半月和扭轉半月式進(jìn)階課程 Ardha Chandraana Parivrtta Ardha Chandraana
——《于伽的教練手記》之七十八
半月式和扭轉的半月式，作為單腿站立的平衡體式，完成需要穩定的基礎，在現實(shí)中展現了滿(mǎn)月和新月之間的和諧。
1、三角伸展式
（二塊瑜伽磚）
注意兩側腰的等長(cháng)伸展和輕微的脊柱扭轉
2、扭轉三角伸展式
（一塊瑜伽磚）
這個(gè)體式檢查練習者位于自己核心的能力。穩定骨盆在這個(gè)體式中是很具有挑戰性的。
放寬兩腿之間的距離，保持雙腿和髖部在一個(gè)方向上。
提起整個(gè)胸部遠離骨盆，以此來(lái)拉長(cháng)核心。
結合呼吸的延長(cháng)，不斷延長(cháng)你的脊柱。
3、半月式
（二塊瑜伽磚）
支撐腿的腳外側要與墊子邊緣平行，抬起的腿要有蹬墻的感覺(jué)。
4、扭轉側角伸展式
扭轉之前先伸展脊柱，肚臍外側靠近大腿內側。
5、仰臥扭轉手抓腳趾式
（繩子）
要保證骶骨原有的位置。學(xué)會(huì )展開(kāi)并放松腹部。
6、戰士三式
（靠墻、二塊瑜伽磚）
二塊瑜伽磚幫助支撐一部分上半身的重量，墻面幫助分擔提起腿的一部分重量。
7、扭轉半月式
（靠墻、二塊瑜伽磚）
想像尾骨上放了杯水。從尾骨到頭頂延展整個(gè)背部。
