五、 申時(shí)動(dòng)而汗出，此乃養生第五
下午申時(shí)（15∶00~17∶00）要健身。申時(shí)（15：00-17：00）膀胱經(jīng)最旺，膀胱經(jīng)是很重要的經(jīng)脈，在中醫里號稱(chēng)是太陽(yáng)。它是從足后跟沿著(zhù)后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。膀胱貯藏水液和津液，循環(huán)水液并將多余部分排出體外，使津液在體內循環(huán)。申時(shí)是人體瀉火排毒的時(shí)侯，此時(shí)運動(dòng)、出汗、排尿均有利人體新陳代謝。這就是古人說(shuō)的：“申時(shí)，動(dòng)而汗出，喊叫為樂(lè )。”
每天下午大約四點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，人的精力、判斷力會(huì )比較好，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有的人也許會(huì )說(shuō)“我這個(gè)時(shí)候就是難受”。這說(shuō)明身體出現了問(wèn)題，如果這個(gè)時(shí)候特別犯困就是腎陽(yáng)虛的毛病。有些人認為鍛煉身體只是早上的事。錯了，下午申時(shí)，特別是四點(diǎn)左右最適合人體做相對強度大的運動(dòng)。中國人都知道，申時(shí)在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，這也意味著(zhù)申時(shí)適合人體運動(dòng)。
上午人體活動(dòng)伸展一下，使筋脈條達、陽(yáng)氣生發(fā)就行，以外出散步、慢跑、打太極拳等平和的運動(dòng)為好；下午鍛煉身體運動(dòng)量可以適當大一些，要“動(dòng)而汗出”。不管你采取什么方式鍛煉身體，要以有氧運動(dòng)為主。申時(shí)膀胱經(jīng)最旺，是人體瀉火排毒的時(shí)候，故此時(shí)鍛煉身體最好身上出汗，這樣有利于人體瀉火排毒，強身健體的效果很顯著(zhù)。運動(dòng)出汗后口渴的，宜喝接近體溫的開(kāi)水解渴，不要圖痛快喝冷水。
但要注意的是，冬三月要少些運動(dòng)，不要過(guò)多的出汗，特別注意不要輕易出大汗，以免損傷正氣?，F在很多人在冬季，三天兩頭泡熱水澡、洗桑拿，每次必搞的全身出大汗，這樣必破人體陽(yáng)氣，于養生不利。您看了本書(shū)明白了這點(diǎn)，以后冬季泡熱水澡時(shí)，等全身熱了（或微微出汗）就要起來(lái)，這樣就養身有道了。冬季按摩搓背，也易破氣傷身。按摩時(shí)輕則補氣重則泄氣，大家不要輕易找那些所謂的盲人按摩，雖然他們這種下死勁的按摩當時(shí)感覺(jué)挺好的，其實(shí)真正有利養生的按摩是輕柔的，要順著(zhù)經(jīng)絡(luò )去按，而不是跟被揍了一頓似的。
一個(gè)人“老在腿上，死在嘴上”。因此老年人相較年輕人而言，下午的鍛煉，腿腳的鍛煉最重要，鍛煉腿腳可以強腎。腿腳的鍛煉以爬山、快走、慢跑為好。當然，每個(gè)人有自己喜歡的健身方法，如游泳、練武術(shù)，健身房健身，打羽毛球、乒乓球等等，都很好。這些講的都是常規的健身方法，全民可做，無(wú)多大技術(shù)性可言，然而健身效果都是明顯的，關(guān)鍵只要堅持就好。身體素質(zhì)好的人建議進(jìn)行適當的負重鍛煉，可明顯提高心肺功能。有人說(shuō)，每天忙極了，哪有時(shí)間健身，其實(shí)抽出半個(gè)小時(shí)就行了。
常規鍛煉身體時(shí)能發(fā)出聲的最好別當啞巴，要“喊叫為樂(lè )”，鍛煉身體時(shí)發(fā)出聲有利人體清氣上升，濁氣下降。這就是一些唱京劇的（包括一些歌唱家）壽命普遍都較長(cháng)的秘密所在。唱京劇的講究用丹田發(fā)聲，唱不了半小時(shí)就全身氣血暢通，渾身出汗，健身效果比你跑兩千米還好。兩年前，一位朋友的父親退休后，我給他講了一些養生的方法，他現在每天早上和下午都爬山，爬到山頂后就練習發(fā)聲（登高喊叫，除了使清氣升濁氣降外，還能強化五臟功能。喊時(shí)要把注意力留一部分在身體內，體察體內。），現在能把聲音送出很遠，這說(shuō)明他中氣很足了。以前他一身病，現在啥病都沒(méi)有。在古代，很多名人也喜歡登山長(cháng)嘯，可聲聞數里。
