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速度耐力是指運動(dòng)員較長(cháng)時(shí)間保持快速運動(dòng)的能力。速度耐力在中長(cháng)跑專(zhuān)業(yè)圈也稱(chēng)為運動(dòng)員的“平跑能力”。速度耐力其特點(diǎn)是強度大、心肺功能在較短時(shí)間內無(wú)法供應足夠的氧氣。中長(cháng)跑運動(dòng)員只有具備良好的速度耐力才有可能在比賽中拖垮對手，取得比賽的最終勝利。也可以說(shuō)速度耐力水平和中長(cháng)跑運動(dòng)員的成績(jì)呈正相關(guān)。

乳酸，是糖酵解的最終產(chǎn)物。運動(dòng)中乳酸生成量越大，說(shuō)明糖酵解供能的比例越大，無(wú)氧耐力素質(zhì)越好。所以，最高乳酸訓練的目的是使糖酵解供能能力達到最高水平。

以提高800 米1500米等強度較大的中長(cháng)跑項目為例，最大乳酸訓練目的是使糖酵解能量系統供能達到最高水平，以提高運動(dòng)員的速度耐力能力。如運動(dòng)員全力跑1 分30~2分鐘，身體達到力竭狀態(tài)時(shí)，血乳酸最高在15~20 mmol/ L左右。因此，如果能提高運動(dòng)員最大乳酸耐受力，就說(shuō)明糖酵解能量系統得到了提高，這樣運動(dòng)員的抗乳酸能力提高了，運動(dòng)成績(jì)也就自然會(huì )提高。

業(yè)余中長(cháng)跑運動(dòng)員，在訓練時(shí)可采用400米~600米最大強度的間歇練習，6~8組，間歇時(shí)間控制在2分30秒~3分鐘左右，這樣基本可以使血乳酸值達到最高值。對于不同訓練水平的運動(dòng)員，對乳酸有不同的耐受力。乳酸耐受力提高時(shí)，機體不易疲勞，運動(dòng)能力也隨之提高。諸多研究證明，當乳酸耐受力提高時(shí)，運動(dòng)員的運動(dòng)成績(jì)也相應的提高。因此，乳酸耐受能力訓練對旨在加強速度耐、耐力的運動(dòng)員尤其重要。

目前，中長(cháng)跑速度耐力訓練方法有兩種常見(jiàn)的方法，兩種訓練方法都能同時(shí)使運動(dòng)員的有氧耐力和無(wú)氧耐力得到充分的發(fā)展。

第一種方法是：“三氧”（有氧、混氧、無(wú)氧）組合訓練法，這種訓練方法是在一次課中用70%的強度先進(jìn)行10~12公里的有氧訓練，結束后，進(jìn)行短間歇（3分鐘內），用80%的強度進(jìn)行4~6公里的混氧訓練，結束后，短間歇（3分鐘內），用最大強度90%~95%進(jìn)行6~8個(gè)400米和600米的間歇跑，每個(gè)間歇時(shí)間控制1分鐘內。這是山東、江蘇中長(cháng)跑隊經(jīng)常采用的訓練手段。有一定運動(dòng)基礎的業(yè)余跑者，可以按上述方法嘗試一下，但要適當降負荷、降強度。

第二種方法是：“大強度、短間歇訓練法”，這種訓練法通常在田徑場(chǎng)上進(jìn)行。例如：400米x12次，強度95%，間歇30秒；800米x10次，強度90%，間歇60分鐘；1000米x10次，強度90%，間歇90秒等。這種訓練方法強度大、距離短、次數多，總訓練量基本不變或略有降低，主要用發(fā)展運動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力的方法促進(jìn)運動(dòng)員有氧代謝能力的提高，使運動(dòng)員的速度耐力得到最大限度的挖掘。這種訓練方法不僅能培養運動(dòng)員的速度耐力、駕馭實(shí)戰能力，同時(shí)使運動(dòng)員的肌肉代謝能力增強，還有利于運動(dòng)技術(shù)的掌握。

美國的生理學(xué)家布克司認為，“大強度、短間歇訓練法”對心血管刺激強度大于超專(zhuān)項跑距離訓練，可以使肌肉內線(xiàn)粒體的密度顯著(zhù)提高，也可以使最大攝氧量得到大幅度提高，還可以使體內乳酸升高，乳酸升高將刺激運動(dòng)員自身提高“消除乳酸”的能力，從而提高運動(dòng)員的高速奔跑能力，澳大利亞的邁特斯本琴的研究也證明大強度的訓練同樣能發(fā)展運動(dòng)員的有氧代謝能力。

“大強度，短間歇訓練法”對心肺功能等各方面身體機能要求很高。所以，不太適合業(yè)余跑者去嘗試。但業(yè)余跑友可以借鑒上述訓練理念，采用“中強度、中間歇訓練法”，在確保訓練總量不變的前提下，逐漸提高運動(dòng)員速度耐力。例如：例如：400米x12次，強度80%，間歇60秒；800米x10次，強度80%，間歇120分鐘；1000米x10次，強度80%，間歇180秒等。

總之，速度耐力訓練要求運動(dòng)員的速度和耐力訓練，缺一不可，訓練應交替進(jìn)行，這樣既保證了訓練強度，又能促進(jìn)運動(dòng)的持續時(shí)間，達到運動(dòng)能力的全面提高。速度耐力訓練與其它項群的訓練方法有著(zhù)明顯的區別，主要體現在訓練時(shí)間和訓練強度上要求我們在訓練中不要盲目套用訓練方法，要具體要求區別對待，在訓練中我們要加強對訓練時(shí)間和強度的控制，有效地增強機體的抗乳酸能力，以提高運動(dòng)員的運動(dòng)成績(jì)。