失去配偶，這會(huì )讓人花更多的時(shí)間回到原來(lái)的快樂(lè )狀態(tài)；長(cháng)期失業(yè)；極度貧困。
       
 
第12節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(5)        
　　好，你可能在想，如果我的快樂(lè )水平已經(jīng)這樣了，那又是如何形成的呢？明尼蘇達州大學(xué)戴維·萊肯博士也有著(zhù)同樣的疑問(wèn)。為了判斷一個(gè)人的快樂(lè )多大程度是天性使然，多大程度是后天養成的，他和他的團隊在20世紀80年代開(kāi)始了對上萬(wàn)對雙胞胎的研究，其中包括一些分開(kāi)撫養的雙胞胎。大量測試之后，他們發(fā)現我們的快樂(lè )有大約50％來(lái)自遺傳，另外50％是后天習得的。你通常很愉快或者總是很沉悶地走來(lái)走去，一半的原因是生來(lái)如此，另一半原因是由生活經(jīng)歷形成的思維、感覺(jué)和信仰所決定的。
 
　　最近對于有關(guān)快樂(lè )的文獻和研究的回顧中，心理學(xué)專(zhuān)家索尼婭·路博米爾斯基、肯隆·謝爾頓和戴維·施凱德肯定了萊肯博士的早期發(fā)現成果，即構成快樂(lè )的50％的因素來(lái)自于基因遺傳。但是更令人興奮的是，他們在剩下的50％的快樂(lè )因素中揭示了新的信息。研究成果顯示，我們的快樂(lè )起點(diǎn)只有10％由生存環(huán)境決定，比如財富狀況、婚姻狀況和工作。還有40％是由我們的思維習慣、感覺(jué)、說(shuō)話(huà)和行為方式?jīng)Q定的。這就是為什么你有可能提高自己的快樂(lè )起點(diǎn)的原因。就像天冷的時(shí)候你會(huì )調高空調的溫度一樣，你實(shí)際上有能力重新調節你的快樂(lè )起點(diǎn)，讓它達到一個(gè)更高的水平。
 
　　這一發(fā)現顛覆了我們對于快樂(lè )的所有信條。我們窮畢生精力尋求快樂(lè )，心向往之，竭力獲得我們認為能讓自己快樂(lè )的東西：財富、美麗、權力、事業(yè)等。但事實(shí)是，要達到真正的快樂(lè )，你要做的只是提高快樂(lè )起點(diǎn)而已。
 
　　我當然希望自己花大量時(shí)間和精力研究快樂(lè )的原因之前，就能知道自己是快樂(lè )起點(diǎn)很低的人群的一份子。通過(guò)研究100位真正快樂(lè )的人，我才發(fā)現真正快樂(lè )是不需要特殊的理由的。
 
　　讓我們來(lái)看看這個(gè)現象。  
　　快樂(lè )的延續  
　　任何需要緣由的快樂(lè )都是另一種形式的痛苦。  
　　--《奧義書(shū)》（The Upanishads） *  
　　一天，我坐下來(lái)整理我的發(fā)現，所有的謎團突然瞬間明朗起來(lái)。我有一種很簡(jiǎn)單卻又很深刻的醍醐灌頂之感，其實(shí)快樂(lè )是有一個(gè)模式圖的。  
　　不快樂(lè )
我們都知道這意味著(zhù)什么：生活就像一個(gè)無(wú)賴(lài)，有時(shí)候它的表達跡象就是焦慮、疲憊、憂(yōu)郁或低落，也就是你所體會(huì )到的林林總總的不快樂(lè )。這也不同于臨床診斷的抑郁癥，抑郁癥的特征是深度的絕望和無(wú)助，從而嚴重地干擾你過(guò)正常生活的能力，并且必須要有專(zhuān)業(yè)的醫療幫助。
 
　　壞緣由的快樂(lè )
當人們不快樂(lè )時(shí)，他們通常為了快樂(lè )而努力讓自己沉溺于上癮的東西或行為，但是這種快樂(lè )只是一時(shí)的，從根本上來(lái)說(shuō)對人是有害的。他們從毒品、酒精、縱欲、瘋狂購物、賭博、暴飲暴食還有電視節目等途徑去尋求快感。這種所謂的快樂(lè )其實(shí)根本算不上是快樂(lè )，這只不過(guò)是一種暫時(shí)的躲避方法，用外力來(lái)麻醉自己，或是借助曇花一現的快感來(lái)逃避我們的不快樂(lè )。
       

第13節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(6)        
　　好緣由的快樂(lè )
這是人們通常賦予快樂(lè )的定義：和家人、朋友關(guān)系融洽，事業(yè)成功，經(jīng)濟條件有保障，好房好車(chē)，善于運用才學(xué)和力量。這種樂(lè )趣來(lái)自于我們生活中需要的健康的東西。  
　　但是別誤解我。我完全贊成這種快樂(lè )！我的話(huà)才說(shuō)了一半。好緣由的快樂(lè )依賴(lài)于我們生活中的外部事物。如果這些東西變了或者失去了，我們的快樂(lè )通常就隨之消失了。  
　　在內心深處，你知道生活不是混日子，也不是讓自己麻木痛苦，也不是非要去控制每樣東西。真正的快樂(lè )其實(shí)并不只是快樂(lè )經(jīng)歷的累積。真正的快樂(lè )還有更深刻的內涵存在。  

　　在快樂(lè )模式圖上其實(shí)還有更高的一個(gè)層次：沒(méi)有緣由的快樂(lè )。  
　　無(wú)緣由的快樂(lè ) 這是一種真正的快樂(lè )，一種不依賴(lài)于外物的平和、安寧的狀態(tài)。  
　　無(wú)緣由的快樂(lè )并不是曇花一現的得意洋洋、興高采烈、情緒激動(dòng)。它并不表示你要像個(gè)傻瓜一樣1周7天、每天24小時(shí)地咧著(zhù)嘴大笑，也不是指經(jīng)歷一些膚淺的快感。無(wú)緣由的快樂(lè )不是一種情緒。實(shí)際上，當你做到無(wú)緣由快樂(lè )時(shí)，你可能處在任何一種情緒中，有可能是悲傷、恐懼、憤怒或者是感覺(jué)受到了傷害，但是你仍然能體驗到一種深刻的平和與安寧。
 
　　當快樂(lè )完全不需要理由的時(shí)候，你就把快樂(lè )帶給了外部世界而不是從外界汲取快樂(lè )。你不必利用周?chē)氖澜缱屪约嚎鞓?lè )。你快樂(lè )地活著(zhù)，而不是活著(zhù)為了快樂(lè )。  
　　這是一個(gè)革命性的觀(guān)念。我們大多數人的焦點(diǎn)都集中在好緣由的快樂(lè )上了，我們想盡可能地編織快樂(lè )體驗，就像串一串珠子項鏈一樣，去打造一份快樂(lè )的生活。我們不得不花費很多時(shí)間和精力努力發(fā)現"好珠子"，去編織一串快樂(lè )的項鏈。
 
　　在我們這個(gè)項鏈的比喻里，無(wú)緣由的快樂(lè )就像是本身已經(jīng)擁有了一串快樂(lè )的項鏈。無(wú)論我們在項鏈上串什么珠子，好的、壞的其實(shí)都無(wú)關(guān)緊要。我們的內心就是穿過(guò)這些珠子的那條線(xiàn)，它就是快樂(lè )，是它為我們創(chuàng )造了一份快樂(lè )的生活。
 
　　當快樂(lè )完全不需要理由的時(shí)候，你就到達了快樂(lè )的最高境地。你的生活并不一定看上去完美，但不管它看上去如何，你都仍然快樂(lè )。  
　　13世紀波斯詩(shī)人杰拉魯丁·魯米這樣描述說(shuō)："快樂(lè )，并不來(lái)自身邊；溫暖，不從火中而來(lái)；光明，你的刻度從零開(kāi)始。"每當我請100位快樂(lè )人士描述快樂(lè )無(wú)緣由的狀況時(shí)，我就不斷地得到同樣的答案：
 
　　輕松感和愉悅感。  
　　感到有活力、精力充沛。  
　　心情舒暢、心態(tài)開(kāi)放。  
　　感到對自己和他人的愛(ài)和同情。  
　　對生活充滿(mǎn)激情。  
　　心存感激、寬容。  
　　生活平和。        
 
第14節：快樂(lè )真的不需要理由嗎？(7)        
　　活在當下。  
　　馬蒂厄·理查德是一位法國科學(xué)家，30年前皈依了佛教，他常常被研究者稱(chēng)為"世界上最快樂(lè )的人"。研究發(fā)現他的大腦可以隨時(shí)入定，也可以隨時(shí)走入冥想狀態(tài)。他的《快樂(lè )--開(kāi)發(fā)生命中最重要的技巧指南》（Happiness:A
Guide to Developing Life?s Most Important
Skill）一書(shū)是我所見(jiàn)到過(guò)對快樂(lè )最清晰的闡述。他寫(xiě)道："我理解的快樂(lè )是絕對健康的頭腦中產(chǎn)生的深沉的欣欣向榮的感覺(jué)。這不僅僅是快樂(lè )的感覺(jué)，輕快的感情或情緒，而是一種樂(lè )觀(guān)的狀態(tài)。"
 
　　 你能做到不需要  
　　理由的快樂(lè )嗎？  
　　以下的測試將快速展示出你目前處于何種快樂(lè )的狀態(tài)。  
　　用1到5分來(lái)評價(jià)以下每一個(gè)陳述：  
　　1分=根本不符合  
　　2分=有點(diǎn)符合  
　　3分=比較符合  
　　4分=相當符合  
　　5分=完全符合  
　　1?我經(jīng)常沒(méi)有什么特別的原因就會(huì )感到快樂(lè )和滿(mǎn)足。?  
　　2?我能活在當下。?  
　　3?我感到有活力和生機，精力充沛。  
　　4?在內心中，我能夠體驗到一種深層次的平和與安寧。?  
　　5?生活對我是一場(chǎng)偉大的冒險。?  
　　6?我不會(huì )因為糟糕的情形就感到垂頭喪氣。  
　　7?我對自己所干的事業(yè)有熱情。?  
　　8?多數時(shí)候我會(huì )笑或者感到愉快。?  
　　9?我相信世界是友好的。?  
　　10?我在每件事中尋找收獲或者總結教訓。?  
　　11?我能夠忘記不愉快的往事并寬容別人。?  
　　12?我自愛(ài)。?  
　　13?我在每個(gè)人身上看到他們的優(yōu)點(diǎn)。?  
　　14?我改變能改變的東西，并接受我不能改變的東西。?  
　　15?周?chē)泻芏嗳酥С治摇?  
　　16?我從不責怪或者抱怨他人。?  
　　17?消極想法不會(huì )籠罩我。?  
　　18?我會(huì )感激他人。?  
　　19?我感到與遠遠超越自己的某種東西相關(guān)聯(lián)。?  
　　20?我的生活因為有目標而備受激勵。  
　　打分  
　　如果你的分數在80~100：你在很大程度上感到發(fā)自?xún)刃牡目鞓?lè )。  
　　如果你的分數在60~79：你很懂得什么是真正的快樂(lè )。  
　　如果你的分數在40~59：你有過(guò)真正快樂(lè )的體驗。  
　　如果你的分數在40分以下：你基本不會(huì )感到真正的快樂(lè )。  
　　無(wú)論你的分數是多少，你可以一直朝著(zhù)更加接近真正快樂(lè )的目標前進(jìn)。正如我之前提到的，從哪里開(kāi)始并不重要，重要的是邁出開(kāi)始的第一步。一旦你讀完了這本書(shū)，并開(kāi)始實(shí)踐7個(gè)步驟和快樂(lè )習慣，快樂(lè )的指數就會(huì )有改變。到那時(shí)把這份問(wèn)卷再做一次，你就能清楚地知道自己的進(jìn)步了。
 
　　快樂(lè )是一種自然狀態(tài)  
　　快樂(lè )不需要理由并不只是一個(gè)好主意。在后面的部分我將繼續介紹，這是一個(gè)特別的可以衡量的精神狀態(tài)，其特征是清晰的大腦活動(dòng)、心臟節奏和身體的化學(xué)反應。  
　　科學(xué)家告訴我們，我們的每一個(gè)主觀(guān)體驗都會(huì )作用于身體的特定對應功能。無(wú)緣由快樂(lè )的人左腦的前額皮層更加活躍，擁有規律的心臟搏動(dòng)模式，還有更多特別的與平和、安寧關(guān)聯(lián)的神經(jīng)傳遞--后葉催產(chǎn)素、血液中的血清素、多巴胺以及內啡肽含量高。
 
　　真正的快樂(lè )在所有的精神和宗教的傳統歷史上都曾被提及為一種狀態(tài)。在佛教里，它被叫做無(wú)因喜悅，基督教稱(chēng)之為內在的天堂，猶太教稱(chēng)之為內在的神圣快樂(lè )感（ashrei），伊斯蘭教把它叫做神圣的快樂(lè )和安寧(falah)，印度教稱(chēng)之為純粹的福祉(ananda)。有些傳統說(shuō)法叫做悟道或覺(jué)醒的狀態(tài)。
 
　　我注意到全世界對于這個(gè)概念的普遍認同。無(wú)論我走到哪里，當人們聽(tīng)到快樂(lè )并不需要理由這個(gè)表述時(shí)，都會(huì )在他們中間引起共鳴。我們似乎直覺(jué)上就知道尋找快樂(lè )是我們的終極目標。真正的快樂(lè )不必去創(chuàng )造，它就是一種自然狀態(tài)。本書(shū)后面的部分將帶你回到那個(gè)自然的狀態(tài)。
       
  
第15節：實(shí)踐快樂(lè )(1)        
　　第二章  
　　實(shí)踐快樂(lè )  
　　事物并沒(méi)有改變，改變的只是我們。  
　　--亨利·戴維·梭羅（Henry David Thoreau），作家、哲學(xué)家    
　　想想你認識的快樂(lè )的人。通常，這些人就像小太陽(yáng)一樣，在他們的周?chē)l(fā)著(zhù)暖意和積極的力量，他們影響并帶動(dòng)每個(gè)他們周邊的人。他們是樂(lè )觀(guān)主義者，不僅看到瓶子里還有半瓶水，還帶著(zhù)水罐隨時(shí)補水，并且給別人的瓶子里裝滿(mǎn)水。他們不一定是拉拉隊隊長(cháng)，有時(shí)候他們只是靜靜地在喧囂中存在，不過(guò)他們的內心卻充滿(mǎn)著(zhù)平和、滿(mǎn)足和平靜。他們是那些你愿意與之分享時(shí)光的人，即使在你最灰暗低落的日子里，他們也有能力讓你快樂(lè )起來(lái)。
 
　　我有這個(gè)福氣，在成長(cháng)的過(guò)程中有一位這樣真正快樂(lè )的人伴隨著(zhù)我，那就是我的爸爸馬克。他的快樂(lè )起點(diǎn)顯然要比一般人高出一籌。無(wú)論他做什么或者去哪里，他都好像永遠都帶著(zhù)一種能點(diǎn)燃快樂(lè )的火花。然而，我父親的快樂(lè )并不是根源于他的外部生活環(huán)境。他在經(jīng)濟大蕭條時(shí)代長(cháng)大，家境貧困，甚至連交學(xué)費都很難，他只有163厘米那么高。但是這些困難沒(méi)有一樣讓他煩惱，他熱愛(ài)每樣東西。
 
　　在牙醫學(xué)校畢業(yè)后，父親還去過(guò)一家巧克力工廠(chǎng)實(shí)習1年，他應征入伍為二戰服役4年，在南太平洋的軍隊中任牙醫。盡管他并不情愿卷入到戰爭中，但也從沒(méi)有喪失內在的快樂(lè )感覺(jué)。在海外時(shí)他每天都給母親寫(xiě)信，一共寫(xiě)了858封，有些信至今仍然保存完好。他甚至在參軍時(shí)積攢了足夠的錢(qián)，退伍后回到家鄉用這筆錢(qián)開(kāi)了一家診所。他很熱愛(ài)牙醫這份職業(yè)，他退休的時(shí)候，還做了一些令人驚訝的事情，這些故事在后面的章節將更多地闡述。
       
 
第16節：實(shí)踐快樂(lè )(2)        
　　戰后，父親仍然面臨挑戰，有時(shí)候他會(huì )錢(qián)包癟癟入不敷出，我們這幾個(gè)孩子不怎么成器，他的健康情況也每況愈下，但爸爸仍然能夠總是保持快樂(lè )的心情，90歲的生日時(shí)他還去打了高爾夫。父親于91歲時(shí)去世，走的時(shí)候很安詳。
 
　　父親每天早晨都會(huì )興奮地起床，感恩于自己還走在生命的旅途上。他是我第一個(gè)快樂(lè )的模范，也是本書(shū)的靈感源泉。在我19歲那年的一天，我問(wèn)他有什么生活上的建議給我。他用兩個(gè)字回答了我：快樂(lè )！
 
　　"好！爸爸，"我說(shuō)，"但是如何做到呢？"  
　　他沒(méi)有回答我?？鞓?lè )對于他而言是自然而然的事，他不能理解為什么其他很多人拼命追求快樂(lè )，卻還感到不快樂(lè )。  
　　托馬斯·杰弗遜是讓我們"追求"快樂(lè )嗎？  
　　當我與人談起快樂(lè )，他們常常會(huì )引用托馬斯·杰弗遜《獨立宣言》中的名句："是的，我想快樂(lè )，畢竟，每個(gè)人不都有生命、自由和"追求"幸福的權利嗎？"  
　　我們習慣于相信快樂(lè )是要通過(guò)追求去得到的。因此，就像狗兒追逐一塊牛排一樣，我們追逐著(zhù)快樂(lè )，抓緊一切我們認為將帶來(lái)快樂(lè )的東西。  
　　后來(lái)，有一天，我發(fā)現了托馬斯·杰弗遜真正想要表達的意思。  
　　有一次，我與好友斯圖爾特和瓊·艾米莉搭乘飛機去參加一個(gè)會(huì )議，他們倆都是研究人類(lèi)潛在動(dòng)機的學(xué)界領(lǐng)袖。我們談?wù)撈鹂鞓?lè )的概念，我在這方面已經(jīng)做了很多工作，斯圖爾特轉過(guò)頭用他那迷人的奧地利口音對我說(shuō)："瑪西，你知道托馬斯·杰弗遜真正要表達的意思是什么嗎？"
 
　　斯圖爾特是《持久的成功》（Success Built to
Last）一書(shū)的合著(zhù)者，他懂得很多迷人而又費解的真理。他解釋說(shuō)，"追求"（pursue）這個(gè)詞的常用含義并不是指"追尋"。1776年的時(shí)候，"追求"一樣東西，意思就是堅持做那種活動(dòng)，反復做，使之成為一種習慣。
 
　　這個(gè)解釋的含義是多么不同??！托馬斯·杰弗遜，這個(gè)創(chuàng )建了美國的偉人，他告訴我們每個(gè)人都有權利去實(shí)踐快樂(lè )，而不是去追求快樂(lè )，因為有時(shí)候費心的追求往往是徒勞的。 
 
　　那么讓我們停止追求快樂(lè )吧，我們要實(shí)踐快樂(lè )。我們實(shí)踐的方法就是養成新的習慣。  
　　快樂(lè )者的習慣  
　　快樂(lè )起點(diǎn)高的人和我們大多數平常人一樣。他們并沒(méi)有特殊的能量，多一顆心臟，或有洞穿事物的眼光，他們只是有著(zhù)與我們不同的習慣而已，就是這么簡(jiǎn)單。心理學(xué)家說(shuō)至少90％的行為是習慣使然。因此，要想變得更快樂(lè )，你需要審視自己的習慣。
 
　　有的書(shū)和節目會(huì )告訴你可以簡(jiǎn)單地下個(gè)決心要做一個(gè)快樂(lè )的人就可以了。只要你決定快樂(lè )，你就能快樂(lè )。  
　　我不同意這種說(shuō)法。        
 
第17節：實(shí)踐快樂(lè )(3)        
　　你不能僅僅決定要快樂(lè )，就好比你不能下決心要成為偉大的鋼琴家，然后你就能立即熟練掌握彈琴的技巧。你能做到的是，決定采取必要的步驟，例如練習彈琴或者聽(tīng)鋼琴課，通過(guò)練習技巧，你能彈奏高難度的曲子或者進(jìn)行表演。同理，你能通過(guò)練習快樂(lè )人士的習慣而獲得快樂(lè )。
 
　　過(guò)去的一切習慣性思維和行為都會(huì )在大腦神經(jīng)中形成記憶，就像唱片上的凹槽一樣。當我們一次次想起或者采用某種方法，神經(jīng)路徑得到加強，凹槽就會(huì )加深，這很像地上本沒(méi)有路，走的人多了，也就有了路一樣。不快樂(lè )的人傾向于形成較多的消極神經(jīng)路徑。這就是為什么你不能僅僅依靠決心就獲得快樂(lè )！為了提高快樂(lè )起點(diǎn)，我們必須創(chuàng )建一些新的"凹槽"。
 
　　科學(xué)家過(guò)去認為一旦人成年以后，大腦的構造就已經(jīng)相當穩固了，幾乎無(wú)法再進(jìn)行什么改變。但是，新的研究揭示了令人感到興奮的信息：當人用不同的方式思考、感覺(jué)以及行動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )變化并重新構造。你不會(huì )注定一生都維持同一種消極的神經(jīng)路徑。杰出的大腦科學(xué)研究專(zhuān)家、威斯康星州立大學(xué)理查德·戴維森博士說(shuō)："基于我們所了解的大腦神經(jīng)可塑性方面的信息，我們可以把快樂(lè )、同情等情緒當成一種技巧去練習，這其實(shí)和學(xué)習彈奏樂(lè )器或者打網(wǎng)球沒(méi)什么區別……鍛煉我們的大腦，讓它變得快樂(lè )是完全能實(shí)現的。"
 
　　雖然我采訪(fǎng)的快樂(lè )100人士生來(lái)就是樂(lè )天派，但是他們中的大多數也都曾經(jīng)學(xué)習過(guò)如何變得快樂(lè )，并不斷實(shí)踐能給他們帶來(lái)快樂(lè )的一些習慣。  
　　縱觀(guān)本書(shū)，我將帶大家一起去識別能帶來(lái)快樂(lè )的因素。但是，那些帶來(lái)痛苦的因素又是什么呢？它們又是如何阻礙我們去體驗快樂(lè )的呢？其中的兩個(gè)障礙就是占有欲心結和有條件快樂(lè )的心結。這兩種心結無(wú)處不在，幾乎所有人都為之煩惱過(guò)。
 
　　占有欲心結  
　　誰(shuí)富有？快樂(lè )的人才富有。  
　　--《猶太法典》（The Talmud）  
　　大多數人都做過(guò)占有欲心魔的俘虜，誤以為擁有的越多，就感到越快樂(lè )。社會(huì )上存在癡迷拜金主義的傾向，人們想要擁有越來(lái)越多的物質(zhì)財富，這些財富被斯圖爾特稱(chēng)為"閃光的東西"。占有欲來(lái)自于大眾潛在的一種無(wú)意識信仰：人們認為更多的玩具、成功和金錢(qián)將帶來(lái)更多的快樂(lè )。但是事實(shí)并非如此。
 
　　·過(guò)去15年里，美國人的個(gè)人收入增長(cháng)了2?5倍多，但是他們的快樂(lè )水平并沒(méi)有變化；  
　　·《福布斯》財富榜名單上的人有近40％的富豪沒(méi)有普通人快樂(lè )；  
　　·一旦個(gè)人收入超過(guò)每年12 000美元，此后增加的任何數字的收入并不能給人增添快樂(lè )。  
　　顯然最快樂(lè )的人并不是擁有財富最多的人。（如果是的話(huà)，那么好萊塢就會(huì )有更多快樂(lè )的人了?。┤欢覀兌际艿缴钪矁刃牡男艞l誘惑，認為錢(qián)能帶來(lái)快樂(lè )，至少我們認為錢(qián)會(huì )帶給我們快樂(lè )。一個(gè)最新的研究顯示不同收入水平的人都一致認為擁有更多的財富必定能增長(cháng)他們的快樂(lè )水平。
       
 
第18節：實(shí)踐快樂(lè )(4)        
　　我聽(tīng)說(shuō)一個(gè)記者問(wèn)蓋蒂石油公司的創(chuàng )始人，世界第一個(gè)億萬(wàn)富翁J?保羅·蓋蒂："你是世界上最富有的人之一，什么時(shí)候你會(huì )覺(jué)得錢(qián)賺夠了？"他想了片刻后回答："現在還不夠。"
 
　　這表明我們的"占有更多財富的欲望"不會(huì )帶給我們真正的喜悅。那么為什么擺脫占有更多財富的想法那么困難呢？  
　　因為紐約的麥迪遜大道不會(huì )讓我們擺脫追求財富的想法。廣告在召喚我們去占有更多的財富，這也是拉動(dòng)我們經(jīng)濟的引擎。每年廣告商都花費數十億的美元去說(shuō)服你，你現在的生活方式不夠好，你還需要物質(zhì)，需要很多很多的物質(zhì)，這樣你才能快樂(lè )。一天晚上我做了一個(gè)實(shí)驗。我數了數當天的電視節目里有多少次聽(tīng)到這樣的論調。
 
　　結果令我感到震驚。在3個(gè)小時(shí)的節目里，竟然有68個(gè)這樣的信息對我輪番轟炸，它們都想告訴我說(shuō)如果我不購買(mǎi)那家公司銷(xiāo)售的商品，那么我的生活注定陷入困苦。廣告以其最娛樂(lè )、最強勢的創(chuàng )意努力說(shuō)服我相信自己真的需要那輛車(chē)（有5家汽車(chē)公司聲稱(chēng)他們的車(chē)是我最需要的），需要那種最性感的胸罩（例如鑲著(zhù)價(jià)值200萬(wàn)美元鉆石的胸罩，等于每個(gè)乳房穿著(zhù)100萬(wàn)美元?。?，需要神奇藥丸，還有最好的護膚品……
 
　　這些商品真的會(huì )吸引我們的注意。我們會(huì )情不自禁，反復看到的聽(tīng)到的信息已經(jīng)深入大腦，形成了潛意識里的信條。如果廣告不吸引人，商家就不會(huì )花費大量金錢(qián)去制作廣告、投放廣告并讓你一遍又一遍地觀(guān)看了。
 
　　如果每個(gè)小孩子平均每天看5個(gè)小時(shí)電視的話(huà)，那么我們就會(huì )看到一大群不開(kāi)心的孩子，整天都嚷著(zhù)想要新玩具、新電子游戲或是名牌牛仔褲，可是下面這位年輕父親告訴我的故事卻讓我感慨萬(wàn)千。
 
　　我的大女兒維多利亞3歲時(shí)，在圣誕節到來(lái)前的每天晚上我都給她念蘇斯博士的《圣誕怪杰》（How the Grinch Stole
Christmas）。她總是蜷縮成一團偎依在我身邊，聽(tīng)我念故事："住在山谷里的每個(gè)人都喜歡圣誕節……"  
　　維多利亞津津有味地聽(tīng)著(zhù)這個(gè)故事。故事中主人翁格林奇要去搗毀別人的圣誕節。他偽裝成圣誕老人的樣子，還帶上偽裝成麋鹿的狗，藏到別人家里，偷走了所有東西，墻下只剩下光禿禿的幾個(gè)掛鉤、幾根電線(xiàn)。但是讓他驚訝的是，被偷去東西的村民們盡管丟了禮物、圣誕樹(shù)和吃的穿的，他們還是很快樂(lè )。村民的圣誕節沒(méi)有因為缺少禮物或圣誕樹(shù)而停止。"圣誕節的快樂(lè )一如既往。"
 
　　那個(gè)圣誕節的早晨，我們比維多利亞提前起床，這樣我們就能看到她收到禮物時(shí)候的狂喜。果然，維多利亞起床后先跑進(jìn)廚房看看她放在餐桌上的襪袋里是否有圣誕老人留下的禮物。她看到了圣誕老人來(lái)過(guò)的證據：盤(pán)子上的餅干屑、喝光了的牛奶杯，還有不見(jiàn)了的胡蘿卜。我和妻子會(huì )心一笑，看到我們的女兒睜大了眼睛十分興奮的樣子，她一定在想圣誕老人來(lái)過(guò)我們家了。接下來(lái)，維多利亞跑進(jìn)了客廳看到圣誕樹(shù)下的禮物。
       
 
第19節：實(shí)踐快樂(lè )(5)        
　　我們想著(zhù)她會(huì )一下子跳進(jìn)禮物堆，可是她沒(méi)有。她舉起小手說(shuō)："停一下，咱們假裝，假裝格林奇來(lái)過(guò)這里還拿走了所有的東西，咱們只剩下墻上的鉤子和電線(xiàn)了，而我們依然快樂(lè )。"
 
　　就像格林奇一樣，那天我的胸懷似乎一下子寬廣了3倍。  
　　如果我們能做到什么情況下都快樂(lè )，我們的生活將會(huì )是什么樣子呢？  
　　當你體驗到內心的快樂(lè )天性，做到快樂(lè )無(wú)緣由的時(shí)候；當你仍然會(huì )欣賞生活中的一切，但卻不依賴(lài)于它帶給你快樂(lè )，你就能夠摒棄占有欲的魔咒。  
　　有條件快樂(lè )的心結  
　　有條件的快樂(lè )是占有欲的快樂(lè )心結的姊妹。下面這些話(huà)有多少是你熟悉的？  
　　·當我有一個(gè)完美的伴侶我就會(huì )快樂(lè )。  
　　·等我有了好工作我就會(huì )快樂(lè )。  
　　·等我有了孩子（或者又一個(gè)孩子）我就會(huì )快樂(lè )。  
　　·等孩子上學(xué)以后我就快樂(lè )了。  
　　·當我能得到更多人的認可和欣賞時(shí)我就會(huì )快樂(lè )。  
　　·退休的時(shí)候我就能快樂(lè )啦。  
　　不管有多少個(gè)這種條件式的快樂(lè )，這個(gè)清單都沒(méi)有盡頭。在每一種條件下，你體驗到的無(wú)非是短暫的滿(mǎn)足或者徹底的失望。想想最近實(shí)現的5個(gè)目標，這些目標帶給我們多少快樂(lè )？這種快樂(lè )感又能持續多久呢？
 
　　然而我們忽略了還缺點(diǎn)什么的感覺(jué)，我們會(huì )不斷嘗試：更加努力地工作，告訴自己只要再得到多一點(diǎn)我就快樂(lè )了；如果我能處理好這件事，我就快樂(lè )了。就像輪子上的倉鼠，不停地奔跑，但卻無(wú)法到達終點(diǎn)。我們像小倉鼠一樣一圈一圈地轉著(zhù)，瘋狂地想要掌控外部環(huán)境，總是害怕失去任何已經(jīng)擁有的東西。當你被這種條件式的快樂(lè )所困之后，快樂(lè )就總是在遙遠的前方。
 
　　哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾伯特最近的研究已經(jīng)證明了條件式快樂(lè )毫無(wú)用處。丹尼爾·吉爾伯特是《遭遇快樂(lè )》（Stumbling on
Happiness）一書(shū)的作者，他做了一些很有趣的研究，結果表明我們人類(lèi)并不善于預測未來(lái)什么事情會(huì )帶給我們快樂(lè )。他的結論是，我們一次又一次夸大獲得物質(zhì)財富能夠帶來(lái)的快樂(lè )。想象著(zhù)去度假、升職或其他事情帶給我們的快樂(lè )感覺(jué)，但是當這些目標真的變?yōu)楝F實(shí)時(shí)，我們通常還距離想象中的快樂(lè )很遙遠。此外，我們習慣于認為物質(zhì)財富能帶來(lái)長(cháng)時(shí)間的快樂(lè )，而每次我們體驗到這種快樂(lè )時(shí)，快樂(lè )感就隨即消失。
 
　　為了更加快樂(lè )，我們必須迅速從"有一天，當我們得到更多更好的物質(zhì)財富就會(huì )快樂(lè )"的癡迷中清醒過(guò)來(lái)。無(wú)論我們擁有什么，快樂(lè )都存在著(zhù)，它就存在于你的眼前，而不是遙遠的未來(lái)。
 
　　3條指導準則：賴(lài)以生活的準則  
　　傾聽(tīng)快樂(lè )100人士描述他們的生活，一些快樂(lè )生活模式逐漸清晰地呈現出來(lái)。他們都摒棄了占有欲的魔咒，也跳離了條件式快樂(lè )的魔爪。他們謹遵3條快樂(lè )準則，這些準則幫助他們做到或者保持了真正的快樂(lè )，這3條指導準則如下。
       
 
第20節：實(shí)踐快樂(lè )(6)        
　　1?擴展能量就能快樂(lè )。（能量擴展準則）  
　　2?世界是美好的，它會(huì )支持你。（世界支持準則）  
　　3?快樂(lè )的磁場(chǎng)才能吸引快樂(lè )。（吸引力法則）  
　　指導準則之一：擴展能量就能快樂(lè )  
　　科學(xué)已經(jīng)證明宇宙中的每個(gè)事物包括人都是由能量構成的。你所說(shuō)所想所為、周?chē)拿考挛锒紩?huì )擴展你的能量或者縮小它。  
　　當你的能量得到擴展，你會(huì )感覺(jué)到更大的快樂(lè )；當你的能量收縮，你感覺(jué)的快樂(lè )就少了一些。  
　　你可以通過(guò)下面這個(gè)簡(jiǎn)單的練習體驗到能量擴展準則。  
　　現在坐直了。向后伸展你的肩膀，打開(kāi)雙臂，深呼吸，微笑。閉上眼睛，聆聽(tīng)內心的感受。  
　　你可能會(huì )用這樣的詞匯描述你的體驗：  
　　自由；  
　　放松；  
　　愉悅；  
　　有一種輕快感和空曠感。  
　　這樣的感覺(jué)就是能量擴展。  
　　現在想想你愛(ài)的或是喜歡相處的人。你想到這個(gè)人的時(shí)候身體有什么感受？  
　　你的身體再次感到擴展、放松、輕快。每當你快樂(lè )的時(shí)候，能量就處于擴展的狀態(tài)。實(shí)際上，科學(xué)家能通過(guò)觀(guān)察你身體功能的擴展水平判斷出你有多快樂(lè )。如果在快樂(lè )的時(shí)候接通測量工具，你就能看到氧氣的吸收量增加，血管擴張，肌肉放松，心臟節奏平穩，大腦的整體功能提升，所有的跡象都顯示你的身體能量得到了擴展。
 