“喊叫為樂(lè )”還有一層意思，就是運動(dòng)時(shí)要心情愉快。
說(shuō)到運動(dòng)， 有一種運動(dòng)很好，就是走路。早晨或傍晚走兩三公里健身效果很明顯。走路時(shí)應該把所有的精力放在腿上。神可調動(dòng)氣；氣可以調動(dòng)精（津液），灌注到腿的關(guān)節之中，潤滑關(guān)節。所以善于走路的人走的路遠、時(shí)間長(cháng)，腿也不會(huì )酸乏，這是津液灌注關(guān)節的結果。走路是最經(jīng)濟的鍛煉，不用投資，不容易出現大的問(wèn)題，特別適合中老年人。
有的人工作無(wú)規律，那么，只要做到一周至少下午鍛煉兩次，健身效果也不錯；另外，工作忙的人也可以安排一下就在早上或下午健身，養成習慣就好；當然，有條件的最好堅持每天早晚都鍛煉一下。
要注意幾點(diǎn)：
第一，運動(dòng)要適度，是剛開(kāi)始運動(dòng)量不要太大，要循序漸進(jìn)。很多人有一個(gè)毛病，要么不鍛煉，要么心血來(lái)潮高強度鍛煉一個(gè)多小時(shí)，這樣的結果是不受其益，反受其害。
“生命在于運動(dòng)。”這是人們常講的一句話(huà)。如果再加上兩個(gè)字——適度，這句話(huà)就更準確了，即“生命在于適度運動(dòng)。”運動(dòng)一定要適度，不然會(huì )耗損陽(yáng)氣，使身體受損。大家要搞明白，我們鍛煉身體的目的是強身健體、延年益壽，不是為了拿世界冠軍。比如走路，感覺(jué)腿腳輕快就走，腿稍感覺(jué)累了就歇息一下。
中老年人鍛煉身體要特別小心，如果鍛煉后身體疲乏，就說(shuō)明你運動(dòng)量太大了。有的中老年人買(mǎi)了健身房的套票，身體非但沒(méi)鍛煉好，反而心臟出了問(wèn)題。這是因為耗陽(yáng)傷了筋氣，出現了“筋不養心。”
身體明顯虛弱的中老年人下午不適宜大幅度運動(dòng)。這些人群體內的生陽(yáng)功能較弱，體內的津液也匱乏，大幅度運動(dòng)易引起人體陽(yáng)氣耗多生少及關(guān)節的磨損。體力虛弱的中老年人，在早晨要到外面去走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下，呼吸一下新鮮空氣（冬天有日光再外出）。人的生氣萌芽于肝，肝應春，主管筋脈。早晨為春，春主動(dòng)。早晨相當于一天中的春季,外出活動(dòng)（緩緩散步）一下，能使筋脈條達，舒發(fā)肝氣，使生命煥發(fā)活力。
一般體弱的人鍛煉身體要注意，不要做強度大的運動(dòng)，一開(kāi)始只要把身體活動(dòng)伸展開(kāi)就行，以走路或慢跑為好，在還沒(méi)感覺(jué)到累時(shí)就停下，留有三分余力才能讓身體受益。隨著(zhù)身體好轉再逐漸加大運動(dòng)量和強度，才是科學(xué)的鍛煉方法?？傊?，下午鍛煉身體時(shí)要把握好自己個(gè)人的度，循序漸進(jìn)，以鍛煉身體后不明顯疲乏為好。同時(shí)吃粗糧，喝肉湯（或燉爛的肉）、果汁，身體才能真正強壯起來(lái)。年輕人運動(dòng)強度可以大些。
第二,天黑透了不宜鍛煉身體，不宜再進(jìn)行強度大的運動(dòng)。“早出晚歸。”這是大家都熟悉的話(huà)。早為春，春主陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)主外。晨練是為了助長(cháng)陽(yáng)氣。暮為秋，秋為陰，陰主內，陰主靜，天黑了減少活動(dòng)是為了收斂陽(yáng)氣。在農村的朋友可以發(fā)現，天快黑了鳥(niǎo)就歸林了，夏天，天黑的遲鳥(niǎo)也歸林的遲；冬天，天黑的早鳥(niǎo)就歸林的早，很有規律。我們要向小鳥(niǎo)學(xué)習。一天下來(lái)仕么時(shí)候活動(dòng)要減少？以天黑為準。天黑時(shí)一般剛好是酉時(shí)，通過(guò)子午流注可以知道，酉時(shí)（17：00-19：00）腎經(jīng)最旺，是一天中的秋季。人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。