噓字功，發(fā)音:XU，陰平音，“需”，讀“希迂”?？谛?兩唇微合，嘴唇橫繃，嘴角向后用力。呼氣時(shí):發(fā)音吐字，提肛、收腹、斂臀、縮腎，（只要做到提肛收腹，就自然斂臀縮腎）重心自然后移，雙目瞪圓；吸氣時(shí)，小腹放松，舌抵上腭，氣自然沉于丹田。
呵字功，發(fā)音:Ke，陰平音，“科”，讀“科鵝”?？谛?口半張，舌尖輕頂下齒。呼氣時(shí):收腹，提肛，重心自然后移；吸氣時(shí)，小腹放松，氣自然沉于丹田。
呼字功，發(fā)音:hU，陰平音，“呼”，讀“喝烏”?？谛?口呈筒狀，舌居中央。呼氣時(shí)，收腹、提肛，重心自然后移；吸氣時(shí)，小腹放松，氣自然沉于丹田。注意有高血壓的患者意念“涌泉穴”。
呬字功，發(fā)音:Xⅰα，入聲字音，“下”，讀“希亞”?？谛?開(kāi)口張腭，聲短氣長(cháng)，舌尖輕抵下齒，注意不要張大。呼氣時(shí)，收腹提肛，重心自然后移；吸氣時(shí)，小腹放松，氣自然沉于丹田。
吹字功。發(fā)音:ChUi，陰平音，“炊”，讀“蚩威”?？谛?口微張，撮口唇出音，舌尖微向上卷，呼氣時(shí)，收腹提肛，重心自然后移；吸氣時(shí)，小腹放松，氣自然沉于丹田。
嘻字功。發(fā)音:Xⅰ，陰平音，“?！?，讀“希一”，口型:兩唇微啟，面帶微笑；呼氣時(shí)，收腹提肛，重心自然后移；吸氣時(shí)，小腹放松，氣自然沉于丹田。
呼吸方法:本功法是呼吸吐納導引術(shù)，以意領(lǐng)氣，以氣運身，外導內引，內外合一。呼吸采用順腹式呼吸，先呼后吸，呼有意，吸無(wú)意。吸氣時(shí)引天空之清氣進(jìn)入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法是先吐后納，以念字為吐，呼氣盡；呼氣時(shí)，開(kāi)口讀字發(fā)音用提肛收腹斂臀縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時(shí)，為了調整口型可發(fā)出大聲音，待把口型練熟后能調動(dòng)內氣時(shí)，則呼氣讀字訣，吐氣如微風(fēng)習習不使耳聞。根據馬禮堂先師幾十年臨床經(jīng)驗總結出發(fā)音比不發(fā)音的好。這一點(diǎn)很重要，待經(jīng)絡(luò )中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上腭，用鼻吸入清新之空氣開(kāi)始吸氣的過(guò)程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹自然隆起，吸氣純任自然，吸氣盡用一個(gè)短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字……，每個(gè)字連做六次后，做一次調息，這為一遍。
發(fā)音吐字與呼吸配合。動(dòng)作與呼吸配合。我們的呼吸因人而異，有的長(cháng)，有的短。這時(shí)我們用動(dòng)作去配合呼吸的長(cháng)短，呼吸長(cháng)，我們的動(dòng)作就慢一點(diǎn)，呼吸短，我們的動(dòng)作就快一點(diǎn)。注意不憋氣，不呶氣，不用力呼吸，不強吸硬呼。順其自然而為之。牢記松、靜、自然四字。松，全身肌、筋、骨、肉內外都放松，如肉之欲墜，但松而不懈。靜得連一顆針掉在地下都能聽(tīng)見(jiàn)一般。不能一口氣吃個(gè)胖子，心急等不得稀飯冷。過(guò)急了反而受到傷害。要有耐心，細嚼漫咽。多看視頻，多體悟，多思考，多記憶。要循序漸進(jìn)，水到渠成，功到自然成。
動(dòng)作導引與意念導引待續。
根據馬栩周老師教學(xué)部分整理。以上如無(wú)不妥，請參考用之。
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