接納承諾療法是什么？
ACT是由美國著(zhù)名的心理學(xué)家斯蒂芬·海斯（Steven C.Hayes）、凱利·威爾森（Kelly G.Wilson）及柯克·斯特羅瑟（Kirk D.Strosahl）于20世紀90年代聯(lián)合創(chuàng )立的一種以“功能性語(yǔ)境主義（CBS）“為哲學(xué)背景，以“關(guān)系框架理論（RFT）”為理論基礎，通過(guò)一系列正念、接納、認知解離、澄清價(jià)值、行為改變等靈活多樣的體驗性技術(shù)提高個(gè)體的心理靈活性，使個(gè)體能夠投入到有價(jià)值、有意義的生活。
而心理靈活性是ACT的核心內容，也是最終目標。
心理靈活性是指一個(gè)人可以充分地接觸當下，不帶有任何防御地面對和體驗，此時(shí)此刻自己全部的內在體驗（想法、情緒、身體感覺(jué)、記憶、動(dòng)機、個(gè)人經(jīng)歷等心理事件），允許它們按照原本的樣子存在，然后跟隨內在價(jià)值方向的指引進(jìn)行選擇、堅持或行為的改變。
這種心理靈活性意味著(zhù)：即使環(huán)境變化，即使不同的事情發(fā)生，即使不同的想法和情緒出現，你依然有朝著(zhù)你的價(jià)值方向選擇的自由；你愿意面對和體驗，而不是回避和控制你當下的一切心理活動(dòng)，并依然有能力去跟隨一個(gè)長(cháng)遠的價(jià)值方向的指引進(jìn)而行動(dòng)，而不是跟隨你一時(shí)的情緒、想法等而沖動(dòng)、盲動(dòng)或不動(dòng)。
具體如何做，才能提升心理靈活性呢？
ACT認為，由于“回避控制、認知融合、脫離現實(shí)、概念化自我、價(jià)值不清和行動(dòng)受限”六大過(guò)程，造成了人的心理僵化。ACT將人類(lèi)的心理僵化直觀(guān)地用一個(gè)六邊形模型來(lái)表示：六邊形的每一個(gè)角對應造成人類(lèi)痛苦或心理問(wèn)題的基本過(guò)程之一，六邊形的中心是心理僵化 ( Psychological Inflexibility ) 。這是對六大心理病理過(guò)程之間相互作用的一個(gè)概括，可以用“ACT心理僵化六邊形”表示。在心理治療領(lǐng)域，它又稱(chēng)為“ACT心理病理六邊形”。
在A(yíng)CT心理靈活六邊形中，我們可以清晰地看到兩個(gè)轉變的過(guò)程：
第一個(gè)轉變，是接納與正念過(guò)程：通過(guò)接納放下、認知解離、接觸當下、以己為景這四個(gè)方面的體驗性方法，幫助我們從無(wú)效的Doing（行動(dòng)）模式中解脫出來(lái)，轉變?yōu)橛姓钣X(jué)察的Being（存在）模式。目的是為了不再跟隨內在的情緒、想法等心理事件而無(wú)效行動(dòng)，不再為了控制或回避不想要的內在體驗而付出行動(dòng)的代價(jià)。
第二個(gè)轉變，是承諾與行為改變過(guò)程：由接觸當下、以己為景、澄清價(jià)值、承諾行動(dòng)這四者組成，幫助我們在Being模式下，澄清內心深處的價(jià)值，從而在價(jià)值方向的指引下，轉變?yōu)锳cting（承諾行動(dòng)）模式。目的是為了在接觸當下的基礎上，接觸內心的價(jià)值，跟隨價(jià)值方向而行動(dòng)，創(chuàng )造出你生命深處真正渴望的改變。
在以上兩大轉變過(guò)程中，ACT被融合為一個(gè)有機的整體，以一個(gè)靈活地六邊形舞蹈形式，在變化的過(guò)程中提升心理靈活性，這也是為何它被起名為“接納承諾療法”的緣由。
此外，正念（Mindfulness）也是兩大轉變過(guò)程發(fā)生的重要基礎。因此，ACT也通常被稱(chēng)作是以正念為基礎的認知行為療法，與MBSR、DBT、MBCT一起被稱(chēng)為認知行為治療的第三浪潮。
然而，ACT又不僅僅是正念，ACT認為正念的練習是為了幫助我們從“無(wú)效地行動(dòng)“中解脫出來(lái)，從而投入到真正“價(jià)值指引地行動(dòng)”中去，也就是承諾行動(dòng)的模式。
因此，心理靈活性的提高，首先要從無(wú)效的“Doing”模式轉變?yōu)檎畹摹癇eing”模式；并在此基礎上前進(jìn)一步， 從“Being”模式轉變?yōu)閮r(jià)值指引的“Acting”模式。Acting也可以理解為是一種人類(lèi)富有覺(jué)知的“Doing“狀態(tài)，是一種有價(jià)值的承諾行動(dòng)模式。這種承諾行動(dòng)，會(huì )一步步創(chuàng )造出你認為值得的改變，因此，ACT也被稱(chēng)作為”正念改變之道“。
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