對于下半身肥胖的MM來(lái)說(shuō)，下面這5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可以給你的瘦身帶來(lái)不一樣的效果，一起來(lái)看看吧！
1． 針對臀部、大腿及小腿
雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著(zhù)地。此動(dòng)作應做3組，每組重復15次。
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側身躺下，腳部向后，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線(xiàn)上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動(dòng)，將髖骨盡可能向上提，然后放下。此動(dòng)作應做3組，每組重復12次。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。
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TIPS：應時(shí)刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會(huì )前后晃動(dòng)。
3．針對臀部和大腿
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳著(zhù)地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊并起。向上提臀，保持肩部著(zhù)地，當髖骨達到最高點(diǎn)時(shí)，用力夾緊雙腿膝蓋。
作用：臀部和大腿內側肌肉會(huì )變得緊致結實(shí)。
TIPS：動(dòng)作盡可能慢，并且盡可能地用力。
4． 針對腹部
平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開(kāi)地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應做3組，每組重復10次。
作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應該注意吸氣收腹。
5． 針對腹部和腰部
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平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉動(dòng)畫(huà)圓，腰部做盡可能小的轉動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應做3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。
作用：讓你擁有迷人的腰部線(xiàn)條。腹側的肌肉得到充分運動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。
TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應該注意吸氣收腹。 |