　　現在收縮肩膀，握拳，短促呼吸，皺起眉頭。你又會(huì )感到什么呢？  
　　焦慮；  
　　緊張；  
　　不安；  
　　沉重。  
　　那就是能量收縮的狀態(tài)。  
　　想想你害怕的人或者讓你生氣的人，你有什么感覺(jué)？是不是感覺(jué)沉重、能量收縮？這就是基本的不快樂(lè )體驗。所有的負面情緒（憤怒、恐懼、悲傷、妒忌）會(huì )縮小并限制體內的生命能量流動(dòng)。當我們有這種感覺(jué)時(shí)，我們的肌肉緊張，呼吸變淺，血液循環(huán)受阻。在科學(xué)測量工具上，就能看到壓力激素上升，而它會(huì )破壞你的免疫系統，增加患病的風(fēng)險。
 
　　快樂(lè )100人士選擇能夠擴展他們能量的思維、感受和行為習慣，而遠離縮小他們能量的那些習慣。提高你的快樂(lè )起點(diǎn)可以擴展你的能量。以下表中是擴展和收縮我們能量的事項。
 
　　抑郁? 快樂(lè )  
　　恐懼? 愛(ài)  
　　悲觀(guān)? 樂(lè )觀(guān)  
　　壓力? 流暢  
　　抵抗? 接受  
　　低能量? 生命力  
　　疾病? 安樂(lè )  
　　不舒服 ? 健康        
 
第21節：實(shí)踐快樂(lè )(7)        
　　分離? 團聚  
　　感覺(jué)差? 感覺(jué)好  
　　能量擴展是通往快樂(lè )的高速路。用這個(gè)指導準則你可以檢驗自己，一整天之中有多少擴展能量或是能量縮小的體會(huì )，如何靠近快樂(lè )的目標。  
　　我們內心的GPS快樂(lè )系統  
　　你是否坐過(guò)內置全球衛星定位系統(GPS)的汽車(chē)？無(wú)論你在哪里，GPS系統都能指引你到達想去的地方。（你甚至可以編程選擇系統發(fā)音的類(lèi)型。我朋友的GPS系統聽(tīng)上去就像是一個(gè)訓練有素的英國管家！她說(shuō)這讓她感覺(jué)自己像個(gè)女王。）
 
　　事實(shí)證明我們每個(gè)人也有自己的GPS系統，這個(gè)導航系統通過(guò)能量擴展/
收縮的反饋引導我們通往快樂(lè )。如果你感覺(jué)自己的能量擴展了，你就走對了方向；如果你感覺(jué)能量收縮了，那就到了修正航向的時(shí)候了。好比你孩提時(shí)代玩過(guò)的游戲，你在閉著(zhù)眼尋找某樣東西，當你越接近目標時(shí)，你的朋友可能說(shuō)："近了，更近了，找到了！"或者你離得更遠了，就說(shuō)："遠了，更遠了，方向不對！"唯一的區別就是你內在的衛星定位系統說(shuō)"快樂(lè )了"或"不快樂(lè )了"。
 
　　我常常依賴(lài)自己的內在GPS快樂(lè )系統。當我面對選擇時(shí)，就會(huì )停下來(lái)，深呼吸，感受哪種選擇能帶來(lái)更多的輕快感和能量擴展。我把這個(gè)方法用于做簡(jiǎn)單的決定，像選擇菜單的主菜；也用于大決定，像決定采取哪個(gè)商業(yè)機會(huì )。我一直選擇讓我感覺(jué)擴展的那一種可能，這讓我更快樂(lè )。
 
　　為了看看你現在的生活是在擴展還是縮小，不妨做做下面這個(gè)練習。  
　　我在第二部分推薦的快樂(lè )習慣練習都是基于第一個(gè)指導準則：擴展你能量的東西也能讓你快樂(lè )。你在每一章都能發(fā)現針對對應步驟的擴展/
收縮表。注意是什么讓你的能量收縮，又是什么讓你的能量擴展了，聽(tīng)從你內心快樂(lè )系統的指引，這會(huì )讓你加強提高快樂(lè )起點(diǎn)的行為，幫助你體驗真正的快樂(lè )。  
　　能量擴展 / 收縮清單  
　　1. 在紙上寫(xiě)出2個(gè)標題。左側寫(xiě)"收縮"，右側寫(xiě)"擴展"。  
　　2. 思考你的生活：你的工作、房子、身體、人際關(guān)系等。想到每一項時(shí)，閉上眼睛，深呼吸，感受你的能量是擴展了還是收縮了，然后寫(xiě)在相應標題下方。  
　　3. 回顧清單，注意你的生活中哪些方面有助于你的快樂(lè )，哪些方面在拖后腿。列在"收縮"那一側的事項是需要修正航向的方面。  
　　指導準則之二：世界是美好的，它會(huì )支持你  
　　愛(ài)因斯坦曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)人能問(wèn)他自己的最重要的問(wèn)題是："這個(gè)世界美好嗎？"快樂(lè )100人士對這個(gè)問(wèn)題的答案驚人地一致，那就是
"是的！"他們沒(méi)有考慮這個(gè)世界要從他們那里得到什么，而是相信這個(gè)世界是支持他們的。        

第22節：實(shí)踐快樂(lè )(8)        
　　有一點(diǎn)是很明顯的，他們并不只在好事情發(fā)生的時(shí)候才相信這個(gè)世界是美好的，他們任何時(shí)候都用這樣的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看問(wèn)題。當不好的事情發(fā)生時(shí)，他們不抱怨、不呻吟--"為什么是我？這不公平。"他們通過(guò)特殊的角度來(lái)看待發(fā)生的一切，這個(gè)角度就是"最終這件事情發(fā)生是對我好的，讓我在其中尋找祝福吧"。這種對世界美好的信仰植根于他們對生活的放松和信任的態(tài)度。
 
　　有研究表明相信世界是美好的能影響一個(gè)人的健康狀況。邁阿密大學(xué)心理學(xué)和精神病學(xué)教授蓋爾·埃羅森近期的一項研究發(fā)現，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就會(huì )比相信世界是充滿(mǎn)報復的患者要相對健康一些、活得更長(cháng)久一些。
 
　　這個(gè)概念可能接受起來(lái)有些困難。當然這個(gè)世界發(fā)生很多恐怖的事情：戰爭、迫害、饑荒、苦難。這很容易讓人認為我們存在的這個(gè)世界并不好。讓我接受我們生活在美好世界中這一想法的關(guān)鍵一點(diǎn)在于，我了解到所有古往今來(lái)的圣者賢人都信奉這一理念。因此當我身處困境時(shí)，覺(jué)得很難發(fā)現這個(gè)世界是怎樣支持我的時(shí)候，我愿意承認自己的思考和理解能力有限，我愿意提醒自己如果我的目光更加深遠的話(huà)，就能夠看到更加清晰的遠景。
 
　　但是，我們不必陷入這種哲學(xué)或宗教的信仰暗示，那不是我們這個(gè)討論的目的。我只是要說(shuō)明真正快樂(lè )的人把這個(gè)理念當作一個(gè)指導準則，你可以用這個(gè)準則提高你的快樂(lè )水平。
 
　　先別力圖判斷這個(gè)理念真實(shí)與否，我建議你在下周或者下兩周的時(shí)間里接受這個(gè)看法，看看這段時(shí)間過(guò)去后生活給你的感受有什么不同。那意味著(zhù)不管發(fā)生什么，都假設世界是站在你這一邊的，即使表面上看不是這樣也要這么假設。
 
　　我最初這么嘗試的時(shí)候，注意到盡管我沒(méi)有天天高興得一蹦三尺高，盡管說(shuō)不上熱愛(ài)生活中必須面對的每件事物，我還是真的感受到了內心有了更多的安樂(lè )與平和。有時(shí)候，當我感到特別悲傷或者偏離了方向，例如一段愛(ài)情關(guān)系結束時(shí)，我都會(huì )去相信世界總是支持我的，相信前面還有更好的選擇，這樣想有助于我去擺脫這種難過(guò)的處境，擺脫"太不公平了""我再也找不到真愛(ài)了"這樣的消極想法。這種辦法行之有效，讓我保持了一種開(kāi)放的心態(tài)，最終帶我走到了我的丈夫賽吉奧面前。
 
　　當你相信這個(gè)世界支持你，你就能夠停止抵觸身邊正在發(fā)生的事情。這么說(shuō)并不是叫你被動(dòng)地接受世界上或者你生活中發(fā)生的任何事情，也不是要讓你洋洋得意。只是說(shuō)不要對已經(jīng)發(fā)生的并且無(wú)法改變的事情耿耿于懷，繼續抱有那么深的抵觸情緒。我們很多人花費了大量的精力陷于破壞情緒并抗拒新生活。當你換個(gè)角度看問(wèn)題，認為世上并沒(méi)有所謂的對與錯并勇敢接受現實(shí)，那么你就能用自己的能量有效地應對現在的情況。
       
 
第23節：實(shí)踐快樂(lè )(9)        
　　相信這個(gè)世界總能助你一臂之力并幫助你更好地成長(cháng)，有了這個(gè)工具你就能讓胸懷不斷擴展。  
　　指導準則之三：快樂(lè )的磁場(chǎng)才能吸引快樂(lè )  
　　這個(gè)準則建立在吸引力法則基礎上。如果用一句話(huà)來(lái)概括吸引力法則，那就是物以類(lèi)聚：你的所想、所感、所說(shuō)以及所為都會(huì )像磁鐵一樣吸引到同樣的事和人。當你欣賞生活中存在的快樂(lè )，快樂(lè )就會(huì )像存在銀行的錢(qián)一樣，也會(huì )增值。
 
　　近幾年有關(guān)吸引力法則的討論很熱，很大程度上起源于書(shū)和同名電影《秘密》的發(fā)行。讓我感到幸運的是，這部電影的創(chuàng )作者兼制片人朗達·拜恩選擇我成為這部心靈勵志書(shū)籍和電影的創(chuàng )作團隊的一份子。朗達·拜恩說(shuō)到做到，她用吸引力法則創(chuàng )造了《秘密》的巨大成功。她一直懷抱著(zhù)這樣一種意圖和遠景，那就是傳播愉悅并教會(huì )人們運用吸引力法則看待世界的轉變。第一次遇到朗達·拜恩時(shí)，我被她的快樂(lè )磁場(chǎng)深深感染了。她的生活中也曾經(jīng)歷巨大的絕望，今天她給人的印象卻是散發(fā)著(zhù)愉悅的熱情和深深的平和。你將在本書(shū)第八章找到關(guān)于她的精彩故事。
 
　　很多人在運用吸引力法則時(shí)只注重那些可以給他們帶來(lái)快樂(lè )的事情，這種想法其實(shí)很落后?？鞓?lè )是得到我們想要的東西的內在引力，它是吸引力法則的基礎。在《秘密》一書(shū)中，朗達·拜恩寫(xiě)道：
 
　　"我想告訴你關(guān)于《秘密》的秘密。通往你生活中所需的捷徑就是現在做到快樂(lè )、感受快樂(lè )!這是你賺錢(qián)、獲得任何想要的東西最快的辦法。向宇宙發(fā)出那些感覺(jué)愉悅和快樂(lè )的能量……每樣你想要的東西都是你內心的工作！外在世界是果，而你的想法是因。把你的想法和心跳頻率建立在快樂(lè )之上。"
 
　　當你感覺(jué)良好時(shí)，你創(chuàng )造出一個(gè)有力的能量場(chǎng)，更容易把你要的東西吸引到你面前。盡管去爭取理想中的車(chē)、房子或工作無(wú)可厚非，但是正如我們已經(jīng)看到的一樣，打開(kāi)快樂(lè )的鑰匙并不是去操縱這個(gè)世界，而是讓它源源不斷地給予我們需要的東西，運用快樂(lè )去吸引更多的快樂(lè )，只有這樣，我們才可以達到終極的快樂(lè )。
 
　　我的快樂(lè )秘密配方  
　　我的快樂(lè )秘密配方是：目標、關(guān)注、放松。我從一位咨詢(xún)師朋友比爾·萊佛西那里學(xué)到了這個(gè)簡(jiǎn)單的三分法?，F在我來(lái)講講你應該如何運用它來(lái)幫助你做到真正的快樂(lè )。  
　　1?目標。弄清楚你要什么，本書(shū)范圍內指的是要更多的快樂(lè )。  
　　2?關(guān)注。你所關(guān)注的事情才能對生活產(chǎn)生更大的影響。把注意力放到快樂(lè )上面來(lái)，每天實(shí)踐快樂(lè )的習慣。  
　　3?放松。放手、放松。實(shí)踐快樂(lè )習慣的時(shí)候，讓自己舒服些，相信你正在移開(kāi)障礙并體驗到更大的快樂(lè )。        

第24節：實(shí)踐快樂(lè )(10)        
　　設定目標，勾畫(huà)理想  
　　一切有意識的變化都開(kāi)始于明確的目標。在提高快樂(lè )起點(diǎn)之前，很重要的一點(diǎn)就是要把目標設定為做到不需要理由的快樂(lè )。開(kāi)始時(shí)，你不妨寫(xiě)下自己的宣言。例如"我很感激……"填空時(shí)就寫(xiě)上快樂(lè )無(wú)緣由對你意味著(zhù)什么。
 
　　例如，我寫(xiě)下的是"我很感激自己體驗著(zhù)一種深層次的內在平和與快樂(lè )的生活"。  
　　快樂(lè )的遠景板  
　　現在構想一下你自己能做到無(wú)緣由的快樂(lè )。如果你正在體驗那種不可動(dòng)搖的內在平和與幸福，那么你的生活將會(huì )是怎樣的，你會(huì )有什么感受，會(huì )去做些什么呢？你會(huì )如何與他人互動(dòng)呢？
 
　　想象你希望有什么感受可能有點(diǎn)愚蠢而且不切實(shí)際，但是這真的是一種很有效的練習。你越是清楚地感受到真正的快樂(lè )對于你意味著(zhù)什么，就越容易實(shí)現真正快樂(lè )的目標。  
　　我還推薦你做一個(gè)快樂(lè )的遠景板，好在練習快樂(lè )習慣時(shí)能看見(jiàn)這塊板。遠景板能把你的所需具象化。很多人用這些板展示他們想要的東西：車(chē)子、人際關(guān)系、家庭。我建議你在板子上畫(huà)出快樂(lè )所代表的狀態(tài)。你可能選擇體現自然美景的圖片，開(kāi)懷大笑的人或是翩翩起舞的人?？赡苣銜?huì )用和愛(ài)人或偶像的合影。選擇讓你感到擴展、開(kāi)放和提升的形象，把它們統統囊括進(jìn)你的快樂(lè )目標。有了目標之后，就要關(guān)注那塊板子的內容，仿佛那上面的東西都是真實(shí)存在的。
 
　　我自己的遠景板上最快樂(lè )的時(shí)候是和我喜愛(ài)的人在自然美景中，我把它掛在書(shū)桌上方，好讓自己整天都可以看見(jiàn)。每天花點(diǎn)時(shí)間看看你的快樂(lè )遠景板，感受它帶給你的啟發(fā)。  

　　打造內心的快樂(lè )家園  
　　準備好把目標變?yōu)楝F實(shí)了嗎？在第二部分，你將了解到建造快樂(lè )家園的7個(gè)步驟。讀完本書(shū)，我建議你用1個(gè)星期的時(shí)間練習這些步驟，練習快樂(lè )習慣，做每章的練習，將每章后面列出的步驟付諸行動(dòng)。
 
　　嘗試這些想法和技巧的時(shí)候，心里一定要始終記住3條指導準則。用內心的快樂(lè )GPS系統幫助你找到擴展的方向，看看當你相信全世界都支持你之后會(huì )發(fā)生什么，隨時(shí)實(shí)踐快樂(lè )磁場(chǎng)法則，提高你的快樂(lè )起點(diǎn)，欣賞你已經(jīng)體驗到的快樂(lè )。
 
　　手中有了這些工具，可以開(kāi)始建造你的快樂(lè )家園了。趕快開(kāi)始吧！        
 
第25節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(1)        
　　第三章  
　　生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中  
　　生活中的大多數陰影是由于站在自己的陽(yáng)光里造成的。  
　　--拉爾夫·瓦爾多·愛(ài)默生（Ralph Waldo Emerson），作家、哲學(xué)家  
　　雖然我不擅長(cháng)造房子，但我知道蓋房子第一步就需要打地基，這是一個(gè)牢固之家的基礎。  
　　建造快樂(lè )之家的第一步意味著(zhù)，首先，你要相信自己可以是快樂(lè )的，然后逐步認識到阻礙你得到快樂(lè )的習慣。最后，你要一步步堅持將它們改掉，養成思考、感覺(jué)、行動(dòng)的新習慣，從而更好地為自己服務(wù)。
 
　　快樂(lè )100人士最讓我驚訝的一件事是，在一次次面談中，從沒(méi)有人懷疑自己獲得快樂(lè )的能力。他們知道快樂(lè )不僅是可能的，而且取決于自己。他們不將快樂(lè )推遲到未來(lái)，等著(zhù)生活條件改善或者某一天走運。他們也不受困于過(guò)去，不去怨天尤人："我現在不快樂(lè )是因為我的出身不好，或者遭遇了不幸。"他們會(huì )積極面對生活，關(guān)注未來(lái)的可能性，而不是坐困孤城，為過(guò)去或者現在的處境而苦惱。
 
　　2005年，發(fā)表于《國際行為醫學(xué)雜志》（International Journal of Behavioral
Medicine）的一項重要研究成果展示了快樂(lè )和承擔責任之間的關(guān)系。蓋爾·埃羅森博士的研究顯示，樂(lè )觀(guān)的艾滋病患者行為更積極，配合較好，病情的發(fā)展也比較緩慢。在他看來(lái)，積極主動(dòng)和樂(lè )觀(guān)緊密相連，而樂(lè )觀(guān)又和快樂(lè )聯(lián)結在一起。
 
　　好消息是，不論你最初的情況如何，一旦你積極主動(dòng)，承擔起體驗快樂(lè )的責任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快樂(lè )起點(diǎn)。  
　　在內心中，我們早已為真正的快樂(lè )做好了準備。在我們內心都閃耀著(zhù)一個(gè)平靜、安寧的太陽(yáng)，盡管它常常被根深蒂固積習的烏云掩蓋，但每個(gè)人心中都充滿(mǎn)了對光的渴求和熱愛(ài)。在本章中，我們將驅逐這些烏云，讓它們不再阻礙我們對快樂(lè )的體驗。
 
　　掌握快樂(lè )  
　　在工作中我注意到，越來(lái)越多的人開(kāi)始認識到自己擁有快樂(lè )的能力，這種能力可以創(chuàng )造他們的未來(lái)。他們認識到選擇決定了生活。生活中的快樂(lè )或不快樂(lè )其實(shí)都是自己造成的。 
 
　　掌握自己的快樂(lè )包括2個(gè)方面：  
　　1?相信快樂(lè )取決于自己，改變習慣可以使你獲得快樂(lè )的能力和力量。  
　　2?反應能力。（面對生活中的一切事情，選擇你的反應方式，使自己變得更快樂(lè )。）  
　　只要你關(guān)注如何擁有快樂(lè )，你的面貌就會(huì )有很大的改觀(guān)。關(guān)于快樂(lè )的最初的實(shí)驗也顯示了這一點(diǎn)。1977年，心理學(xué)家、《快樂(lè )心理學(xué)》（The Psychology
of
Happiness）的作者邁克爾·福代斯博士發(fā)表了其奠基性的研究成果，一些學(xué)生得到任務(wù)去研究快樂(lè )人群的習慣，而研究這個(gè)課題本身就增進(jìn)了他們自身的快樂(lè )和生活滿(mǎn)意度。
 
　　但是，正如加利福尼亞大學(xué)河濱分校的心理學(xué)教授索尼婭·路博米爾斯基所指出的，投資時(shí)間和精力在獲得快樂(lè )上就像飲食和鍛煉，你不可能只堅持一天兩天，而必須是一段時(shí)間。不幸的是，大多數人將精力放在考慮自己要買(mǎi)哪輛車(chē)，而不是如何提升自身的快樂(lè )水平上。
 
　　反應決定快樂(lè )  
　　我們如何應對發(fā)生的事的能力（反應能力），極大地影響著(zhù)我們的快樂(lè )水平?？鞓?lè )100人士面對生活中的事件所做出的反應有助于他們獲得內心平靜和安寧。        

 
第26節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(2)        
　　多年前，我的導師杰克·坎菲爾為了解釋這個(gè)概念，教了我下面這個(gè)簡(jiǎn)單的方程：  
　　E+R=O（事件+反應=結果）（Events + Response=Outcome）  
　　那些真正快樂(lè )的人將生活中遇到的難事調和起來(lái)，當他們無(wú)法改變時(shí)間的話(huà)，他們就改變自己的反應。  
　　下一次你遇上堵車(chē)，看看你周?chē)娜?。你也許會(huì )看到有人正皺著(zhù)眉頭，對著(zhù)別人的車(chē)大喊大叫，死死地抓著(zhù)方向盤(pán)。另一輛車(chē)上的人也許正坐在位子上，隨著(zhù)收音機搖擺，放聲歌唱，全身心陶醉。有可能遇到同樣的事，但是不同的人就會(huì )有不同的反應。
 
　　每一次你決定如何反應，決定了你的心胸是否能變得更寬闊，你的內心是否能變得更加平靜和安定，這是真正的稟賦，它使你從一個(gè)受害者變成一個(gè)勝利者。  
　　集中營(yíng)里的最終勝利者  
　　在高中，我第一次接觸了這種改變生活的觀(guān)點(diǎn)，英語(yǔ)老師要求全班同學(xué)閱讀維克多*·弗蘭克爾的《活出意義來(lái)》（Man"s Search for
Meaning）。作為第二次世界大戰納粹集中營(yíng)的幸存者，他記錄下了自己和其他人在納粹集中營(yíng)里每天遭受的暴行，以及是如何擺脫絕望的。最初，我懷著(zhù)抗拒心理，擔心自己會(huì )被他的描述嚇到，但一頁(yè)頁(yè)讀過(guò)去，我發(fā)現我的心境變得越來(lái)越寬了，自己也感受到了越來(lái)越多的鼓舞。其中有一段特別打動(dòng)我：
 
　　集中營(yíng)里的人始終記得這樣一群人。他們走過(guò)一間間小屋，安慰人們，拿出自己最后一塊面包。這樣的人也許數量很少，但是他們有力地證明了，有一樣東西別人永遠不可能從你身上奪走，那就是在任何環(huán)境下選擇自己的態(tài)度和生存方式的自由，這是人類(lèi)自由的底線(xiàn)。
 
　　如果能夠在人類(lèi)所能想象的最?lèi)毫拥臈l件下發(fā)現意義，甚至體驗到愛(ài)，那我不得不相信每一天、每個(gè)人都能找到勇氣，改變對生活中任何事情的反應。  
　　他的名字說(shuō)明了一切。他是最終的勝利者！  
　　3個(gè)快樂(lè )的偷盜者  
　　當我們無(wú)法擺脫習慣了的"我是生活受害者"的反應模式，使自己一次次面對同樣的情形時(shí)，你常?？梢钥吹竭@類(lèi)情況：比如說(shuō)，一個(gè)女人每次都陷入同樣不幸的愛(ài)情。不同的對象，但總是同樣的問(wèn)題。
 
　　作家?？恕す赝欣且粋€(gè)無(wú)緣由就感到快樂(lè )的典范。在他的書(shū)《現在，發(fā)現你的力量》（The Power of
Now）中，他認為通過(guò)意識到自己當下的能量，我們就能轉變將自己視作"受害者"的觀(guān)點(diǎn)，而這種觀(guān)點(diǎn)使我們以前出現過(guò)的問(wèn)題一再重演。  
　　"受害者"的標志是他相信過(guò)去比現在更為強大，這種觀(guān)點(diǎn)其實(shí)是與事實(shí)相違背的。這種觀(guān)點(diǎn)認為，是別人對你所做過(guò)的事造成了你現在的樣子，這些事給你帶來(lái)了情感的傷痛，讓你沒(méi)有能力實(shí)現自我。一旦你知道這一點(diǎn)……意識到現在要對自己的內心世界負責，而不需要對任何其他人負責，那么過(guò)去的力量就不可能戰勝現在。
       

第27節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(3)        
　　我們現在就可以擺脫舊習慣的束縛，培養起快樂(lè )的習慣，創(chuàng )造更美好的未來(lái)。而抱怨、指責和羞愧都屬于搶走快樂(lè )的"受害者"習慣。  
　　抱怨
不停地抱怨、覺(jué)得自己很慘、想博取同情、把自己包裝成一個(gè)殉道者、認為自己付出的太多，這樣一來(lái)你可就成了憐憫者聚會(huì )的座上賓。根據吸引力法則我們知道，如果關(guān)注自己不想要的東西，經(jīng)常抱怨關(guān)系有多糟，或者自己欠了多少錢(qián)，我們受到的負面影響就會(huì )更大，會(huì )將糟糕的關(guān)系和債務(wù)過(guò)多地帶入生活中。抱怨就像向上天提出要求，要更多自己不想要的東西。
 
　　抱怨者的信條：我好可憐！  
　　指責
找借口，指責環(huán)境或者別人，認為別人該為我們的痛楚和問(wèn)題負責，這種觀(guān)念會(huì )削弱我們的力量。放棄了自己的力量，就缺乏需要用于解決問(wèn)題的能量，因為它們全指向了別人和別處。
 
　　指責者的信條：這不是我的錯！  
　　羞愧
當我們將指責轉向自己的時(shí)候，為過(guò)去發(fā)生在自己身上的事感到羞愧，或者為自己做過(guò)的（或沒(méi)有做過(guò)的）事感到內疚，其實(shí)我們就是在試圖壓制這種傷痛，或者將這些不舒服的感覺(jué)深埋心底。這樣會(huì )消耗很多能量，阻擋我們的快樂(lè )進(jìn)程。
 
　　羞愧者的信條：這全是我的錯！  
　　想想你知道的不快樂(lè )的人。他們也許花許多時(shí)間抱怨、指責或是感到羞愧，這使他們無(wú)法體驗內在的快樂(lè )。擺脫受害者游戲當然能擴展你的能量，使你更快樂(lè )。  
　　表現得像一個(gè)受害者? 表現得像一個(gè)勝利者  
　　抱怨問(wèn)題? 關(guān)注于解決方法  
　　指責別人或者環(huán)境? 探尋教訓和收獲  
　　感到羞愧或者內疚 同自己和平相處  
　　抓住快樂(lè )的偷盜者  
　　感覺(jué)自己是受害者的習慣其實(shí)是很微妙而又根深蒂固的。起先，我是在做公司培訓員的時(shí)候感覺(jué)到人們的這種行為模式。我常常在教人們承擔個(gè)人責任的重要性。課程開(kāi)始的時(shí)候，我問(wèn)了他們每個(gè)人是否愿意承擔責任，并問(wèn)他們是否愿意在下午茶后按時(shí)返回教室。他們都同意了。遲到的人必須站在教室前面唱一首高中歌曲，如果想不起來(lái)的話(huà)，就由我挑一首。我沒(méi)法告訴你有多少非常成功的、《財富》500強公司的高管遲到了，然后找借口指責別人，或者抱怨這次彼此間的約定！即使是很小的事情，人們也很難勇于承擔責任，這個(gè)發(fā)現是令人驚訝的。但我不為所動(dòng)，堅持這項約定。為期3天的課程結束時(shí)，我們欣賞了無(wú)數次我最?lèi)?ài)挑選的歌曲《以愛(ài)的名義停止》（Stop
in the Name of Love）。很多公司高管在唱歌的時(shí)候胸前佩戴著(zhù)胸牌，表情窘困。        

第28節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(4)        
　　幾年以后，在一個(gè)3天的研討會(huì )里，我自己也面對了同樣的情形。研討會(huì )的領(lǐng)導制訂了一條規定，誰(shuí)指責別人，制造借口，抱怨，沉溺于憐憫自己，或者責備自己，就得將2美元放進(jìn)一個(gè)箱子里。
 
　　我無(wú)法相信，一天之內，我做了多少次這樣的事！當我遲到了，我指責吃早飯時(shí)長(cháng)長(cháng)的隊伍。哎喲！這得付2美元（至少我不需要唱歌）。當我抱怨太冷了，又得花上我2美元（每次討論會(huì )的房間都冷得像冷藏庫，我知道該帶件毛衣了）。指責，感到羞愧和抱怨成了自動(dòng)的反應，以至于我都不覺(jué)得自己在做這些事。整天我都在往外掏錢(qián)，但是相較于意識到自己多么頻繁地扮演受害者角色，2美元罰款實(shí)在是很小的代價(jià)。
 
　　不是只有我一個(gè)人這樣。3天的研討會(huì )結束的時(shí)候，箱子裝滿(mǎn)了錢(qián)幣（我們把它捐給了當地的一家慈善機構）。其實(shí)只需要注意自己的習慣，我們扮演"受害者"的次數就少了很多。
 
　　我建議你和家人、同事或者朋友做這項練習，堅持1個(gè)星期，看看會(huì )發(fā)生些什么。我猜你最后也會(huì )為慈善機構籌到許多錢(qián)。你的新認識會(huì )使你受益，為養成不需要理由的快樂(lè )習慣指明方向。
 
　　為快樂(lè )負責，什么時(shí)候都不遲  
　　不論你何時(shí)開(kāi)始，改變習慣總是可能的。我親眼見(jiàn)證了母親是如何經(jīng)歷美妙轉變的。像她那一代許多女性一樣，母親總是很有愛(ài)心，常常會(huì )"奉獻太多"，以至于忽略了自己的需要，心力交瘁，疲憊不堪。但后來(lái)，她學(xué)會(huì )了克服過(guò)去的行為模式，對自己負責，給自己的生活帶來(lái)更多快樂(lè )和滿(mǎn)足。50多歲的時(shí)候，她開(kāi)始冥想，這有助于她擺脫一些藥物，改善自己的健康狀況。70多歲時(shí)，她開(kāi)始有規律地鍛煉，她以前從未這樣做過(guò)。她現在85歲了，每天散步2次，是老年人有氧健身班上年紀最大的學(xué)員。這是她第一次參加健身班!在結婚63年后，我父親去世了，母親找到勇氣第一次獨自做許多事情：旅行、參加各種俱樂(lè )部，甚至每周做按摩。85歲的母親比她50多歲，甚至25歲時(shí)更為堅強有力，這是一個(gè)十足的證據，證明為自己的快樂(lè )負責，我們任何時(shí)候開(kāi)始都不遲。
 
　　在和快樂(lè )100人士的訪(fǎng)談中，我發(fā)現他們都有3種基本的方式來(lái)戰勝舊習慣模式，讓自己變得更加堅強有力，并對自己生活的快樂(lè )負責。  
　　變得堅強有力的快樂(lè )習慣  
　　關(guān)注解決方法  
　　如果你不喜歡某樣東西，那就去改變它。如果你不能改變它，  
　　那就改變自己的態(tài)度。不要抱怨。  
　　--瑪雅·安杰洛，作家和詩(shī)人  
　　你是否聽(tīng)過(guò)這樣一句諺語(yǔ)："擔心就像一把搖椅，它會(huì )花費你很多精力，但卻讓你一事無(wú)成。"這句話(huà)也同樣適用于抱怨。我相信你總會(huì )抱怨過(guò)某一種情形或者問(wèn)題，而且為此會(huì )煞費苦心。
       

第29節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(5)        
　　想象一下將同樣的能量應用到解決問(wèn)題上，用你的創(chuàng )造力、智慧和想象力去探求可能的解決方案。  
　　哪種情況會(huì )使你更快樂(lè )？  
　　這里沒(méi)有比賽，但是如果遇到問(wèn)題就感到愁眉不展的話(huà)，那么就會(huì )讓你的能量收縮，但關(guān)注自己能做什么，去解決問(wèn)題就能擴展你的能量并使你更快樂(lè )。這就是第一條指導原則。勝利者關(guān)注于解決方法，而受害者抱怨問(wèn)題。
 
　　在讀我編寫(xiě)的《心靈雞湯--心靈篇》一個(gè)投稿故事時(shí)，我注意到最鼓舞人心的故事是人們如何改變自己的生活，從受害者變成勝利者。  
　　下面的故事來(lái)自和快樂(lè )100人士成員之一艾瑞爾·吉爾伯特的訪(fǎng)談。她是我將在本書(shū)中和大家分享的諸多令人驚異故事中的第一個(gè)。我選了她的故事來(lái)說(shuō)明快樂(lè )的習慣，因為她轉變成勝利者的故事很突出，是最值得記住的例子之一。
 
　　我第一次聽(tīng)說(shuō)艾瑞爾是從我朋友保羅那里。當時(shí)我們正坐在我家的飯廳里吃午飯，保羅向我描述了自己知道的最快樂(lè )的人。她就是艾瑞爾，一個(gè)可愛(ài)的年輕女性，在她的生活經(jīng)歷巨變前，是當地醫院的護士。當保羅講完艾瑞爾的故事時(shí)，我沉默不語(yǔ)，回想我聽(tīng)到的故事。到底是擁有什么樣的秘密使她如此快樂(lè )呢？您往下讀就能發(fā)現了。
 
　　艾瑞爾的故事  
　　一種新視野  
　　1988年6月，又一天結束了。我做完了小兒科護士一天的工作，走在回家的路上。我覺(jué)得眼睛不舒服，就停在路邊的藥店買(mǎi)了一些非處方的眼藥水?；氐郊液?，我做的第一件事情就是點(diǎn)上眼藥水。馬上，我就感到了一股灼人的疼痛，幾乎無(wú)法看到東西了。
 
　　當我被送到急癥室的時(shí)候，身上還穿著(zhù)護士的白袍。醫生做了一切努力，但沒(méi)有成功。眼藥水里摻進(jìn)了堿液，滴進(jìn)去1小時(shí)之內，我就瞎了。  
　　突然間我成了一個(gè)34歲初學(xué)走路的孩子。接下來(lái)幾個(gè)月，大部分時(shí)間我都躺在床上，昏昏沉沉的，斷斷續續地入睡。眼睛的創(chuàng )傷導致了經(jīng)常性的偏頭痛，使我感到精疲力竭。電話(huà)響了，我也很少去接。我不想見(jiàn)人。對自己的憐憫就像一座巨大的墻，將我像犯人似的囚禁起來(lái)，與世隔絕。盡管丈夫和一些朋友努力安慰我，也無(wú)濟于事。
 
