全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運動(dòng)，把它拿來(lái)當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒(méi)有心里負擔！
●塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次
PS：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(cháng)到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
●塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動(dòng)作做20次
效果：
這組運動(dòng)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
