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改變不良習慣，健康一年又一年(轉載)
上一篇 / 下一篇 2008-02-15 20:23:32 / 個(gè)人分類(lèi)：Health
改變不良習慣，健康一年又一年
喝水、吃飯、睡覺(jué)等日常生活中的一些習慣，往往在不知不覺(jué)間影響著(zhù)人們的身體健康。
健康是一種生活方式，健康源于諸多生活細節。讓我們從新春佳節開(kāi)始，改變不良習慣，健康一年又一年。
不能等口渴了才喝水
水是生命之源。人體的一切生命活動(dòng)，包括營(yíng)養物質(zhì)的消化、吸收，代謝垃圾的排泄、清除，以及一切生理生化反應，都需要在液體的環(huán)境下進(jìn)行。
不少人因工作脫不開(kāi)身，經(jīng)常連水也顧不上喝，而體內一旦缺水，不僅會(huì )使人精神不振、口干舌燥、渾身乏力，而且還會(huì )造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病得以乘虛而入。特別是對于高血壓病人來(lái)說(shuō)，水分攝入過(guò)少會(huì )導致血容量不足，血液濃縮，血液黏稠度增高，很容易誘發(fā)腦血栓。
專(zhuān)家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因為口渴其實(shí)是體內已經(jīng)嚴重缺水的表現。平時(shí)在渴感出現之前，就應少量、多次補水。特別是多喝開(kāi)水、淡茶或牛奶，更有利于健康。
不能等餓了才吃飯
不按時(shí)就餐，不餓不吃飯，已經(jīng)成了不少人的"習慣"。早上時(shí)間匆忙，來(lái)不及吃早餐就去上班，理由之一是"不餓"；工作忙起來(lái)，一定要等干完活再去吃飯，理由之一也是"不餓"，往往要等到餓了才去"大吃一頓"。于是，年輕的"老胃病"患者越來(lái)越多。
就餐不規律，最容易損害胃的健康，削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內的停留時(shí)間大約為4到5個(gè)小時(shí)，當人感到饑餓時(shí)，胃里其實(shí)早已排空，此時(shí)胃液就會(huì )對胃黏膜進(jìn)行"自我消化"，容易引起胃炎和消化性潰瘍。經(jīng)常饑不進(jìn)食，還會(huì )引發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。
只有定時(shí)、定量、按頓進(jìn)食，才能保證大腦得到充分的營(yíng)養，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處于較為理想的狀態(tài)，從而保證更高的工作效率。
不能等急了再如廁
大小便是人體排泄廢物、凈化體內環(huán)境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時(shí)間過(guò)長(cháng)，極易被重新吸收進(jìn)入人體而產(chǎn)生毒害。
告別便秘的關(guān)鍵，是要養成每天定時(shí)如廁的好習慣，即使無(wú)便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。
健康的飲食是預防便秘的主要方法。一日三餐中的粗糧與細糧、葷菜與素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纖維食物，才能保持大便的暢通。
尿液是腎臟代謝的產(chǎn)物，其中含有許多人體新陳代謝所產(chǎn)生的尿酸、尿素和各種有毒物質(zhì)。憋尿很容易引起泌尿系統感染和結石，嚴重的還會(huì )導致腎功能損害。
需要注意的事，憋尿對女性的危害比男性更大。這是因為女性腹腔內的器官結構較為復雜，其泌尿系統比男性更容易遭受病菌的侵襲。女性憋尿不僅會(huì )影響膀胱功能，造成尿路感染，還會(huì )對生殖器官產(chǎn)生不利的影響。
專(zhuān)家提醒，即使工作忙碌，也要盡量做到每隔一至兩小時(shí)排小便一次，這樣才能有效減少尿液中的有害物質(zhì)對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌等疾病的發(fā)生。
不能等困了才睡覺(jué)
由于工作忙碌、家務(wù)繁瑣等原因，失眠成了不少人常年的困擾之一。
其實(shí)，釀成"想睡睡不著(zhù)"的原因，往往是"等到困了才睡覺(jué)"。
專(zhuān)家指出，困倦是大腦已經(jīng)相當疲勞的表現，人們不該熬到十分困倦才睡覺(jué)。長(cháng)期熬夜，會(huì )使人因神經(jīng)系統過(guò)度緊張，而導致神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓和冠心病等一系列疾病。長(cháng)期睡眠不足，還會(huì )使大腦受損，導致腦力早衰。而養成按時(shí)就寢的好習慣，不僅能保護大腦，使人容易入睡，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠的發(fā)生。
不能等病了才體檢
一心投身于忙碌的工作，當出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差時(shí)，卻不以為然地熬著(zhù)、拖著(zhù)，有意無(wú)意地忽視身體發(fā)出的疾病信號，導致小病熬成大病，輕癥拖成重癥，直至失去治療良機或疾病突發(fā)，釀成嚴重后果。這樣的例子并不少見(jiàn)。
專(zhuān)家提醒，每年定期到醫院做一次全面體檢，是保證身體健康必需的"功課"。特別是忙于工作的年輕人，尤其不能忽視定期體檢。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等，在早期階段一般都能通過(guò)體檢被發(fā)現。而只有及早發(fā)現，及時(shí)治療，才能取得理想的療效。
在體檢中，血糖檢查、血壓檢查、心臟檢查、骨密度檢查，男性前列腺檢查、女性乳腺檢查等，都必不可少。美國專(zhuān)家認為經(jīng)常唱歌有助提高大腦思維能力
新春伊始，萬(wàn)象更新。健康作為你能夠擁有和享受一切的基礎，是必須放在第一位優(yōu)先考慮的。這一點(diǎn)，全世界都不例外?？纯船F在國際上哪些健康行為最被推崇？不妨借鑒一下，換種生活方式過(guò)過(guò)！
少吃肉 俄羅斯眼下流行素食風(fēng)，他們認為大量食用各類(lèi)肉及其制品，會(huì )加重心腦血管疾病或誘發(fā)腸癌等疾病。
曬太陽(yáng) 美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，他們認為平常接受陽(yáng)光的適當照射，有助身體貯存大量的維生素D，有益牙齒與骨骼的健康。
雨中行 冒著(zhù)綿綿細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時(shí)髦。他們認為，綿綿細雨可洗滌塵埃，凈化空氣，增加空氣中的負氧離子，有益肺與大腦的保健。
常唱歌 美國馬里蘭大學(xué)的專(zhuān)家認為，經(jīng)常唱歌，有益健康長(cháng)壽。因為唱歌有益大腦的邏輯思維，且唱歌時(shí)聲帶、肺部、胸肌等能得到良好鍛煉。
飯后息 飯后稍事休息或臥床片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃腸保養和肝臟功能的養護。在日本和韓國，"飯后稍休息，再去百步走"已成為一種健康養生之舉。
寫(xiě)博客 可以理理思路，錘煉語(yǔ)言，結交許多陌生朋友，拓展事業(yè)和生活空間。
靜坐思 忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民最崇尚這樣的健康風(fēng)。
天倫樂(lè ) 業(yè)余時(shí)光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同游戲等。共享天倫之樂(lè )，在日本、東南亞地區一些國家頗為推崇。
步當車(chē) 以步當車(chē)可以防止骨骼退化，有助增加心肺功能，還有利于新陳代謝，有利于減肥，歐美國家日漸盛行。
行善事 助人為樂(lè )，幫人之困，濟人之危，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿(mǎn)足，這有助于強化人的免疫系統，調節身心"合二為一"，有利健康長(cháng)壽
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