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| 簡(jiǎn)要內容：局部運動(dòng)并不能局部減脂。局部運動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個(gè)有機的整體，不是機器人，由各個(gè)部件拼起來(lái)的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過(guò)全身的血液循環(huán)來(lái)實(shí)現脂肪的消耗分配。 |
氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經(jīng)準備好了迎接夏天這個(gè)美妙季節？你是不是想讓自己無(wú)論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線(xiàn)完美無(wú)瑕？生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計劃，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足準備！
筆者曾經(jīng)接觸過(guò)一位減肥者用一周時(shí)間減了9公斤，但導致的結果是幾乎連路都走不動(dòng)！而不少運動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯誤的觀(guān)念和做法有關(guān)，尤其是一些所謂的“經(jīng)驗之談”不但不能減肥還會(huì )導致身體受傷。
誤區一
我想瘦哪就瘦哪
在廣告中，人們經(jīng)常聽(tīng)到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺(jué)就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運動(dòng)并不能局部減脂。局部運動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個(gè)有機的整體，不是機器人，由各個(gè)部件拼起來(lái)的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過(guò)全身的血液循環(huán)來(lái)實(shí)現脂肪的消耗分配。
運動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì )導致全身脂肪的減少，而不會(huì )只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區二
空腹運動(dòng)有損健康
人們總擔心空腹運動(dòng)使體內的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動(dòng)中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，更有助于減肥。
因為空腹運動(dòng)時(shí)體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會(huì )讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動(dòng)消耗。如果此時(shí)進(jìn)行的只是強度比較低的運動(dòng)，身體就會(huì )調動(dòng)更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來(lái)供應能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。
另外，由于運動(dòng)量適宜，體內貯存的能量足夠人體進(jìn)行調配使用，不會(huì )影響健康。
誤區三
強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來(lái)供應能量。
隨著(zhù)運動(dòng)強度的增大，脂肪消耗的比例會(huì )越來(lái)越少，接近極限的運動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)或心率維持在100～126次/分鐘的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)最有利于減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì )影響身體健康，導致減肥失敗。
誤區四
每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會(huì )很明顯！實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內的脂肪才能被調動(dòng)起來(lái)與糖一起供能，隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于40分鐘的運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動(dòng)結束后的很長(cháng)一段時(shí)間內，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
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