　　在我失去視力之前，像大多數人一樣，我把生活視為理所當然。做好自己的工作，和一些朋友交往，有自己的興趣愛(ài)好，就足夠了。在那種生活中，我是個(gè)非常依賴(lài)視覺(jué)的人。當護士之余，我還是個(gè)藝術(shù)家、寶石商、攝影發(fā)燒友、飛行員和天文愛(ài)好者。我也曾經(jīng)喜歡運動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)。我游泳、打網(wǎng)球，定期和當地的劃船隊一起劃船，手拿望遠鏡和《野外鳥(niǎo)類(lèi)觀(guān)察指南》出去遠足。
       

第30節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(6)        
　　從5歲開(kāi)始，祖父和我經(jīng)常一起出去捕鳥(niǎo)。我們在戶(hù)外搜索鳥(niǎo)類(lèi)的痕跡，記錄下某只鳥(niǎo)的花紋、羽毛和鳥(niǎo)喙的形狀并確定它的品種。這種高度視覺(jué)性的活動(dòng)增強了我的觀(guān)察能力，同時(shí)也促進(jìn)了我和自然界的聯(lián)系?，F在，觀(guān)察鳥(niǎo)類(lèi)以及所有其他我曾經(jīng)擅長(cháng)、喜愛(ài)的活動(dòng)似乎都找不回來(lái)了，雙目失明的我再也夠不著(zhù)它們了。
 
　　幾乎有一年的時(shí)間就這樣過(guò)去了。然后，有一天，我躺在床上捫心自問(wèn)："我生活的質(zhì)量是什么？"我沉浸在自己的不幸中，每天都滑入一個(gè)更深的內心的黑洞，這比看不見(jiàn)東西糟糕百倍。我設想了接下來(lái)20年、30年、40年的生活。我問(wèn)自己："這就是我想要的嗎？"
 
　　不！我想。我不能這樣生活。失明后第一次我感到自己對生活的激情和興趣又在內心重燃了。好吧，我想要回我的生活。那么現在我要做什么？所有我見(jiàn)過(guò)的盲人要么有導盲犬，要么帶一根長(cháng)長(cháng)的白色拐杖。我一直都喜歡狗，所以我想要一條導盲犬。
 
　　一年以來(lái)第一次，我不再抱怨自己身上發(fā)生的不幸，我有了目標和方向。我需要打電話(huà)給盲人導盲犬提供機構。我覺(jué)得自己心跳在加快。電話(huà)在哪里？我能查到號碼嗎？我在床上坐起來(lái)，焦急地在床頭柜上摸索著(zhù)找電話(huà)機。
 
　　雖然我的動(dòng)作很笨拙，但是我內心很堅決，我成功地把電話(huà)打到了盲人導盲犬提供機構。他們告訴我，我需要掌握一些基本的生活技巧才能得到一條導盲犬。這又是一個(gè)目標。當我為此參加培訓項目的時(shí)候，終于覺(jué)得自己重新活過(guò)來(lái)了。
 
　　接下來(lái)的半年培訓時(shí)間里，有時(shí)候我也想要放棄。躺在那里憐憫自己確實(shí)比付出這些努力容易多了。但很快，我體會(huì )到了投入做某件事，努力在自己身上做出改變，盡管一開(kāi)始時(shí)會(huì )讓人感覺(jué)高不可攀，但事實(shí)上卻令人感到振奮?？释腋５臍馀菰谖倚闹杏砍?。當我第一次牽著(zhù)導盲犬韋伯斯特走上大街，這些幸福的小泡泡變成一個(gè)快樂(lè )氣球，漂在我的胸膛里。要是用拐杖的話(huà)，我不得不慢慢地一路摸索，小心翼翼地走每一步，總是擔心將要撞到什么東西?，F在，當我和韋伯斯特步伐輕快地走路的時(shí)候，我可以采取一種非常舒服、有效的方式。突然一切都變得流暢了，我又成了我自己，自在、自信、能干。
 
　　漸漸地，有韋伯斯特做向導，我甚至又開(kāi)始遠足了。有一天我和丈夫在圖桑遠足，我聽(tīng)到鳥(niǎo)兒唱歌。我驚呼道："哦！你聽(tīng)到那只鳥(niǎo)唱歌了嗎？你能看到它翅膀的顏色嗎？"  

　　我丈夫找到了那只鳥(niǎo)，把顏色告訴了我。我很激動(dòng)，連珠炮似的向他提問(wèn)："它尾巴上有黑色條紋嗎？它大概有多大呀？"  
　　我丈夫也很激動(dòng)，他向我描述這只鳥(niǎo)。"是的！而且喉嚨是白色的！鳥(niǎo)喙的形狀像……"他告訴了我細節。        

第31節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(7)        
　　我感覺(jué)一陣幸福的眩暈。"哦，這是只峽谷鷦鷯！"  
　　我們開(kāi)懷大笑，因為找到了這種觀(guān)察鳥(niǎo)類(lèi)的新方法。在剩下的遠足中，我會(huì )去聽(tīng)鳥(niǎo)的聲音，丈夫則告訴我視覺(jué)信息，然后我來(lái)確定鳥(niǎo)的品種。我又能體會(huì )那種原本以為自己永遠失去了的快樂(lè )了。事實(shí)上，這種觀(guān)察鳥(niǎo)類(lèi)的新方法使我能和丈夫一同分享，親密合作，從而更令人感到心情舒暢了。
 
　　韋伯斯特也使我能重新工作了。我在過(guò)去做護士的那家醫院找到了工作，先是在暗房里洗印X光照片，然后轉錄處方?，F在我可以獨立行動(dòng)了，很快就能在盲人導盲犬機構提供志愿服務(wù)，在我家附近的導盲犬校園發(fā)表演講，帶人參觀(guān)。最后我開(kāi)始全職為導盲犬機構工作。
 
　　我熱愛(ài)自己的新工作。融入別人的轉變過(guò)程會(huì )給自己也帶來(lái)一種美妙的感覺(jué)。我記得一個(gè)男性盲人帶著(zhù)他健全的妻子參觀(guān)導盲犬校園。這次參觀(guān)可能是他妻子的主意。一路上他都很安靜，幾乎是一言不發(fā)。一個(gè)志愿者告訴我，他戴著(zhù)帽子，留長(cháng)頭發(fā)，蓄著(zhù)大胡子。他還在躲避這個(gè)世界，就像我曾經(jīng)躲了很久那樣。但他最后參加了為期一個(gè)月的提供住宿的課程。課程進(jìn)行了大約一半，當他和他的狗一起走路時(shí)，他突然告訴教員自己想要理發(fā)、剃胡子。他出去買(mǎi)了新衣服。隨著(zhù)他繼續和狗以及外部世界發(fā)生聯(lián)系，不論是在體質(zhì)上還是在感情上，他真的都恢復了往日的活力。這種改變是驚人的。在畢業(yè)典禮時(shí)，他走上講臺，他的妻子坐在觀(guān)眾席里，差點(diǎn)都認不出他來(lái)了。
 
　　這一點(diǎn)我也完全可以理解。有時(shí)候我也會(huì )認不出自己。在失去視力之前，我認為自己是個(gè)相當快樂(lè )的人。但是今天我比從前更加快樂(lè )、更有力量，因為我有了堅固的心理基礎和更有意義的工作?，F在，我的生活中有了一種更深層次的滿(mǎn)足和安寧。盡管我的眼睛看不見(jiàn)了，但我的視野變得更加開(kāi)闊了。
 
　　跳過(guò)問(wèn)題找方法  
　　盡管大多數人沒(méi)有體驗過(guò)像失明這樣突發(fā)、極端的事情，但我們都做過(guò)不同版本的受害者。生活中小的失望、背叛和沮喪可以堆積起來(lái)，在我們意識到之前，就已經(jīng)損害到我們快樂(lè )的源泉。據說(shuō)每個(gè)人平均每天會(huì )抱怨70次之多。
 
　　美國堪薩斯城的威爾·鮑溫極富創(chuàng )造力地想出了一種解決抱怨癥狀的新方法。他給人們分發(fā)紫色的腕帶，要求大家參加一項實(shí)驗。每次人們發(fā)現自己在抱怨，就把腕帶戴在另一只手腕上。目標是21天不用挪腕帶。他的這一創(chuàng )意很快風(fēng)靡一時(shí)，現在全球有數以百萬(wàn)計的人們戴著(zhù)紫色腕帶，成為威爾創(chuàng )造"沒(méi)有抱怨世界"的一份子。
 
　　艾瑞爾的轉變開(kāi)始于她不再將自己看作受害者，而是開(kāi)始尋找解決問(wèn)題的方法。任何人都能做出這種轉變，只要使用一種叫做"跳過(guò)問(wèn)題找方法"的有效方法。這一方法的發(fā)明者是馬克·麥克高爾，他原先是一名出色的物理學(xué)家，后來(lái)成了一名公司顧問(wèn)。為此，他還寫(xiě)了一本書(shū)，題目就叫做《跳過(guò)問(wèn)題找方法》（The
Solutions
Focus）。我用這個(gè)方法取得了很大的成功，不論是在職業(yè)方面還是在人際關(guān)系方面。我記得有一天早上，就在我們學(xué)習了跳過(guò)問(wèn)題找方法后，丈夫賽吉奧和我對我們的關(guān)系有一些擔心，我們決定用這個(gè)方法試一試。
       
 
第32節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(8)        
　　跳過(guò)問(wèn)題找方法的第一步是評估自己的感覺(jué)，自己如何看待現在的情形，評價(jià)的范圍是1~10分，10分意味著(zhù)"我非常滿(mǎn)足"。  
　　"現在你對我們的關(guān)系有多滿(mǎn)意？"他問(wèn)我。  
　　那天我感覺(jué)特別不對頭，所以我說(shuō)："嗯，大概是6分吧。"  
　　接下來(lái)的一步真正顯示了馬克的天才。在我們學(xué)習跳過(guò)問(wèn)題找方法之前，賽吉奧和我會(huì )花上3天時(shí)間討論為什么我們的關(guān)系不是10分。我們會(huì )集中注意力在所有導致不滿(mǎn)的原因，以及我們想要改變的事情上。
 
　　然而，賽吉奧說(shuō)："哇，我們是6分！"（有時(shí)候賽吉奧會(huì )像瘋子一樣樂(lè )觀(guān)積極。）"我們?yōu)槭裁茨苣玫?分，而不是1分？"  
　　"好吧，"思考片刻后我說(shuō)，"因為我們在一起很快樂(lè )，深?lèi)?ài)彼此，信任彼此，所以我們有6分。因為我們每天一起做欣賞練習（在第九章有更多的介紹），所以我們有6分。因為我們一起騎自行車(chē)出游、在大自然遠足，所以我們有6分。"我繼續羅列我覺(jué)得我們的關(guān)系還不錯的原因。
 
　　賽吉奧同意我的理由，并加上他認為我們?yōu)槭裁床皇?分的原因，包括我們彼此坦誠，花時(shí)間和對方在一起，而且有相同的價(jià)值觀(guān)。  
　　那天下午，我們決定出去遠足。我們玩得很開(kāi)心，認真聽(tīng)對方說(shuō)話(huà)。當我們回家的時(shí)候，我們認為自己的關(guān)系是11分！  
　　跳過(guò)問(wèn)題找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能夠不再將精力浪費在抱怨上，開(kāi)始在自己的生活中創(chuàng )造更多快樂(lè )。下面是在你的生活中運用跳過(guò)問(wèn)題找方法技巧的簡(jiǎn)單步驟。
 
　　跳過(guò)問(wèn)題找方法技巧  
　　在一張紙上寫(xiě)下這些問(wèn)題的答案：  
　　1.想想你曾經(jīng)抱怨時(shí)的一種情形。用1~10分評價(jià)你當時(shí)的感覺(jué)，1分代表"我對這種情形非常不滿(mǎn)意"，10分代表"我非常滿(mǎn)意"。    
　?。ㄈ绻氵x1分，請跳到第三題。）  
　　2.太好了，你沒(méi)有選1分。寫(xiě)下你正在做什么導致你沒(méi)有將自己的滿(mǎn)意度寫(xiě)得更低的原因（盡可能多的，只要你想得到）。  
　　3.你的滿(mǎn)意度提升1分的第一個(gè)很小的征兆是什么？仔細想想，給出盡可能多的答案。  
　　4.根據你已經(jīng)寫(xiě)下的內容，在這種情況下，你可以提升自己的滿(mǎn)意度的一些小事是什么呢？  
　　5.開(kāi)始行動(dòng)，做一些你在"問(wèn)題4"中列出的事情。開(kāi)始注意你變得更滿(mǎn)意一些的時(shí)候，不論它們是什么事情，只要能幫助你，請繼續堅持做下去。  
　　變得堅強有力的快樂(lè )習慣  
　　尋找教訓和收獲  
　　生命中最美好的時(shí)光是你認識到自己的問(wèn)題是自己造成的時(shí)候。  
　　不要指責你的母親、周?chē)沫h(huán)境或者總統。命運是由自己控制的。  
　　--亞伯·艾里斯博士，心理學(xué)家        
 
第33節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(9)        
　　研究表明，指責是偷走快樂(lè )的小偷。1999年，麻省理工學(xué)院的尚恩·弗雷德里克和卡內基梅隆大學(xué)的喬治·洛溫斯坦所做的研究顯示，在過(guò)去8到12個(gè)月中因為嚴重事故指責別人的人"表現出極低的處世能力"。不幸的事實(shí)是，只要你說(shuō)"那是我母親的錯""那是我丈夫的錯""那是政府的錯""那是我六年級鋼琴老師的錯"……你就不會(huì )快樂(lè )。
 
　　快樂(lè )100人士有一個(gè)阻止自己指責別人的秘密。他們相信整個(gè)世界都是支持自己的（指導準則之二），而且不論發(fā)生什么，他們都能得到收獲或者教訓。  
　　如果責備別人是隱藏在你內心快樂(lè )世界里的一朵烏云，你不妨捫心自問(wèn)，不要問(wèn)該怪誰(shuí)，開(kāi)始問(wèn)我能從中學(xué)到什么，這件事里我能得到什么收獲。  
　　作家兼勵志演說(shuō)家凱麗·坎貝爾是快樂(lè )100人士中耀眼的一員。但她并不總是這樣。在下面的故事里，凱麗講述了每一位女性的夢(mèng)魘，她是如何最終幫助自己清醒地認識到自己愛(ài)指責的毛病。
 
　　凱麗的故事  
　　哀號的結束  
　　"我受不了了。"我的未婚夫斯坦說(shuō)。  
　　我想肯定是自己聽(tīng)錯了。那個(gè)傍晚，我們都剛剛下班回家。我遞給他兩件我在百貨公司給他買(mǎi)的襯衫，但他看都沒(méi)看就把襯衫丟在桌子上。  
　　"我受不了了。"他重復道。  
　　一陣黑色的浪將我吞沒(méi)。我閉上眼睛，感到無(wú)法呼吸。  
　　不，不，不，不，不。  
　　他低下頭，看著(zhù)地面。"我很抱歉，"他說(shuō)，"我不能娶你。"  
　　本來(lái)婚禮定在3個(gè)星期后舉行。  
　　我呆呆地看著(zhù)他。別哭，別哭，別哭。  
　　"為什么？"我喘著(zhù)氣問(wèn)他，"發(fā)生了什么？"  
　　他無(wú)法回答。接下來(lái)幾個(gè)小時(shí)，我們爭辯，我懇求，他變得冷漠，我朝他大喊大叫，他也大喊大叫，我哀號，想找出答案。膽怯？他不喜歡教堂、蛋糕、禮服、主持人，還是什么？給我個(gè)答案，任何答案都行，只是請不要說(shuō)"我不愛(ài)你"。
 
　　比這個(gè)還要糟糕。他的解釋是："我們的心不在一起。"  
　　然后我逃走了。那時(shí)是凌晨3點(diǎn)，我打電話(huà)給我最好的朋友蓋伊。她和我曾經(jīng)開(kāi)玩笑說(shuō)，最好的朋友就是在凌晨3點(diǎn)能給你個(gè)溫暖床鋪的人。我說(shuō)："給我張床，斯坦不想和我結婚。"
 
　　接下來(lái)幾周，斯坦和我抹殺了我們的快樂(lè )生活。取消了禮物，取消了教堂，取消了鮮花，取消了伴娘，取消了攝影師，取消了接待廳，取消了蜜月。把禮物還了回去，收回了請帖。我的父母都哭了。我的朋友緊緊地抱著(zhù)我。我搬了出來(lái)。
 
　　兩個(gè)半月之后，斯坦和別人結婚了。  
　　有一周時(shí)間，我每天至少要用兩盒面巾紙。為了面對這件事，我做了個(gè)人治療，也參加了集體治療。我咆哮，我責罵，我哀號，我吐唾沫，我用網(wǎng)球拍死命地打沙發(fā)。每次在參加集體治療時(shí)我都哭泣著(zhù)說(shuō)："我們的關(guān)系曾經(jīng)那么好！是全世界最好的！"
       
 
第34節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(10)        
　　"哦，是嗎？" 有一天集體治療時(shí)，一直默默忍受的治療師終于開(kāi)口了，"有多好呢？如果真有那么好，它就不會(huì )結束了。"  
　　可怕、赤裸的真相就像一個(gè)職業(yè)拳擊手冠軍狠狠地打了我一下。人們和我一樣驚嘆。我睜大眼睛盯著(zhù)治療師。她怎么能這樣和我說(shuō)話(huà)？她到底在幫誰(shuí)？  
　　我不想停止指責，停止說(shuō)斯坦是錯的，停止擺出一副受害人的姿態(tài)。當你所有的朋友擁抱你、愛(ài)你、安慰你的傷痛時(shí)，很容易讓你覺(jué)得自己是個(gè)受害者。你可以將自己的悲慘生活歸罪于除自己之外的所有人：那個(gè)男生，你的父母，你的治療師，你的工作……現在我給我所有的朋友打了電話(huà)，告訴他們這個(gè)最新的背叛。我不僅被我的混蛋男朋友利用了、虐待了，而且我的混蛋治療師認為這是我的錯！我在受害者的安全面具下享受狂歡。
 
　　工作時(shí)我把自己鎖在辦公室門(mén)后面，每個(gè)人走過(guò)時(shí)都小心翼翼。直到一天早上，一個(gè)同事突然走進(jìn)我的辦公室，直視我的雙眼。  
　　"在我18歲的時(shí)候，懷了孕，未婚夫在婚禮前一星期離開(kāi)了鎮子去參軍了。"她說(shuō)。  
　　我久久地盯著(zhù)她。她坐在那里，冷靜地等待著(zhù)這個(gè)故事進(jìn)入我的意識，讓我知道別人經(jīng)歷了和我一樣糟糕，甚至更糟糕的事，而又活下來(lái)了。她是個(gè)喜歡開(kāi)玩笑、多才多藝的快樂(lè )女人。不知用何種方式，她挺了過(guò)來(lái)，重新獲得了自我價(jià)值感，而且很成功。她沒(méi)有因為生活中一件不快樂(lè )的事永遠把自己困在受害者的角色里。
 
　　她的坦誠扔給我一項挑戰：現在我要怎樣處理自己的生活呢？像郝薇香小姐*那樣，穿著(zhù)破爛的婚紗，和發(fā)霉的蛋糕一起凍結在時(shí)間里？還是承擔責任，細細想想自己做了什么以至于造成現在的局面，然后更好地成長(cháng)？
 
　　當天，似乎有一個(gè)天使彎腰對我輕聲細語(yǔ)地說(shuō)"好好成長(cháng)吧"。我繼續去接受治療了?，F在我開(kāi)始真正從失戀的陰影中擺脫出來(lái)了。  
　　我開(kāi)始看到自己在發(fā)生的事情里所要承擔的責任。為什么斯坦的不快樂(lè )出現得如此突然呢？我回想起許多小小的警告，那些閃光的警告燈為寫(xiě)著(zhù)"此路不通"的大標志發(fā)出信號。當我制訂日程的時(shí)候，他抱怨我控制欲太強。在他想攢錢(qián)的時(shí)候我卻在大把地花錢(qián)。參加他兄弟婚禮的時(shí)候他甚至對我說(shuō)，他們好像以一種特殊的方式在相愛(ài)，和我們相愛(ài)的方式不一樣?；叵肫饋?lái)，這些信號是如此明顯，我本應該注意到的。斯坦并不是個(gè)壞人或者做錯了什么，我也不是。我們只是不同類(lèi)型的人。我們在人生旅途上相伴的道路已經(jīng)走到了盡頭?，F在我可以看到，對彼此最好的辦法是分道揚鑣。我想做個(gè)勝利者，但我不能通過(guò)使他變成失敗者來(lái)實(shí)現這一點(diǎn)。我必須停止將自己繼續看作是一個(gè)受害者，停止因為自己的不幸而去指責別人，停止講述受害者的故事。
       
 
第35節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(11)        
　　承擔責任就完全不一樣了。盡管過(guò)去我做了一些糟糕的決定，我決定采用新的思維和行為以改變自己的經(jīng)歷。  
　　我找到了一些榜樣，他們過(guò)著(zhù)我想要的生活。我和他們保持著(zhù)聯(lián)系。我閱讀自己想要效仿的名人的傳記，聽(tīng)從他們的建議。我慶祝每一個(gè)小勝利，將其視為我是個(gè)勝利者的證據。我找到快樂(lè )、成功的人，常和他們聯(lián)系，學(xué)習他們?yōu)槿颂幨赖姆绞?。當我的下一個(gè)男朋友在一次爭吵中抱怨我的行為時(shí)，我停下來(lái)，仔細聽(tīng)他說(shuō)。我從他的角度來(lái)看我自己，說(shuō)道："史蒂夫你是對的。我自己都不喜歡我的行為。我也不知道自己為什么會(huì )這么做。我想那只是我的一個(gè)舊習慣。"
 
　　"哇，"他安靜地說(shuō)，"我真的很感動(dòng)，不僅因為你這樣看待這個(gè)問(wèn)題，更因為你把它告訴我。謝謝你。"  
　　伴隨更好的戀愛(ài)關(guān)系而來(lái)的還有更好的客戶(hù)，更好的工作，更大的勝利。我開(kāi)始在討論會(huì )講課，幫助別人。我寫(xiě)了2本書(shū)。在研討會(huì )和演講中，我和大家分享自己的故事和來(lái)之不易的教訓，幫助別人也成為生活中的勝利者。
 
　　我已經(jīng)發(fā)現，塞翁失馬，焉知非福，那些看上去不好的消息并不總是壞消息。誰(shuí)能事先想到，在婚禮3周前被拋棄幫助我擺脫了我最具破壞性的、使我不能得到快樂(lè )的習慣？指責是一個(gè)得不到任何好處的做法，而我有更美好的東西要去爭取，像寧靜、滿(mǎn)意和快樂(lè )。
 
　　反對是上天的保佑  
　　選擇從發(fā)生的事情中尋找教訓和收獲，而非囿于指責別人，可以使我們從舊模式中獲得解放，不讓同樣的糟糕情況一再重演。  
　　尋找教訓也許一開(kāi)始看上去很有挑戰性。當我自己遭遇困難的時(shí)候，很難聽(tīng)進(jìn)去別人對我說(shuō)："等著(zhù)吧，有可能最后對你來(lái)說(shuō)這會(huì )是件好事。"但我后來(lái)發(fā)現他們的建議往往是對的。
 
　　我的一個(gè)朋友經(jīng)常提醒我："反對是上天的保佑。"雖然事到臨頭的時(shí)候我并不總能認識到這一點(diǎn)，但當我回想過(guò)去的失望，我能看出來(lái)，許多我全心投入的事不管怎么樣都不能使我快樂(lè )，而那些我認為不好的事經(jīng)常最終成了我一生最大的收獲。
 
　　這些情況如此頻繁地發(fā)生，以至于幾年前我開(kāi)始用一個(gè)非常適合我的說(shuō)法。不論何時(shí)我開(kāi)始指責一個(gè)人或者環(huán)境時(shí)，我就會(huì )停下來(lái)問(wèn)自己："如果發(fā)生的一切是為了一個(gè)更高的目標，那么這個(gè)目標會(huì )是什么呢？"
 
　　快樂(lè )100人士認識到，首先，簡(jiǎn)單地將事情歸為"好的"或者"壞的"是沒(méi)用的。相反，他們選擇相信每件事都蘊含著(zhù)一個(gè)禮物或者教訓，盡管當時(shí)自己也許看不出來(lái)。  
　　中國的一個(gè)古代故事很好地說(shuō)明了這一點(diǎn)。  
　　一個(gè)老農用馬耕田。一天，馬逃跑了。當鄰人因為他的不幸來(lái)安慰他時(shí)，這個(gè)老農聳聳肩，回答道："禍兮？福兮？誰(shuí)知道呢？"        
 
第36節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(12)        
　　一周后，這匹馬帶著(zhù)一群野馬回來(lái)了。這次，鄰人們慶賀他的好運氣。他的回答是："福兮？禍兮？誰(shuí)知道呢？"  
　　后來(lái)，老農的兒子在試圖馴服一匹野馬時(shí)摔斷了腿。每個(gè)人都認為這是壞運氣。但是老農只說(shuō)："禍兮？福兮？誰(shuí)知道呢？"  
　　一周后，軍隊開(kāi)進(jìn)了這個(gè)村子，征走了他們能找到的所有年輕男子。當他們看到老農的兒子摔斷了腿，就讓他留在了村子里。福兮？禍兮？  
　　正如你看到的那樣，我們永遠都不會(huì )知道一件事到底是好事還是壞事。  
　　當事情不像我們希望的那樣發(fā)展時(shí)，試著(zhù)相信發(fā)生的事是對我們最好的。記?。菏澜缡敲篮玫?，是支持我們的。  
　　尋找教訓和禮物  
　　1. 一個(gè)人安靜地坐著(zhù)。閉上眼睛，做幾次深呼吸。  
　　2. 回憶一個(gè)場(chǎng)景，你覺(jué)得自己受了委屈或者指責了別人。描述與之相關(guān)的人、背景，人們說(shuō)了什么、做了什么。  
　　3. 想象自己置身事外，是個(gè)旁觀(guān)者，就像你在看銀幕上的電影一樣。  
　　4.
你能為發(fā)生的一件事的哪部分負責呢？你有沒(méi)有忽視一些信號，告訴你這里存在問(wèn)題呢？你做了什么可能導致這種情形的出現嗎？你的想法或者行為加速了這種情形的出現嗎？  
　　5. 你能從發(fā)生的事中學(xué)到什么嗎？你需要更多的耐心或者更寬廣的胸懷嗎？你需要多聽(tīng)少說(shuō)嗎？  
　　6. 問(wèn)問(wèn)你自己：如果發(fā)生的一切是為了一個(gè)更高的目標，那么這個(gè)目標會(huì )是什么呢？你能找到這個(gè)禮物嗎？  
　　7. 找到這個(gè)教訓或者禮物之后，寫(xiě)下你能做出改變的最重要的事。  
　　變得堅強有力的快樂(lè )習慣  
　　同自己和平相處  
　　像大多數人那樣，你的生活也不是諸事如意的，是嗎？而且你會(huì )責怪自己，也許是因為婚姻或者事業(yè)失敗，或是你的孩子遇到了麻煩。也許你傷害了別人或者讓別人傷害了你。責怪自己和責怪別人一樣，是個(gè)快樂(lè )的偷盜者。它使我們覺(jué)得羞愧、內疚。當我們試圖咽下這些不愉快的感覺(jué)，卻要消耗許多能量把它們留在那里。這些感覺(jué)慢慢地侵蝕我們，破壞我們體驗持久快樂(lè )的能力。
 
　　如果你想同自己和平相處，就要接受曾經(jīng)一直回避的感覺(jué)，并學(xué)會(huì )讓往事隨風(fēng)，一旦你這么做了，你就能擁抱生活并體驗到更大的能量擴展和快樂(lè )。  
　　下面的這個(gè)故事來(lái)自我所采訪(fǎng)的作家兼社會(huì )活動(dòng)家扎伊娜卜·薩爾比，她是快樂(lè )100人士之一，她向我們描述了怎樣去做的一種方式。  
　　扎伊娜卜的故事  
　　說(shuō)出我的故事  
　　我在20世紀70年代的伊拉克巴格達郊區長(cháng)大。父親是伊拉克航空公司的飛行員，小時(shí)候我就去過(guò)全世界。我既有跑車(chē)又有芭比娃娃玩，我的未來(lái)一片光明。11歲時(shí)，兩伊戰爭爆發(fā)，一切都改變了。那是我第一次在天上看到軍用飛機和防空火力，士兵和槍支充斥著(zhù)街道，還有導彈落在人們家里。我記得父母討論過(guò)是不是一家人（我的兩個(gè)兄弟、父母，還有我）睡在一張床上比較好，如果導彈打到我們家，全家人就可以死在一起了；還是睡在自己的房間，和平常一樣過(guò)日子。生活天翻地覆，有時(shí)讓人覺(jué)得恐懼和危險。然后，一夜之間，生活變得無(wú)限危險，因為父親成了薩達姆·侯賽因的私人飛行員。
       
 
第37節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(13)        
　　當父親得到這項工作指令時(shí)，他不能拒絕，否則就意味著(zhù)監禁甚至死刑。所以我們試圖掩蓋這層關(guān)系。但像有毒氣體一樣，薩達姆慢慢滲透進(jìn)我們家，我們只能在這種毒氣中呼吸。他掌控了我們的生活。我們的一切最終和父親的工作連在了一起。我們家被稱(chēng)作那個(gè)飛行員的家，住的街道被稱(chēng)作那個(gè)飛行員的街道，而且更糟的是，我常被人稱(chēng)作飛行員的女兒。
 
　　和所有伊拉克小孩一樣，別人向我灌輸要稱(chēng)呼薩達姆為"叔叔"。但和其他伊拉克小孩不一樣，我們一家經(jīng)常被邀請去他的宮殿參加聚會(huì )。參加薩達姆的小圈子充滿(mǎn)了危險，母親告誡我隨時(shí)不能松懈或者放松警惕。許多次我們坐在他的起居室和他談話(huà)時(shí)，他會(huì )隨意地提起又殺了某某人。然后他會(huì )仔細觀(guān)察我們。說(shuō)錯話(huà)或者表情不對，冒犯了薩達姆，后果可能是致命的，所以我學(xué)會(huì )了根據他的反應調整自己的反應。如果他是嚴肅的，我也會(huì )表現得嚴肅。如果他微笑，我也會(huì )微笑。多年來(lái)，我的家人和我的生活都在這個(gè)男人和他瘋狂的陰影的籠罩之下。
 
　　在我快20歲的時(shí)候，母親要我嫁給一個(gè)陌生人，一個(gè)住在芝加哥的伊拉克流亡者。我當時(shí)嚇壞了。嫁給一個(gè)自己不認識、肯定不愛(ài)的人違背了父母曾經(jīng)希望我擁有的一切：愛(ài)、激情、選擇自己生活的自由。最初我拒絕了，但母親瘋狂地哭著(zhù)請求我答應。最后，為了能讓母親高興，我同意了。我當時(shí)并不知道，母親擔心薩達姆也許看上了我，所以她瘋了般地想讓我離開(kāi)伊拉克，離開(kāi)他的控制。這件事她向我隱瞞了10年。
 
　　我們一家人飛往芝加哥參加婚禮?？吹轿磥?lái)的丈夫的第一眼，我就倒了胃口。我一點(diǎn)都不喜歡他。但他告訴我他會(huì )努力做個(gè)好丈夫，我可以完成在伊拉克沒(méi)完成的大學(xué)學(xué)業(yè)，有自己的事業(yè)，而且慢慢地，我們會(huì )學(xué)會(huì )愛(ài)對方。
 
　　幾周之內我發(fā)現我的新丈夫無(wú)意兌現自己的諾言。他幾乎不給我錢(qián)，不許我用車(chē)，也不讓我念大學(xué)。幾個(gè)月來(lái)，我覺(jué)得被關(guān)起來(lái)了，受騙了，被傷害了，像一個(gè)簽了賣(mài)身契的傭人，不受尊重，言語(yǔ)和情感上都受到虐待。我一直告訴自己一切會(huì )好起來(lái)的，但事與愿違。和丈夫的一次充滿(mǎn)暴力的性生活使我精神上和身體上都滿(mǎn)是淤青。這是壓死駱駝的最后一根稻草。后來(lái)，我積聚起最后的一點(diǎn)力量把自己拖去沖澡，站在那里，一邊哭，一邊讓熱水打在身上。我和這個(gè)男人結婚了又怎么樣，他剛剛強暴了我。我收好行李，帶上自己所有的錢(qián)（400美金左右），給母親當地的朋友打電話(huà)，那個(gè)朋友幫助我逃走了。
 
　　我搬到一個(gè)新的城市，開(kāi)始上學(xué)，交了新的朋友。一切慢慢變好了。我把一切都拋在了身后，包括帶著(zhù)戰爭傷痕的童年、生活在薩達姆陰影下的年月以及飽受虐待的婚姻。我把自己經(jīng)歷過(guò)、忍受過(guò)的所有傷痛、恐懼、創(chuàng )傷埋在內心深處的盒子里。我從來(lái)不想看它或再次想起它。在那段時(shí)間，雖然經(jīng)常有快樂(lè )的時(shí)刻，但是我的心中從來(lái)都沒(méi)有完全擺脫過(guò)哀傷。
       
 
第38節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(14)        
　　1992年，我又結婚了，這次是和一個(gè)很出色的，我在學(xué)校里相遇并相愛(ài)的男人。  
　　后來(lái)，在2003年，薩達姆被抓，我決定寫(xiě)一本書(shū)，內容是伊拉克婦女曾經(jīng)和現在還在遭受的不幸。我本來(lái)沒(méi)想到寫(xiě)自己的遭遇，但是有一天，我的代理人打電話(huà)給我，說(shuō)道："你真的需要把這本書(shū)寫(xiě)成你的經(jīng)歷。你就是這個(gè)故事。"
 
