高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”、“三低”特點(diǎn)。因此，對于高血壓的防治是非常重要的。高血壓患者除了在醫生的指導下用藥外，還要科學(xué)地安排每天的生活，消除危險因素，注意日常保健。
緩慢起床 早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時(shí)的體位變化，避免引起頭痛、頭暈。然后緩慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì )有大的波動(dòng)。
溫水洗漱 過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì )刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓。用30℃~35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。
飲水一杯 洗漱后飲白開(kāi)水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)，降低血壓，防止腦血栓。
適當晨練 高血壓病人不宜做劇烈運動(dòng)，只宜散步，做柔軟體操，打太極拳等等，這樣可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張度，有利于降壓。
耐心排便 切忌排便過(guò)急，屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著(zhù)易疲勞。如有習慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難。
早餐清淡 一杯牛奶或豆漿，一個(gè)雞蛋或兩片面包，或半個(gè)饅頭，清淡小菜即可。不可過(guò)飽。
午后小睡 午餐要豐盛，要葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)，再小睡一會(huì )兒。無(wú)條件睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養神或靜坐，這樣有利于降壓。
晚餐宜少 晚餐宜吃易消化的食物，除干飯外，應配些湯類(lèi)或粥類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進(jìn)水量不足可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
娛樂(lè )有節 睡前看電視不要超過(guò)2~3小時(shí)，座位要舒適，勿太疲勞;不看過(guò)于刺激的節目而影響睡眠;下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，不要過(guò)于認真和激動(dòng)。
房事宜減 輕度高血壓者，可行房事，但要輕柔，防止過(guò)度興奮，禁忌過(guò)頻;較重的高血壓應暫停性生活，以防不測。
疏泄情緒 古人說(shuō)“大怒傷肝”，現代研究發(fā)現，暴怒之下體內多種激素釋放倍增，可導致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應學(xué)會(huì )息怒、制怒，胸懷大度，寬以待人，善于避開(kāi)激惹。已激發(fā)起來(lái)的怒氣，只可疏泄化解，不能遏止壓抑?？上蛑劣H好友傾訴衷腸，或通過(guò)適度的體育運動(dòng)消耗能量，化解憤怒。
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