天氣越來(lái)越?jīng)?，你招架得住這早晚透涼、白天暖熱的過(guò)山車(chē)式氣溫考驗嗎？親，你的免疫力還好嗎？要提高免疫力，你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)太多的方法了吧？有一種辦法你想到了嗎？
浙江醫院的專(zhuān)家說(shuō)，那就是睡眠！美國免疫學(xué)家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、降低某些疾病發(fā)生率有著(zhù)密切關(guān)系。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。
“睡太晚”易引發(fā)多種問(wèn)題 如果你不好好睡覺(jué)，可能會(huì )導致多種問(wèn)題：
癌癥風(fēng)險高相關(guān)研究顯示，睡眠不足確實(shí)會(huì )增加罹癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。
基因干擾睡眠不足會(huì )干擾基因的正?；顒?dòng)，如果連續一星期每天睡眠不足6小時(shí)，會(huì )有超過(guò)700種基因的活動(dòng)出現異常，包括與免疫力、壓力有關(guān)的基因。
車(chē)禍風(fēng)險高事實(shí)上，睡眠不足的人開(kāi)車(chē)，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被人們忽略。
記憶力減弱人的交感神經(jīng)休息時(shí)間是在夜晚，在白天的時(shí)候處于興奮狀態(tài)，如果在熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)，無(wú)法得到很好的休息，會(huì )導致記憶力下降。
糖尿病風(fēng)險提高睡眠不足會(huì )影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風(fēng)險。
心臟疾病根據研究，相較于睡滿(mǎn)8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì )高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。
易得感冒如果你時(shí)常感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿(mǎn)7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上的3倍。
情緒低落晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面；若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì )影響第二天的工作情緒。
浙江醫院神經(jīng)內科吳炯副主任醫師介紹，困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到有了困意才去睡覺(jué)，而應該養成定時(shí)睡覺(jué)的習慣，最好保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉，保證身體的免疫系統正常工作。
德國呂貝克醫科大學(xué)的研究人員也發(fā)現，與睡眠障礙者相比，睡眠質(zhì)量高的人免疫力更強。吳炯醫師解釋說(shuō)，人在睡覺(jué)過(guò)程中分泌的“泌乳刺激素”等生長(cháng)素，能支持人體免疫系統與外來(lái)病毒“抗爭”，而低質(zhì)量的睡眠則影響了這些生長(cháng)激素的正常分泌，從而削弱了人的免疫功能。
免疫力一旦低下，會(huì )弱化身體對細菌病毒以及本身存在于體內的癌細胞的防守能力，導致病毒趁虛而入進(jìn)而導致疾病。
因此，每天保持7小時(shí)睡眠，如有條件，輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于人體健康。根據地球繞太陽(yáng)公轉的日出日落時(shí)間，北京時(shí)間每晚10點(diǎn)左右睡覺(jué)是較為合理的睡眠時(shí)間，最晚也不要超過(guò)11點(diǎn)。所以，擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠才是提高免疫力簡(jiǎn)單有效又免費的養生方法。
那么，有些親就有問(wèn)題了— —睡不著(zhù)怎么辦？民眾甲
小貼士哈佛“60秒”睡眠法一位畢業(yè)于哈佛大學(xué)的安德魯醫生分享的名為“4-7-8呼吸法”，不需要任何藥物或設備，通過(guò)呼吸調節就能讓你在60秒內入睡！
方法：利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開(kāi)始做不熟沒(méi)有睡意，只要堅持每天練習，持續6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！這套呼吸方法主要是透過(guò)深深的吸氣、吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，促使交感神經(jīng)放松，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體入眠。
來(lái)源：浙江醫院
