大腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：
一、選擇適當運動(dòng)
運動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動(dòng)。因為活動(dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。
專(zhuān)家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì )覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(cháng)。
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專(zhuān)家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿著(zhù)救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì )使雙腿活動(dòng)比較費力，卻不會(huì )保在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動(dòng)量多少才足夠7如果你心血管健康，那么，你應該每天運動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線(xiàn)條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園
藝工作之類(lèi)的活動(dòng)。
運動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達到最高限度的60％。把運動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短比運動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
開(kāi)始運動(dòng)前，要失去咨詢(xún)醫生。剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)不可強求，以自己感到舒服，第二天不會(huì )黨得累或肌肉疼痛為適合。在開(kāi)始階段，每星期只增加運動(dòng)時(shí)間10％到20％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來(lái)的變化。還有，正常人運動(dòng)之后，應該在一小時(shí)內就恢復體力，否則就是運動(dòng)過(guò)量。要避免在運動(dòng)后感到不適，開(kāi)始時(shí)應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動(dòng)。選擇時(shí)間也十分重要。在進(jìn)食后步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。
二、鍛煉臀腿肌肉
健身運動(dòng)對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動(dòng)。這些輔助運動(dòng)能使大腿顯得比較苗條，線(xiàn)條也比較優(yōu)美。
“提腿運動(dòng)”是能使大腿結實(shí)的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向后伸拾，直至與地面平行?；蛘?，將一腿保持彎曲，然后向側面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之后，可以重復多做幾次，或者在足踩上加點(diǎn)重物。
此外，你也可以側臥著(zhù)做“提腿運動(dòng)”。側臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺著(zhù)，用桌子或椅子支撐著(zhù)抬起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然后將另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動(dòng)大腿內側的肌肉，而前述的動(dòng)作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線(xiàn)條變得均衡勻稱(chēng)。
到你不再覺(jué)得“提腿運動(dòng)”吃力時(shí)，便可嘗試做“跨弓箭步”。將一腿盡量跨前，直至后面那條腿的膝蓋離地大約15厘米；然后把前腿收回。開(kāi)始時(shí)應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之后，可以重復多做幾次，或者在跨步時(shí)雙手拿著(zhù)重物。像做任何別的運動(dòng)一樣，開(kāi)始時(shí)要慢慢來(lái)，左右腿的運動(dòng)時(shí)間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒(méi)有減少，原來(lái)的贅肉卻已去掉很多，在外觀(guān)上就顯得不同了。
三、改變飲食習慣
不少希望自己的大腿變得苗條的女士常?；ê芏鄷r(shí)間運動(dòng)，并計算食物中的熱量，但得到的結果往往是：體重下降了，雙臂、面部和身體其他各部位都變瘦了，唯獨大腿例外。這到底是什么緣故呢？
專(zhuān)家們發(fā)現，這些人過(guò)于注重運動(dòng)，但在飲食方面沒(méi)有給以足夠的重視，她們吃的含脂肪食物太多了。這些人可能已把熱量的吸收量顯著(zhù)地減少。但在這種情況下，身體就會(huì )提高警惕，對那些典型的積聚脂肪的部位加強保衛。因此，最好是除了運動(dòng)之外，日常飲食要吃脂肪含量低但仍有豐官熱量的食物，這主要來(lái)自碳水化合物。和單做運動(dòng)相比，運動(dòng)和節食雙管齊下的方法其功效是前者的五倍。
由于脂肪積聚的情況有部分是遺傳性的，所以就算有最妥善的飲食和運動(dòng)計劃，也不能保證收到完美效果。我們的目標應該是只求盡量達到最佳狀態(tài)，然后保持這個(gè)狀態(tài)。只要按照上述方法盡力而為，所得到的結果不僅是使你雙腿變得苗條動(dòng)人，你的整體健康水平也會(huì )得到改進(jìn)。
