準媽媽一月身體的變化
這時(shí)期因為胎盤(pán)太小，母體的激素水平較低，準媽媽一般不會(huì )有不舒服的感覺(jué)。知識子宮的大小與未懷孕時(shí)基本相同，只是稍軟一點(diǎn)。 準媽媽一月容易出現的癥狀
很多孕婦往往不知道自己已經(jīng)懷孕。較敏感的人可能會(huì )有畏寒、低熱、慵懶、困倦機嗜睡的癥狀，粗心的孕婦往往誤以為患了
感冒。此時(shí)一定不要亂用藥物，以免導致胎兒畸形。
適合孕一月食用的食物
富含葉酸的食物：菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、動(dòng)物肝臟。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)和豆制品。水果：香蕉、草莓、橙子、橘子。孕媽媽不宜吃：蘆薈、螃蟹、甲魚(yú)、薏米、馬齒莧。易造成流產(chǎn) 針對準媽媽癥狀的飲食對策
準媽媽?xiě)霸绲弥约阂呀?jīng)懷孕，并開(kāi)始注意飲食細節。 及早開(kāi)始補充葉酸。 多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。 多吃新鮮水果，多攝入維生素C，提高準媽媽的身體抵抗力。準媽媽一月?tīng)I養要素
孕媽咪在第一個(gè)月時(shí)，可按照正常的飲食習慣進(jìn)食，營(yíng)養豐富全面，飲食結構合理，膳食中應該含有人體所需要的所有營(yíng)養物質(zhì)，要包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種纖維素和必須的礦物質(zhì)、膳食纖維等40多種營(yíng)養素。
蛋白質(zhì)
準媽媽要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充分攝入，一保證受精卵的正常發(fā)育，可多吃魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)和豆制品等食物
礦物質(zhì)
各種礦物質(zhì)對早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。富含鋅、鈣、磷、銅的食物有乳類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。
維生素
維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。準媽媽要多攝入葉酸、維生素C、B族維生素等，葉酸普遍存在于有葉蔬菜、柑橘、香蕉、動(dòng)物肝臟、牛肉中。富含B族維生素的食物有谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、乳類(lèi)及堅果等。
碳水化合物
準媽媽每天應攝入150克以上碳水化合物。如果受孕前后碳水化合物和脂肪攝入不足，準媽媽會(huì )一直處在饑餓狀態(tài)，可能導致胎兒大腦發(fā)育異常，出生后智商下降。碳水化合物主要來(lái)源于蔗糖、面粉、大米、玉米、紅薯、土豆、山藥等糧食作物。
準媽媽一月飲食注意事項
1、為了避免或減少惡心、嘔吐等早孕反應，可采用少食多餐的辦法，注意飲食清淡，不能油膩和辛辣食物，多吃易于消化、吸收的食物。2、蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。3、要采用合理的加工烹調方法，減少營(yíng)養物質(zhì)的損失，符合衛生要求，避免各種食物污染，保留食物的原味，少用調味料。4、炊具要選用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。5、準媽媽?xiě)B成良好的飲食習慣。定時(shí)用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，進(jìn)食一些點(diǎn)心、飲料（奶、酸奶、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果，定量用餐，不挑食、偏食，少去外面就餐。6、準媽媽進(jìn)餐時(shí)保持心情愉快，家中餐廳溫馨幽雅有助于增進(jìn)食欲，保證就餐時(shí)不被干擾。7、孕媽咪每天清晨要空腹喝一杯白開(kāi)水或礦泉水。一定要吃早餐，而且保證質(zhì)量。8、果類(lèi)蔬菜與葉類(lèi)蔬菜搭配，根類(lèi)蔬菜和葉類(lèi)蔬菜搭配，紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。孕婦最易忽視的營(yíng)養素
水：除了必要的食物營(yíng)養之外，水也是準媽媽必需的營(yíng)養物質(zhì)，卻經(jīng)常被人們所忽視。眾所周知，水占人體體重的60%，是體液的主要成分，飲水不足不僅僅會(huì )引起干渴，還會(huì )影響到體液的電解質(zhì)平衡和養分的運送。調節體內各組織的功能，維護正常的物質(zhì)代謝都離不開(kāi)水。所以，在懷孕期間準媽媽要養成多喝水的習慣。清新的空氣：清新的空氣對生活在城市的人們來(lái)說(shuō)確實(shí)是奢侈品。隨著(zhù)近年來(lái)機動(dòng)車(chē)輛的增多，空氣污染已經(jīng)成為一種社會(huì )公害。有些孕婦因為怕感冒，不經(jīng)常開(kāi)窗，從而影響空氣的流通，長(cháng)此以往，會(huì )影響孕婦的健康。因此，一定要注意室內空氣的清新。陽(yáng)光：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)具有殺菌消毒的作用，更重要的是通過(guò)陽(yáng)光對人體皮膚的照射，能夠促進(jìn)人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和防止胎兒患先天性佝僂病。
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