序言
自學(xué)武功，重塑一個(gè)強有力的新我！當遭遇不法侵害時(shí)，我以平素練就的功夫予敵以摧毀性打擊!這是習武者的心聲。但是，自學(xué)畢竟有它的局限性，它無(wú)人對練、無(wú)老師當面糾誤、指導，這樣就對自學(xué)丙容、教材質(zhì)量提出了很高的要求，面對浩如煙海的武功，人們常感茫無(wú)頭緒，東一榔頭西一棒子，見(jiàn)一個(gè)菩薩磕一個(gè)頭，朝三暮四，、結果花了很多錢(qián)，
只是買(mǎi)回一大堆書(shū)，成為“圖書(shū)收藏者”。功夫是練出來(lái)的，。不是看出來(lái)的，知道的廣博而不精，不具備實(shí)際的搏擊能力，不過(guò)是眼高手低的“理論高手”。每一個(gè)門(mén)派的武功，都有一個(gè)由初級向高級遞進(jìn)的過(guò)程，你今天學(xué)這個(gè)，明天學(xué)那個(gè)，并不能集各家之精華。因為你不過(guò)在山腳下轉了一圈，而沒(méi)有向山頂攀登，在實(shí)戰功夫里，有些可以自練，有些則必須要老師親傳及有陪練，我們把可以自練成功的內容持之以恒地練習。一方面打下了堅實(shí)的基礎，有效地利用了業(yè)余時(shí)間；另一方面所學(xué)也可用于自衛，對于自學(xué)難掌握的反應速度、復合防守反擊等可留待以后面授再練，自學(xué)的內容，簡(jiǎn)易、循序漸進(jìn)，就一定能練出成績(jì)！
在本教學(xué)中，《爆發(fā)拳力》介紹了練就全身肌力的“塔形練力法”、“伸展肌肉法”及自學(xué)拳法的實(shí)戰應用。即使習者拳法不是很?chē)乐?、規范，但一力降十?huì )，以密集的攻擊拳法攻擊來(lái)犯者，一樣會(huì )有好的戰果。而腿功，求質(zhì)、求精、求實(shí)效，正是《強力踢技應用》的要求。當歹徒持刀瘋狂撲來(lái)時(shí)，當在無(wú)可回避的車(chē)上，室內面對兇惡的敵人，只有一搏時(shí)，如果沒(méi)有實(shí)戰真功夫，就會(huì )付出慘重的代價(jià)！教材正是提供詳盡的方法，而不是送你一枝槍?zhuān)ㄓ袠屢惨殻?，如果習者匆匆翻一下就扔在一邊，又去花錢(qián)買(mǎi)新鮮只能是失??！所謂“紙上得來(lái)終是淺，絕知此事須躬行”。切實(shí)地行動(dòng)，努力地練功，則教材給你的是遠超出物質(zhì)化的東西！在習武者中，有大部分是無(wú)基礎，不知入門(mén)者，也有一部分是略會(huì )，但技藝不精、不系統者，還有少數是有相當水平者，對于前者，應象李小龍宗師所述“傾空你的杯子，注入我的水”。放下你的所知，接受他人新的觀(guān)點(diǎn)與訓練法，你就有新的收獲！當然，他人的東西是否有效，也可實(shí)踐認識。對于有一定水平的朋友，，一方面可以從質(zhì)量上提高自己，或從其他方面完善自己，取人之長(cháng)，補已之短，使自己的武學(xué)更上臺階。成為一個(gè)卓越的人才，“長(cháng)江后浪推前浪，一代新人換舊人”教學(xué)的目的，正是為了成千上萬(wàn)德才兼備的高手脫穎而出，以光大中華武術(shù)，弘揚截拳道精神，
《踢》的教學(xué)分為上篇，練踢的威力，下篇為踢的應用。
祝朋友們成功！
肖峰
上篇：踢擊爆發(fā)力
