俗話(huà)說(shuō)，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個(gè)患者的心愿。8月4日，美國《預防》雜志幫大家總結了一些自然療法，對于降低血壓同樣有效。
1.少吃鹽。發(fā)表在2008年8月《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》的一項研究，對1.1萬(wàn)人進(jìn)行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。
2.減壓。多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現，每天聽(tīng)音樂(lè )放松30分鐘，可以降低血壓。
3.限酒。專(zhuān)家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。研究表明，當長(cháng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。
4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業(yè)部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。
5.補鎂。最近的一項研究發(fā)現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。
6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業(yè)部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。
7.不要小瞧馬鈴薯。即便是一個(gè)小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
8.血糖高者選甜菊。為期一年的雙盲研究發(fā)現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進(jìn)而調節血壓。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
10.多吃魚(yú)。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不愛(ài)吃魚(yú)，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類(lèi)、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚(yú)油膠囊。
11.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
12.正確使用調料。正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助于降低血壓。
13.每天一瓣蒜。過(guò)去50年的研究表明，大蒜可有效緩解高血壓。澳大利亞的研究人員指出，600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。
14.多吃菠菜。菠菜、豆類(lèi)、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風(fēng)險。研究發(fā)現，每天至少補充1000微克葉酸的成年女性，其患高血壓的風(fēng)險明顯低于每天補充200微克者。
15.廣泛社交。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
16.每天一塊黑巧克力。每天一塊黑巧克力不僅可以放松心情，還可以降低血壓，有利心臟健康。
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