| 熬夜族四種健康問(wèn)題！ 2007/12/17 |
夜班司機、24小時(shí)便利店員工、自由職業(yè)者……越來(lái)越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專(zhuān)家指出，與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著(zhù)潛在的危害。對于“熬夜族”來(lái)說(shuō)，捍衛自身的健康是生活中的頭等大事。 熬夜四宗罪 No.1皮膚受損 一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，神經(jīng)系統失調會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內分泌失調會(huì )使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。 專(zhuān)家支招：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類(lèi)蘋(píng)果、小米、薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲用些鮮果榨汁或豆漿等。 No.2抵抗力下降 在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì )找上門(mén)來(lái)。 專(zhuān)家支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時(shí)間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應休息一段時(shí)間，另外要注意營(yíng)養的補充。 No.3記憶力下降 正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。 專(zhuān)家支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。 No.4陰虛火旺 對于熬夜者來(lái)說(shuō)，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會(huì )吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì )大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。 專(zhuān)家支招：可通過(guò)食療改善，達到保護腸胃的目的。1.生地瘦肉湯材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲湯飲用。2.鮮百合銀耳糖水材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量；制法：放冰糖與其他材料燉糖水。有養陰涼血之健胃作用。3.玉竹湯材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲湯。適合大便燥熱便秘者。 特別提醒 不規律熬夜比規律熬夜更糟糕 熬夜對個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動(dòng)保護專(zhuān)家們呼吁將夜班工人相對固定在同一類(lèi)人群中。 長(cháng)期熬夜者更易遭受癌癥之害 因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。 |
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