　　我哭了，反抗道："不！這不是關(guān)于我，這是關(guān)于其他婦女的故事。"我找了一切理由想要逃避，但或許真正的原因是，我感受到了極端的憤怒和恐懼，內心充滿(mǎn)矛盾和沖突：到底要不要暴露那些一直想要忘記的傷痛和創(chuàng )傷。講出自己的故事會(huì )毀了我一直努力展現給世人的形象，一個(gè)堅強的女性和婦女權利推動(dòng)者，這是我給自己的新定位。但最重要的是，我真的相信，一旦我告訴大家我認識薩達姆·侯賽因，我的身份、信仰和成就都會(huì )消失，薩達姆或許又會(huì )在我的生活中布下陰霾，就像當年在伊拉克那樣。
 
　　幾天之后，在去剛果出差執行任務(wù)時(shí)，我的想法改變了。整整2個(gè)小時(shí)，我和一個(gè)名叫納比托的婦女以及一個(gè)翻譯坐在房間里，聽(tīng)納比托描述在戰爭期間自己的遭遇。那是個(gè)恐怖的故事，但在當地卻又顯得是那么平常。士兵們輪奸了這個(gè)女人和她的女兒們。當他們要求她的一個(gè)兒子強奸自己的母親時(shí)，兒子拒絕了，腿上挨了一槍。聽(tīng)這些細節的時(shí)候，我發(fā)現自己在發(fā)抖。她講完了，看著(zhù)我說(shuō)："我只告訴過(guò)你一個(gè)人我的故事。"
 
　　她的這句話(huà)喚起了我的思考。她在告訴我她的真相，但我卻不敢說(shuō)出我的故事。于是我問(wèn)她："你想要我怎么做？我的工作是寫(xiě)出你的故事告訴全世界。我應該保密嗎？我應該不告訴任何人嗎？"
 
　　她看著(zhù)我的眼睛，帶著(zhù)微笑說(shuō)："如果把我的故事告訴全世界，就能避免別的女性遭遇和我一樣的不幸。就請你去告訴全世界吧，只要別和我的鄰居們說(shuō)就行。"  
　　在這一刻，我看到了那個(gè)渺小、卑微的自己。開(kāi)車(chē)從剛果到盧旺達要5個(gè)小時(shí)，我一直都在哭。納比托的故事在我的腦海中揮之不去。她目不識丁，無(wú)家可歸，除了別人給她的一條裙子和一雙自己用垃圾做的鞋子外一無(wú)所有。她不僅愿意承認自己的故事，暴露內心的傷痛和創(chuàng )傷，還愿意把這一切告訴全世界，只要那樣做能使其他女人避免和她一樣的悲慘命運就行。
 
　　經(jīng)過(guò)這件事后，我不想再做一個(gè)一輩子保持沉默的女人。因此當我到了盧旺達的飯店之后，我給合著(zhù)者和代理人發(fā)了郵件，告訴他們："我會(huì )寫(xiě)出自己的故事。"  
　　我開(kāi)始寫(xiě)自己的故事，一層一層剝開(kāi)事實(shí)的真相和自己的情感。最后，這成了我生命中最具解放性的經(jīng)歷。我確實(shí)相信，打開(kāi)內心深藏的盒子，釋放埋在其中的情感，才能開(kāi)始自我治療，獲得安寧。
       

第39節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(15)        
　　如今，我的內心不再糾結，也沒(méi)有了傷痛?，F在，那兒就像水晶一般明澈。呼吸的時(shí)候，我感覺(jué)全身暢快，生活從未像現在這樣美好。  
　　我見(jiàn)證過(guò)那么多死亡和生命，而生活實(shí)在是太美好了。它就像你第一口咬下去的蘋(píng)果，清脆的聲音、果汁和甜味都讓你感到幸福。哦，我愛(ài)生活！  
　　我真的相信，人生經(jīng)歷過(guò)的每一次不幸是為了得到現在的幸運，為了擁抱現在的快樂(lè )生活。如果人們害怕說(shuō)出他們的故事，我將告訴他們我的經(jīng)歷。不幸將會(huì )帶給你更大的幸運，以及內在的安寧、快樂(lè )和輕松。
 
　　全新的開(kāi)始  
　　與自己和平相處有許多種方式。如果你像扎伊娜卜一樣，在生活中曾受到傷害，也許你需要釋放壓抑已久的感覺(jué)，學(xué)會(huì )接受自己的過(guò)去。研究證明，埋藏自己創(chuàng )傷的人與講出自己的故事的人相比，壽命更短，更不健康，而且更難以真正享受快樂(lè )。
 
　　不困于過(guò)去的傷痛里也很重要。據文化人類(lèi)學(xué)家安琪拉·艾里恩說(shuō)，當人們遭遇充滿(mǎn)創(chuàng )傷的不幸事件時(shí)，許多土著(zhù)文化都鼓勵人們說(shuō)出自己的故事，但不能超過(guò)3次。這些文化意識到，為了減輕痛苦，向愛(ài)你的、支持你的人傾訴很重要。但是重復超過(guò)3次只會(huì )讓人困于受害者的心理。與自己和平相處是為了自我療傷，解放自己并繼續向前。
 
　　有時(shí)候人們感到羞愧，覺(jué)得受傷害不是因為發(fā)生在自己身上的事，而是因為自己過(guò)去的行為所帶來(lái)的后悔和內疚。當內心有一個(gè)小小的聲音經(jīng)常尖叫，提醒你"在你那樣做了之后，你不配獲得快樂(lè )"，你很難感覺(jué)良好。根據過(guò)去來(lái)評判自己，就像負重行走，會(huì )花費許多精力。正如皮層場(chǎng)再教育（Cortical
Field
Reeducation）項目的創(chuàng )導者哈里特·戈斯林告訴我的那樣："當你能區分承擔責任和譴責內疚時(shí)，你才獲得了做出新決定的自由。這就會(huì )使得真正原諒自我成為可能。"
 
　　在這樣的情況下，與自己和平相處意味著(zhù)做出修正。盡管你無(wú)法改變過(guò)去發(fā)生的事，但只需要一點(diǎn)點(diǎn)創(chuàng )造力，你常?？梢园咽虑榧m正過(guò)來(lái)。例如，如果你向某人借了錢(qián)沒(méi)還，現在正是還給他的好機會(huì )，不論是一次付清還是分期付款。也可以選擇匿名。如果你找不到這個(gè)人了，你可以把同樣數目的一筆錢(qián)捐給可信的慈善機構。你會(huì )為做出修正后所感覺(jué)到的輕松和能量擴張而感到驚訝的。
 
　　精神-身體魔術(shù)  
　　過(guò)去10年，我對發(fā)展迅速的能量心理學(xué)（Energy
Psychology）很感興趣。它包括各種各樣的"精神-身體"療法，來(lái)幫助你擺脫"受害者"感覺(jué)和評判的舊模式。這些療法的姿勢和動(dòng)作就像開(kāi)關(guān)一樣，來(lái)幫助我們恢復合適的能量平衡，包括治療學(xué)家、醫生和普通人都在使用這些方法。這些動(dòng)作通過(guò)經(jīng)脈清除身體微妙的能量堵塞。而早在幾千年前，經(jīng)脈就被先人們認為是能量流動(dòng)的路線(xiàn)。"精神-身體"療法也能重新設定控制了人類(lèi)90％行為的潛意識，并且在中樞神經(jīng)系統建立新的模式，促進(jìn)我們的快樂(lè )。許多動(dòng)作只需幾分鐘就能完成，不需要正式的訓練就可以自己做。
       
 
第40節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(16)        
　　人們受益于能量心理學(xué)方法的成功案例已經(jīng)數以千計，上百個(gè)新研究也正在進(jìn)行。當我采訪(fǎng)《基因里的魔鬼》（The Genie in Your
Genes）一書(shū)的作者道森·丘奇博士時(shí)，他告訴我凱薩醫療機構*（Kaiser
Permanente）最近剛完成的一項全國健康中心的研究課題成果。研究發(fā)現，能量心理學(xué)方法可以有效幫助人們控制體重，擺脫自我受限的模式和信念，讓人們充滿(mǎn)活力，精力充沛，更有能量。
 
　　一些簡(jiǎn)單、有效的能量心理學(xué)練習包括生物能量同步法（the Bio Energetic Synchronization
Technique簡(jiǎn)稱(chēng)BEST法)、釋放情感法（Emotional Freedom Technique）、經(jīng)絡(luò )穴位情緒療法（Tapas Acupressure
Technique），以及心理K療法（Psych K）。  
　　最近，我從BEST的開(kāi)發(fā)者M(jìn)?特德·莫特博士那里學(xué)習了這項方法。莫特博士是快樂(lè )100人士之一，是一位按摩治療師，也是身心健康領(lǐng)域的一位先驅。他是我所有訪(fǎng)談中最活躍的人士之一。他72歲時(shí)還和35歲的人一樣聰明、精力充沛、生機勃勃。某天晚上我們共進(jìn)了一頓美妙的意大利晚餐，席間他向我講述了他生活中迷人的經(jīng)歷以及他關(guān)于快樂(lè )的哲學(xué)。顯然他已經(jīng)掌控了自己的快樂(lè )，也希望他發(fā)明的能量練習可以幫助人們掃清通往快樂(lè )的障礙。
 
　　據莫特博士說(shuō)，M力量訓練法可以幫助人們放松中樞神經(jīng)系統，清除潛意識中的壁壘，幫助人們心懷寬恕。這項練習通過(guò)身體的上部下部、左側右側同時(shí)協(xié)調運動(dòng)，使中樞神經(jīng)系統處于一個(gè)更平衡的狀態(tài)，從而更有效地思考和處理事務(wù)。它會(huì )滌蕩我們的頭腦，轉變我們對自己的評測，激發(fā)潛意識中的快樂(lè )。簡(jiǎn)單的3分鐘練習，就能使你在面對生活時(shí)更有力。
 
　　M -力量訓練法：與自己和平相處  
　　1. 有意識地將身體站直，保持舒適、放松的感覺(jué)。  
　　2. 雙腳腳尖朝前，左腳向前邁出一大步，右腳牢牢地站在地上。左膝略微彎曲，保持右腳腳跟不離地即可。  
　　3. 伸出左腿時(shí)，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移幫助保持平衡，將左臂后伸至45°。正確的姿勢是左腿和右手向前，右腿和左手向后。  
　　4. 現在，將頭看向右手指尖處。閉上雙眼，感覺(jué)到充分的伸展。  
　　5. 當你處在伸展狀態(tài)時(shí)，想想一些你覺(jué)得后悔、羞愧或者內疚的事。深呼一口氣，讓不好的感受隨呼吸排出。保持呼吸和這個(gè)姿勢5~10秒。  
　　6. 呼氣，用相反的腿和手重復動(dòng)作。重復這個(gè)過(guò)程3次。  
　　小結以及快樂(lè )的行動(dòng)步驟  
　　掌控自己的快樂(lè )，為建造自己的快樂(lè )之家打下基礎。不再做一個(gè)受害者，關(guān)注于解決方法，在發(fā)生的事情中尋找教訓和禮物，并且與自己和平相處。運用下面的步驟去練習讓自己變得更加堅強有力的快樂(lè )習慣。
       

第41節：生命的快樂(lè )之基--快樂(lè )掌握在你手中(17)        
　　1. 每次你指責、羞愧或抱怨時(shí)，放2塊錢(qián)在一個(gè)籃子里，堅持1周。記錄你每天收集了多少錢(qián)，看看自己在這周內有沒(méi)有進(jìn)步。把這些錢(qián)用于外出旅行或者捐給慈善機構。 
 
　　2. 做一個(gè)實(shí)驗：突然改掉一個(gè)習慣，看看自己能不能一整天不抱怨。  
　　3. 發(fā)現自己在抱怨時(shí)，運用跳過(guò)問(wèn)題找方法。  
　　4. 打破指責的習慣，每天找一項不如你所愿的事，進(jìn)行"尋找教訓和禮物"練習。（如果你找不到這樣的事，恭喜你，你正在通往真正快樂(lè )的路上穩步前進(jìn)?。?nbsp; 
　　5. 與自己和解，轉變"我是受害者"的思維模式，每天練習M-力量訓練法3分鐘。  
　　接下來(lái)的4個(gè)步驟是建造快樂(lè )之家的支柱：學(xué)習和頭腦、心靈、身體、內心世界有關(guān)的快樂(lè )習慣。就像家的支柱通過(guò)墻面相互連接，頭腦、心靈、身體和內心世界也不可避免地連在了一起。你的想法影響你的生理機能，你的感覺(jué)影響你的思考。生活的4個(gè)方面被分為4個(gè)不同的章節，每一章的步驟會(huì )有所重疊，這是因為生活是內在相連的，提高一方面的能力能加強所有其他方面的能力。
       

第42節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(1)        
　　第四章  
　　頭腦的快樂(lè )支柱--不要總以為自己是正確的  
　　頭腦有它自己的疆域，在那里它可以創(chuàng )造出地域或者天堂。  
　　--約翰·米爾頓，英國詩(shī)人  
　　我曾經(jīng)聽(tīng)一位德高望重的智者說(shuō)，曾經(jīng)有一個(gè)身穿價(jià)值3
000美元外套，腳踩做工精良的皮鞋，戴著(zhù)金首飾的人問(wèn)他："我需要放棄什么，才能得到真正的幸福和內心的寧靜？"  
　　智者回答："我的回答有好消息也有壞消息。好消息是你不用放棄任何你的物品，貧窮并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )。壞消息是你必須做一件更難的事情，你必須放棄你現在思考的方法。" 
 
　　放棄我思考的方法？是不是說(shuō)我必須停止思考？當然不是像聽(tīng)起來(lái)那樣難！經(jīng)過(guò)我的研究和個(gè)人經(jīng)驗，以及對快樂(lè )100人士的幸福指數調查，我發(fā)現了一些很有效的改變思考方式的辦法。在這一章，我將告訴你們怎樣用頭腦使自己快樂(lè )而不是破壞快樂(lè )的方式。這一步可以使頭腦擁有更強的支柱來(lái)構建幸福。
 
　　可怕的頭腦數學(xué)  
　　每天有多少時(shí)間以下這些消極的思想會(huì )占據你的頭腦？  
"我不夠優(yōu)秀。"  
　　"我的丈夫（或妻子）不愛(ài)我。"  
　　"我討厭自己的長(cháng)相。"  
　　"我擔心不能支付自己的花銷(xiāo)。"  
　　"我的女兒不尊重我。"  
　　"我真蠢。"  
　　"我不能忍受這份工作。"  
　　普通人難免會(huì )有很多這樣的消極思想。當它們每天在你的頭腦中橫行，你是很難快樂(lè )的。  
　　我們的頭腦是由各式各樣的想法、信念和自我暗示組成，它一直在高速運轉?？茖W(xué)研究表明，我們的頭腦中每天大約會(huì )產(chǎn)生60
000個(gè)想法。也就是說(shuō)在清醒的時(shí)間里，我們大約每秒鐘都會(huì )產(chǎn)生一個(gè)想法。這樣就不難理解為什么一天結束后我們會(huì )感到如此疲勞！  
　　更使人震驚的是在這60
000個(gè)想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一樣的。你的頭腦就像一個(gè)錄音機，一遍一遍重復播放著(zhù)音樂(lè )。（哇，每人在30歲前都有一個(gè)蘋(píng)果iPod?。┢鋵?shí)也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……
 
　　然而，看了下面的數據或許你也就不會(huì )那么郁悶。通常，一個(gè)人80％的習慣思維都是消極的。這就意味著(zhù)每一天大部分人有45
000多個(gè)如前所提的消極想法！一位全球著(zhù)名的心理學(xué)專(zhuān)家丹尼爾·阿門(mén)博士稱(chēng)它們?yōu)樽园l(fā)的消極思想。  
　　毫無(wú)疑問(wèn)，頭腦中充斥的消極思想，會(huì )在生理上對人產(chǎn)生很大影響。美國國家健康機構和其他機構的研究人員檢測了人們血液流動(dòng)和大腦活動(dòng)模式，發(fā)現有消極想法會(huì )刺激到大腦中引起情緒失落和焦慮的部分。相反，積極的想法對人腦有舒緩而有益的影響。對我們的身體系統而言，消極的想法就像是毒藥，而積極的想法就像是補品。在下面的圖表中，你可以看到思考是怎樣把我們的能量放大或縮小的，又是怎樣影響到我們的快樂(lè )指數的。
 
　　沉浸于消極想法? 積極想法  
　　猶豫? 接受  
　　擔心? 信任  
　　過(guò)慮? 思路清晰  
　　總是想著(zhù)壞事? 永遠看向積極一面  
　　腦袋到底想啥？  
　　好消息是，避免每天遭受成千上萬(wàn)消極想法的迫害，不用費力去逐個(gè)擺脫，這里有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，但前提是你要接受這個(gè)驚人的事實(shí)。  
　　你的想法可并不都是正確的  
　　聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但事實(shí)上，這種革新性的想法要求我們的視角有一個(gè)一百八十度的大轉變。我們已經(jīng)習慣了相信自己的想法，而且會(huì )自動(dòng)地去回應它們，平常根本察覺(jué)不到。我仍然記得多年前我發(fā)現這一點(diǎn)的情形。
 
　　我正在給450人作一個(gè)報告，那么多聽(tīng)眾把一家飯店的大廳塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當當的。我突然間覺(jué)得手心出冷汗，心開(kāi)始怦怦直跳，感覺(jué)這個(gè)報告會(huì )糟透了，自己好像都快要爆炸了。為什么我會(huì )這樣認為呢？因為坐在第三排的一個(gè)男士極其肯定地給我傳遞了這樣一種信號。他僵硬地坐在那里，兩手交叉。他從來(lái)沒(méi)有在我講任何一段笑話(huà)后笑一下，甚至連會(huì )心地點(diǎn)頭都沒(méi)有。我感覺(jué)渾身上下都不是滋味。他討厭我做的事情，他討厭我。
 
　　當報告會(huì )的第二節快要結束時(shí)，那個(gè)人忽然向講臺走來(lái)，我嚇壞了。他預備對我的報告嚴苛的批評態(tài)度讓我不由得緊張起來(lái)。  
　　但是，他竟然徑直走向我，然后伸出手來(lái)，用沙啞的聲音深情地對我說(shuō)道："太謝謝你了，你的這次報告改變了我的一生。"        

第43節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(2)        
　　我感到大跌眼鏡，他其實(shí)根本不討厭我和我的報告，而是我的消極想法把自己給嚇壞了。這時(shí)我才開(kāi)始意識到，時(shí)常在我腦中出現的各式各樣的想法告訴我的其實(shí)并非一定是真相。這對所有人都是一樣的。除非我們意識到這一點(diǎn)，否則通向快樂(lè )的道路就被自己堵死了。
 
　　不輕信所聽(tīng)到的每一件事，你能做到這一點(diǎn)嗎？當然可以。你也不會(huì )相信你所讀的每篇文章說(shuō)的都是實(shí)話(huà)。而且在這樣一個(gè)特效和Photoshop軟件大行其道的年代，你當然也不會(huì )相信你看到的每個(gè)畫(huà)面。所以……
 
　　別以為你想的每件事都是正確的  
　　想法只是影響神經(jīng)系統的化學(xué)物質(zhì)在大腦中形成的能量集合，它們都能用電流和波段檢測出來(lái)。想法并不總向我們提供精確的事實(shí)。當你明白了這一點(diǎn)，明白了自己不用總是相信消極的想法，就會(huì )帶走很多產(chǎn)生痛苦的能量。
 
　　你是否好奇為什么消極想法會(huì )對我們有那樣強的控制力？道理很簡(jiǎn)單，就是我們一開(kāi)始就陷入了這種想法的泥潭。如果究其根本，這可是和我們老祖宗的演變以及人類(lèi)發(fā)展有莫大的聯(lián)系呢。
 
　　尼龍扣與不粘鍋  
　　很久以前，當洞穴人奧和他的妻子奧太太為了養育他們的寶寶小奧，努力謀求生存時(shí)，他們不得不更關(guān)注那些潛在的威脅，而不是積極的事情，這樣才能避免被尖牙利齒的老虎吃掉。
 
　　對消極想法的選擇性關(guān)注是奧一家和所有的奧的寶寶能生存下來(lái)的基礎所在。想要活得更長(cháng)，就最好對每一件可能威脅生命安全的事情都提高警惕，即使它可能是無(wú)害的，也比忽視那些真正的致命危險要好。我們的祖先都是部落里"緊張大叔"或是"害怕阿姨"類(lèi)型的人物，而那些面對可能發(fā)生的危險，采取相對不太負面想法的人呢，就會(huì )因為各種威脅紛紛死翹翹了，活得不夠長(cháng)，基因自然無(wú)法傳遞！
 
　　現在，即使我們不用再擔心老虎的入侵，我們仍然同以前一樣，把更多的注意力放在消極思考上，而不是積極思考上。心理學(xué)家和大腦研究專(zhuān)家里克·漢森解釋道，我們的大腦中"對于消極看法的一面是尼龍扣，而對于積極看法的一面是特氟龍"。我們的消極經(jīng)歷就像尼龍扣一樣粘在我們身上，而積極的經(jīng)歷就像特氟龍不粘鍋涂層一樣從我們身邊滑過(guò)。事實(shí)上，研究人員發(fā)現大量的積極經(jīng)歷才能取代一個(gè)簡(jiǎn)單的消極經(jīng)歷。不幸的是，過(guò)于消極的看法對幸福有著(zhù)災難性的傷害。
 
　　記得當我作報告時(shí)腦子里的想法嗎？就是因為腦子里那種特定的思維模式，讓我忽視其他449個(gè)盡情大笑、微笑和頻頻點(diǎn)頭投入到演講中的人，而把注意力集中到了一個(gè)我誤以為不喜歡我的觀(guān)眾身上。打個(gè)比方說(shuō)，如果你收到了10個(gè)贊美和1個(gè)辱罵，你會(huì )記得哪一個(gè)？大多數人都會(huì )為那一個(gè)辱罵而煩惱痛苦好幾個(gè)小時(shí)，而忽視了10個(gè)積極的贊美。心理學(xué)家稱(chēng)這種現象為一種對不安思緒和消極經(jīng)歷的"負面偏見(jiàn)"。
       

第44節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(3)        
　　芝加哥大學(xué)的心理學(xué)家約翰·卡茨伯通過(guò)一個(gè)檢測大腦中信息獲取時(shí)電流的活動(dòng)，發(fā)現了這樣一種"負面偏見(jiàn)"。他讓每一個(gè)研究對象都看3種類(lèi)型的圖，一種類(lèi)型的圖片會(huì )讓人產(chǎn)生積極的感覺(jué)（例如漂亮的跑車(chē)、美味的食物），一種類(lèi)型的圖片會(huì )引起消極感（例如使人感到恐懼不安的形象），還有一種類(lèi)型的圖片會(huì )引發(fā)中立的感覺(jué)（例如盤(pán)子、干燥劑等日常事物）。當人們看到消極的形象時(shí)，大腦中電流活動(dòng)的強度就強烈增長(cháng)了。而漂亮的跑車(chē)等積極類(lèi)型的圖片并不能引起如此強烈的反應。這充分說(shuō)明，消極形象會(huì )讓我們留下更深刻的印象。
 
　　研究人員開(kāi)始明白了消極經(jīng)歷對我們影響如此持久的心理原因，在我們腦中做出對抗或逃跑回應的預警系統的腦垂體與此有關(guān)。如果想要了解得更多，那就穿上白大褂，一起走進(jìn)實(shí)驗室去觀(guān)察大腦以及它是怎樣工作的吧。
 
　　"活躍的"扁桃體謀殺了快樂(lè )  
　　接下來(lái)是一個(gè)用很多精確的科學(xué)術(shù)語(yǔ)進(jìn)行的解釋?zhuān)行┟~很深奧，但是道理挺簡(jiǎn)單，這些解釋讓我大開(kāi)眼界?，F在，讓我來(lái)簡(jiǎn)單地概述一下大腦預警系統和它對我們身體的影響。
 
　　大腦預警從扁桃體開(kāi)始  
　　當我們遇到危險時(shí)，大腦預警系統就開(kāi)啟了，扁桃體負責發(fā)出信號，我們的心跳會(huì )馬上加快，腎上腺素也被大量釋放，一些其他壓力激素也會(huì )進(jìn)入血液中。美國加利福尼亞大學(xué)歐文分校的吉姆·麥克高博士的最新研究發(fā)現，和刺激快樂(lè )的激素相比，腎上腺素在人腦中創(chuàng )造并留下了更深刻的記憶。這就意味著(zhù)那些不安的經(jīng)歷會(huì )在頭腦中停留很久，時(shí)間遠遠長(cháng)于那些快樂(lè )的經(jīng)歷。
 
　　過(guò)于活躍的扁桃體  
　　更大的問(wèn)題是，我們許多人的扁桃體變得過(guò)于活躍了：腎上腺素太容易而且太經(jīng)常地被釋放?？茖W(xué)家稱(chēng)這些人有一個(gè)"活躍的"扁桃體。"活躍的"扁桃體是人們快樂(lè )的主要障礙。隱藏在它們之后的，往往是易怒、焦躁不安的性格，這樣的人通常會(huì )為一些雞毛蒜皮的小事而大發(fā)雷霆。那些有著(zhù)最"活躍的"扁桃體的人便是那些極易發(fā)怒、喜歡自尋煩惱和總是愛(ài)抱怨的人。
 
　　當我們的扁桃體因過(guò)度分泌而堵塞了，它就會(huì )轉而侵略腦中的其他神經(jīng)分支，消極的情緒也隨之而去。我們的意識被過(guò)度的消極情緒控制，我們開(kāi)始擔心，反復回憶那些不愿意看到的情形，給生活制造麻煩。
 
　　"活躍的"扁桃體也會(huì )影響我們的健康：當你的扁桃體經(jīng)常發(fā)出對抗或逃跑的信號，帶來(lái)壓力的化學(xué)物質(zhì)將不斷在體內釋放。原來(lái)祖先對老虎的擔心變成了害怕高速路出現意外、和老板或同事的爭執，以及夫妻之間的爭吵。雖然那些日常的情形引起了壓力激素釋放，但少量的我們還是應付得來(lái)。如果那些化學(xué)物質(zhì)不斷產(chǎn)生并大量積累，身體就會(huì )感到疲勞以致患上疾病。
       
 
第45節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(4)        
　　過(guò)度的預警系統會(huì )破壞健康，顯著(zhù)地降低快樂(lè )指數，而你要學(xué)會(huì )如何應對它。  
　　舊大腦的新快樂(lè )訣竅  
　　雖然大腦就像個(gè)尼龍扣，預警系統天天響個(gè)沒(méi)完，你還是可以增加自己的快樂(lè )感，因為大腦是可塑的，絕對不是不可雕的朽木，它確實(shí)可以學(xué)習新的方法。改變思考方式可以讓它發(fā)生改變，甚至可以讓你擁有快樂(lè )基因！
 
　　杰出的大腦科學(xué)研究專(zhuān)家理查德·戴維森博士的研究就表明：不同的思考模式會(huì )創(chuàng )造出新的神經(jīng)傳導路徑。當我們改變思考方式，支持快樂(lè )感時(shí)，消極神經(jīng)傳導路徑就會(huì )縮小，積極的神經(jīng)傳導路徑就會(huì )擴大。
 
　　多年來(lái)，人們一直認為我們快樂(lè )值的50％是由基因決定的，是不能加以改變的。但根據分子生物學(xué)家、《信仰的生物學(xué)》（The Biology of
Belief）的作者布魯斯·李普頓的研究，基因可能并沒(méi)有我們想象的那樣頑固不化。他有趣的研究告訴我們，基因也會(huì )受到積極和消極想法的影響，做出改變。這又從另一個(gè)角度表明我們的思考習慣能夠重新調整我們的快樂(lè )指數。
 
　　我所談的并不是癡人妄語(yǔ)，也不是想當然地就讓人變得更快樂(lè )。我們的大腦天生有不快樂(lè )傾向，但是更加了解大腦的中心，了解大腦皮層，會(huì )幫助我們克服消極的偏向，讓人更加快樂(lè )。
 
　　想快樂(lè )，就來(lái)扭動(dòng)大腦皮層  
　　最新的調查顯示，大腦中的快樂(lè )感存在于大腦皮層，準確地說(shuō)，存在于大腦的左前額。研究顯示快樂(lè )者的這一區域更加活躍。而那些有焦慮、恐懼和失落傾向的人右前額大腦皮層則更活躍。
 
　　當涉及快樂(lè )感時(shí)，你不可能欺騙大腦。世界頂尖的腦波研究專(zhuān)家詹姆斯·哈迪特博士曾向我解釋說(shuō)：一個(gè)快樂(lè )的人的腦波活動(dòng)和不快樂(lè )的人是不一樣的。他的研究顯示，那些對恐懼信號反應小的人的腦垂體有更多的α腦波活動(dòng)，這是大腦中的快樂(lè )信號。
 
　　快樂(lè )的人不會(huì )被消極情緒所左右或經(jīng)常陷入消極的思維模式，他們有良好的習慣讓自己的大腦皮層更輕松地面對生活。通過(guò)對快樂(lè )100人士的采訪(fǎng)，我發(fā)現他們并不相信自己想的每一件事都是正確的。
 
　　·他們更懷疑自己的消極情緒，必要時(shí)他們還會(huì )對那些想法提出質(zhì)疑。  
　　·他們不會(huì )去與那些消極情緒作斗爭。因為他們清楚那些思想常常是個(gè)人消極偏見(jiàn)的副產(chǎn)品，而且他們自己能夠超越這些消極想法，讓這些消極思想隨風(fēng)而逝。  
　　·他們會(huì )記錄下更多的積極思想并享受、回味那些快樂(lè )的經(jīng)歷。  
　　以下是3個(gè)快樂(lè )的習慣，它們可以幫助你創(chuàng )造新的大腦神經(jīng)傳導路徑，也可以使你的大腦皮層更有準備地做出快樂(lè )的反應。  
　　大腦的快樂(lè )習慣        

第46節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(5)        
　　1.質(zhì)疑你的腦袋  
　　2.超越頭腦，讓往事隨風(fēng)而逝  
　　3.讓思想擁抱快樂(lè )  
　　大腦的快樂(lè )習慣  
　　質(zhì)疑你的腦袋  
　　不快樂(lè )的唯一原因，就是頭腦中的錯誤信念。這樣的信念  
　　如此根深蒂固，你甚至從未懷疑。  
　　--安東尼·德·馬羅  
　　最近，我和賽吉奧有幸見(jiàn)到了一位高僧，他所表現出的快樂(lè )與寧靜給我留下了很深的印象。我問(wèn)他對快樂(lè )的看法，他告訴我說(shuō)："快樂(lè )真正的敵人是我們的定勢思維。從不同角度看問(wèn)題，就可以看到真相，經(jīng)受的痛苦也就更少了。如果你有清醒的意識，就可以超越任何困難。無(wú)論世事如何變化，你都能變得更加快樂(lè )。"
 
　　怎樣判斷你的大腦是否告訴了你真相呢？很簡(jiǎn)單，通過(guò)提問(wèn)。當你為了一粒鹽，為沒(méi)有購買(mǎi)一塊潛在的地產(chǎn)而失落時(shí)，其實(shí)一場(chǎng)頭腦情緒風(fēng)暴可以輕易地將這樣的消極情緒化解，這不得不讓人感到驚奇。
 
　　下面還有一個(gè)故事，強有力地向我們闡釋了不要相信自己一切想法的益處。在我的采訪(fǎng)中，快樂(lè )100人士之一的布魯斯·弗拉瑟向我們講述了他在學(xué)會(huì )對生活中的想法提出質(zhì)疑后走出痛苦的經(jīng)歷。
 
　　布魯斯的故事  
　　唯有事實(shí)是重要的  
　　我和妻子結婚已經(jīng)20年了，有一個(gè)19歲的女兒。我篤定那些?？菔癄€般堅定誓言。離婚、分手，對我來(lái)說(shuō)是個(gè)可笑的天方夜譚。  
　　可是過(guò)去2年我和妻子的相處開(kāi)始變得困難了。因為工作，我必須暫時(shí)去另外一個(gè)城市，我們兩地分居，每月才能見(jiàn)兩三次。但我確信我們可以渡過(guò)難關(guān)。  
　　可是事實(shí)恰恰相反。  
　　一個(gè)周末，當我回到家，妻子突然告訴我她需要和我談一談。"我想了很多，"她說(shuō)，"我們離婚吧。"  
　　我感到難以置信，驚訝地看著(zhù)她。她在說(shuō)什么？  
　　她接著(zhù)說(shuō)："當然，我仍然愛(ài)著(zhù)你，想要和你做朋友，但我想要離婚。"  
　　"離婚"這兩個(gè)字眼像塊巨石一樣砸暈了我。雖然當時(shí)我的腦子有些迷糊，但我明白，她絲毫沒(méi)有想要和我商量的意思，她已經(jīng)決定了，只是通知我我們要離婚了而已。  
　　我感到難以相信，她在做這個(gè)生命中如此重要轉變的時(shí)候沒(méi)有把我考慮在內。那個(gè)周末過(guò)后，我試圖用各種方法改變她的想法。我求她，和她談條件，放聲大哭，卻都無(wú)濟于事。
 
　　又過(guò)了一周，事情變得更糟了。妻子堅定不移地要和我離婚，最后她告訴我她愛(ài)上了別人。這解釋了為什么她不想要挽回我們的關(guān)系。她只是想要解脫，想要和他在一起。  
　　我的情緒失控了。我感到了自己被背叛、拋棄，愛(ài)已經(jīng)離我遠去，再也不能回來(lái)了。她怎能這樣對我？我的情緒失落開(kāi)始影響到了工作、健康，特別是我的思想。在百般失意時(shí)，我加入了一個(gè)為期9天的治療，想要以此來(lái)幫助我改變自己的思維模式。
       

