天罡拳十二式是一套武術(shù)健身方法，是馬志富先生在武當道家功夫“天罡拳”的基礎上簡(jiǎn)化、創(chuàng )編的武術(shù)新品種。這套拳動(dòng)靜相間，剛柔相濟，綿延起伏，姿態(tài)翩然。配合獨特的俯仰開(kāi)合，外練筋骨，內養臟腑，提高自身免疫能力，對疾病有一定的預防和治療作用。
天罡拳十二式結構短小精悍，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各年齡層次的人強身健體，尤其適合老年人和體弱多病的人練習。它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：一是簡(jiǎn)單易學(xué)，二是動(dòng)作柔和，三是姿態(tài)優(yōu)美，速度均勻和緩，易為中老年人和患病者所接受。
天罡拳十二式的練習，不受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，只需一二平方米的空間足矣。老年人可在自家陽(yáng)臺上練習，病人可在病房里練習，上班族則可在辦公室利用休息時(shí)間舒展一下久坐的身體。
馬志富強調：“功夫并不難學(xué)會(huì )，關(guān)鍵是貴在堅持。何謂功法，功就是時(shí)間，法就是方法，一套好的健身方法，加上日積月累的練習，帶給我們的當然是最好的成效，那就是越來(lái)越健康。”
第一式：俯仰開(kāi)合
這是整套拳的核心，開(kāi)合貫穿于天罡拳的始終，以外引內的同時(shí)，運動(dòng)頭部、眼睛、頸椎、肩腰部等處。
動(dòng)作要領(lǐng)：以?xún)杉鐬檩S心，帶動(dòng)兩臂上下起伏運動(dòng)。
第二式：蛇形纏繞
兩手向兩側后方劃弧，轉至胸前抱球向下。
第三式：雙龍抱柱
身體以腰為軸心水平面轉動(dòng)，兩臂以肩為軸心垂直面轉動(dòng)。腰帶動(dòng)肩轉，肩帶動(dòng)手臂轉。
第四式：猛虎推山
兩手平肩，手腕呈90度，指尖向上，進(jìn)一步加強肩臂部運動(dòng)。
第五式：鷂子翻身
十指相觸，呈空心掌，向兩側呈睡“八”字形轉動(dòng)，左右交替進(jìn)行。
第六式：靈猴伸腰
十指相對。掌心向上提至胸前，并向外翻，兩臂上舉過(guò)頂，掌心朝天。
第七式：獅子回頭
大拇指按住太陽(yáng)穴，兩肘自然張開(kāi)，保持身體平衡，向左右轉動(dòng)，眼睛看腳后跟，鍛煉頸椎、胸椎及腰椎。
第八式：燕子銜泥
十指呈鉤手，以肩為軸心，從后向前向下轉動(dòng)，指尖觸地。
第九式：仙鶴展翅
兩手呈十字手，向左右劃弧，兩膝交叉彎曲。
第十式：青龍探爪
兩手心朝上，提至胸前，再翻掌向下，兩掌觸地，雙腿繃直。
第十一式：雄鷹叼食
五指并攏，以肩為軸，與上身一起向前下壓，指尖觸地，由前向后繞臂三圈。
第十二式：金龜入眠
右手心朝上放在左手上，向內向下轉動(dòng)六次。
