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■ test1 你的平衡性夠好嗎？

　　【byb.cn】雙腳前后排列站成一條直線(xiàn)，用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然后閉上雙眼，在心中默數10個(gè)數字。如果數數期間你的身體晃動(dòng)了，就說(shuō)明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛煉，否則在日常走路時(shí)，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時(shí)間一長(cháng)還會(huì )造成脊椎勞損。

　　改善方法 

　　一有機會(huì )就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性，刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間。

■test2 你的聽(tīng)力夠好嗎？ 

　　讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對著(zhù)你和你聊天，如果你可以聽(tīng)清楚他說(shuō)的話(huà)，就說(shuō)明你的聽(tīng)力沒(méi)有問(wèn)題。這時(shí)可以再增加一點(diǎn)難度，把電視打開(kāi)制造一些干擾，如果你仍然可以聽(tīng)清楚他說(shuō)的話(huà)，就說(shuō)明你的聽(tīng)力很好。但如果你在不開(kāi)電視的情況下就已經(jīng)聽(tīng)不清他在說(shuō)什么，說(shuō)明你的聽(tīng)力已經(jīng)受到損傷，其中很大一部分原因在于你平時(shí)使用耳機的時(shí)候音量調得太大。

 　　改善方法

 　　平時(shí)看電視、聽(tīng)音樂(lè )時(shí)，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時(shí)更要注意控制音量。并且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。

■  test3 你的呼吸效率夠高嗎？

 　　單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著(zhù)用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無(wú)法將蠟燭吹滅，那說(shuō)明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應不足的狀態(tài)。

 　　改善方法

 　　游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來(lái)提高呼吸效率。要學(xué)會(huì )輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長(cháng)度，同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

■test4 你的骨盆夠健康嗎？

　　　　坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀(guān)察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀(guān)察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說(shuō)明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數女人都會(huì )因為長(cháng)期穿著(zhù)高跟鞋或單肩背負過(guò)重的背包而導致骨盆輕微變形。

 　　改善方法

 　　平時(shí)多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過(guò)適當的鍛煉來(lái)修復。

■test5 你的血液循環(huán)夠好嗎？

　　以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動(dòng)作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著(zhù)測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時(shí)間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？

　　              20-29歲    30-39歲    40-49歲    50歲以上

　　出色      39-42次   39-42次    41-43次    41-44次

　　非常好 43-44次  43-45次    44-45次    45-47次

　　良好     45-46次   46-47次     46-47次    48-49次

　　一般     47-52次   48-53次     48-54次    50-55次

　　低         53-56次   54-56次     55-57次    56-58次

　　非常低 57-66次   57-66次     58-67次    59-67次

　　改善方法

  　每天30分鐘的有氧運動(dòng)就能大大改善你體內的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統的氧氣輸送效率?？熳?、慢跑、騎車(chē)，甚至做園藝都是很好的有氧運動(dòng)！

■test6 你的脊椎夠健康嗎？

 　　保持平時(shí)的姿勢站立，調整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來(lái)看，你的頭部應該與肩部在一條直線(xiàn)上，而不應該向前或向后傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線(xiàn)上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過(guò)弧度不能過(guò)大。如果照片上的實(shí)際情況不符合以上標準，就說(shuō)明你的站立姿勢不良，這不僅會(huì )影響你的外觀(guān)、氣質(zhì)，更會(huì )導致脊椎勞損，甚至會(huì )壓迫神經(jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問(wèn)題。

 　　改善方法

 　　除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門(mén)口，用雙手分別抓住門(mén)框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量?jì)A斜身體，重復幾次；然后再將雙手分別移動(dòng)至門(mén)框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再向前盡量?jì)A斜身體，重復幾次。

■你能一步踏上2個(gè)臺階嗎？

　　如果你能一步踏上2個(gè)臺階，那么恭喜你！這說(shuō)明你的身體柔韌性還保持得不錯。大部分人以為柔韌性和健康沒(méi)有直接關(guān)系，但事實(shí)并非如此！柔韌性其實(shí)是保持年輕的最大秘訣！因為良好的柔韌性能預防年齡帶來(lái)的淋巴循環(huán)減退。每天早晚做3分鐘的全身伸展運動(dòng)就能修煉身體柔韌性?！　?/p>