弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應該集中在何處，并在強烈健美訓練時(shí)應該避開(kāi)哪些動(dòng)作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動(dòng)作，就是在日?；顒?dòng)中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過(guò)傷處鍛煉
采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時(shí)又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必須小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。
促進(jìn)局部血液循環(huán)
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的健美訓練動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補充新鮮養料，清除廢棄物質(zhì)。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著(zhù)放松損傷部位。這樣做時(shí)，試試作進(jìn)一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時(shí)，起治療作用的血液會(huì )更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過(guò)分，就會(huì )導致創(chuàng )傷的惡化，甚至再受傷。
按摩
輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
熱力
熱力能憑借人體自然的冷卻反應而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來(lái)更多的營(yíng)養物質(zhì)。
冰敷
熱力作用往往用于長(cháng)期的受傷后的養治，而不能用作臨場(chǎng)的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內，用冰敷可減輕腫脹。
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