很多女性減肥都選擇節食。雖然節食減肥在科學(xué)減肥上是不被認可的，但還是有很多人嘗試。在這里給那些選擇節食減肥的人們提出十點(diǎn)必須要注意的，這樣才能更快更有效的減肥。
1、不要簡(jiǎn)單模仿他人的進(jìn)食或拘泥于某一種標準，采取服藥式的進(jìn)食法。用不著(zhù)費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個(gè)人口味相結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得難受，最多也只能吃一個(gè)蘋(píng)果或少量含礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì )讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也可能因此而感覺(jué)乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4、不要回避面食或谷類(lèi)食品。谷類(lèi)食品或面包的纖維絕不會(huì )令你發(fā)胖，它們會(huì )像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精細食品不吃淀粉類(lèi)食品。吃精細食品饑餓感會(huì )很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來(lái)減肥，體重雖會(huì )減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì )重新發(fā)胖。淀粉類(lèi)食品是人體不可或缺的食品。況且，這類(lèi)食品在烹制過(guò)程中，已經(jīng)將那些可能促進(jìn)脂肪存積的淀粉除掉。
6、不要以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
7、不要滿(mǎn)足于多糖的副食。尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動(dòng)作，且無(wú)助于糖的分解。
8、不要為節食而失去吃飯興趣。節食不是憂(yōu)郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。
9、不要在兩周內就減去5公斤。想保持身體及心理的健康，獲得一個(gè)持久的效果，每日所減的量就不能超過(guò)自身體重的5%。
10、不要忽視飲酒量。1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
在這里還是提醒大家，節食減肥雖為一種好的減肥方法，但是對身體的健康很不利。所以大家如果要減肥，只要在飲食上加以控制并配合一些運動(dòng)。
