預防長(cháng)出小肚腩的健康飲食隨著(zhù)人們生活水平的提高及工作節奏的加快，越來(lái)越多的中年人被日趨膨脹的大肚腩所困擾?，F代醫學(xué)認為，大肚腩其實(shí)是不健康的表現，如果只是肥在肚腩，就會(huì )有很多高危疾病隨之而來(lái)，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等與肥胖相關(guān)疾病的機會(huì )就會(huì )增加。 以中國人體形推算，如果男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動(dòng)，以免出現腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多種，男女發(fā)生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動(dòng)不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質(zhì)重的食物等，會(huì )令問(wèn)題愈加嚴重；運動(dòng)量不足，也會(huì )令大肚腩有增無(wú)減，特別是從事文職工作的人，由于工作時(shí)間較長(cháng)，大多缺乏運動(dòng)，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成；至于內分泌欠佳的問(wèn)題，則是指一個(gè)人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖癥。
大肚腩隱患多
增加血糖及血脂。如果人體并不算過(guò)胖，卻拖著(zhù)一個(gè)大肚子；又或者個(gè)人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個(gè)無(wú)敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會(huì )影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，即無(wú)法利用胰島素去轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增加，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發(fā)心臟病的機會(huì )就越大。而過(guò)胖者亦容易患關(guān)節磨損，致使退化性關(guān)節炎(即風(fēng)濕病)惡化。
消除大肚腩，其實(shí)很簡(jiǎn)單
肚腩脂肪計算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，結果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積聚過(guò)多，對于那些站著(zhù)看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專(zhuān)家建議，去掉大肚腩會(huì )令你體形更好，精力更充沛，也會(huì )更長(cháng)壽。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士須保持均衡飲食，每天從脂肪中攝取的熱量應少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食物外，最好不要吃夜宵，因為吃飽了就睡覺(jué)，有礙消化，肚腩就會(huì )不自覺(jué)地形成。
飯后喝湯是肥胖的原因之一
進(jìn)食太快會(huì )在大腦還沒(méi)反應過(guò)來(lái)時(shí)就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒(méi)發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì )不停地吃。為了讓大 腦和胃協(xié)調起來(lái)，在嚼東西的時(shí)候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來(lái)。
適量運動(dòng)
科學(xué)研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。
運動(dòng)必須持之以恒地做，不然大肚腩就會(huì )卷土重來(lái).