第47節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(6)        
　　在治療討論課上，我們需要回答一個(gè)問(wèn)題："用1到10分來(lái)衡量，你有多快樂(lè )？"我的快樂(lè )水平正好處于有史以來(lái)的最低點(diǎn)，因此我的答案是1分。  
　　接下來(lái)的兩天時(shí)間里，我只是坐著(zhù)靜靜地聽(tīng)。治療師告訴我們："當壞事發(fā)生時(shí)，人們通常愿意在腦中虛構一個(gè)關(guān)于這件事的故事，事實(shí)上不是那些發(fā)生的事情讓我們感到痛苦，而是那些故事給自己帶來(lái)了苦難。所以當自己不快樂(lè )時(shí)，要試著(zhù)去質(zhì)疑腦中那些所謂的故事是否真實(shí)。"這種方法據說(shuō)很有效，但痛苦到麻木的我根本做不到。
 
　　在第三天，一切似乎完全失去了希望，我開(kāi)始用治療師推薦的方法質(zhì)疑我腦中的故事。  
　　我問(wèn)自己："我是如何看待這件亂七八糟的壞事呢？"  
　　答案很快就有了："我的妻子不應該那樣做。她的背叛導致我失去了家和親人，我不可能再快樂(lè )了。"  
　　不知為什么，在那個(gè)時(shí)候，我忍著(zhù)自己痛苦的呼吸，捫心自問(wèn)："這些事情是真的嗎？"  
　　它們看起來(lái)是那么真實(shí)，而我進(jìn)一步提出了質(zhì)疑："我真的就確信她不應該這樣做？我又真的確信自己就永遠不能有快樂(lè )了嗎？"  
　　讓我自己都感到驚訝的是，二者的答案都是"不"。  
　　那一刻，我呆住了。我要打破過(guò)去2周一直折磨我的那種無(wú)窮無(wú)盡的思考-痛苦-思考-痛苦-思考-痛苦的惡性循環(huán)。我幾乎笑出聲來(lái)。沒(méi)有了那些持續出現的悲痛思考，我開(kāi)始感到了安寧與平靜。
 
　　我頭一次感到，如果我把事情過(guò)于放大，就會(huì )喪失正確的判斷力。妻子是否應該那樣做其實(shí)完全是我掌控之外的。突然間，好像一切似乎都需要進(jìn)行質(zhì)疑。我對未來(lái)的恐懼消失了，代替它的是一種興奮感。我在想："或許，未來(lái)會(huì )更好！"
 
　　這一刻的期望和憧憬持續了幾分鐘，直到我想到妻子將和另一個(gè)男人在一起生活，痛苦和悲痛在心中再次爆發(fā)。她怎么可以這樣對我？  
　　但短短的幾分鐘憧憬已經(jīng)釋放了我的很多痛苦。我看著(zhù)自己編造的故事，想到一個(gè)更深層次的問(wèn)題：妻子愛(ài)那個(gè)人勝過(guò)愛(ài)我。  
　　我深呼吸一次，然后又問(wèn)自己同樣的問(wèn)題："這是真的嗎？"  
　　這一次，答案顯然是真的。然后，我問(wèn)了一個(gè)更深刻的問(wèn)題："我確信她愛(ài)那個(gè)人勝過(guò)愛(ài)我嗎？"  
　　"不，我不能。"她愛(ài)別人勝過(guò)愛(ài)我的想法曾使我的痛加重了好幾倍，但我不能完全肯定那是真的。這個(gè)想法讓我不知所措，怎樣回答這個(gè)問(wèn)題蘊藏著(zhù)決定快樂(lè )的力量。  
　　倏然，我茅塞頓開(kāi)。我把治療課上聽(tīng)到的所有東西匯聚到一起。事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：我給自己編了一個(gè)故事，看起來(lái)像真的一樣，痛苦和悲傷因此而來(lái)。然而當我去仔細研究那些"所謂的事實(shí)"時(shí)，卻發(fā)現其實(shí)它們壓根站不住腳。我既震驚，又感到寬慰，因為我意識到這件事本身并不是痛苦的起源。
       
 
第48節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(7)        
　　發(fā)現這個(gè)道理讓我感到異常興奮，接下來(lái)的一周，我開(kāi)始急切地質(zhì)疑自己的思考和信念。  
　　在這9天治療課結束的時(shí)候，我不再感到那樣失落，相反，心中充滿(mǎn)了安寧和寬容接納的真誠。我懂得了痛苦往往來(lái)自于自己的臆造。關(guān)注當下，讓我感到從未有過(guò)的自由自在！
 
　　回來(lái)后，我給妻子打了電話(huà)，告訴她我已經(jīng)準備好和她離婚了。我甚至告訴她，如果她發(fā)現了有什么比我們的關(guān)系更美好的東西，就應該大膽去追求。而事實(shí)上，這也是我內心的真實(shí)寫(xiě)照。
 
　　一年后，這種自由的感覺(jué)仍然在我心中，不過(guò)偶爾也會(huì )有一些殘存的痛苦縈繞心頭。但只要那些痛苦的想法一露頭，我就會(huì )馬上把它壓下去。然后細細品味那些故事，捫心自問(wèn)：這痛苦的背后是什么？這是真的嗎？最開(kāi)始時(shí)，我還需付出努力才能做到，但是久而久之，這樣的思維模式就變成了一種習慣。
 
　　我仍記得，就在參加了治療課的幾個(gè)星期后，我偶然看到了桌子上擺著(zhù)的我和妻子最喜歡的一張照片。我看著(zhù)那燦爛笑容，想到一同度過(guò)的幸福時(shí)光，一陣悲傷不禁襲上心頭。我停下來(lái)問(wèn)自己："這份痛苦因何而生？"因為那是我過(guò)去的最?lèi)?ài)。"但我不可能再享受當時(shí)的快樂(lè )。"于是我問(wèn)了自己一個(gè)更重要的問(wèn)題：那種感覺(jué)是真的嗎？突然我想起照片里的世界也并不永遠都是艷陽(yáng)天，那天下午我們一直在吵架，拍照之前我還要更快樂(lè )一點(diǎn)。
 
　　生活其實(shí)就是這樣：思緒來(lái)而復往，朋友來(lái)而復往，痛苦也是一樣。通過(guò)自己的故事我發(fā)現了，痛苦其實(shí)就是自身錯誤的奢求。  
　　現在的我感受到了真正的平和，生活中該放手的，我學(xué)會(huì )讓它隨風(fēng)而逝，也學(xué)會(huì )了完完整整地接受事物的本身狀態(tài)，而不會(huì )有其他更多的奢求。簡(jiǎn)單的改變帶來(lái)了超乎想象的快樂(lè )。如果現在再用1到10分來(lái)衡量我的快樂(lè )程度，我會(huì )給自己打9分--也正向滿(mǎn)分前進(jìn)。我會(huì )義無(wú)反顧地一直前行。
 
　　  
　　轉轉腦，生活大不同  
　　困擾我們的不是事情本身，而是我們的所思所想。  
　　--埃皮克提圖，古希臘哲學(xué)家  
　　我也從布魯斯在故事里提到的轉念自問(wèn)法中受益匪淺。轉念自問(wèn)法是由拜倫·凱蒂發(fā)明的，由針對痛苦想法和念頭的4個(gè)簡(jiǎn)單提問(wèn)構成。  
　　1?這些想法是真的嗎？  
　　2?你能完全確定它是真的嗎？  
　　3?當你確信時(shí)你會(huì )做何反應？  
　　4?不這樣想生活又會(huì )怎樣？  
　　轉念自問(wèn)法是讓你體會(huì )到鏡子的另一面，隨著(zhù)提問(wèn)，你的狀態(tài)會(huì )突然反向好轉，簡(jiǎn)單的一句話(huà)就可以顛覆你的想法和信念。  
　　拜倫·凱蒂也是在自己生活的轉變中發(fā)明了轉念自問(wèn)法。作為3個(gè)孩子的母親，她也經(jīng)歷了一段痛苦期，她說(shuō)自己當時(shí)"徹底失落，自我毀滅，完完全全地陷入痛苦和自我厭惡"。有時(shí)她能連續幾天或幾周都不起床洗漱。最后，她的自尊心降到了極點(diǎn)，甚至覺(jué)得自己不配在床上睡覺(jué)，而開(kāi)始躺在地上睡覺(jué)。
       

第49節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(8)        
　　一天早上，她躺在地上，一個(gè)東西從她腳踝處爬過(guò)，驚醒了沉睡中的拜倫。她睜開(kāi)眼睛，看到一只蟑螂匆忙爬過(guò)，也就在那一剎那，一道靈光閃過(guò)，拜倫突然意識到自己所承受的這一切痛苦都源自她認為自己的生活太糟糕了，認為自己不配擁有快樂(lè )，而沒(méi)有實(shí)事求是地考慮實(shí)際情況是否真是如此。拜倫笑了起來(lái)，內心豁然開(kāi)朗起來(lái)：她突然明白當她相信自己臆造的想法時(shí)，就會(huì )感到很痛苦；而當她不相信時(shí)，她就會(huì )變得快樂(lè )起來(lái)。不僅是拜倫一個(gè)人，所有人都是如此，痛苦其實(shí)都源自我們的臆造。
 
　　我想要知道拜倫·凱蒂是否真的做到了不需要理由的真正快樂(lè )。每當我在研討會(huì )上看到她時(shí)，她看起來(lái)都顯得非?？鞓?lè )，但那是在公眾面前，當她離開(kāi)聚光燈后是怎樣的呢？我決定為了這本書(shū)去采訪(fǎng)她。
 
　　拜倫·凱蒂真的令人感到驚嘆，她是我認識的人中活在當下的最可愛(ài)的人。她絕對是那種真正快樂(lè )人群的完美例證。盡管她受到過(guò)槍擊驚嚇，離過(guò)婚，面臨失明的威脅，但她的內心仍然堅定地保持著(zhù)這種快樂(lè )狀態(tài)。聽(tīng)拜倫·凱蒂的談話(huà)，按照轉念自問(wèn)法去做，我感受到自己的思考方式完全改變了。
 
　　我是個(gè)充滿(mǎn)好奇心，喜歡對我認識的每一個(gè)人都刨根問(wèn)底的人，質(zhì)疑自己的想法自然也不是一件難事?，F在我最感興趣的，正如動(dòng)畫(huà)片《魔女獵人羅賓》里所講的臺詞一樣："真相，只有真相，夫人。"
 
　　例如，一旦和老公發(fā)生口角之爭，我就會(huì )想到："賽吉奧不應該對我指手畫(huà)腳。"  
　　等等，我突然想到，我的這個(gè)想法真實(shí)嗎？嗯，不一定。  
　　我能完全確定它是真的嗎？不，這些證據在法庭上可是不能成立的。  
　　當我想到這些時(shí)是什么感覺(jué)？進(jìn)退兩難，可真是讓人頭痛。  
　　如果沒(méi)有那些想法我又會(huì )怎樣？我會(huì )更自由，更舒暢，更快樂(lè )。  
　　于是，我開(kāi)始了轉變。我寫(xiě)下自己最初的想法：老公不應該對我指手畫(huà)腳。然后我仔細觀(guān)察，嘗試從不同的角度看待這個(gè)問(wèn)題。  
　　老公不應該對我指手畫(huà)腳。  
　　那我也不應該對老公指手畫(huà)腳。  
　　我不應該對自己指手畫(huà)腳。  
　　當我繼續往下思考時(shí)，我發(fā)現自己感受到一種熱情而不是指手畫(huà)腳的沖動(dòng)。最初"老公不應該指手畫(huà)腳"的想法已經(jīng)消失了。  
　　當你養成質(zhì)疑自己的習慣后，你就會(huì )發(fā)現不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘記痛苦的想法。隨著(zhù)時(shí)間的推移，它們讓你感到失落的能力自然就會(huì )衰退。你的思緒也會(huì )變得平靜、強大，快樂(lè )也會(huì )在不知不覺(jué)中降臨。接下來(lái)的練習告訴你應該怎樣使用轉念自問(wèn)法。
 
　　轉念自問(wèn)法迷你測試表        
 
第50節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(9)        
　　在下面畫(huà)線(xiàn)處寫(xiě)下你的一個(gè)念頭，然后用下面的問(wèn)題來(lái)對它進(jìn)行質(zhì)疑并寫(xiě)下來(lái)。  
　　念頭：    
　　1. 這是真的嗎？  
　　2. 你是否能完全確定它是真的？(在未來(lái)漫長(cháng)的歲月中，什么是最好的？你又真的清楚嗎？）  
　　3. 當你相信這個(gè)想法時(shí)會(huì )做何反應？（當你相信這個(gè)想法時(shí)會(huì )怎樣對待自己和他人？）  
　　4. 不這樣想生活又會(huì )怎樣？（當你不相信那個(gè)想法時(shí)，生活是否會(huì )大為改觀(guān)呢？）  
　　接下來(lái)，改變你的想法：  
　　(這是真實(shí)的嗎？還是可以變得更加真實(shí)？)  
　　對每一次轉變，找出3個(gè)最真實(shí)的轉變事例，從中發(fā)現給你帶來(lái)平靜心態(tài)的方法。  
　　當我們使用轉念自問(wèn)法之后，我們就感到自己從那種強烈的"我不夠好"、"他不愛(ài)我"、"我太胖"、"我需要更多的錢(qián)"、"糟糕的事將會(huì )發(fā)生"之類(lèi)的糟糕信念中走出來(lái)。我們能把自己的壓力、失落和憤怒變?yōu)槲覀冏鰤?mèng)也沒(méi)有想到的自由。
 
　　想要了解轉念自問(wèn)法更多的信息，請登錄http://www.thework.com網(wǎng)站。  
　　大腦的快樂(lè )習慣  
　　超越頭腦，讓往事隨風(fēng)  
　　放下一點(diǎn)，輕松一點(diǎn)；放下很多，輕松很多；  
　　完全放下，生活就此釋然。  
　　--泰國20世紀高僧阿姜查  
　　在婆羅洲，當地居民有一種對付猴子侵入玉米地和倉庫的獨特辦法。他們在一個(gè)空的椰子殼上面挖一個(gè)洞，洞的大小剛好可以讓猴子把手放進(jìn)去，再放一些米到椰子殼里，然后把椰子殼用繩子固定在地上。偷東西的猴子聞到香味后就會(huì )來(lái)探尋個(gè)究竟。經(jīng)不住米香誘惑的猴子會(huì )把手放進(jìn)椰子殼里拿米，但拿到了米，就無(wú)法把手抽出來(lái)。為了逃走，猴子就必須放棄手里的米。貪心不想放棄的猴子就總是會(huì )被抓住。
 
　　我們很多人都像是那些貪心的猴子：不肯放棄，深陷消極情緒的泥潭。我們愈是抗拒，它們就愈是粘得更緊。想要推開(kāi)它們是不可能的，它們只會(huì )不斷地襲上你的心頭。  
　　另一種對付消極情緒的辦法是超越自我，接受讓我們的思考無(wú)法擺脫消極想法的感覺(jué)。當你愿意接受這種感覺(jué)，就可以讓它成為過(guò)去，你的消極情緒就會(huì )奇跡般地消失。有一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法叫桑多納（Sedona）療法。
 
　　萊斯特的奇跡  
　　桑多納療法是55年前由一個(gè)名叫萊斯特·萊文森的人發(fā)明的。1952年時(shí)，萊斯特·萊文森42歲，是一個(gè)物理學(xué)家，也是一名成功的企業(yè)家。雖然他享譽(yù)世界、極其成功，但他并不快樂(lè )，也不健康。他飽受情緒失落、肝炎、腎結石、脾臟功能衰退、胃酸過(guò)多和胃穿孔的折磨。在他第二次心臟病發(fā)作后，醫生把他送到了位于紐約市中心公園南邊的公寓里了度余生。
       

第51節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(10)        
　　但萊斯特·萊文森是一個(gè)喜歡挑戰的人，他并沒(méi)有放棄，他把自己關(guān)在房子里嚴肅地思考自己的問(wèn)題。他發(fā)現了對人的成長(cháng)幫助最大的工具，一種讓人們擺脫內心限制的方法，也就是現在仍在被人們學(xué)習使用著(zhù)的桑多納療法。他對自己的發(fā)現感到非常興奮。在自己身上實(shí)踐3個(gè)月后，他的身體也完全康復了。更重要的是，他進(jìn)入了一種前所未有的平靜和快樂(lè )的狀態(tài)。他不僅沒(méi)有像醫生預測的那樣英年早逝，反而一口氣活到了84歲。
 
　　放掉那支筆  
　　我是從好朋友黑爾·德沃斯基那里第一次聽(tīng)說(shuō)桑多納療法的。這位好朋友曾經(jīng)是萊斯特·萊文森的一個(gè)弟子，如今將萊斯特·萊文森的成果傳播到了全世界。  
　　當我見(jiàn)到黑爾·德沃斯基的時(shí)候，放下過(guò)去并不是我的強項。有時(shí)候我會(huì )跟自己的消極思想和感覺(jué)作斗爭，但是大多數時(shí)候我都會(huì )緊抱著(zhù)它們不放，執著(zhù)地想要找出它們的緣由，想要知道它們從何而來(lái)。黑爾·德沃斯基總是不斷告誡我："瑪西，試試那個(gè)練習吧！"但是我總是覺(jué)得消極思想不可能就這樣消失不見(jiàn)了，這個(gè)練習實(shí)在簡(jiǎn)單得有些可笑。
 
　　真正改變我想法的是黑爾的一次演示。你不妨自己試試吧！  
　　首先，拿一支筆。把筆緊緊地握在手里。這支筆就代表著(zhù)你所有的憂(yōu)愁和煩惱，你的手就是你的意識。  
　　雖然緊握著(zhù)這支筆非常不舒服，但是過(guò)一段時(shí)間后你就會(huì )適應了這個(gè)姿勢。你的意識就是這樣緊緊地攥著(zhù)憂(yōu)愁和煩惱不放的。直到你習慣了這種方式，再也意識不到你正緊攥著(zhù)憂(yōu)愁、煩惱，不肯放手。
 
　　現在張開(kāi)你的手，將筆在掌心上揉兩次。筆和手不是就不再緊緊粘在一起了嗎？憂(yōu)愁和煩惱也是同樣的，學(xué)會(huì )放手，煩惱和憂(yōu)愁就不會(huì )緊緊地依附于你，就像這支筆不再依附于你的手掌，你也不再會(huì )是思想的俘虜。
 
　　現在，把手翻過(guò)來(lái)，放掉那支筆。  
　　筆掉到了地上。憂(yōu)愁就可以這樣被輕易放棄了。  
　　難么？一點(diǎn)都不難，其實(shí)只是你松手不松手罷了。  
　　這就是所謂放手的含義。  
　　瑪麗爾·海明威是一名女演員，也是著(zhù)名作家海明威的孫女。她也發(fā)現桑多納療法非常有用。在我們面談前一周，我和她在當地的一家書(shū)店見(jiàn)面，當時(shí)她正在那里進(jìn)行她出版的新書(shū)《從內而外地健康生活》的簽售會(huì )?，旣悹枴ずＣ魍且粋€(gè)可愛(ài)、風(fēng)趣并且在任何方面都很真誠的人，也是快樂(lè )100人士中讓人印象非常深刻的一位。在我們的面談中，她跟我講述了一個(gè)故事，展現了她在超越自己，放掉憂(yōu)愁和煩惱后，所能體會(huì )到的自由和快樂(lè )。
 
　　瑪麗爾的故事  
　　家庭進(jìn)行時(shí)  
　　我來(lái)自一個(gè)以創(chuàng )造性的天才、美麗、熱愛(ài)自然界、問(wèn)題諸多而著(zhù)名的家庭。我的祖父就是著(zhù)名作家海明威，他曾經(jīng)與抑郁癥抗爭了多年，還是個(gè)盡人皆知的酒鬼。人們總是跟我說(shuō)："我曾經(jīng)和你祖父一起喝過(guò)酒！"這種情況曾經(jīng)在若干地方發(fā)生了若干次，到最后我堅信我的祖父曾經(jīng)和這個(gè)世界上相當一部分人舉杯豪飲過(guò)！
       

第52節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(11)        
　　最后，抑郁癥和酗酒的陋習終于把他推向了一個(gè)極端。在我出生前的4個(gè)月，他自殺了，祖父是家族中第四個(gè)自殺的成員。從那時(shí)開(kāi)始，酗酒、吸毒、心理疾病和抑郁癥就一直折磨著(zhù)我的家族。
 
　　雖然從某種意義上來(lái)講，我逃脫了"海明威詛咒"，但是多年來(lái)，一個(gè)丑陋的聲音一直在我的腦海中縈繞："你就是不夠好！"如果有朋友以這樣的語(yǔ)調和我說(shuō)話(huà)，我就會(huì )立馬和他斷絕關(guān)系。
 
　　我尤其喜歡在長(cháng)相上和自己較勁。我很有自知之明，知道自己長(cháng)了一張四方大臉，胸部平平，雙腿骨瘦如柴。我覺(jué)得自己很丑，并且討厭自己尖細的聲音。我因為自己的外表深感自卑。
 
　　這種自卑的情緒縈繞著(zhù)整個(gè)家族。很少有人知道我的祖父海明威曾經(jīng)每天都要稱(chēng)體重，并且把體重記錄在他曾經(jīng)住過(guò)的每個(gè)房子的衛生間的馬桶邊上：1945年3月8日、185磅，諸如此類(lèi)。我姐姐瑪格可茜也深受體重的困擾，還患有易餓癥，這些都是她患上抑郁癥并最后自殺的主要原因。不難發(fā)現這種毀滅性的生活方式只有兩種結果，一種是變成瘋子，另一種就是自殺，而很多時(shí)候兩者兼有。對于一個(gè)正在成長(cháng)的少女來(lái)說(shuō)，人生的前景是如此灰暗。
 
　　在很長(cháng)的一段時(shí)間里，我都擔心自己某天早上醒來(lái)，突然會(huì )像家族里的其他人一樣，失去了理智。所以我變成了一個(gè)自我壓制的怪物，尤其是對食物。很多年來(lái)我所想的所有事情就是下一頓該吃什么。這種境況很尷尬。我告訴自己說(shuō)："我是在浪費時(shí)間！"可不這樣想，我又無(wú)法面對那種更深層次的、因為害怕死亡或者變成瘋子而產(chǎn)生的痛苦。較之這種痛苦，體型和食物可是容易對付多了，最起碼它們是可以控制的。
 
　　當然，我還沒(méi)傻到通過(guò)酗酒和吸毒逃避痛苦，對一個(gè)海明威家族的人來(lái)講，這實(shí)屬不易。我一直嚴格要求自己運動(dòng)，嚴格控制自己的進(jìn)食。我強烈的進(jìn)食控制的一個(gè)積極方面就是，它給我一個(gè)可以控制易餓癥的理由。我人生最大的感受就是自己是個(gè)沒(méi)用的廢物，這種感受就像一片烏云遮住了我的快樂(lè )，也成了我生活中揮之不去的陰霾。
 
　　很多年來(lái)我一直用喝濃咖啡的方法來(lái)保持體型，但這也損害了我的健康。最后我拋棄了這些做法，開(kāi)始吃健康的食物，并且開(kāi)始不那么殘忍地要求自己做運動(dòng)，但卻始終承受著(zhù)內心的恐懼。生怕一步走錯，生活的心魔又會(huì )露出它丑惡的嘴臉。
 
　　后來(lái)，我學(xué)到了一個(gè)能讓我的憂(yōu)慮消失不見(jiàn)的方法，就是桑多納療法。只要問(wèn)自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，我甚至可以讓最頑固的想法消失不見(jiàn)。我突然明白，我的問(wèn)題就在于我一直深信不疑地覺(jué)得自己的憂(yōu)慮是與生俱來(lái)的。其實(shí)不是這樣的！它們之所以緊緊地困擾著(zhù)我，就是因為我拒絕和抵制它們，并且緊緊地守著(zhù)那些思想帶來(lái)的負面情緒。如果我不再受這種想法的糾纏并給它們松綁，又會(huì )出現怎樣的局面呢？
       
 
第53節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(12)        
　　真的那么容易做到嗎？  
　　開(kāi)始我還是拒絕這個(gè)觀(guān)點(diǎn)的。但是漸漸地，我發(fā)現懂得放手能大大減輕憂(yōu)愁帶來(lái)的緊張感。在這個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程中，我只是問(wèn)自己一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題："我能讓這些憂(yōu)慮消失嗎？我能嗎？什么時(shí)候呢？"不論我面對著(zhù)怎樣的問(wèn)題，這樣的提問(wèn)都讓我心里緊張的氣泡破裂了。當我繼續嘗試這種方法的時(shí)候，一些內心的焦慮就漸漸放松了。我開(kāi)始不再和自己的需要和控制欲作斗爭，而是慢慢接受我現在的樣子。雖然我不知道這種方法為什么會(huì )管用，但它的確是管用，這就夠了。
 
　　我最喜歡在遠足時(shí)使用這個(gè)方法，就像父親和祖父一樣，我總是很喜歡身處自然界的感覺(jué)。當我發(fā)現自己因為什么事情而不開(kāi)心的時(shí)候，就會(huì )出去走走。我記得有一次我心情糟透了，并且堅信自己一點(diǎn)也不吸引人，是個(gè)胖得不可救藥的肥婆。那天天氣晴好，沿著(zhù)位于太陽(yáng)谷中后院的小徑，我獨自一人向山中走去，開(kāi)始用桑多納療法和自己對話(huà)。我大步地走著(zhù)，自言自語(yǔ)。還好旁邊沒(méi)有人，否則他們一定會(huì )認為我是個(gè)瘋子的。
 
　　當我回到家，看到鏡子里的自己的時(shí)候，我簡(jiǎn)直不敢相信這就是剛剛出去散步的那個(gè)"肥婆"！雖然我仍然穿著(zhù)出發(fā)前的那一身衣服，也沒(méi)有減掉多少脂肪，但是我發(fā)現，我還是挺好看的，真的是挺好看的。我的身體并沒(méi)有發(fā)生任何變化，唯一的變化是那些否定自我的想法都已經(jīng)消失不見(jiàn)了。從這一刻起，我完全了解到憂(yōu)慮和愁思是怎樣控制我的。
 
　　雖然有時(shí)候我依然會(huì )抱怨自己，但是它已經(jīng)不能再統治我的生活了。過(guò)去，我每6分鐘就要否定自己一次，現在是每6個(gè)月一次。我也不再淪陷于外表對我的影響，不再去想這件事了。雖然我仍然很謹慎小心地對待自己，但這僅僅是因為我想這樣，而不是出于一種對生活的控制欲。
 
　　現在，45歲的我再沒(méi)有聽(tīng)到過(guò)曾經(jīng)充斥于腦海中的那個(gè)恐怖的聲音。我學(xué)會(huì )善待自己，我找到了生命的真諦，那就是與生俱來(lái)的快樂(lè )?，F在，在大多數時(shí)候，我都像一個(gè)小孩子那樣天真地覺(jué)得：在我走過(guò)的生命中，我不應該活在評判中，而是應該享受人生的過(guò)程。
 
　　丟掉多余的行囊  
　　從瑪麗爾與自我否定斗爭的故事中，我們中的大多數人都能在一定程度上看到自己的影子。有的人為了外表而否定自我，有的人為了人際關(guān)系或者事業(yè)而否定自我。不管原因為何，"我不夠好"的想法毀掉了我們的快樂(lè )感。當我們開(kāi)始停止與這些思想斗爭并且學(xué)會(huì )舍棄的時(shí)候，我們就成功地解放了自己。
 
　　就像瑪麗爾一樣，我曾經(jīng)也覺(jué)得我有責任去斗爭，最終找出糾結在心中的每一份消極思想的根源。當我走在喜馬拉雅山路上的時(shí)候，我終于知道了我正在對自己做什么。當我看到那個(gè)嬌小的印度女人把40多千克重的旅行箱頂在頭上運往山上去的時(shí)候，我被深深地震撼了。是丟掉困擾我和身邊的人負擔的時(shí)候了。學(xué)著(zhù)駕馭自己的思想，讓所有的憂(yōu)慮和愁思消失不見(jiàn)，這就是我覺(jué)得去除重負最簡(jiǎn)單而最有效的方法。
       
 
第54節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(13)        
　　桑多納療法  
　　桑多納療法建立在2個(gè)前提上：  
　　1?憂(yōu)慮和愁思都不是事實(shí)，它們不能奴役你。  
　　2?通過(guò)努力，你可以讓它們消失不見(jiàn)。  
　　事實(shí)上每個(gè)人都擁有快樂(lè )的因子，但是這些與生俱來(lái)的快樂(lè )被不開(kāi)心的事情蒙蔽遮擋了，而你應該做的就是發(fā)現快樂(lè )的因子，并撥開(kāi)遮擋它們的烏云。  
　　堅持消極思想的習慣太強大了，甚至在日常交談中都得到了體現。當我們覺(jué)得心情不好的時(shí)候，我們常常脫口而出："我心情好糟糕。""我都快愁死了。"而這種習慣恰好加強了我們對消極情緒的依賴(lài)度。桑多納療法正是要突破這種習慣性的心理依附。
 
　　下面的練習是桑多納療法的入門(mén)知識，它們讓你知道怎么去應用瑪麗爾在她的故事中提到的那些方法。  
　　丟下負擔的過(guò)程  
　　身心放松，集中精力，閉上雙眼。  
　　第一步：想一件快樂(lè )的事，然后感受你的內心情緒。如果你覺(jué)得昏昏欲睡或者心中一片空白，這都是正常的，接受這些感受，然后讓它們充斥內心。  
　　第二步：?jiǎn)?wèn)問(wèn)你自己--我能讓它們都消失么？  
　　這個(gè)問(wèn)題只是讓你確定自己是否準備好了，"是"和"不是"都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能讓痛苦的情緒消失不見(jiàn)。關(guān)鍵不是問(wèn)題本身，而是通過(guò)提問(wèn)讓你體驗擺脫不愉快心情的過(guò)程。
 
　　第三步：?jiǎn)?wèn)問(wèn)自己--我愿意讓它們消失嗎？  
　　如果答案是否定的話(huà)，或者你還不是很確定，問(wèn)問(wèn)自己：我是寧愿被消極的情緒籠罩還是更愿意選擇自由？即便答案是否定的，也請繼續第四步。  
　　第四步：?jiǎn)?wèn)問(wèn)自己--我是什么時(shí)候變成這樣的？  
　　這個(gè)問(wèn)題起到一個(gè)引導的作用。你或許會(huì )發(fā)現你自己可以輕松地擺脫消極的情緒。要記住，擺脫它們是你在任何時(shí)候都可以做的一個(gè)決定。  
　　第五步：在需要的時(shí)候重復以上的4個(gè)步驟，直到你覺(jué)得自己已經(jīng)變得釋然。  
　　你可能會(huì )發(fā)現自己在每一步的時(shí)候都進(jìn)步了一點(diǎn)。開(kāi)始時(shí)結果可能不是那么明顯，但是只要堅持下去，療效就會(huì )越來(lái)越明顯。"病"來(lái)如山倒，"病"去如抽絲，所以要有耐心。擺脫了負面的情緒之后，你就會(huì )覺(jué)得輕松、平和。
 
　　大腦的快樂(lè )習慣  
　　讓思想擁抱快樂(lè )  
　　人生如此美妙，希望我能早些知曉。  
　　--克萊特，20世紀法國小說(shuō)家  
　　有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人給自己孫子講了一個(gè)故事，一個(gè)關(guān)于人內心爭斗的故事。他說(shuō)："孩子，爭斗是在我們內心的兩只"狼"之間展開(kāi)的，我們所有人都會(huì )經(jīng)歷這樣的斗爭。一只狼名叫"難過(guò)"，它代表著(zhù)害怕、憂(yōu)慮、憤怒、嫉妒、悲傷、自憐、怨恨和自卑。另一只狼名叫"快樂(lè )"，它代表著(zhù)愉快、愛(ài)、希望、寧靜、善良、慷慨、真實(shí)和同情。"
       
 
第55節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(14)        
　　這個(gè)孩子想了一會(huì )問(wèn)爺爺說(shuō)："哪只狼贏(yíng)了呢？"  
　　老人回答道："你選擇喂養的那一只。"  
　　我們天生就有把負面情緒、想法和經(jīng)歷植入腦海中的傾向，所以大多數人常常"喂錯了狼"。當你的大腦對于快樂(lè )不感冒時(shí)，它自然會(huì )"悄悄離去"。要想更快樂(lè )一些，就要提升自己的快樂(lè )起點(diǎn)，讓你的思想走向愉悅。
 
　　我第一次聽(tīng)到這個(gè)說(shuō)法是在詹姆斯·布拉斯那里，那是我第一次聽(tīng)他名為"覺(jué)醒的愉悅"的精彩課程--一個(gè)為期10個(gè)月的試驗性項目，旨在培養一個(gè)人擁抱幸福和快樂(lè )的能力。在第一堂課上，詹姆斯·布拉斯介紹說(shuō)，這節課的目的是讓大家學(xué)會(huì )讓思想走向愉悅。他建議我們應該調整注意力，讓它轉移到更快樂(lè )的事情上來(lái)。
 
　　就像不粘鍋的涂層變粗糙了后就要粘上東西一樣，把思想的涂層變粗糙可以讓它更快樂(lè )，你也可以堅持積極的思想而不是徘徊于消極的方面。當我開(kāi)始有意識地讓自己的思想擁抱快樂(lè )的時(shí)候，讓以前沒(méi)有發(fā)現的大大小小的快樂(lè )分子融入身體的時(shí)候，我發(fā)覺(jué)自己馬上就快樂(lè )了起來(lái)。漸漸地，我堅持這種做法，快樂(lè )就開(kāi)始成倍地增長(cháng)。當你開(kāi)始學(xué)會(huì )注意和欣賞快樂(lè )的時(shí)候，你的生命中就已經(jīng)擁有了它，更多的快樂(lè )也會(huì )向你聚攏過(guò)來(lái)。
 
　　但有一點(diǎn)讓我們很難擁抱快樂(lè )，那就是自信心不足。研究發(fā)現，3個(gè)成人中，有2個(gè)會(huì )存在自信心不強的情況。我的朋友列諾拉·波爾樂(lè )的工作就是幫助人們消除掉消極的觀(guān)念。在對幾千名男性和女性進(jìn)行研究后，她得到這樣的結論：人們最常見(jiàn)的消極想法就是"我不夠好"。從我這幾年組織自信心研討班的經(jīng)驗來(lái)看，這樣的殘酷心理批評限制了我們的快樂(lè )。
 
