一、高蛋白類(lèi)食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必須營(yíng)養素之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉的生長(cháng)，使皮下肌肉豐滿(mǎn)而富有彈性，對防止皮膚松弛、推遲衰老有很好的作用。
二、富含大分子膠體蛋白的食物，如豬蹄、豬皮等。食物中的大分子膠體蛋白可以使組織細胞變得柔軟濕潤。
三、富含維生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉，另外如奶油、魚(yú)肝油中含量也較多。這類(lèi)食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化，增強組織細胞的活力，能使皮膚光滑而有彈性。
四、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及蘋(píng)果、柑桔、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。
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