秋主收，沒(méi)有秋收就沒(méi)有儲藏，就損失了精華。晚上九點(diǎn)后就進(jìn)入了一天的冬季，冬主藏，在這之后的興奮活動(dòng)會(huì )擾動(dòng)陽(yáng)氣使之散失。“陽(yáng)氣者，煩勞則張”，所謂張就是往外，晚上陽(yáng)氣應該內收，應該回歸本位?？墒?，一煩勞一運動(dòng)陽(yáng)氣就不能歸位，不歸位就會(huì )怎樣呢？就會(huì )慢慢的耗散。故九點(diǎn)后應該去休息，去睡覺(jué)?，F在很多人吃了晚飯后，天黑透了再去健身房鍛煉身體，這就違反了生命的規律。當然，晚飯后可以散步走走以助消化，但冬天三月天黑后要盡量少室外活動(dòng)，如此方符合養藏之道。
下午申時(shí)雖然已是進(jìn)入一天中的秋季，但是申時(shí)是人體瀉火排毒的時(shí)侯，此時(shí)運動(dòng)一下是有利人體新陳代謝的。過(guò)了申時(shí)就不宜再進(jìn)行強度大的常規運動(dòng)了。
在本條中,談到了鍛煉身體的重要性,運動(dòng)的重要性,同時(shí)也談到了有病體虛的人運動(dòng)時(shí)要謹慎。為什么呢?這是因為動(dòng)能生陽(yáng),亦能耗陽(yáng)。那么究竟是生還是耗呢？這就是要看人的身體狀況了。
在正常情況下，我們其實(shí)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在耗陽(yáng)。我們說(shuō)話(huà)在耗陽(yáng)，用腦思考也在耗陽(yáng)，走路更是在耗陽(yáng)耗氣。但是，只要我們自身基礎好，自身生陽(yáng)的功能正常。那么，我們的陽(yáng)會(huì )很快得到補充。這種情況下，動(dòng)就會(huì )生陽(yáng)，動(dòng)就能加強陽(yáng)的流通，刺激我們身體生陽(yáng)的功能。當然，這個(gè)動(dòng)也要適度，“不妄作勞”的養生原則還是要始終遵守。
但是體虛的人不能過(guò)于運動(dòng)，一般只建議散步就可。中醫傳統上對身體極為虛弱的人講究靜養。為什么？因為這種人自身生陽(yáng)的功能太弱了，再過(guò)動(dòng)的話(huà)就會(huì )耗多而生少，就會(huì )不斷地耗損生命之本（陽(yáng)氣），生命的根基就會(huì )動(dòng)搖。
我有一個(gè)親戚，生了一場(chǎng)大病后體虛的很。我去看望他時(shí)跟他談了些病后調養的常識，他調養一段時(shí)間后身體恢復的挺好，非常高興。后來(lái)再見(jiàn)面時(shí)看他氣色就不對了，就問(wèn)他怎么回事。
他說(shuō)：“這幾天鍛煉身體呢！每天早上跑兩千米，下午在單位健身房打乒乓球，可能剛開(kāi)始不適應，這幾天老覺(jué)得太累想睡。”
筆者說(shuō)：“你錯啦！你這不是在鍛煉身體，你身子骨太虛，別折騰了，好好靜養吧！早睡早起，早上就在你住的小區內溜達溜達，過(guò)大半個(gè)月后再去跑步鍛煉，先從500米左右慢跑開(kāi)始，鍛煉后如身體稍有疲乏感，就一定要減少運動(dòng)量，感覺(jué)好則增加，最近幾天乒乓球少玩一些，不要進(jìn)行強度大的運動(dòng)。別著(zhù)急，體質(zhì)會(huì )好起來(lái)的！”他到也聽(tīng)話(huà)，兩三個(gè)月后，他的身體就比較健康、強壯了。
關(guān)于運動(dòng)就談到這兒，最后要說(shuō)的是：
練呼吸操比常規運動(dòng)好一千倍不止。呼吸操能直接強化臟腑功能，直接培補人體元氣。要知道，人的生氣實(shí)際是源于人體的五臟六腑，而不是四肢。由于練呼吸操要求空腹，所以如果是在早上練呼吸操時(shí)喝水就不能太多，喝完水過(guò)十多分鐘水就基本到了小腸里了，這時(shí)練呼吸操比較合適。如果您一起來(lái)就立刻練呼吸操，就不要喝水，或只喝一小杯才行。當然，這只是我個(gè)人的看法，僅供參考。當你以常規的運動(dòng)方式健身時(shí)，只要遵循本條中談到的幾點(diǎn)就可以了，對于本條中講到的健身原則一定要遵守。
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