來(lái)源： 作者： 發(fā)布時(shí)間：2008-02-26
小肚問(wèn)題幾乎是現代都市人的通病，每天坐著(zhù)上班，車(chē)門(mén)就搭車(chē)，吃得還都是大魚(yú)大肉。于是小肚子就“凸顯”出來(lái)了。下班的減腹方法是由專(zhuān)業(yè)健身教練支出的，男女皆宜，不妨試一試。
坐著(zhù)也能減腹？
“我事情太多，公務(wù)繁忙，健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，只能偶爾來(lái)健身房一次……”
“但是也有確實(shí)公務(wù)繁忙得抽不出身，同時(shí)又特別想把肚腩減掉的，他們該怎么辦？”為此張教練獻出兩道“獨家秘方”--胸腹呼吸法和抬腿收腹法來(lái)對付這樣的人。
“胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴大，屏住1-3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車(chē)上站著(zhù)，還是在椅子上坐著(zhù)，都可以練習，相當有效。”
抬腿收腹法更適合長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續做六次為一組，然后休息一會(huì )兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點(diǎn)，減腹才有效
減掉肚腩，最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。張力峰教練說(shuō)，這可能是沒(méi)有滿(mǎn)足有氧運動(dòng)減腹的三個(gè)原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5-2小時(shí)。
二、中低強度，把自己的心率控制在130-150之間，身體感覺(jué)會(huì )持續的出汗但不會(huì )覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動(dòng)過(guò)量。
三、持續運動(dòng)，不要停歇。
您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了？那么，您從現在開(kāi)始做的第一件事，就是把手中的方向盤(pán)扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車(chē)上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動(dòng)作
天氣越來(lái)越冷，很多人都會(huì )在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此，在采訪(fǎng)現場(chǎng)，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。
“要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說(shuō)下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最后是上腹。”說(shuō)著(zhù)張教練拿了墊子平鋪在地上示范了起來(lái)(詳見(jiàn)現場(chǎng)演練)。
這些動(dòng)作簡(jiǎn)單，不但能增加腹部肌肉，也會(huì )促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺(jué)時(shí)才能收到這樣的效果。
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