亚洲欧美日韩国产精品_ 練好24式太極拳需具備的六大要領(lǐng)

發(fā)表于 2012-2-7 13:59:24

練好24式太極拳需具備的六大要領(lǐng),大家都知道太極拳有舒展簡(jiǎn)潔、動(dòng)作和順、輕沉自然、剛柔相濟等特點(diǎn)，而學(xué)好24式太極拳，除了掌握太極拳基本功外，還應掌握比較好的要領(lǐng)。

一.立身中正.舒展自然
練太極拳首先要保持身體姿勢的正確。例如：預備式的站立，起式的屈膝按掌都要自然端正。不論是弓步.撲步還是虛步，不論是直立.屈蹲還是轉換。上體都要保持正直，不能前俯后仰，左歪右斜。身體的軀干應避免緊張僵挺，還要防止萎縮不展。練拳時(shí)要頂頭豎項.沉肩墜肘.直脊展背.收腹斂臀.尾閭中正這都是保持。

二.心靜.體松
“心靜.體松”是太極拳的最基本的要求?！靶撵o”就是一種內靜，就是要思想集中，排除一切雜念，不要胡思亂想，專(zhuān)心致志地投入到練拳的過(guò)程中去；“體松”是意識上的放松，只有意識上的放松才能使肌體得到放松。體松就是身體各部位自然舒展，動(dòng)作的自然順遂。

三.屈腿落胯.進(jìn)退輕靈
太極拳步型的移動(dòng)變化叫步法，步法中的基本姿勢叫步型。在步法轉變過(guò)程中，落腳的位置（距離.寬度.方向）要符合要求，腳尖或腳跟碾轉的角度要適當，以利于動(dòng)作的穩定和順。支撐腿要平穩，不可忽起忽落，只有腿部支撐的穩定才能使腿部的屈伸自然靈活，進(jìn)退輕靈。太極拳樁步.行步的訓練是加強腿部柔韌性和力量的基礎。

四.動(dòng)作連貫圓活.輕緩柔和
太極拳是活的雕塑.流動(dòng)的音符.優(yōu)美的山水畫(huà).高雅的抒情詩(shī)。因此，在習練過(guò)程中要連綿不斷，這就要求以腰為軸保持周身的協(xié)調，上下相隨，內外相和。動(dòng)作速度的忽快忽慢，轉換的過(guò)猛過(guò)急，重心的偏倚不穩都會(huì )使動(dòng)作之間的銜接出現生硬或停頓的現象。要做好連貫圓活，首先要把每個(gè)拳式的動(dòng)作按規范要求做正確。所謂連貫就是套路動(dòng)作勢與勢之間的承接轉換，保持相連不斷。所謂圓活就是飽滿(mǎn).自然.流暢，象流水似行云。

五.在均勻中顯示虛實(shí)變化
太極拳的虛實(shí)變化，主要靠意念的引導，勁力的輕沉，姿勢的開(kāi)合，呼吸的配合來(lái)調整。虛實(shí)分為整體和局部?jì)蓚€(gè)方面，從整體動(dòng)作來(lái)說(shuō)，動(dòng)作達到終點(diǎn)為“實(shí)”，動(dòng)作轉換的過(guò)程為“虛”。從局部動(dòng)作來(lái)說(shuō)，意念集中在右手，則右手為實(shí)，左手為虛，相反則左手為虛，右手為實(shí)。

六.呼吸自然
太極拳雖說(shuō)是一種腹式深呼吸的運動(dòng)，但由于太極拳對其周身的平衡，姿勢的準確，動(dòng)作的轉換，內外的變化，上下的相連，左右的兼顧等要求非常嚴密。所以對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，應把精力應放在動(dòng)作姿勢的準確上，一般宜用自然呼吸。不必強求呼吸與動(dòng)作的配合，按照自己練拳習慣，該呼則呼，該吸則吸。動(dòng)作與呼吸互不牽制約束，把注意力集中在引導動(dòng)作和考慮要領(lǐng)上，順其自然，這就是常說(shuō)的自然呼吸。等到套路動(dòng)作達到純熟的程度，肢體順遂，相連不斷，輕靈圓活，勁力順達，同時(shí)做到了“身動(dòng).心靜.氣斂.神舒”十分自然時(shí)?？梢愿鶕€(gè)人鍛煉的體會(huì )和需要，再有意識地去引導，按照“起吸落呼”，“合吸開(kāi)呼”以及“起吸開(kāi)呼”，“合吸開(kāi)呼”拳勢呼吸的原則，使動(dòng)作與呼吸自然地配合起來(lái)。從而達到“深.長(cháng).細.緩.勻.柔”太極拳腹式深呼吸的要求，以上幾點(diǎn)即為學(xué)習24式太極拳的基本要領(lǐng)。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請點(diǎn)擊舉報。

欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久