導語(yǔ)：對于經(jīng)常坐辦公室的女性朋友來(lái)說(shuō)，由于經(jīng)常久坐而且缺乏運動(dòng)，很容易就變成小腹婆了。而且這類(lèi)女性大多盆骨或多或少都有些變形，對身材的影響比較大。堅持每天睡前鍛煉1分鐘，就能調整已經(jīng)歪斜的骨骼，強化腹部肌肉群，鍛造出完美的腰身。
預備姿勢做好，調整呼吸準備開(kāi)始運動(dòng)
鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
1、向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。
2.平穩地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部右腳彎曲，腳掌平放在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，用控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
鍛煉腹部肌
動(dòng)作：1、仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開(kāi)始運動(dòng)。
2、從臀部開(kāi)始，讓背脊一節一節地網(wǎng)上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。
3、鍛煉腹肌的結束動(dòng)作：仰躺，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
這樣做的作用就是調整歪斜的盆骨骨骼，鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群，加強瘦身效果。
小貼士：30秒懶床瘦腰動(dòng)作
美體師建議早晚做適量運動(dòng)，有助于長(cháng)期鞏固效果。每天早晨睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
然后坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
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