　　麗薩·尼古拉斯是一名熱情四射的勵志演說(shuō)家，也是影片《秘密》的編劇之一。她曾經(jīng)就被"我不夠好"這樣的觀(guān)念折磨了好多年。雖然現在她是快樂(lè )100人士中的一員，不過(guò)她付出了比常人更多的努力去克服心理障礙，才變得更快樂(lè )了。她的故事讓我們知道，讓自己擁抱快樂(lè )的這個(gè)方法是怎樣克服占據她心靈中的陰影的。
 
　　麗薩的故事  
　　鏡子中的女人  
　　很多年來(lái)，我都覺(jué)得自己不快樂(lè )，因為我總是覺(jué)得自己運氣不好，手中握著(zhù)的牌總是出得不順。我黝黑的膚色、厚厚的嘴唇和肥碩的臀部半點(diǎn)都沒(méi)有美女的特征。我的收入不高，都夠得上成為免費午餐項目的資助對象了。最重要的是，我居住在洛杉磯南部，那里是低收入者的聚集地而且犯罪率很高。
 
　　每天早上，我都伴著(zhù)悲傷的情緒醒來(lái)。我總是想得到那些我沒(méi)有的東西，那些看來(lái)根本不可能得到的東西。我希望自己長(cháng)得像影星費拉·福賽特，但這不可能。我希望自己在16歲的時(shí)候就得到一輛轎車(chē)，就像我很多同學(xué)一樣，這不可能。我希望自己住在比弗利山上的富人區里，這還是不可能。為了補償自己，我變成了一個(gè)超級實(shí)現者，我成為了卡車(chē)隊的隊長(cháng)、拉拉隊隊長(cháng)、?？母呒壘庉?，并且在學(xué)生會(huì )中任職。但這些都還不夠，我身上的缺點(diǎn)要遠遠多于我的優(yōu)點(diǎn)，至少我覺(jué)得如此。
       
 
第56節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(15)        
　　這幾十年來(lái)，因為我的思想總是集中于自己身上所不討人喜歡的一面，因此也做了很多錯誤的決定，和"阿飛"們走得過(guò)近，但是當這些相遇都成為往事之后，我會(huì )覺(jué)得一種前所未有的無(wú)盡空虛。
 
　　直到我30歲出頭的時(shí)候，我才開(kāi)始停止這種從別人那里尋找愛(ài)和接受的心理習慣。有一次，一個(gè)朋友告訴我說(shuō)，凡是"入我眼中"的人我都要曖昧一下。天哪！這句話(huà)一下子就把我敲醒了。我能在自己身上找到愛(ài)嗎？
 
　　我開(kāi)始站在鏡子前面，看著(zhù)自己的眼睛問(wèn)道："誰(shuí)是麗薩？"答案是簡(jiǎn)單而誠實(shí)的。一個(gè)有著(zhù)厚嘴唇、肥大臀部、黝黑皮膚和一頭亂糟糟鬈發(fā)的女人；一個(gè)和自己的體重戰斗了多年的女人；一個(gè)離開(kāi)了糜爛的人際關(guān)系的女人；一個(gè)正在尋找自己心靈的女人。
 
　　這個(gè)女人身上有太多需要愛(ài)的東西了。我看著(zhù)自己的眼睛，說(shuō)道："我很自豪……"然后說(shuō)著(zhù)我自己覺(jué)得很偉大的事情。我把自己簡(jiǎn)歷上的東西列了出來(lái)，還有那些我不敢放在簡(jiǎn)歷上的東西：我很自豪的是，我很獨立，開(kāi)始了自己的事業(yè)；我很自豪的是，我擺脫了糜爛的人際關(guān)系；我很自豪的是，我開(kāi)始意識到自己要對付體重；我很自豪的是，我對丈夫從來(lái)不曾說(shuō)過(guò)一句難聽(tīng)的話(huà)；我很驕傲的是，我做了那么多幫助別人的事情。羅列這些事情，我覺(jué)得自己真是太偉大了！
 
　　我站在鏡子前面，開(kāi)始學(xué)會(huì )愛(ài)自己，開(kāi)始為自己慶祝。大事、小事、瑣碎的事情都有慶祝的理由。"我很自豪的是，今天早上做了10個(gè)蹲起運動(dòng)。"我的臉頰可能會(huì )被眼淚打濕，但是我會(huì )一直不停地說(shuō)："我很自豪的是……"直到我說(shuō)完所有想說(shuō)的事情。
 
　　在我做這個(gè)練習之前，我每天也都在照鏡子，我也研究過(guò)我的臉，嘆息我額頭上的小包，對自己又大又厚的嘴唇以及亂糟糟的頭發(fā)感到無(wú)奈。人們總是對鏡子中的自己做出無(wú)休止的評價(jià)，我也是如此。
 
　　鏡子中仍然是同一個(gè)我，但是我卻看到了一雙不同的眼睛。那是一雙在不斷尋找身上的美麗和優(yōu)點(diǎn)并且最終發(fā)現了它們的眼睛。這些年來(lái)，花時(shí)間了解自己身上的優(yōu)點(diǎn)使我變得更加堅強，更懂得如何去愛(ài)別人。
 
　　我仍然每天晚上堅持做鏡子練習，并且吃驚地發(fā)現我從鏡子里的這個(gè)女人身上竟然找到了這么多的愛(ài)和同情。有時(shí)我甚至會(huì )在出租車(chē)的后座上打開(kāi)自己隨身攜帶的小鏡子，對著(zhù)它做這個(gè)練習?？赡苡腥藭?huì )說(shuō)我是個(gè)奇怪的人，但是沒(méi)關(guān)系，對于做一個(gè)快樂(lè )的女人來(lái)說(shuō)，這是值得的。
 
　　最近有一個(gè)經(jīng)歷讓我發(fā)現了這個(gè)技能有多么重要。幾個(gè)月前，我買(mǎi)了一輛新車(chē)。第二天，趁著(zhù)興奮勁，我開(kāi)著(zhù)它駛向了高速公路。但是當我開(kāi)到出口斜坡的時(shí)候，我的車(chē)拋錨了，并且發(fā)出一種吧嗒吧嗒的聲音。
       

第57節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(16)        
　　"喔，不！"我想，"這就是我的新車(chē)？"它居然熄火了。  
　　我的臉氣得青紫。我走出車(chē)，腳踩在我怯懦的高跟涼鞋上，臉涂著(zhù)高檔的雅詩(shī)蘭黛粉底液，走下了那個(gè)長(cháng)長(cháng)的斜坡，走向加油站。我走向里面并且告訴工作人員："我的車(chē)壞了，你能幫我看看哪里出問(wèn)題了嗎？"
 
　　那個(gè)值班的人和我一起走上斜坡，把鑰匙插進(jìn)去，旋轉，車(chē)發(fā)動(dòng)了。然后，他給了我一個(gè)鄙視的眼神，說(shuō)："夫人，您的車(chē)沒(méi)有壞，只是沒(méi)油了。"  
　　我震驚了。我立馬拿出自己的手機并撥通了經(jīng)銷(xiāo)商的電話(huà)。我說(shuō)："我昨天剛從你們那里買(mǎi)了一輛新車(chē)，我在它身上花了一沓錢(qián)?，F在，它卻沒(méi)有油了！"  
　　經(jīng)銷(xiāo)商連一秒鐘的猶豫都沒(méi)有地對我說(shuō)："夫人，我們可沒(méi)有義務(wù)給您的車(chē)加油。"他是對的。他的回答讓我發(fā)現，生活中總有這樣的情況出現，沒(méi)有任何其他人應該對我的空空的油箱負責，不管是在我的車(chē)中還是我的生活中！
 
　　時(shí)至今日，我學(xué)會(huì )了把注意力放在自己欣賞的東西之上，這也讓我學(xué)會(huì )了去灌滿(mǎn)自己"愛(ài)的罐子"。這些善待鏡子里自己的時(shí)光讓我得到了豐厚的回報。我不僅僅愛(ài)麗薩，我是真的，真的很喜歡她。我知道自己的工作并不是去貶低麗薩，而是在人生的旅程中學(xué)會(huì )愛(ài)自己。
 
　　鏡子練習  
　　站在鏡子前欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)讓你覺(jué)得不舒服或愚蠢嗎？我覺(jué)得是這樣，不過(guò)這也說(shuō)明我真的應該多試試。  
　　本書(shū)的另一位作者卡羅爾·克琳和我第一次知道這個(gè)鏡子練習是在1990年，當時(shí)我們正參加杰克·坎菲爾教授的一個(gè)關(guān)于自信心的課程。杰克·坎菲爾把這個(gè)練習當作每天晚上的作業(yè)布置給了我們，對我們說(shuō)："你關(guān)著(zhù)門(mén)在房間里做這個(gè)練習，這樣就沒(méi)有人會(huì )看到了。"在上這個(gè)課的時(shí)候，卡羅爾·克琳和我剛好是室友，所以每天晚上，我們輪流進(jìn)浴室，關(guān)上門(mén)，對著(zhù)鏡子里的自己說(shuō)一些甜蜜的空洞的話(huà)："我愛(ài)你。""你真漂亮！""你有一顆愛(ài)心。"
 
　　第一天晚上，我覺(jué)得自己像一個(gè)沒(méi)見(jiàn)過(guò)什么世面、大驚小怪的瘋子，但是不久我就感受到了一陣悲傷。我還自以為是這方面專(zhuān)家，為什么說(shuō)些贊美自己的話(huà)就這么難呢？  
　　隨著(zhù)練習的深入，我逐漸變得能夠列出愛(ài)自己的理由了："你真聰明"，"你是個(gè)樂(lè )于助人的好人"等等。但是這個(gè)練習真正發(fā)揮它神奇作用的時(shí)候是我真正欣賞自己的時(shí)候，僅僅是看著(zhù)自己的眼睛，我就已經(jīng)不帶任何條件地愛(ài)上了自己。
 
　　大部分人認為自己贊美自己的優(yōu)點(diǎn)可能會(huì )讓人變得狂妄。但是，我們成長(cháng)的環(huán)境已經(jīng)讓我們學(xué)會(huì )不給自己任何贊美和肯定，更糟糕的是，我們還會(huì )經(jīng)常打壓自己，封閉自己的內心，消磨自己的意志，慢慢地就降低了我們的快樂(lè )起點(diǎn)。那些真正快樂(lè )的人們總是懂得以一種積極的和充滿(mǎn)生氣的態(tài)度對待自己，這不是以自我為中心的狂妄，這是對自己的一種欣賞和接受。學(xué)會(huì )認識自己的優(yōu)點(diǎn)是提高快樂(lè )起點(diǎn)的重要一步。
       

第58節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(17)        
　　將快樂(lè )注入身體吧  
　　讓你的思想接受快樂(lè )，現在開(kāi)始把快樂(lè )經(jīng)歷注入身體吧！第一步就是尋找快樂(lè )。你可以把這看作一個(gè)游戲，有意識地記錄下發(fā)生在自己身上好的事情：任何積極的思想，任何你看到的、感受到的、嘗到的、聽(tīng)到的或者聞到的美好事物，一次成功的經(jīng)歷，對事情突破性的認識，一個(gè)創(chuàng )造性的表達，這個(gè)列表可以不斷地延伸下去。這種趨勢可以激活你的網(wǎng)狀活力系統（RAS），它們是大腦基部的一群細胞，負責處理外部輸入的各種各樣的信息，并把注意力聚集到重要的信息上來(lái)。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？興沖沖地買(mǎi)下了一輛車(chē)，然后突然發(fā)現原來(lái)身邊有很多這樣的車(chē)，而自己以前卻從來(lái)沒(méi)有注意過(guò)呢？這就是網(wǎng)狀活力系統的作用?，F在你就可以利用它讓自己變得更加快樂(lè )了！當你決定要看到生活中積極的一面的時(shí)候，網(wǎng)狀活力系統就確保你能夠看到它們。
 
　　阿黛拉是我們快樂(lè )100人士中的一員，她告訴了我一個(gè)獨特的記錄自己積極狀態(tài)的方法。每天，她總要頒獎：家里寵物最佳表現獎、快餐店停車(chē)道上最亮麗風(fēng)景獎、最謹慎司機獎。這個(gè)方法讓她總是能夠清楚地認識到`身邊的快樂(lè )和美麗。受到這種方法的吸引，我也嘗試了一下。結果發(fā)現自己非常喜歡這種方法，所以我一定要在這一章節的最后介紹這種練習。
 
　　一旦你注意到了一些積極的事物，那就有意識地去花點(diǎn)時(shí)間欣賞它們。細細地去體味這種愉快的經(jīng)歷，讓它不僅僅是一種心靈的觀(guān)察。如果可能的話(huà)，花上30秒的時(shí)間去沉浸在你所感到的快樂(lè )中。如果你想加速進(jìn)步，那就每天花點(diǎn)時(shí)間寫(xiě)下你的收獲、進(jìn)展以及對別人和自己的欣賞。這些做法會(huì )讓大腦趨向平和，讓大腦更加傾向于快樂(lè )。
 
　　快樂(lè )100人士的成員之一保羅·席利是一位人類(lèi)發(fā)展學(xué)家，也是《天生睿智》(Natural
Brilliance)一書(shū)的作者，在我與他的談話(huà)中他說(shuō)，大腦無(wú)意識的被動(dòng)接受狀態(tài)占據了人們90％的思維空間，如果我們能夠對其稍加干預，將快樂(lè )和積極的思想植入思維中，獲得快樂(lè )就會(huì )變得更加簡(jiǎn)單。每天，消極的圖像和信息都在大腦毫無(wú)意識的狀況下進(jìn)入我們的生活，攻擊我們的快樂(lè )。抵抗這些潛伏殺手的一個(gè)有效方法就是運用影像語(yǔ)音學(xué)習療法。它運用混以各種各樣聲音的音樂(lè )以及科學(xué)證明了的大腦治療技術(shù)來(lái)提高人們的快樂(lè )水平?？梢栽谀阃ㄟ^(guò)耳機收聽(tīng)音樂(lè )的同時(shí)，作用于兩側的大腦，在傾聽(tīng)與放松間不知不覺(jué)地轉化你的意識。我發(fā)現這是一種能讓大腦更容易地擁抱快樂(lè )的方法。
 
　　擁抱那些能讓你更加快樂(lè )的思想  
　　馬汀·塞利格曼博士是積極心理學(xué)的創(chuàng )始人，人們把他的理論叫做"習得的樂(lè )觀(guān)"。這個(gè)理論和我們之前介紹的讓自己的大腦擁抱快樂(lè )的理論非常相像。在《習得的樂(lè )觀(guān)》一書(shū)中，賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)研究中心主任塞利格曼博士通過(guò)許多研究來(lái)證明了他的觀(guān)點(diǎn)：通過(guò)練習，人們能夠變得更加快樂(lè )。
       
 
第59節：頭腦的快樂(lè )支柱-不要總以為自己是正確的(18)        
　　讓自己快樂(lè )最有效的方法之一就是"擁抱那些能讓你更加快樂(lè )的思想"?？吹搅艘粋€(gè)半滿(mǎn)的水杯和半空的水杯就是一個(gè)經(jīng)典例子，還是讓我們接受同樣真實(shí)但是卻會(huì )讓人變得更加快樂(lè )的思想吧。
 
　　下面的另一個(gè)例子發(fā)生在我自己身上，可能你也曾經(jīng)歷過(guò)。有一天，當我正伏案工作時(shí)，腦子里突然冒出一個(gè)想法：我覺(jué)得自己根本不可能在規定時(shí)間里完成工作。  
　　這種想法讓我變得焦慮、驚恐、不安。消極的想法統統跑出來(lái)?yè)v亂，情況越來(lái)越糟。  
　　于是，我開(kāi)始從大腦中尋找同樣真實(shí)但是能讓我覺(jué)得舒服些的想法，比如，再復雜的事我都能成功地處理；我可以向朋友尋求幫助；我越放松，靈感就越來(lái)越多地涌現。這樣想，我就讓自己的大腦擁抱了快樂(lè )。我也感到更加輕松和舒展。
 
　　不過(guò)要注意，我可不是說(shuō)當你覺(jué)得力不能及的時(shí)候，還要強行告訴自己一些所謂的積極暗示，例如在腦子里不斷重復："我可以按時(shí)完成任務(wù)，我可以按時(shí)完成任務(wù)，我可以按時(shí)完成任務(wù)。"而事實(shí)上，你也明白自己根本不能按時(shí)完成任務(wù)。
 
　　其實(shí)，當你接受一個(gè)更快樂(lè )的想法時(shí)，并不是在試圖強行說(shuō)服自己，而只是讓自己的注意力從身處的境況中不理想的一部分轉向另一個(gè)真實(shí)存在但讓你覺(jué)得快樂(lè )的部分。  
　　就像切洛克印第安部落的老人所說(shuō)的，最后贏(yíng)的是你選擇喂養的那只狼。  
　　養成一個(gè)喂養快樂(lè )的習慣吧！        

第60節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(1)        
　　第五章  
　　心靈支柱--讓愛(ài)引領(lǐng)你  
　　我寧愿眼睛看不見(jiàn)，耳朵聽(tīng)不見(jiàn)，不能說(shuō)話(huà)，也不愿喪失愛(ài)的能力。  
　　--羅伯特·帝森（Robert Tizon），作家  
　　試著(zhù)跟我做一個(gè)小試驗。用手指著(zhù)自己。你的手指會(huì )指向何方呢？如果你像那幾千個(gè)我已經(jīng)試驗過(guò)的人一樣，你會(huì )指著(zhù)自己的心。從來(lái)沒(méi)有人指著(zhù)頭、肚臍或者膝蓋。為什么？因為我們本能地覺(jué)得心是我們的本質(zhì)。
 
　　想象你正深情地凝視著(zhù)愛(ài)人的眼睛，你會(huì )說(shuō)"我用我所有的大腦愛(ài)你"嗎？這話(huà)聽(tīng)起來(lái)真別扭，是吧？  
　　縱觀(guān)人類(lèi)歷史，不同文化、種族的人都將心視為情感的來(lái)源，看作人類(lèi)快樂(lè )和智慧的核心。在許多國度中，心都被比作是鉆石、寶石或者荷花，象征著(zhù)人類(lèi)最深層次、最寶貴的意義。
 
　　在我們身體的中心，有一塊小小的、荷花狀的圣地，  
　　里面可以找到一小塊空間，  
　　天堂和大地在那里；太陽(yáng)、月亮、星星、雷火、閃電、清風(fēng)和整個(gè)宇宙都駐留在我們心中。  
　　--改編自《奧義書(shū)》  
　　心是生活的源泉，當源頭有股股清泉流動(dòng)時(shí)，我們會(huì )感覺(jué)棒極了。當它停止流動(dòng)時(shí)，快樂(lè )的感覺(jué)就會(huì )隨之消逝。  
　　我的個(gè)人經(jīng)歷深切地告訴了我這個(gè)道理。多年來(lái)，我帶著(zhù)一顆千瘡百孔的心在生活。這開(kāi)始于20多年前，我和愛(ài)人分手，雖然我沒(méi)打算嫁給他，但當他開(kāi)始和我的好朋友約會(huì )時(shí)，我的心都碎了。我以為心痛的感覺(jué)會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的流逝慢慢消失，或者只要我遇到了別人，這種感覺(jué)就會(huì )被遺忘了。但它一直都繞在我的心頭。有時(shí)候，我甚至痛到無(wú)法呼吸；還有時(shí)，我擔心自己是不是得了心臟病。我看過(guò)很多醫生，但沒(méi)有人能從生理上解釋這種疼痛。不論在生理上還是情感上，我的內心都極為沉重。只有在我開(kāi)始練習心靈的快樂(lè )習慣（你將在本章中學(xué)到）后，這種疼痛才最終消失。
 
　　和快樂(lè )100人士的訪(fǎng)談揭示了一條重要的真理：快樂(lè )的人讓愛(ài)去引導他們的生活。他們和凡人一樣有著(zhù)恐懼、傷痛和失望，但僅僅是因為擁有了不同的習慣，使他們能夠在日常生活中保持開(kāi)放的心態(tài)。當你練習這些習慣時(shí)，你會(huì )體驗到一顆更加充滿(mǎn)愛(ài)意、開(kāi)放的心靈。
 
　　心靈有一個(gè)能量場(chǎng)  
　　回想一段快樂(lè )的時(shí)光，也許是一次特別的家庭出游，和最好的朋友玩得很開(kāi)心，或者是得到一只可愛(ài)的寵物貓或寵物狗?；貞涍@些往事的時(shí)候，你感覺(jué)如何？是不是有一種溫暖和甜蜜的感覺(jué)在心里流動(dòng)呢？這就是你心靈的能量。
 
　　當我還是個(gè)孩子時(shí)，我的祖父波普每個(gè)周末呆在我們家。他周五來(lái)的時(shí)候，手里總會(huì )拿著(zhù)一袋杯形蛋糕。我一看到祖父走上通向前門(mén)的臺階，就會(huì )興奮地一蹦三尺高。我會(huì )迫不及待地坐在他的大腿上，聽(tīng)他講那些精彩的故事，比如1906年的大地震，他的半職業(yè)棒球生涯以及許多其他的冒險經(jīng)歷。盡管當時(shí)我才是一個(gè)8歲大的孩子，但是我明顯能感受到他心靈擁有的能量。
 
　　現代科學(xué)證實(shí)了我童年的體會(huì )：心靈確實(shí)有一個(gè)強大的能量場(chǎng)。聲譽(yù)卓著(zhù)的心臟數理研究院(The Institute of Heart
Math)發(fā)現，人類(lèi)的心臟會(huì )在身體周?chē)a(chǎn)生一個(gè)直徑幾米的電磁場(chǎng)，強度是大腦產(chǎn)生磁場(chǎng)的5 000倍。這一結論已經(jīng)被斯坦福大學(xué)和邁阿密心臟研究中心證實(shí)。  
　　心率變化（HRV）測量的是心臟活動(dòng)，通過(guò)顯示心跳間隔的變化來(lái)反映你的情緒狀態(tài)。在使用心電圖儀器測量心率變化的研究中，羅琳·麥克卡提博士和其他的心臟數理研究所研究員發(fā)現，人們開(kāi)心時(shí)和生氣、沮喪或者傷心時(shí)的心臟模式看起來(lái)不同?？纯催@些圖表中心臟模式的差別吧。
 
　　消極的情感會(huì )使心臟產(chǎn)生不穩定的模式，也就是心率失衡。它會(huì )對身體產(chǎn)生破壞性的影響。當你覺(jué)得生氣、沮喪或傷心時(shí)，身體就會(huì )產(chǎn)生壓力激素和膽固醇，心跳變得更快，血壓升高。相反，當你感到愛(ài)意、快樂(lè )以及平和時(shí)，你的心臟跳動(dòng)會(huì )變得連貫、平穩。
       
 
第61節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(2)        
　　根據心臟數理研究所公布的研究結果，平穩的心率能增加體內良性激素的分泌，例如抗衰老的脫氫表雄酮(DHEA)激素，能夠穩定血壓，提高認知能力并增強免疫系統功能。
 
　　在一項著(zhù)名的研究中，肯塔基大學(xué)的研究者分析了180名女性從20歲開(kāi)始的日記。結果發(fā)現，表現出更多積極情緒的女性平均壽命比有更多消極情緒的女性多7年。積極情緒不僅讓你感覺(jué)很棒，而且對健康大大有益！
 
　　愛(ài)和恐懼  
　　人類(lèi)所有的情感可以基本分成兩類(lèi)：愛(ài)和恐懼。所有愛(ài)的衍生情緒，比如說(shuō)感激、寬恕、同情、贊賞，能夠擴寬心胸，使心跳連貫。而所有恐懼的衍生情緒，比如生氣、悲傷、傷害、內疚，則會(huì )使心臟緊縮并產(chǎn)生心率失衡。在任何給定的時(shí)間里，你在生活中體驗到的不是愛(ài)就是恐懼，而快樂(lè )或者不幸就會(huì )緊隨其后。
 
　　恐懼? 愛(ài)  
　　生氣、悲傷、緊張? 開(kāi)放  
　　失望、空虛? 感激  
　　憤恨? 寬恕  
　　自私自利? 慈愛(ài)  
　　心率失衡? 心臟節奏連貫  
　　心臟數理研究所的研究員發(fā)現，當人們專(zhuān)注于欣賞、愛(ài)意和感激這樣的情緒時(shí)，心臟跳動(dòng)的節奏就能變得連貫、平和。  
　　當我和快樂(lè )100人士訪(fǎng)談時(shí)，我發(fā)現他們有3個(gè)打開(kāi)心靈的有力習慣，使得他們在任何情況下都能讓愛(ài)引導自己。  
　　心靈的快樂(lè )習慣  
　　1. 懂得感恩  
　　2. 學(xué)會(huì )寬恕  
　　3. 傳播愛(ài)意  
　　心靈的快樂(lè )習慣  
　　懂得感恩  
　　如果你一生中說(shuō)過(guò)的唯一一句祈禱是"謝謝你"，那就已經(jīng)足夠了。  
　　--邁斯特·艾克哈特，13世紀德國哲學(xué)家  
　　你有沒(méi)有感覺(jué)到你的心因為感恩擴張了？你有沒(méi)有想要張開(kāi)你的手臂，大喊："謝謝！謝謝！謝謝！"如果你經(jīng)歷過(guò)這種感受，在我說(shuō)感恩是心靈的天然加油劑時(shí)，你就會(huì )明白這是什么意思了。
 
　　把一切看作理所當然是很容易的。事實(shí)上，比起思索生活中難題的時(shí)光，每天你又有多少時(shí)間是關(guān)注在感恩上的呢？感恩和贊賞就好像是名貴的瓷器和精美的桌布，只在非常特殊的場(chǎng)合才被人拿來(lái)使用。
 
　　真正快樂(lè )的人并不一定比我們擁有更多需要感恩的東西，他們只是每天更多地關(guān)注于感恩，細微的注意力上的差別導致了巨大的快樂(lè )差距。  
　　接下來(lái)是快樂(lè )100人士瑞克·普羅瓦索利的故事，它展示了關(guān)注感恩所帶來(lái)的巨大力量。  
　　瑞克的故事  
　　為了所有的一切感謝你  
　　我想象著(zhù)自己坐在一間黑暗的房間里，只有一根快要燃盡的蠟燭。蠟光搖曳，發(fā)出噼噼啪啪的聲音，眼看著(zhù)就要滅掉卻又顫巍巍亮了起來(lái)，在周?chē)囊黄岷谥袨⑾乱唤z微弱的光亮。離它徹底熄滅只是幾分鐘的事情了。
       

第62節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(3)        
　　數年前，我的生活就像那個(gè)火焰。時(shí)間再長(cháng)一點(diǎn)，或者有人輕輕一吹，它就完了，離完蛋真的很近了。  
　　年輕時(shí)，我真的不知道我想要什么樣的生活。在大學(xué)里，盡管同學(xué)中人才濟濟：有未來(lái)杰出的房地產(chǎn)大亨、位高權重的政治家，甚至還有一位美國聯(lián)邦最高法院的法官，而我卻沒(méi)有任何的雄心壯志。大三那年我去了法國，找到了一家特拉普派**（Trappist）修道院，在那里度過(guò)了將近一年，過(guò)著(zhù)修道士一樣的生活。盡管我喜歡在那里的經(jīng)歷，但我很快認識到，我還沒(méi)有斬斷塵緣，不適合過(guò)修道生活。于是我離開(kāi)了修道院，開(kāi)始環(huán)游世界，漂洋過(guò)海，游歷了50多個(gè)國家。
 
　　幾年的探險之后，我還是回到了美國，結了婚，生了孩子，成了一名按摩醫生，在緬因州海岸旁開(kāi)了一家診所。我的生活很不錯，但我并不快樂(lè )。內心的躁動(dòng)掌控了我的思維和心靈。很久以來(lái)，我總是過(guò)度執著(zhù)于生活里缺少的東西，而不是為已經(jīng)得到的東西心懷感恩。經(jīng)過(guò)慎重的考慮，妻子和我決定離婚。在確保前妻和孩子們得到良好的照顧后，我賣(mài)掉了診所又開(kāi)始了國外旅行。
 
　　1991年開(kāi)始幾個(gè)月之后，我的健康狀況開(kāi)始惡化。身體每時(shí)每刻都在忍受煎熬。我以前生過(guò)病，但從沒(méi)有這么嚴重。描述癥狀的單子越開(kāi)越長(cháng)，但沒(méi)人知道我到底得了什么病。我的一個(gè)朋友甚至雇了一名招魂師來(lái)給我治療，使用了蠟燭，禱告，以及全套的治療手段，但是根本沒(méi)有用。這種局面持續了將近10年，最后，在2001年，我的境況到了最低谷。
 
　　圣誕節前夕，我接到了一位出色的內分泌專(zhuān)家的電話(huà)。他在我大腦附近的垂體腺發(fā)現了一個(gè)腦瘤，我需要馬上動(dòng)手術(shù)。"哦，對了，圣誕快樂(lè )。"他掛電話(huà)的時(shí)候說(shuō)。  
　　我頓時(shí)感到天旋地轉。在別人都在快樂(lè )地準備圣誕節的時(shí)候，你卻要被人切開(kāi)腦袋去除腫瘤。在度過(guò)了一個(gè)痛苦的圣誕節之后，我來(lái)到醫生的辦公室討論這次手術(shù)。他立刻告訴我腫瘤是個(gè)誤診。然后他盯著(zhù)我的眼睛說(shuō)："事實(shí)上你什么病都沒(méi)有，你得的是心病，你得了憂(yōu)郁癥。"
 
　　這最后一根稻草徹底壓倒了我，他竟然告訴我所有的痛苦都是我幻想出來(lái)的。醫生開(kāi)了抗憂(yōu)郁的藥，但我拒絕服用。又過(guò)了半年，絕望至極的我同意試試抗憂(yōu)郁癥的藥物。服用3天之后，我覺(jué)得更糟了。在完全絕望和無(wú)助的狀態(tài)下，我開(kāi)始策劃自殺。
 
　　我前妻的姐姐是一名心理治療師。她后來(lái)告訴我，我服用的那些抗憂(yōu)郁藥中，有一些在最開(kāi)始服用的2周中可能會(huì )讓人產(chǎn)生自殺的傾向。那時(shí)候，我的思維全被這樣一種想法占據了，我不想這樣活下去，也不能這樣活下去。我不希望給家人造成負擔，讓他們?yōu)槲业淖詺⒏械叫呃⒑蛺u辱。于是我決定坐輪渡去城里，走到一輛公共汽車(chē)前面，讓它撞死我。這是一個(gè)干凈利索的辦法，在別人看來(lái)只是又一起不幸發(fā)生的意外而已。
       

第63節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(4)        
　　我坐在廚房餐桌前，仔細盤(pán)算這個(gè)計劃。我已經(jīng)接受了整個(gè)想法，覺(jué)得這是最明智的解決方法。這不是一時(shí)頭腦發(fā)熱的決定，它是有充分理由的。我當時(shí)想，我有過(guò)一個(gè)完整的生活，我活夠了，該結束了，我感到一種內在的安寧。
 
　　然后我收到了一封信。  
　　那是父親節前一天，在一堆信里面有一封信是前妻寫(xiě)給我的。我打開(kāi)信封，看到一張卡片，上面是她手工制作的工藝品。她寫(xiě)在卡片里的話(huà)徹底改變了我的世界。她告訴我，她依然深?lèi)?ài)著(zhù)我，真切地為我是她孩子的父親感到快樂(lè )。她說(shuō)盡管我們經(jīng)歷過(guò)一些挑戰，有我的陪伴她成長(cháng)了許多，并祝福我身體健康、好運不斷、永遠快樂(lè )。
 
　　我的內心被深深震動(dòng)了。我想，天哪！我真的要自殺嗎？那一剎那好像整個(gè)世界都停滯了。我發(fā)現自己又一次錯誤地把注意力放在了生活中出錯的地方，而不是感恩已經(jīng)得到的東西之上?，F在，前妻流露出的愛(ài)意阻止了我繼續按照從前的方式思考。她溫暖、真誠的贊賞鼓勵了我，幫助我看到生活里所有美好的東西。我放棄了自殺計劃，多年來(lái)第一次感受到了快樂(lè )。
 
　　這些新鮮的感恩就像一股波浪席卷著(zhù)我前進(jìn)，我的生活開(kāi)始轉變。當天，我見(jiàn)了一個(gè)朋友，他向我推薦了一個(gè)熱帶疾病專(zhuān)家。專(zhuān)家看了我一眼，馬上知道出了什么問(wèn)題。檢查結果顯示，我受到了7種寄生蟲(chóng)、變形蟲(chóng)、肝吸蟲(chóng)的感染，這些不受歡迎的客人都是我在國外旅行的時(shí)候遇到的。我接受了有效的抗寄生物治療，我的病治好了，我找回了重生的感覺(jué)。事實(shí)上，我比原來(lái)感覺(jué)更好！不同之處在于我發(fā)現了對生活的贊賞和感恩。我決心將它保持下去。很快，我就找到兩個(gè)有力的工具幫助我做到這一點(diǎn)。
 
　　第一個(gè)工具是每天的大笑練習。只需要每天花10分鐘開(kāi)懷大笑就行了。盡管專(zhuān)門(mén)拿出時(shí)間坐在那里笑，聽(tīng)起來(lái)有一點(diǎn)奇怪，但放聲大笑除了增加了內啡肽對健康帶來(lái)的好處外，我發(fā)現它能有效理清我的情感，使我的快樂(lè )保持在一個(gè)高水平上。這個(gè)練習我一天也沒(méi)有落下。
 
　　在開(kāi)始大笑練習后不久，我收到了一份匿名的傳真，上面寫(xiě)著(zhù)這樣一句箴言："感謝我已經(jīng)得到的一切，對生活我不存任何抱怨。"我決定將這句感恩之詞融入我的日常生活，作為對自己的激勵。
 
　　這句話(huà)成了我的支柱?，F在，不論發(fā)生什么，我覺(jué)得生活都沒(méi)什么好抱怨的。  
　　幾年前，我又受到了一次考驗。我接到一個(gè)電話(huà)，電話(huà)對面的人告訴我，我的大部分積蓄都被挪用了。我失去了一切，再也不能按照從前的標準去享受生活了。聽(tīng)到這個(gè)消息后，我放下電話(huà)，呆立在那里，思考這件事對我來(lái)說(shuō)意味著(zhù)什么。我的第一反應是："哦，好吧。"多年疾病的折磨和差點(diǎn)自殺的經(jīng)歷使我能更平靜地看待這件事：從一個(gè)更高的角度看，錢(qián)并不是生命中的一切。
       
