健康生活方式的秘訣
第一要素——全面、合理的飲食
減肥計劃的最大殺手就是，每天一成不變的飲食帶來(lái)的單調乏味。對絕大部分人來(lái)說(shuō)，厭煩時(shí)的辦事效率總是特別低的。你很快就會(huì )發(fā)現自己覺(jué)得氣餒。并且為了打破這種單調，你可能會(huì )偷偷地犒勞自己一些其他的食物?；蛘弋斈阍绯科鸫矔r(shí)，面對那份你已經(jīng)忍受了一個(gè)月的減肥早餐，你終于忍不住對自己說(shuō)：“我再也受不了每天都吃相同的食物了。”接下來(lái)你也知道會(huì )發(fā)生什么事情——你又回到了過(guò)去的飲食習慣。
另外，長(cháng)期只吃幾種食物可能也無(wú)法滿(mǎn)足你全面的營(yíng)養需要。你也許已經(jīng)非常注意營(yíng)養了，但你忽略了那些微量元素，這些微量元素有助于你消化和吸收食物。在這種情況下，一個(gè)可能的后果就是，你的身體非?？释秤煤心切┪⒘吭氐氖澄?。如果你滿(mǎn)足了身體的這個(gè)需要，你可能就會(huì )發(fā)現你已經(jīng)完全破壞了自己的飲食計劃。
越來(lái)越多的減肥計劃意識到了飲食多樣性的重要性。這些計劃會(huì )先把食物進(jìn)行分類(lèi)，然后你可以從每一類(lèi)食品中選擇一到幾種來(lái)構成你的菜單，而這些減肥計劃則會(huì )從整體上來(lái)規劃你每天應該攝取的每一類(lèi)食品的量。這種飲食方式的最大好處就是能夠使你的飲食更全面。它在充分考慮個(gè)人選擇的同時(shí)還能夠為你提供健康全面的營(yíng)養。這些計劃都非常的人性化，所以即使在你減肥成功之后，它們仍然是切實(shí)可行的。
科學(xué)研究表明，當你少吃一餐時(shí)，你身體的代謝速率會(huì )降低，從而使你的身體燃燒較少的熱量。而規律的飲食則能為你的身體提供平穩的能量和營(yíng)養，從而使你的身體能夠最高效的運轉。還有研究表明過(guò)度的節食有可能會(huì )導致攝食障礙。平衡的飲食應該包括足量的纖維素，少量的脂肪和糖類(lèi)。它能以最好的也是最有營(yíng)養的方式來(lái)幫助你減肥并且不會(huì )有任何危險。
第二要素——規律性的健身
當你想要減肥的時(shí)候，你當然想盡快地達到減肥目標。減肥的目標體重是如此的有吸引力以至于你會(huì )不惜采用任何減肥的方式。節食和運動(dòng)是減肥的兩種最有效的方式。如果你能夠合理地使用這兩種方式，你將可以達到最佳的減肥效果并能夠長(cháng)久維持自己的體重。但是，如果你走向極端，那只會(huì )對你的減肥起反作用，甚至會(huì )對你的身體有潛在的危險。
任何飲食計劃不鼓勵運動(dòng)健身都是不行的．有無(wú)數的研究表明規律的健身運動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快、更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝，使你的身體成為利用能量的小火爐。
以前我們認為吃飯香，睡眠好，精力旺盛就是健康。無(wú)疑這些都非常重要，但這些也是外在表現而已?，F在生活節奏加快，健康科學(xué)的發(fā)展也為我們提供了新的依據和方法。健身也就不只是停留在飯后百步走的水平?，F在大多數人都已經(jīng)認識到健身的重要性，但鍛煉時(shí)沒(méi)有規律性，往往只是加強了健康的某一個(gè)方面。減肥伊始，大多數人都能用有氧健身的方法收到初步的效果，但要做到延緩衰老，提高精力，防治疾病，健美體形，就要完全健身。也就是說(shuō)，要讓身體在健身中全面的受益，均衡地發(fā)展。我在美國擔任私人教練的6年中，就是運用完全健身的方法來(lái)使我的客戶(hù)的身體素質(zhì)得到全面的提高。他們不惜每年花費上萬(wàn)美金來(lái)獲取我的幫助。而你只要照這本書(shū)的方法堅持健身，也可以得到驚喜。
