練習手指和手腕時(shí)以依山傍式練習效果最好。雙臂水平伸直，手心朝外，大拇指向下。五指分開(kāi)，中指壓向手心，手腕也向下壓，向內盤(pán)腕旋轉，到手心相對。此時(shí)手臂不動(dòng)，雙肩下沉。盤(pán)腕時(shí)要將手心盡可能的貼近小臂，從手心朝外，到手心朝下，再到手心朝內，兩手心相對。
盤(pán)腕到手心相對的過(guò)程中，手指就 略并攏。然后小指先向手心的位置靠近，依次是無(wú)名指、中指、食指，靠近到半握拳的位置，半握拳向外盤(pán)腕，到手心朝外的位置，五指張開(kāi)，大拇指朝下，四指略并攏，手心朝外。向外盤(pán)腕是半握拳手腕內壓，從內靠近小臂，然后半握拳向下繞，然后繞到拳心朝外的位置。盤(pán)腕時(shí)無(wú)論手指張開(kāi)還是半握拳，手背要盡可能的靠近小臂。
然后從手心朝外的依山傍式開(kāi)始，食指先向手心內，依次是中指、無(wú)名指、小指，處于半握拳姿勢，向內盤(pán)腕，到拳心相對時(shí)手掌張開(kāi)。再從手心相對的位置，以無(wú)名指壓向手心，蘭花指狀壓腕向外盤(pán)腕，到手心朝外時(shí)手指攤開(kāi)，四指并攏，大拇指朝下。
在練習過(guò)程中，需要分開(kāi)練習每個(gè)細節。比如盤(pán)腕時(shí)手腕的下壓程度，必要時(shí)可以用另外一只手幫助下壓，分開(kāi)練習。手指從小指到食指的半握拳，以及從食指到小指的半握拳，需要將每根手指的動(dòng)作順序，分得很清楚，手指之間的間隔也盡可能的大。將手指收到半握拳的位置，需要一根根手指收回，也要練習拳頭張開(kāi)時(shí)，手指依次一根根張開(kāi)，從食指到小指，以及從小指到食指。
這樣分開(kāi)細節練習，才能在跳舞時(shí)運用到舞蹈中，給人感覺(jué)細節都可以很完美
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