 
第64節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(5)        
　　我從之前的戶(hù)外游歷的經(jīng)驗中學(xué)到，遇到困難時(shí)，不要束手無(wú)策，聽(tīng)天由命。緊急情況下你需要采取行動(dòng)，所以我馬上開(kāi)始打電話(huà)，取消房子的租約，準備搬到朋友家，借錢(qián)生活直到我想出更好的辦法。
 
　　1小時(shí)后，在著(zhù)手做了這些事以后，我終于有空閑來(lái)思考自己現在的情況。當這些話(huà)浮現在我腦海中時(shí)，我對自己笑了。"感謝我已經(jīng)得到的一切，對生活我不存任何抱怨。"我也希望自己從未失去過(guò)那些錢(qián)，但我對現狀沒(méi)有抱怨。然后我坐下來(lái)開(kāi)始大笑練習。
 
　　許多年過(guò)去了，盡管經(jīng)歷了許多人生的起起落落，我依然能夠微笑著(zhù)面對生活，一顆感恩的心就能改變一切！  
　　為什么感恩會(huì )帶來(lái)快樂(lè )？  
　　感恩這么簡(jiǎn)單的一件事，為什么可以成為在生活中創(chuàng )造更多快樂(lè )的有力工具呢？因為你欣賞什么，反過(guò)來(lái)它就也會(huì )欣賞你。如果你想要生活更加美好，那么就不要將精力浪費在關(guān)注已經(jīng)發(fā)生的問(wèn)題和障礙上，而是專(zhuān)注于已經(jīng)獲得的美好事物中。這樣生活自然就會(huì )變得更美好。
 
　　不要用感恩給痛苦的情緒裹上糖衣，相反，感恩是讓你的心傾向于快樂(lè )，每個(gè)人都會(huì )遭遇挑戰也會(huì )被幸運光臨。將心專(zhuān)注在幸運上，你就會(huì )更加快樂(lè )。  
　　感恩的動(dòng)力  
　　感恩不僅是真正快樂(lè )的基礎，也有益于你的健康。邁阿密大學(xué)的邁克爾·麥克卡隆博士最近的一項研究表明，那些認為自己懂得感恩的人，與其他人相比，往往會(huì )擁有更多的活力和樂(lè )觀(guān)精神，受到的壓力也較小，并且患上憂(yōu)郁癥的機會(huì )也更少。
   
　　在美國加利福尼亞大學(xué)戴維斯分校羅伯特·埃蒙斯博士的一項實(shí)驗中，每周寫(xiě)日記來(lái)記錄一星期來(lái)自己覺(jué)得應該感恩之事的人，與不記日記的研究對象相比，身體會(huì )更健康，會(huì )更樂(lè )觀(guān)，會(huì )更有規律地鍛煉，也會(huì )認為自己更快樂(lè )。
 
　　這些研究證實(shí)，感恩能創(chuàng )造一種特殊的能量，并給我們身體帶來(lái)良性影響。在江本勝博士發(fā)人深思的作品中能夠找到解釋這一現象的線(xiàn)索。  
　　我第一次聽(tīng)說(shuō)江本勝博士和他令人驚訝的照片是在電影《我們到底知道多少？》一書(shū)中。運用高速攝影技術(shù)，江本勝博士展示了在冰水里，通過(guò)向水中輸送不同的能量類(lèi)型，冰晶形成的變化迥異的造型。江本勝博士讓人們繞著(zhù)一個(gè)蓄水容器圍成一個(gè)圈，并朝它發(fā)送不同的情感。當愛(ài)和感恩發(fā)送往水中時(shí)，美麗的"愛(ài)和感恩"晶體結構就形成了。
 
　　與之形成鮮明對照，當仇恨和消極的情緒傳向水中后，"你讓我覺(jué)得討厭，我恨你"的形狀出現了。  
　　我們身體的70％~80％都是由水構成的。你想要在自己身體里創(chuàng )造哪種形狀的晶體呢？  
　　感恩不需要理由        
 
第65節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(6)        
　　如果在快樂(lè )100人士中再挑選出一些重點(diǎn)人物，戴維·斯坦德拉斯特肯定是名列前茅的。戴維·斯坦德拉斯特現年80多歲了，他已經(jīng)出版了幾本關(guān)于感恩重要性的書(shū)，還創(chuàng )建了感恩生活網(wǎng)絡(luò )。這是一家非盈利機構，致力于幫助人們意識到感恩是"個(gè)人改變的核心動(dòng)力"。幾年前，我聽(tīng)說(shuō)了戴維·斯坦德拉斯特。最近，我加入了一個(gè)為期1個(gè)月的感恩小組，這個(gè)小組是在他的理論基礎上建立的。當他同意參加我們的會(huì )議后，主持人問(wèn)我是否想采訪(fǎng)戴維·斯坦德拉斯特并寫(xiě)進(jìn)我的書(shū)里，我當然樂(lè )意之至。
 
　　當我坐在沙發(fā)上，喝著(zhù)茶，和這個(gè)愉快的、閃耀著(zhù)智慧光芒的男人談話(huà)時(shí)，我對他散發(fā)出來(lái)的愛(ài)和喜悅感到驚訝。剛開(kāi)始，我問(wèn)的只是一些標準化的問(wèn)題，但很快，聽(tīng)到他在二戰期間經(jīng)歷的艱苦生活以及他如何學(xué)會(huì )感恩時(shí)，我的眼眶濕潤了。
 
　　納粹占領(lǐng)奧地利時(shí)，他只是個(gè)孩子，從來(lái)不敢奢望自己會(huì )活過(guò)20歲。因為食物短缺，一家人經(jīng)常只能靠野草湯來(lái)果腹。他覺(jué)得自己肯定會(huì )被征入伍，死在戰場(chǎng)上。他告訴我，盡管有著(zhù)死亡的威脅，面對這些危險和困難，他還是將生活看作一件禮物。他從未放棄發(fā)自?xún)刃牡膶ι畹膼?ài)。
 
　　戴維·斯坦德拉斯特以一個(gè)獨特的視角看待感恩。我印象最深的就是他說(shuō)感恩不僅僅是為了我們生活中所擁有的東西。"不管你在生活中擁有多么多或者多么少的東西，"他對我說(shuō)，"你依然可以感恩。"對戴維·斯坦德拉斯特來(lái)說(shuō)，感恩意味著(zhù)體會(huì )"偉大的完滿(mǎn)感"，每時(shí)每刻都覺(jué)得充實(shí)，對任何事情的現狀都感到滿(mǎn)意。這就是我所說(shuō)的感恩無(wú)需理由。他說(shuō)："不是快樂(lè )使我們感恩，而是感恩使我們快樂(lè )。"
 
　　戴維·斯坦德拉斯特和我分享了一個(gè)練習，有助于我們提高對生活的感恩。每天，他會(huì )挑出一個(gè)"今日主題"作為這一天關(guān)注的對象。例如，如果他挑選了水，每一次洗手、洗碗、澆花或刷牙時(shí)，他都會(huì )注意到水而且贊賞它，將其視為自己當下應該感到純凈的感恩暗示。第二天，他也許會(huì )選擇關(guān)注交通的聲音，第三天又選擇別的東西。在我自己嘗試了這項有效的練習時(shí)，我的快樂(lè )就保持在一個(gè)高水準上。
 
　　感恩的力量  
　　馬克·貝考夫是另一位快樂(lè )100人士，每天一起床他就是快樂(lè )的。他會(huì )跳下床，走到窗戶(hù)邊，對窗戶(hù)外面的山巒、陽(yáng)光、小鳥(niǎo)和綠樹(shù)道早安。有一次，一個(gè)客人聽(tīng)到了，便問(wèn)："你在和誰(shuí)說(shuō)話(huà)？"
 
　　"這一天唄！"馬克回答道。  
　　這也許看上去很天真，但是和其他快樂(lè )起點(diǎn)高的人一樣，馬克·貝考夫真的對生活中美好的事物感到喜悅。和每一個(gè)人一樣，他也會(huì )遇到挑戰，但他始終這樣迎接每一個(gè)清晨，為一天帶來(lái)好心情。
       
  
第66節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(7)        
　　馬克·貝考夫總是覺(jué)得快樂(lè )。正如我在第一章解釋的那樣，真正的快樂(lè )像是一種心態(tài)，不論遇到什么樣的情感打擊你都能保持那種狀態(tài)。馬克的母親生命垂危時(shí)，他飛到位于佛羅里達州的家里和她共度最后的時(shí)光。她多次中風(fēng)，脖子以下的部位已經(jīng)完全失去知覺(jué)。她不能說(shuō)話(huà)，也很難知道她到底聽(tīng)懂了多少別人對她說(shuō)的話(huà)。
 
　　為了保持信心，馬克·貝考夫經(jīng)常長(cháng)時(shí)間散步或者跑步。一天，他跑步回來(lái)的時(shí)候給母親帶了一束很漂亮的粉色香花。母親中間的名字是Rose（意為"玫瑰"），因此她一直都很喜歡花。當他大笑著(zhù)走進(jìn)父母的房子時(shí)，一個(gè)正在拜訪(fǎng)的鄰居驚訝地看了他一眼，說(shuō)道："你的母親正在隔壁房間奄奄一息了，你怎么還笑得出來(lái)？"
 
　　馬克·貝考夫回答說(shuō)："因為這是如此美好的一天。我知道如果母親有意識的話(huà)，她也會(huì )喜歡今天的。"  
　　他走到母親的床邊，把花放在她大腿上。她看著(zhù)這束花，盡管母親說(shuō)不出話(huà)來(lái)，馬克·貝考夫愿意相信她正享受著(zhù)花兒的芬芳。甚至在母親就要去世的時(shí)候，馬克還是為她現在還在家人身邊而心懷感恩，看到世界美好的一面。
 
　　在訪(fǎng)談中，我問(wèn)馬克在經(jīng)歷沉重的悲痛時(shí)，他是如何保持快樂(lè )的。他告訴我說(shuō)："快樂(lè )就是我的一部分，在我內心深處。我總是快樂(lè )的，也有時(shí)候是深深悲傷的，但它們并不互相矛盾，悲傷不能奪走快樂(lè )。"
 
　　道出你的感謝！  
　　一年前，念大學(xué)時(shí)的12個(gè)女友聚會(huì )，我和老朋友特瑞絲·吉布森重逢了。特瑞絲在學(xué)校時(shí)就是個(gè)很有趣的人，經(jīng)常開(kāi)懷大笑，隨時(shí)準備去探險。當聽(tīng)說(shuō)我在寫(xiě)這本書(shū)時(shí)，她告訴了我她每天和95歲的父親查理一同做的練習。他們將其稱(chēng)為"說(shuō)出你的感謝"，這項練習使他們時(shí)刻保持笑容和良好的心態(tài)。有一段時(shí)間，特瑞絲和父親都處于人生的低谷，特瑞絲的母親剛剛去世，父親悲痛萬(wàn)分，特瑞絲本人正痛苦地處理自己的離婚問(wèn)題。他們的生活十分貧困，心情也十分陰郁。他們聽(tīng)說(shuō)心懷感恩能讓一個(gè)人的心情變好，于是兩個(gè)人決定每天早上在特瑞絲出門(mén)上班前，花幾分鐘時(shí)間坐下來(lái)，說(shuō)出生命中值得他們感恩的3樣東西。
 
　　"一開(kāi)始進(jìn)展不大，"特瑞絲告訴我，"我沮喪萬(wàn)分，找不出一件值得感恩的東西。"最后，她環(huán)視房間，看到一個(gè)自己喜歡的花瓶。她告訴父親："我為那個(gè)花瓶是如此漂亮而感恩。"這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)傻，但她已經(jīng)盡力了。查理也不擅長(cháng)這個(gè)練習，時(shí)常是等特瑞絲給他個(gè)提示要說(shuō)什么。但她和查理很快意識到，即使是對一件很膚淺的東西說(shuō)聲感謝也會(huì )有良好的效果。
 
　　很快，他們關(guān)注生活中美好的一面的決定開(kāi)始發(fā)揮效果。特瑞絲和查理都覺(jué)得比以前快樂(lè )了，生活也越來(lái)越順心了，他們的財務(wù)狀況也好轉了。3個(gè)謝謝變成了5個(gè)，10個(gè)，很快，他們不得不停下列舉生活中值得感謝的東西，因為要說(shuō)的太多了，不然特瑞絲上班要遲到了。
       
 
第67節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(8)        
　　一天，他們做完練習后覺(jué)得非常輕松愉快。一直就很喜歡音樂(lè )劇《俄克拉荷馬》的查理開(kāi)始唱道："哦，多么美好的早晨啊。"特瑞絲也加入進(jìn)來(lái)。這是感恩帶給他們的最佳注解。他們把這首歌加到每天的練習中?，F在，每天說(shuō)出自己的感謝以及一起唱歌成了一天的亮點(diǎn)之一。
 
　　學(xué)會(huì )為生命中細小的事情感恩，就能得到更多。當你贊賞已經(jīng)體驗到的愛(ài)和快樂(lè )時(shí)，自然會(huì )得到更多的愛(ài)和快樂(lè )。  
　　我自己也體會(huì )到了感恩強大的力量。在經(jīng)歷了本章開(kāi)頭描述的心碎失戀后，一個(gè)朋友建議我每天睡覺(jué)前寫(xiě)下值得感恩的5件事情，并堅持3個(gè)星期。我知道心理學(xué)家們說(shuō)，改變一個(gè)習慣需要21天，所以我同意了。一開(kāi)始我掙扎了，但還是堅持了下來(lái)。事實(shí)上，這個(gè)簡(jiǎn)單的小練習如此有效，接下來(lái)的3年時(shí)間我一直在做。隨著(zhù)時(shí)間的流逝，我心中的傷痛也減輕了。
 
　　我建議你自己嘗試一下感恩練習。每晚睡覺(jué)前，列出你這一天覺(jué)得感恩的5件事情，看看第二天早上起來(lái)的心情是不是更好了呢？?  
　　來(lái)自心臟數理研究所專(zhuān)家的工具  
　　構建快樂(lè )和圓滿(mǎn)，贊賞和感恩必不可少。  
　　--多克·奇爾德，心臟數理研究所的創(chuàng )始人  
　　我多次從位于紅木森林深處的家中，花2小時(shí)前往心臟數理研究所。在那里我遇到了杰出的夢(mèng)想家和創(chuàng )始人多克·奇爾德和他的頂尖研究員。心臟數理研究所在心臟對健康和快樂(lè )的影響力領(lǐng)域處于領(lǐng)先地位。他們甚至開(kāi)發(fā)出一個(gè)計算機程序和一種被稱(chēng)為自主壓力訓練系統（em
Wave）*的手控設備，給你心臟節奏的即時(shí)反饋，幫助你培養心臟節奏協(xié)調。  
　　任何時(shí)候你想要關(guān)注心里的愛(ài)和感恩，就可以運用下面由他們開(kāi)發(fā)的快速協(xié)調技巧。  
　　快速協(xié)調技巧  
　　快速協(xié)調是一種讓情感集中的有效技巧。它能幫助你釋放壓力、平衡情感并快速舒緩情緒。你一旦掌握這項技巧，使用起來(lái)就很方便省時(shí)。  
　　第一步：用心集中  
　　慢慢地將你的注意力集中在心臟區域，你也可以將手放到心臟上，幫助自己獲得這種感覺(jué)。  
　　第二步：用心呼吸  
　　當注意力集中在心臟領(lǐng)域時(shí)，想象氣流正在流進(jìn)或流出這塊地方。這樣做能幫大腦和能量保持集中，呼吸和心臟跳動(dòng)節奏一致。慢慢地、輕輕地呼吸，直到感到自己的呼吸平緩、平衡，繼續輕松地呼吸，直到找到舒服的內在自然節奏。
 
　　第三步：用心感覺(jué)  
　　繼續呼吸，回憶一種積極的感覺(jué)，它可以是一種欣賞或者關(guān)心，對象可能是某個(gè)人、一個(gè)寵物、一個(gè)你喜歡的地方，或是一項你覺(jué)得有趣的活動(dòng)。努力重新感受這種感覺(jué)，讓自己去感受這種贊賞或者關(guān)心的感覺(jué)。如果你什么都感覺(jué)不到，也沒(méi)有關(guān)系，只要努力找到一種真正的贊賞或者關(guān)心的態(tài)度就可以了。一旦你找到這種積極的感覺(jué)或態(tài)度，就可以通過(guò)用心集中、用心呼吸和用心感覺(jué)去維持它了。
       

第68節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(9)        
　　心靈的快樂(lè )習慣  
　　學(xué)會(huì )寬恕  
　　寬恕是愛(ài)最高、最美的形式。作為回報，你會(huì )得到無(wú)法言表的安寧和快樂(lè )。  
　　--羅伯特·穆勒，前聯(lián)合國副秘書(shū)長(cháng)  
　　有時(shí)候讓愛(ài)領(lǐng)路很難，特別當別人傷害過(guò)我們之后。但不論傷口深淺，只有學(xué)會(huì )寬恕才能得到真正的快樂(lè )。沒(méi)人可以否認，有時(shí)候人類(lèi)的行為是那么殘酷。但是，即使在那些情況下，寬恕也是可能的。
 
　　許多人認為，憤怒、怨恨、報復是懲罰那些傷害過(guò)我們的人的最好辦法。但事實(shí)剛好相反！抱著(zhù)這些感覺(jué)不放就像是喂自己喝下毒藥，還企圖傷害到別人。其實(shí)，受傷害最深的是你自己。當你學(xué)會(huì )了寬恕，就治療了自己的憤怒和傷害，就像是用清澈的泉水洗滌了心靈，可以重新讓愛(ài)領(lǐng)路，重新起航。
 
　　在我研究快樂(lè )100人士時(shí)，《心靈雞湯》的一位合著(zhù)者向我提到了瑪麗·洛奇。當我采訪(fǎng)瑪麗時(shí)，我被她的力量和勇氣所鼓舞，她的故事幫助我重新界定了寬恕的邊界。  
　　瑪麗的故事  
　　獲得自由  
　　多年來(lái)，我的生活都說(shuō)不上輕松。在許多情況下，都要被迫挺身為自己而戰，包括離婚。我變得像個(gè)拳擊手一樣充滿(mǎn)攻擊性，對人和事都深深地失望，心中充斥著(zhù)憤恨和報復的愿望。
 
　　1996年一個(gè)晚上發(fā)生的一件事，徹底改變了我的想法。凌晨3點(diǎn)，我被電話(huà)鈴聲吵醒。在不安和驚恐中，我接起了電話(huà)，那是大兒子杰伊打來(lái)的。他說(shuō)弟弟、18歲的羅比被槍打中了。"媽媽?zhuān)懒恕?
 
　　那個(gè)時(shí)刻，好像生活都結束了。失去羅比的悲傷像噴薄而來(lái)的巨潮，將我徹底淹沒(méi)。但我知道，為了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暫時(shí)抑制了自己的悲傷。  
　　一個(gè)叫肖恩的年輕人殺了我兒子。他被捕了，罪名是謀殺。肖恩認識羅比，在他們吵架的時(shí)候，他朝羅比開(kāi)了槍。他承認自己有罪，所以不會(huì )有審判，只有一個(gè)聽(tīng)證會(huì )，聽(tīng)證會(huì )后法官就會(huì )宣布判決結果。為了這個(gè)聽(tīng)證會(huì )我必須等上漫長(cháng)的3個(gè)月。在這段時(shí)間，我不能看到或者和肖恩說(shuō)話(huà)，這個(gè)規定也許是明智的--在滿(mǎn)心絕望和憤怒的情況下，如果我能面對他的話(huà)，我想我會(huì )親手勒死他。他殺的是我的寶貝兒子！
 
　　開(kāi)聽(tīng)證會(huì )的那一天終于來(lái)了，我第一次看到了肖恩。當警官們將他帶進(jìn)燈光昏暗的法庭時(shí)，他一直低著(zhù)頭。陰影籠罩著(zhù)他的臉，扭曲了他的五官，使他看上去黯淡、陰沉。我感到一陣狂熱的憤怒充斥全身。他為什么要這么做？我的身體因為憤怒而顫抖，我決定不在法庭上說(shuō)話(huà)，但我告訴法官想在聽(tīng)證會(huì )結束后和肖恩說(shuō)話(huà)。
 
　　因為肖恩已經(jīng)承認有罪，裁決和判刑沒(méi)有任何懸念。等待他的是20~40年的牢獄生涯。正如法官之前答應的，他把我喚到他的會(huì )議室和肖恩見(jiàn)面。我跟著(zhù)法警走過(guò)大廳，每走一步心臟都跳得更快，因為我要見(jiàn)的是殺了我兒子的人。我想告訴肖恩我有多么恨他，為了這個(gè)機會(huì )我已經(jīng)等了很久了。
       

第69節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(10)        
　　我被法警帶進(jìn)了一個(gè)小小的、有陪審員在場(chǎng)的辦公室。肖恩站在一個(gè)角落里，渾身發(fā)抖，戴著(zhù)手銬腳鏈，穿著(zhù)松垮的橘黃色囚衣。他低著(zhù)頭，盡管已經(jīng)是20歲的大小伙子了，他卻像個(gè)嬰兒似的哭泣，還哭得很傷心。沒(méi)有父母在他身邊，沒(méi)有朋友，他顯得如此孤苦無(wú)依。當我看著(zhù)他的時(shí)候，突然冒出這樣一個(gè)念頭：他也只不過(guò)是另一個(gè)母親的孩子。
 
　　我問(wèn)法警我可不可以靠近肖恩。這時(shí)候，肖恩抬起頭向上看，露出了一張滿(mǎn)是淚水的孩子氣的臉。突然我聽(tīng)見(jiàn)自己?jiǎn)?wèn)道："肖恩，我能抱抱你嗎？"他點(diǎn)頭同意。法警示意我走到犯人那邊，我就走過(guò)去，張開(kāi)手臂抱著(zhù)他。他就像融化在了我的肩頭。很久以來(lái)，這是他第一次得到別人的同情。當我站在那里，抱著(zhù)他的時(shí)候，我覺(jué)得自己的憤怒和仇恨消失了。
 
　　接下來(lái)我所說(shuō)的話(huà)使每個(gè)人都吃了一驚，包括我自己。"肖恩，我原諒你做的這件可怕的事，"我們的雙眼對視了一會(huì )，"我每天都會(huì )為你祈禱的。"我讓肖恩和我保持聯(lián)系，然后法警帶我離開(kāi)了房間。
 
　　不久之后，肖恩開(kāi)始去監獄服刑。對此我并沒(méi)有感到任何的愉悅之情。羅比已經(jīng)死了，什么判決都不能把他帶回來(lái)，但是另一個(gè)男孩的生活毀了。  
　　肖恩的父母和他斷絕了關(guān)系，于是我們倆開(kāi)始通信。他在監獄的最初5年，只有我一個(gè)人去看過(guò)他。5年前，肖恩轉到了另一所監獄，那兒的監獄長(cháng)不允許受害者的家人前去探監，但我們還是經(jīng)常通信。
 
　　一些人不明白為什么我能這樣做，但是我知道原諒并不等于寬恕。那一天我在法官的房間里學(xué)到了同情心，我相信那是上天給我的禮物。我知道，如果我不原諒殺害了我兒子的人，我內心深處的仇恨和復仇心就永遠沒(méi)有治愈的時(shí)候。原諒讓我獲得了自由，它使我獲得了繼續生活所需的安寧，并最終接受了羅比的死。
 
　　從那以后，我成了一名志愿者。我的職責就是在有人需要的時(shí)候陪伴在他們旁邊，只需要靜靜地坐在那里傾聽(tīng)就可以了，幫助他們渡過(guò)危機并承受生命中的失去之痛。這項工作需要的僅僅是奉獻和同情心。從我原諒了殺害我兒子的兇手那天起，這兩者我就一點(diǎn)也不缺了。
 
　　我懂得如果你抱著(zhù)憤怒和怨恨不放的話(huà)，只會(huì )傷害你自己。盡管發(fā)生了這么多事，我現在卻能感受到真正的安寧和快樂(lè )。  
　　仇恨和復仇心不能讓我深?lèi)?ài)的兒子羅比回來(lái)，但肖恩也是另一個(gè)人的孩子。仇恨必須在某一點(diǎn)停下來(lái)，還有比從我這兒停下來(lái)更好的地方嗎？  
　　寬恕是一劑良藥  
　　3年前，斯坦福大學(xué)寬恕計劃的主管和聯(lián)合創(chuàng )始人路斯金博士談?wù)撍墓ぷ鲿r(shí)，坐在大禮堂里的我完全被迷住了。        
 
第70節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(11)        
　　他的故事向我們展示了，寬恕別人的人會(huì )更快樂(lè )，人際關(guān)系更穩固、更有溫情，還會(huì )面臨更少的健康問(wèn)題和壓力。路斯金博士的研究顯示，把仇恨留在心里容易導致心臟病。越來(lái)越多的研究還發(fā)現，懂得寬恕的人心血管、肌肉和神經(jīng)系統的功能立即得到了改善。
 
　　在他的書(shū)《永久寬恕》（Forgive for
Good）中，路斯金博士描述了丹娜的故事，她最初覺(jué)得冒犯是不可原諒的。路斯金博士讓丹娜想象：如果一個(gè)人用槍指著(zhù)她的頭，而她活下去的唯一機會(huì )是她不再仇恨對她不好的那個(gè)人，現在她會(huì )原諒嗎？丹娜馬上說(shuō)，仇恨不值得她付出生命代價(jià)。她最后認識到，拒絕寬恕其實(shí)就等于慢性自殺。
 
　　盡管沒(méi)有人舉著(zhù)槍強迫我們不再感到痛苦和憤怒，但學(xué)會(huì )寬恕，勇于遺忘傷痛，是快樂(lè )生活一條顛撲不破的真理。  
　　為什么要原諒？  
　　很少有人會(huì )有像瑪麗這樣傷心的經(jīng)歷，但也正是因為這個(gè)原因讓我寫(xiě)下了她的故事。如果瑪麗能夠原諒殺害她兒子的兇手，那么，也許我們都可以原諒那些曾經(jīng)傷害過(guò)我們的人。
 
　　但為什么原諒別人這么難呢？下面是5條主要原因。有你聽(tīng)著(zhù)耳熟的嗎？  
　　1?我們以為原諒就意味著(zhù)寬恕錯誤的行為。  
　　2?我們以為原諒就意味著(zhù)必須讓那個(gè)人重新進(jìn)入我們的生活。  
　　3?我們以為仇視別人能給自己帶來(lái)力量。  
　　4?我們覺(jué)得如果原諒了別人，下一次自己可能還會(huì )受傷。  
　　5?我們想懲罰犯了錯的人。  
　　事實(shí)上，這些都不相關(guān)。原諒并不在于這個(gè)人或者這群人被原諒，原諒是你給自己的一個(gè)禮物，讓心不再蜷縮于角落之中。當你學(xué)會(huì )原諒的時(shí)候，內心積蓄的有毒的怨恨和憤怒會(huì )釋放出來(lái)，最終使你獲得心靈上的自由，可以繼續自己的生活。
 
　　原諒既不是擦掉過(guò)去發(fā)生的事，也不是讓犯罪者逍遙法外，記住這一點(diǎn)是很有用的。奧斯威辛集中營(yíng)的幸存者伊娃·克爾公開(kāi)原諒了納粹分子，而納粹殺害了她的家人，將她和她的雙胞胎妹妹當作醫學(xué)實(shí)驗的人體標本。她的原諒并不意味著(zhù)赦免納粹的罪行，只是減輕了自己心中長(cháng)久以來(lái)因為痛苦和仇恨所帶來(lái)的負擔。關(guān)于原諒，她說(shuō)道：
 
　　我衷心地相信，每一個(gè)人都有權利不活在過(guò)去的痛苦之中。大多數人認為報復是理所當然的，這就阻礙了他們去原諒……我們需要尊重受害者，但我始終懷疑，那些死去的愛(ài)人，真的希望我們的余生都活在痛苦和憤怒之中嗎？
 
　　……我這樣做是為了我自己。原諒就是自我療傷，原諒是一種神藥，這種藥永遠免費、有效而且沒(méi)有副作用。  
　　同情心是快樂(lè )之匙  
　　正如瑪麗所發(fā)現的，如果你可以把傷痛在一段時(shí)間內放置不理，真正地看清現狀，你會(huì )發(fā)現傷害你的人也在不可避免地傷害自己。        
 
第71節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(12)        
　　過(guò)去我的一個(gè)鄰居總是大喊大叫：說(shuō)我家的垃圾桶離她的車(chē)道太近了，說(shuō)人們故意把車(chē)子停到她的房子前，說(shuō)鄰居的狗在她的院子里挖洞。不難想象，她可一點(diǎn)也不招人喜歡。一天下午，我聽(tīng)到救護車(chē)開(kāi)來(lái)的聲音。我從窗戶(hù)里張望，看到車(chē)子開(kāi)進(jìn)了她的車(chē)道。護理人員把她抬進(jìn)了救護車(chē)，車(chē)燈閃亮，飛速地開(kāi)往醫院。那一天我頭一次知道我的鄰居是個(gè)得了重病的女人。她有嚴重的肝病和慢性背部疾病，每天生活在持續的、極端的疼痛之中。我對她的憤怒馬上消失了。從她自醫院回來(lái)到她一年半之后去世，我不僅改變了對她的看法，還盡自己所能去幫助她。
 
　　當你了解到別人正在忍受的折磨，你對他們的厭惡就會(huì )魔術(shù)般馬上變成了同情，這為寬恕創(chuàng )造了條件。  
　　如果你覺(jué)得這主意聽(tīng)起來(lái)不錯，但不知道如何放手和寬恕，其實(shí)你已經(jīng)清除了一個(gè)很大的障礙。萬(wàn)事開(kāi)頭難，開(kāi)始寬恕總是最艱難的一步，但只要邁出這一步，你會(huì )發(fā)現另一片天空。
 
　　寬恕的過(guò)程  
　　1. 找一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)。  
　　2. 閉上眼睛，想一個(gè)你不喜歡、仇恨或者怨恨的人。  
　　3. 做幾次深呼吸，感覺(jué)你的感受。  
　　4. 現在，認識到那個(gè)人傷害你的行為已經(jīng)無(wú)法改變。它已經(jīng)過(guò)去了，現在不論我們做什么都無(wú)法彌補已經(jīng)過(guò)去了的事情，事情已成定局。  
　　5. 同時(shí)認識到這個(gè)人也許永遠不會(huì )改變。他就是這個(gè)樣子。做幾次深呼吸，接受這個(gè)現實(shí)。  
　　6.
現在，認識到這個(gè)人之所以是現在這個(gè)樣子，之所以會(huì )做那樣的事，是因為他也有同樣的傷痛和缺陷。也許他們自己都沒(méi)有認識到，但事實(shí)就是如此。人們傷害別人，只因為自己受到了傷害。用富有同情心的目光去看待他們的傷痛。把他想象成小孩子，他傷害別人、打擊別人，反過(guò)來(lái)卻傷害了自己。
 
　　7. 安靜地坐一兩分鐘，感覺(jué)同情心所帶來(lái)的心靈的安寧。  
　　注意：如果你還是覺(jué)得生氣也沒(méi)有關(guān)系。練習的目標在于開(kāi)始釋放你心中的傷痛，而不是替別人的行為找借口。重復這項練習，不論改變是多么微小，直到你感覺(jué)到了心里的改變。隨著(zhù)你對別人有了越來(lái)越多的同情心，你的寬容度也會(huì )增加。
 
　　心靈的快樂(lè )習慣  
　　傳播愛(ài)意  
　　那些給別人生活帶去陽(yáng)光的人很難讓自己的生活不陽(yáng)光。  
　　--J?M?巴里，19世紀蘇格蘭小說(shuō)家  
　　當你的心里流動(dòng)著(zhù)愛(ài)，你自然而然地就會(huì )覺(jué)得更快樂(lè )。但是，當你感覺(jué)不到愛(ài)的時(shí)候該怎么辦？如果你淘氣的孩子、討厭的同事，或者一個(gè)喋喋不休的銷(xiāo)售員惹你生氣時(shí)，那時(shí)候又如何才能感到愛(ài)呢？
 
　　你可以傳遞愛(ài)意給任何一個(gè)或者每一個(gè)你看到的人，重新開(kāi)始心的流動(dòng)。有時(shí)候只是簡(jiǎn)單的祝福就可以啟動(dòng)心中愛(ài)的雙槳。小小的舉動(dòng)就能創(chuàng )造出強烈的愛(ài)和快樂(lè )的流動(dòng)，一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)心的心靈自然也會(huì )得到更多的愛(ài)。
       
 
第72節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(13)        
　　C.J.斯嘉麗的故事深深地打動(dòng)了我。我進(jìn)一步采訪(fǎng)了她，發(fā)現她的故事展示了分享愛(ài)，不論是默默地還是表現在語(yǔ)言和行動(dòng)上，都能給他人和自己帶來(lái)的巨大影響。  
　　斯嘉麗的故事  
　　愛(ài)的流動(dòng)  
　　我41歲，但感覺(jué)自己未老先衰。12年來(lái)，我飽受紅斑狼瘡和魚(yú)鱗病的困擾，這兩種病都是醫生無(wú)能為力的自體免疫系統疾病。我服用的類(lèi)固醇使得體重飆升。連到門(mén)口取信都需要扶著(zhù)支持物或者拐杖，有些時(shí)候還不得不手腳并用爬上樓梯。我凡事都得依賴(lài)家人。
 
　　醫生說(shuō)我的心臟隨時(shí)都可能停止跳動(dòng)。每一次胸口痛都會(huì )讓我驚恐不安，但有時(shí)候我又希望死亡早點(diǎn)到來(lái)，這樣痛苦也就到頭了。幾乎每個(gè)晚上我都會(huì )做噩夢(mèng)，夢(mèng)到自己被吸進(jìn)黑色的龍卷風(fēng)中或者在燃燒的飛機里下墜。
 
　　閱讀勵志的書(shū)籍和參加治療有一點(diǎn)作用，但我的狀況依舊很糟糕。直到有一天一位作家的書(shū)深深打動(dòng)了我。  
　　拄著(zhù)拐杖，我一路蹣跚地走到那名作者住的地方。我告訴他自己的悲慘遭遇，滿(mǎn)心期待他充滿(mǎn)憐憫地看著(zhù)我，提供他的同情。然而，他看似粗暴地告訴我："別覺(jué)得自己可憐了，開(kāi)始注意別人的快樂(lè )吧。"
 