腿功，在中外搏擊術(shù)中占據著(zhù)重要的地位。踢擊爆發(fā)力，可說(shuō)是腿功之精髓。常言說(shuō)“無(wú)力不打拳”。沒(méi)有威力的踢擊，必然是“起腳三分輸”。李小龍的踢技、泰拳手的重腿，都可看出任何一個(gè)高水平的搏擊家幾乎沒(méi)有誰(shuí)不重視精研、苦練踢擊爆發(fā)力的。從形式上講，踢擊有多種變化；從其實(shí)質(zhì)上來(lái)講，卻都是為了一個(gè)目的：準確擊中目標、踢出爆發(fā)力來(lái)。李小龍曾說(shuō)“我的全部武功無(wú)非就是兩點(diǎn)—近身、發(fā)力”。發(fā)力中不僅是指拳法的發(fā)力，還有腿法的發(fā)力、肘法、身法的發(fā)力等等，都屬發(fā)力的范疇。所有的發(fā)力技術(shù)，掌握了其原理，其他的發(fā)力技術(shù)都較容易掌握。如學(xué)會(huì )了《JKD拳》的發(fā)力，再學(xué)其他拳法、肘法、肩的發(fā)力都較容易。學(xué)會(huì )了主要腿法的發(fā)力，再學(xué)其他腿法、膝法的發(fā)力也不困難。雖然拳、腿爆發(fā)力具有某些共性，但在技法上，腿法的發(fā)力技術(shù)與拳法不同，故本訓練內容注重技法的實(shí)踐，理論可參閱《JKD拳》部分。
在《精武門(mén)》中，李小龍只身闖入日本空手道館里，將猛撲過(guò)來(lái)的日本武士一腳踢翻在地，用的就是踢擊鞭擊爆發(fā)力。其子李國豪在主演的影片中，也有這樣的一個(gè)打斗場(chǎng)面：塊塊肌肉飽綻，極為剽悍的一大力士惡棍一邊向李吼叫著(zhù)“三秒鐘叫你趴下！”一邊向他沖過(guò)來(lái)，然而一秒鐘他自己卻趴下了。李國豪用的也是踢擊鞭擊爆發(fā)力和近距爆發(fā)拳，在正賽中，一個(gè)踢擊具有極強的爆發(fā)力的人可一腳將穿著(zhù)護具的對方踢憋氣，喪失戰斗力。在自衛中，練就了柔韌似鞭，強勁威猛的腿功的人，從心理上，可不畏懼外表強大的對手，極大地增強自身的信心；尤其是在群戰時(shí)，腿功具有極強的爆發(fā)力的人，可一腿將對方踢出幾米之外，達到一招制敵的效果。
也許有人會(huì )說(shuō)，李國豪一定是家傳的功夫，沒(méi)有秘傳，何以能練成絕招呢？事實(shí)上，李國豪并不是家傳的功夫，筆者還是那句話(huà)：正確的技法加上勤奮，人人都能成功。光有吃苦精神，持之以恒地重復錯誤的東西，仍是勞而無(wú)獲；掌握了正確的技法卻認為絕招在身，可以高枕無(wú)憂(yōu)了，其“絕招”必然會(huì )在實(shí)戰自衛中失靈。前面說(shuō)到李小龍、李國豪所用的都是極普通的招式，世界拳王的絕招也是普通的招式，都是按科學(xué)的方法循序漸進(jìn)地苦練，使其反應能力、動(dòng)作速度，攻擊時(shí)機把握得高人一籌，故能準確地擊中對方而不被對方擊中，使其爆發(fā)力派上用場(chǎng)，這就是“絕招”。
后面的訓練方法，都是普通，常見(jiàn)的方法，也沒(méi)有吃下什么藥，爆腿打倒對方的高級妙法。武功跟其他科學(xué)一樣，雖然有訣竅和合理的方法，但“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人”，每一個(gè)熱愛(ài)搏擊功夫，能夠堅持不懈努力練習的人，只要按正確的方法不斷深研，就可使自己掌握搏擊技術(shù)，進(jìn)而成為一個(gè)搏擊高手，當你達到了自由發(fā)揮搏擊功夫的程度時(shí)，就會(huì )返樸歸真，認識到這些簡(jiǎn)練、平常的訓練方法所起的作用，認識到“絕招”產(chǎn)生的由來(lái)，從而理解李小龍這句話(huà)的深意：
“修煉的最高境界是真正沒(méi)有任何特別之處。 dddddd僅僅是簡(jiǎn)樸，即用最少的動(dòng)作表示最多的含義的能力。
第一部分 柔韌三段練習