　　"但是，"我反駁道，"我的病太重了，我都幫不了我自己。"我感到失望，因為他沒(méi)辦法了解我的感受。  
　　我深信自己太累了，病得太重了，沒(méi)辦法幫助任何人。只能想著(zhù)自己認識的人、家人和朋友，祝福他們快樂(lè )、健康、安寧。然后我開(kāi)始關(guān)注陌生人的快樂(lè )。我會(huì )看著(zhù)在公路上遇到的人，祝福他們身體健康，家業(yè)興旺。最后，我甚至可以祝福和幫助自己不喜歡的人。
 
　　有一天在雜貨店里，我排隊等待付款。站在我后面的那個(gè)女人很明顯心情不好。她看起來(lái)疲憊不堪，好像在生每個(gè)人的氣。她的購物車(chē)裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的。很明顯，她想盡快結賬。  

　　我想，她今天真的過(guò)得很糟，我了解那種感覺(jué)，什么能讓她快樂(lè )些呢？  
　　我轉向她，說(shuō)："看起來(lái)你很著(zhù)急。"  
　　她對我的話(huà)感到驚訝，簡(jiǎn)練地回答："是的，我挺著(zhù)急的。我要遲到了。"  
　　我說(shuō)："那你在我前面結賬吧。"  
　　她看到我購物車(chē)里只有很少幾樣東西，很快搖了搖頭，說(shuō)："不，不，不用了。"  
　　但我說(shuō)："真的，我不著(zhù)急。到前面去吧。"  
　　我目睹了一次驚人的改變。她馬上從一個(gè)散發(fā)消極情緒、可能會(huì )把收銀員都吃了的"母老虎"變成一個(gè)心態(tài)平和的人。她把購物車(chē)推到我前面，連聲道謝，還謝了收銀員。當她的東西全部裝好后，她微笑著(zhù)離開(kāi)了這家店。
 
　　環(huán)視四周，我發(fā)現周?chē)拿恳粋€(gè)人都面帶笑容，親切友好，互相交談。大家紛紛說(shuō)："這是件好事。""希望你度過(guò)愉快的一天。"我們都被這件事感染了。        
 
第73節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(14)        
　　我開(kāi)始尋找更多的方式去幫助別人快樂(lè )。我會(huì )微笑著(zhù)沖上前幫助任何需要幫助的人，不論是捐錢(qián)給無(wú)家可歸的人還是幫助一名婦女得到一份工作。在卡特里娜颶風(fēng)期間，我志愿在紅十字會(huì )工作。生活每時(shí)每刻似乎都在向我提供幫助別人的機會(huì )，我為自己有體力、精力和財力幫助他們而感到高興。
 
　　在此之前我也做過(guò)志愿工作，熱心于幫助受害者和兒童的非盈利機構，但是我總把接受自己幫助的人看作弱者，而我是拯救者，混雜著(zhù)一絲高高在上的優(yōu)越感。雖然那時(shí)我也快樂(lè )，但那并不是真正的快樂(lè )。
 
　　現在百分之一百都是為了他們，我的注意力直接集中在他們的快樂(lè )上。當我祝福他們快樂(lè )時(shí)，我覺(jué)得自己對他們有一股愛(ài)流，促使我采取行動(dòng)，至少也會(huì )真心地為他們禱告，希望他們快樂(lè )。這在我的心里創(chuàng )造了一股越來(lái)越強大的愛(ài)流。
 
　　當我不再注意別人是不是讓我快樂(lè )，或是滿(mǎn)足我的需要，而是考慮什么能讓他們快樂(lè )時(shí)，我眼中的每個(gè)人都變得很美麗。我能夠理解，每個(gè)人都在為自己的生活奮斗，我打心底為他們祝福。我越是為別人的快樂(lè )作出貢獻，心情就越好，自己也就越快樂(lè )。我的夢(mèng)想變成了一串串快樂(lè )的氣球。
 
　　在短短1年的時(shí)間內，我的健康狀況發(fā)生了天翻地覆的改變。困擾我的疼痛感消失了。我又能夠酣暢淋漓地深呼吸了，我又能精力充沛地投入自己的新生活了。2年之后，我甚至覺(jué)得自己比在29歲染病之前感覺(jué)更好了。讓我的醫生都感到驚訝的是，我原來(lái)羸弱的病體現在都開(kāi)始慢慢康復起來(lái)了。我持續生活在這種沒(méi)有痛苦的狀態(tài)下。我還開(kāi)始在不遠處的健身房鍛煉，每周3次，而且體重也下降了。
 
　　在和那位作者見(jiàn)面1年之后，我倆又相遇了。當我告訴他因為關(guān)注別人從而給我生活狀況帶來(lái)的改變之后，他忍不住高興地為我拍掌叫好，大笑著(zhù)對我說(shuō)："太好了！太好了！"
 
　　他富有哲理的勸解讓我沒(méi)有在生活中一直沉淪下去，而是讓我感受到了最富有力量的永恒情愫--我們心中存在的同情心。正是這種愛(ài)的暖流治愈了我的身體，讓它煥發(fā)出不竭的生命光彩。
 
　　祝你快樂(lè )  
　　這是多么簡(jiǎn)單的一個(gè)想法呀，但卻能夠徹底改變我們的生活。我練習了斯嘉麗的技巧之后，發(fā)現效果非常顯著(zhù)。過(guò)去當我排隊等候或者遇上交通堵塞時(shí)，心情總是很壞，但是現在我利用這些時(shí)間環(huán)視四周，默默地祝福周?chē)拿總€(gè)人快樂(lè )、輕松、舒適、安寧。我不再發(fā)怒，我發(fā)現自己在微笑，感覺(jué)很好。
 
　　有一次我在機場(chǎng)買(mǎi)玉米煎餅，那個(gè)服務(wù)生脾氣很差。我差點(diǎn)沖他發(fā)火，但是轉念想到這個(gè)人每天站著(zhù)，一個(gè)接一個(gè)地做著(zhù)玉米煎餅。買(mǎi)煎餅的人都是些要出國而又急不可待的乘客，而他卻被困在這里，在高溫下不停地烘烤，這是一份挺糟糕的工作。我看著(zhù)他的眼睛說(shuō)："伙計，你整天做這個(gè)工作一定很辛苦。"
       

第74節：心靈支柱-讓愛(ài)引領(lǐng)你(15)        
　　這位服務(wù)生感到非常驚訝。終于有人來(lái)關(guān)心他了。他被感動(dòng)了，給了我一個(gè)燦爛而又溫暖的微笑，還有額外的薯條！  
　　我想我們都低估了自己改善別人生活的能力，其實(shí)我們只需要拿出一點(diǎn)光和愛(ài)就行。我建議你自己也試試斯嘉麗的方法。你也可以每天拿出一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行下面愛(ài)意的練習。  
　　選擇感受愛(ài)、祝福每一個(gè)人是快樂(lè )之人的自然習慣。它會(huì )為你的生活創(chuàng )造更多的快樂(lè )。  
　　練習  
　　愛(ài)的善意練習  
　　這項練習能指導你如何祝福自己和別人擁有愛(ài)的善意，從而擴展你具備同情心的能力。  
　　1. 找一個(gè)安靜的地方，放松坐好，閉上雙眼。  
　　2. 慢慢地做深呼吸，放松思想。  
　　3. 重復默念這些句子：  
　　祝我安全。  
　　祝我快樂(lè )。  
　　祝我健康。  
　　祝我的生活愉快輕松。  
　　感受這些祝福，堅持一兩分鐘，直到你體會(huì )到一種內在的安寧。  
　　4. 現在，將祝福轉移到你的朋友和家人身上。當你默默地送出下面的祝福時(shí)，想象其中的一個(gè)人：  
　　祝你安全。  
　　祝你快樂(lè )。  
　　祝你健康。  
　　祝你生活輕松。  
　　繼續送出這些祝福，直到你感覺(jué)到自己心里愛(ài)的流動(dòng)。  
　　5.現在將這些祝福送給全世界的所有生物。  
　　小結以及快樂(lè )的行動(dòng)步驟  
　　關(guān)注感恩，學(xué)會(huì )寬恕，并且傳播愛(ài)的善意，就可以讓愛(ài)指引你的生活。當你加強了心靈的支柱，你會(huì )感到內心更加安寧和富于同情心。運用下面的行動(dòng)步驟練習心靈的快樂(lè )習慣。
 
　　1. 玩感恩游戲。睡覺(jué)之前，想一想你今天覺(jué)得應該感恩的5樣東西。如果你愿意的話(huà)，把它們寫(xiě)在日記上。  
　　2. 嘗試戴維·斯坦德-拉斯特的圓滿(mǎn)練習。比如說(shuō)，今天挑選的主題為水，當任何東西讓你聯(lián)想到水時(shí)，體驗一下發(fā)自?xún)刃牡母卸鳌?nbsp; 
　　3. 像瑞克那樣，規定自己每天大笑幾分鐘。  
　　4. 做心臟數理研究所的快速連貫練習，使心臟跳動(dòng)連貫有力。  
　　5. 嘗試練習寬容心的步驟。找到自己心中的同情心，從而使寬恕變得更容易。  
　　6. 每天做愛(ài)的善意練習。不論在哪里，通過(guò)想法或者行動(dòng)傳播善意的愛(ài)。        
 
第75節：快樂(lè )的身體支柱-讓細胞都快樂(lè )起來(lái)(1)        
　　第六章  
　　快樂(lè )的身體支柱--讓細胞都快樂(lè )起來(lái)  
　　健全的身體，健全的心靈，這就是對快樂(lè )簡(jiǎn)短而又全面的詮釋  
　　--約翰·洛克，17世紀英國哲學(xué)家  
　　快樂(lè )并不只是心情的一種狀態(tài)，它也是身體的一種狀態(tài)。事實(shí)上，我們的身體在上天設計之初就是要用來(lái)支持快樂(lè )的。著(zhù)名的神經(jīng)學(xué)家康黛絲·珀特博士在她的暢銷(xiāo)書(shū)《情緒分子》（Molecules
of Emotion）中探討了心情、身體和快樂(lè )之間的關(guān)系，解釋說(shuō)當我們快樂(lè )時(shí)，我們在吸吮"快樂(lè )的汁液"，這種由身體和大腦分泌的化學(xué)物質(zhì)是我們良好感受的基礎。  

　　沒(méi)有哪種藥物比自己大腦中的藥物更加強大！你的大腦每秒進(jìn)行超過(guò)100
000次的化學(xué)反應。大腦中包含著(zhù)真正增強快樂(lè )的天然藥物：內啡肽（大腦的止痛劑，效果為嗎啡的3倍），血清素（平緩焦慮和緩解壓抑的天然藥物），后葉催產(chǎn)素（增進(jìn)親密感的一種激素）和多巴胺（提高機敏度和讓人感覺(jué)快樂(lè )）等等。它們正等待著(zhù)被釋放到身體里的每個(gè)組織和器官。大腦的"藥房"每天24小時(shí)開(kāi)放，任何時(shí)候，只要我們愿意，就可以創(chuàng )造這些化學(xué)物質(zhì)。細胞快樂(lè )了，你就快樂(lè )了。
 
　　在過(guò)去的2章里，我們已經(jīng)看過(guò)你的思想和情緒如何影響快樂(lè )的起點(diǎn)。在這一章中，我們將看看怎樣通過(guò)吃飯、行動(dòng)、呼吸、休息甚至面部表情來(lái)影響大腦產(chǎn)生良好感覺(jué)的化學(xué)平衡，從而克服不快樂(lè )的因素。
 
　　記住，在本書(shū)中當我提到不快樂(lè )時(shí)，我指的是普通的不快樂(lè )而不是臨床上的抑郁，抑郁是一種需要專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行協(xié)助治療的醫學(xué)病癥。本章提到的用習慣來(lái)增強身體支柱的做法也可以作為治療抑郁的輔助手段。
 
　　偷走身體快樂(lè )的小偷--壓力和毒素  
　　如果我們的身體設計之初就是用來(lái)承載快樂(lè )的話(huà)，那為什么我們并不都是快樂(lè )的？不妨來(lái)看看我們的生活吧。大多數人就像過(guò)于忙碌的蜜蜂，瘋狂地奔跑著(zhù)搶奪食物。我們的生活方式也充滿(mǎn)了壓力：不健康的飲食、缺乏運動(dòng)和適當的休息，這些都阻礙了我們創(chuàng )造快樂(lè )細胞的能力。
 
　　壓力偷走了我們的快樂(lè )和健康?？茖W(xué)證據表明，超過(guò)90％的疾病和壓力有關(guān)。我們之中的很多人因為壓力過(guò)大而精疲力竭，對于這些癥狀，我們卻熟視無(wú)睹，僅使用藥物來(lái)緩解不是解決深層次的問(wèn)題的途徑。
 
　　我們每天都暴露在環(huán)境毒素之下：食物中的化學(xué)物質(zhì)、農產(chǎn)品中的殺蟲(chóng)劑、肉類(lèi)和牛奶中的激素、被污染的水和空氣。天??！當我們的細胞得不到它們所需要的支持時(shí)，不用說(shuō)快樂(lè )和健康，就連活不活得下去都是一個(gè)大問(wèn)題！幸運的是，我們還是有辦法來(lái)給內心的合唱隊打氣，讓它們再一次高歌健康。
 
　　快樂(lè )，蒙娜麗莎做得好  
　　我們有很多方法來(lái)讓我們的細胞快樂(lè )：我們可以停止放任過(guò)度的生活，遠離疲勞和不適，清除我們體內堆積的毒素，減少新毒素的吸收，使用我們大腦的天然藥房在生活中體驗更多的快樂(lè )。
 
　　大量的研究表明日常的活動(dòng)，例如唱歌、聽(tīng)音樂(lè )、遛寵物、按摩、擁抱、做些園藝工作都可以增加使我們快樂(lè )的化學(xué)物質(zhì)。其實(shí)，連微笑都能提高我們的快樂(lè )程度。  
　　關(guān)于快樂(lè )，蒙娜麗莎做得很好。當我們使用面部肌肉來(lái)表達感情時(shí)，我們就觸發(fā)了大腦特定的神經(jīng)活動(dòng)?？茖W(xué)家研究發(fā)現當抑郁癥患者做了除皺手術(shù)之后，他們就不再抑郁了。法國生理學(xué)家伊瑟列·魏恩堡的研究表明，皺紋會(huì )觸發(fā)壓力激素、皮質(zhì)醇、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，這些化學(xué)物質(zhì)增高血壓，減弱免疫系統功能，使人們更加容易抑郁和焦慮。微笑卻能降低這些危險并產(chǎn)生快樂(lè )的化學(xué)物質(zhì)，如內啡肽和增強免疫力的T細胞，從而讓你放松肌肉、減少痛苦和加速康復。
       
 
第76節：快樂(lè )的身體支柱-讓細胞都快樂(lè )起來(lái)(2)        
　　如果你想體驗這種好處，那么就好好享受開(kāi)懷大笑吧。笑才是最好的醫藥。  
　　快樂(lè )--妙手回春的良方  
　　快樂(lè )有利于你的健康。在過(guò)去20年中，廣泛的研究表明，滿(mǎn)足感能強化你的免疫系統功能并幫助預防疾病。  
　　·快樂(lè )的人和一般人相比，患感冒的概率會(huì )降低35％，注射流感疫苗后產(chǎn)生的抗體的機會(huì )會(huì )高50％。  
　　·快樂(lè )和樂(lè )觀(guān)度高的人得心血管疾病、高血壓和其他疾病的可能性都要更低。  
　　·能夠保持幽默感的癌癥患者生存的可能性大大高于那些不能保持樂(lè )觀(guān)情緒的患者。一項研究表明，幽默感可以將癌癥患者的過(guò)早死亡率降低70％。  
　　快樂(lè )和健康會(huì )創(chuàng )造一種良性循環(huán)：改善其中之一，另一方面就會(huì )自動(dòng)改善。  
　　我們的生活習慣要么導致我們能量降低，使我們感到疲憊和不舒服，要么增加、支持我們的快樂(lè )和舒適。下面就是例證。  
　　能量收縮 能量擴展  
　　感到壓力? 感到愉悅吃加工精制食物? 吃新鮮天然食品內分泌失調? 體內免疫系統平衡使用胸腔呼吸? 使用腹式呼吸處于脫水狀態(tài)?
喝充足的水整天蜷在沙發(fā)上看電視? 有著(zhù)積極的生活方式皺眉? 微笑忽視身體的信號? 滿(mǎn)足身體的需要  
　　雖然你可能盡了全力來(lái)維系健康，但身體可能仍面臨挑戰。但無(wú)論如何，做到真正的快樂(lè )是可能的。在我所采訪(fǎng)的快樂(lè )100人士中，很多人都有健康問(wèn)題，甚至是不治之癥，可是他們的痛苦和快樂(lè )同時(shí)存在。他們的快樂(lè )就像是自動(dòng)自發(fā)的，在無(wú)數艱難險阻背后，他們總是能展現出一種內心的平和和安寧。實(shí)踐以下的快樂(lè )習慣，使得你的細胞也都快樂(lè )起來(lái)，你也會(huì )體驗到這種無(wú)法撼動(dòng)的快樂(lè )心態(tài)。
 
　　身體的快樂(lè )習慣  
　　1、滋養你的身體  
　　2、增強身體能量  
　　3、傾聽(tīng)你身體的智慧  
　　身體的快樂(lè )習慣  
　　滋養你的身體  
　　告訴我你吃什么，我就能知道你是個(gè)怎樣的人。  
　　--布里亞·薩瓦蘭，18世紀法國作家和美食家  
　　很多年來(lái)，我的細胞都不開(kāi)心，因為我很少滋養它們。年輕的時(shí)候，我的食譜上主要是熏肉、漢堡、蛋撻（爸爸每周給我的禮物）、餅干、雪白的奇妙面包（它的廣告是"12天打造強壯身體"）。我愛(ài)吃的水果和蔬菜只有3種：胡蘿卜、芹菜和蘋(píng)果，而就連這3樣我吃得都少得可憐，這樣才好給麥當勞的薯條和奶昔留出肚子。過(guò)去我經(jīng)常會(huì )感到精疲力竭，因此我經(jīng)常補充糖分，為了增加能量我不分晝夜地狂吃冰激凌。當然，我在吃圣代時(shí)經(jīng)常喝健怡可樂(lè )，有人認為那種可樂(lè )不含多余的卡路里。
       
 
第77節：快樂(lè )的身體支柱-讓細胞都快樂(lè )起來(lái)(3)        
　　我的身體也確實(shí)長(cháng)得"不錯"，整整超重了9公斤，這對16歲、1?5米高的我來(lái)說(shuō)確實(shí)是一個(gè)沉重的負擔。影響我的不只是過(guò)重的身體，還有時(shí)刻襲來(lái)的疲憊、倦怠和不快樂(lè )。臨時(shí)提高的血糖含量所帶來(lái)的興奮總是緊跟著(zhù)疲憊，留給我的是更加的精疲力竭。
 
　　上了大學(xué)后，我決定改變自己的飲食習慣。在17歲那年我喝了最后一瓶健怡可樂(lè )，逐步淘汰了糖分，變成了一個(gè)素食者。當我從精制碳水化合物轉向天然食品時(shí)，我驚奇地發(fā)現原來(lái)世上還存在這么多美味的水果和蔬菜。
 
　　起先我還害怕在公共場(chǎng)合穿短款的褲子，但后來(lái)很快發(fā)現其實(shí)任何減肥帶來(lái)的勝利感與戒掉壞習慣后能量充沛的感覺(jué)相比，都顯得是那么的蒼白無(wú)力?，F在我感到如此苗條、快樂(lè )、清爽，感覺(jué)真是再好不過(guò)了。理解了能量、情緒和食物之間的關(guān)系后，我就再也不想要那"奇妙面包的年代"和不斷襲來(lái)的疲憊感了。
 
　　糟糕的食譜并不是引起不快樂(lè )細胞的全部原因，有時(shí)大腦中化學(xué)物質(zhì)或激素失衡同樣可能成為不健康狀況的誘因。我的一個(gè)好朋友，女演員凱瑟琳·奧克森伯格就是個(gè)典型的例子，乍眼看去她好像樣樣不缺：美貌、智慧、一個(gè)好丈夫、很棒的孩子和成功的事業(yè)。因此，當人們從以下她描述的故事中得知她是如何努力克服疲勞、疾病和消沉時(shí)，都會(huì )感到萬(wàn)分吃驚。
 
　　凱瑟琳的故事  
　　難過(guò)、疲倦，統統走開(kāi)  
　　大部分女孩都夢(mèng)想自己可以成為公主，但我可以用自己的經(jīng)歷告訴你，做個(gè)高高在上的公主，感覺(jué)并不是那么美好。雖然我出生于一個(gè)歐洲王室家庭，生來(lái)就是一個(gè)公主，但我從未體會(huì )到小女孩應有的快樂(lè )。在我6歲的時(shí)候，我的母親、南斯拉夫的伊麗莎白公主和我的父親、一個(gè)紐約商人離婚了，她帶著(zhù)我和妹妹在倫敦生活。有一次，我記得她對我說(shuō)："凱瑟琳，你能不到處閑逛嗎？"
 
　　我也想，但我就是忍不住?，F在我相信"到處閑逛"應該是缺少血清素的結果，它是影響快樂(lè )的一種激素。長(cháng)大一點(diǎn)之后，我學(xué)會(huì )通過(guò)調整飲食來(lái)讓自己感覺(jué)快樂(lè )一些。從表面看，我的人生是一帆風(fēng)順的：我的成績(jì)優(yōu)異，被哈佛大學(xué)錄取，成為一個(gè)成功的模特后轉行成為演員，拍電影，在熱門(mén)電視劇《王朝》中擔綱主演。但很多年來(lái)我一直在通過(guò)狂吃再?lài)I吐的方法治療體內的痛苦。易餓病的惡性循環(huán)使我感覺(jué)更糟，曾經(jīng)有一度我需要靠抗抑郁藥物為生。
 
　　抗抑郁藥并沒(méi)有帶來(lái)我所希望的奇跡般的療效。后來(lái)，我懷孕了，便停止了用藥，在女兒出生之后，也不再服用抗抑郁藥物了。我繼續和易餓病作斗爭，在接下來(lái)的幾年里病情會(huì )不時(shí)地發(fā)作。在不斷努力下，我最終得以將自己從易餓病的魔爪中解放出來(lái)，但卻經(jīng)常容易變得不快樂(lè )起來(lái)。
       

第78節：快樂(lè )的身體支柱-讓細胞都快樂(lè )起來(lái)(4)        
　　不久之后，我遇見(jiàn)了演員卡斯帕·范·迪恩，我們墜入愛(ài)河，很快結了婚。但在1年之內，我的身體開(kāi)始到處痛，醫生診斷我患了肌肉風(fēng)濕癥，這是一種慢性病癥，會(huì )使得肌肉、韌帶和肌腱長(cháng)期大范圍疼痛。肉體的痛苦代替了精神上的痛苦，我相信對于我來(lái)說(shuō)，肌肉風(fēng)濕是我身體表達抑郁的方式。當我服用小劑量的抗抑郁藥物時(shí)，疼痛就明顯降低了。
 
　　雖然迪恩和我已經(jīng)有了3個(gè)小孩，我們還是想再要1個(gè)孩子，于是我停止了服藥。1個(gè)月后我懷孕了，肌肉風(fēng)濕的癥狀也沒(méi)有了。  
　　2個(gè)孩子出生之后，43歲的我面臨著(zhù)擁有5個(gè)孩子，其中2個(gè)不到3歲的嚴峻現實(shí)，我脆弱的健康和快樂(lè )又一次經(jīng)受著(zhù)挑戰。我總是感到精疲力竭，無(wú)法集中精力，記憶力也衰退得很厲害！我甚至認為自己患有早期老年癡呆癥。
 
　　每天清晨這種情況尤其明顯，經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，我仍然感覺(jué)疲憊不堪，所以都是老公起床做飯并送孩子上學(xué)。我記得一個(gè)早上，我的大女兒印蒂娜來(lái)到我的房間叫醒我，她想讓我和大家一起吃早飯。"親愛(ài)的，"我告訴她，"媽媽累極了，覺(jué)得很不舒服。"在轉身離開(kāi)房間之前，她用悲傷的表情看著(zhù)我說(shuō)："媽媽?zhuān)憧偸沁@不舒服那也不舒服。"一瞬間我被女兒這句話(huà)徹底擊垮了，蜷成一團不住地哭泣。她說(shuō)得很對。
 
　　我知道自己存在著(zhù)嚴重的問(wèn)題，但沒(méi)有醫生能夠找到問(wèn)題的癥結所在。我的血象表現完全正常，醫生們的唯一建議就是讓我再次服用抗抑郁藥物，但我卻難以忍受那惹人厭惡的副作用。我相信肯定能有某種自然的方法讓我感覺(jué)良好，但我卻找不到。我已經(jīng)黔驢技窮了，也不敢想象自己能找到這樣的方法。
 
　　那一天，在凌晨3點(diǎn)，我搭乘飛機飛往佛羅里達，準備在圣誕節時(shí)去探望我的姻親。夜間飛行真是一場(chǎng)噩夢(mèng)：兩個(gè)小孩子不肯入睡，打打鬧鬧，一直安靜不下來(lái)。最終，當他們終于折騰完畢乖乖睡覺(jué)后，我深呼吸了一口氣，閉上了雙眼。疲憊和絕望讓我覺(jué)得自己的身體仿佛重若千斤。
 
　　因為睡不著(zhù)，我從機艙座位口袋里掏出了一本雜志。翻著(zhù)翻著(zhù)，我突然被首頁(yè)上的大標題吸引住了--"你是否因為身體難受和疲憊而感到沮喪和倦??？"我立刻為之一振，立馬精神了起來(lái)。我繼續讀了下去，醫生是否說(shuō)過(guò)你的身體完全沒(méi)有問(wèn)題？雖然你的血象運行"完美"，但你卻感到疲倦、無(wú)力并深感沮喪？你是否因為太過(guò)勞累而失去了享受生活的樂(lè )趣？
 
　　我的眼中充滿(mǎn)了淚水。以前我總是感到羞愧萬(wàn)分，相信問(wèn)題都出在自己腦子里。當意識到我并不是唯一這樣的人時(shí)，我覺(jué)得輕松多了！  
　　文章介紹了一個(gè)使用補充物質(zhì)、自然激素和營(yíng)養來(lái)自然幫助病患達到身體和頭腦平衡的診所。當我讀到一個(gè)45歲的婦女使用這種方法的成功故事時(shí)，我被徹底震撼了。好像那個(gè)人就是我一樣，我有著(zhù)她列出的每一個(gè)癥狀。但遵照這個(gè)診所的建議，她已經(jīng)擺脫了痛苦，感覺(jué)比以前好多了。我把這頁(yè)撕下來(lái)放進(jìn)了錢(qián)包。然后倚靠在座位上，在睡著(zhù)之前，我默默地禱告，感謝上天對我的眷顧。
       
 
第79節：快樂(lè )的身體支柱-讓細胞都快樂(lè )起來(lái)(5)        
　　從佛羅里達回家后，我預約了雜志里的醫生。發(fā)現我所經(jīng)歷的是所有這個(gè)年齡婦女的普遍現象，根本原因是我體內的激素分泌失衡，這就像引發(fā)了可怕的多米諾骨牌效應，既而影響了甲狀腺和腎上腺，并危及我的健康。我開(kāi)始攝入營(yíng)養補充和生物類(lèi)（非合成）激素。
 
　　我攝入的食物對健康也有影響，因此在霍策醫生建議下，我連續1個(gè)月沒(méi)有攝入糖分、奶制品、酒精和谷物。我從堅果、鱷梨、橄欖油和椰子油中攝入了適量的健康脂肪，從蛋類(lèi)和魚(yú)類(lèi)中攝入多種蛋白質(zhì)，還吃了大量的蔬菜。
 
　　起先身體并沒(méi)有很大改善，但僅過(guò)了2周，下午3點(diǎn)慣有的消沉感就消失了。（這是身體停止制造血清素來(lái)為晚上睡眠做準備的時(shí)間。）在30天過(guò)后，我感覺(jué)自己好像變了一個(gè)人，心情歡欣鼓舞，于是，我決定繼續執行新的營(yíng)養補充和激素計劃。又過(guò)了1個(gè)月，我不得不佩服它奇跡般的效果。我感到自己的身體、頭腦和精神都發(fā)生了翻天覆地的改變。
 
　　現在雖然我把更多的東西重新加入了我的食譜，還會(huì )偶爾攝入少量的糖分和碳水化合物，但卻可以明顯感到和以前的不同。我再也不疲憊了，每天都精力充沛、頭腦清晰，力量又回來(lái)了，多余的體重也消失了。最棒的是，我又可以和孩子們在一起了。我記得在我堅持這項健康計劃一個(gè)月后的一天，我的小女兒來(lái)到臥室讓我起來(lái)給她做早飯。我立刻扔下被子和她賽跑沖到廚房。我準備拿起一杯濃茶讓自己清醒一下，過(guò)去我一直這么干，但我突然發(fā)現自己已經(jīng)醒了，根本不需要這種玩意了。從那以后，我成為家庭早餐聚會(huì )的一員。
 
　　生活就是這樣充滿(mǎn)巧合，"地獄般的飛行"最后成為我脫離煉獄的開(kāi)始?，F在我可以感受到孩子臉上洋溢的自然的快樂(lè )，找到健康平衡的身體是開(kāi)啟快樂(lè )生活的鑰匙。  
　　餐盤(pán)的力量  
　　就像凱瑟琳所發(fā)現的，快樂(lè )的一個(gè)基本方式就是讓身體更加平衡。我們所吃的食物起到了至關(guān)重要的作用?！犊鞓?lè )人生7步驟》不是一本飲食書(shū)。然而，我想給出一些通行的準則，讓你不僅能改善健康狀況而且擁有快樂(lè )的細胞。食物對快樂(lè )具有重要的、長(cháng)期的影響，這成為我堅持這種快樂(lè )習慣最大的動(dòng)力之一。
 
　　使細胞快樂(lè )的營(yíng)養準則  
　　1?攝入能帶給你快樂(lè )的新鮮和天然的食物  
　　一個(gè)平衡的食譜必需包括新鮮、天然的食物，以給大腦提供必需的原料，保證我們每天產(chǎn)生足量的快樂(lè )汁液。沒(méi)有這些原料，我們的生理系統會(huì )變得不正常，導致血糖升高，腎上腺素枯竭，每天都生活在壓力之中。
 
　　吃天然食物意味著(zhù)給身體盡可能自然的營(yíng)養。盡量避免那些包裝在箱子里或罐頭里的，我稱(chēng)之為"假食物"的東西，這種食物在加工、保存和包裝的過(guò)程中營(yíng)養流失很多。在超市里留心可以找到水果和蔬菜、鮮肉、魚(yú)和家禽的貨架，而不是堆滿(mǎn)箱裝、罐裝和袋裝食品的柜臺。盡量買(mǎi)天然食品、有機食品、不含激素的肉、奶制品和未被污染的食品。誠然，購買(mǎi)這些食物的花費可能會(huì )更多一些，但我們卻可以更加健康地生活，少看醫生，這不正是更大的節約嗎？
 
　　2?保持身體充足的水分  
　　處于脫水狀態(tài)的身體是不可能擁有快樂(lè )細胞的。我們需要水分，因為我們的身體大部分是水！為了完整地吸收食物中的營(yíng)養，我們的身體需要水中的氫和氧。（這可是高中生物學(xué)的知識，但大多數人很快忘記了。）在身體急需水的時(shí)候，我們常感到饑餓。下次你感覺(jué)想來(lái)點(diǎn)零食的時(shí)候，先喝一兩口水。根據專(zhuān)家的建議，更好的做法是：養成喝水的習慣，每天攝入的水量為身體體重換成盎司重量的一半。（一個(gè)120磅重的人每天應當喝60盎司
*的水。）  
　　3?不吃偷盜快樂(lè )的食物  
　　·不再饞糖
你知道讓健康專(zhuān)家們取得一致是多么困難嗎？但我所采訪(fǎng)的每個(gè)人都同意食物中最大的快樂(lè )殺手就是白糖。人體對白糖非常易于上癮，白糖會(huì )在大腦中大肆破壞，引起消沉、急躁、行動(dòng)遲緩、能量低下等癥狀，在下午3點(diǎn)時(shí)使你昏昏欲睡。非常不幸的是，合成的糖類(lèi)物質(zhì)也不怎么樣，大量的報告都指出了這種糖類(lèi)物質(zhì)潛在的副作用。
 
　　·抑制碳水化合物
在碳水化合物領(lǐng)域，"天然"確實(shí)是一個(gè)很有效的詞。當我們吃進(jìn)經(jīng)過(guò)許多加工制成的谷物食品時(shí)，如白面包、白米，或用白面制成的意大利面和糕餅時(shí)，你就拉響了肝抗胰島素的警報，身體的血糖濃度會(huì )在猛然升高后迅速降低，從而大大影響我們的情緒。標準美國飲食（縮寫(xiě)為SAD*--多么合適的一個(gè)縮寫(xiě)呀）過(guò)于依賴(lài)淀粉和精致的碳水化合物。我們應該多吃更加天然的谷物，如糙米和小米，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的技巧，但卻能夠讓你很快感覺(jué)更健康、更快樂(lè )。
 
　　·剔除咖啡因
當我們需要振奮一下時(shí)，很多人會(huì )迫不及待地投入咖啡因或軟飲料的懷抱。但咖啡因會(huì )阻礙大腦中腺苷的化學(xué)反應，使更多的腎上腺素進(jìn)入血液循環(huán)。在喝完一杯咖啡或汽水之后，短時(shí)間內你感到精神振奮、動(dòng)力十足、刺激，但興奮的感覺(jué)會(huì )在30~60分鐘達到頂點(diǎn)，接下來(lái)你的精神就會(huì )直線(xiàn)走下坡路?？梢栽囋嚥缓Х纫虻木G茶（普通綠茶含有咖啡因），它不僅可以提供強有力的抗氧化劑保護來(lái)幫助細胞快樂(lè )，也給你更持久的能量。