說(shuō)起腿功，必然涉及柔韌，人們的常識認為，必須從小習武，必須把柔韌練得象雜技、專(zhuān)業(yè)武術(shù)運動(dòng)員一樣，才能學(xué)實(shí)戰自衛，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)也對也不對。說(shuō)對，是指高標準地練習柔韌并不錯，但也不能讓這只攔路虎影響了自己迅速掌握實(shí)戰技術(shù)的信心：筆者的學(xué)生中有25-47歲的有基礎和無(wú)基拙的人，他們都能用中、低爆發(fā)重踢將比自己強大的對手一舉擊潰。原因就是采用了“同步遞進(jìn)訓練法”。在40天內輕松打敗一個(gè)兇悍有力的壯漢！踢的威力公式：
柔韌＋力量＋正確的發(fā)力+速度=爆發(fā)力
在實(shí)戰應用中，踢的威力則來(lái)自于對時(shí)機的把握．所以：不要久久為柔韌所困，不敢越雷池半步，柔韌練好了，卻沒(méi)有威力、沒(méi)有時(shí)機距離的把握能力，結果被外行打??！記?。涸诰毴犴g的同時(shí)，一定要將其他規定內容完成，使之更全面系統，直接服務(wù)于實(shí)戰
準備：跳繩練習
跳繩練習，對提高步法彈性及腿部力量有很好的效果．練習時(shí)，大臂夾在兩肋處，手腕用力，使繩從腳下輕松繞過(guò)，膝微屈，腳掌輕點(diǎn)地彈起（圖1）
練習3分鐘一組，休息一分鐘，做3組
要求：腳落地輕靈，如貓般運步無(wú)聲，不要跳得“通通”響，要體會(huì )腳掌，踝關(guān)節的彈性．
說(shuō)明：在柔韌練習之前，進(jìn)行跳繩或跑步，可使身體發(fā)熱、出汗，此時(shí)再練柔韌會(huì )有很好的效果，柔韌練習中拉傷肌肉的情況，多發(fā)生在準備活動(dòng)不充分，肌肉處在疲勞狀態(tài)，突然用較大的力量的時(shí)候，也有少量因動(dòng)作不合規格引起損傷．尤其是在寒冷天．要多活動(dòng)后再練柔韌，按正確的要領(lǐng)練功，不能突然用猛力搬壓肢體關(guān)節，每次練習的時(shí)間和連續重復的練習次數，一定要控制在練習者身體能承受的范圍內，肌肉疲勞時(shí)最好不要練功．
第一節：柔韌一段練習
正壓腿
（一）正低壓腿
預備勢：一腿向前伸出，腳跟著(zhù)地，腳尖勾回，另一腿屈膝支撐，腳尖正對前方．
動(dòng)作：兩手疊按膝上，上體直體前探挺胸挺膝，向下振壓 兩手抓握腳前掌用力回拉，間時(shí)俯身用頭頂夠腳尖，并逐步增加難度，練到能用額頭、觸腳尖，開(kāi)始不能做到，可用頭觸膝蓋（圖2、3）。
（
(二）正中壓腿
動(dòng)作：將一腿擱在齊腰的支撐物上，支撐腿伸直，上體向下振壓，支撐腿腳尖向前（圖4）。
二、側壓腿
(1)側低壓腿
預備：并步站立，左腳向左側伸，以腳跟著(zhù)地，腳尖勾緊，右腿屈膝略蹲，腳尖外展，左手扶右腋，右手屈肘上舉上體左側屈壓，以緊貼左腿為度，左肩伸于左腿內側，右手抓住左腳尖（圖5）
（2）側中壓腿
預備：體左側側對肋木，約距本人一腿之長(cháng)站立，右腿腳尖用力外撇，左腿側舉勾腳置于齊胯高的物體上，右臂屈肘側上舉，左臂屈肘掌于胸前，上體向左側屈振壓，同時(shí)右手隨之向左腳尖側擺，以助加大側壓之力（圖6）。
三、后壓腿
（一）后低壓腿
預備：兩腳右前左后錯步站立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，前腳掌著(zhù)地，步幅大于弓步，右手扶右大腿，左手置于臀部，動(dòng)作時(shí)，右腿盡量屈膝，髖關(guān)節放松下沉振壓，同時(shí)左手用力向前下壓臀（圖7）。
（二）后平壓腿
預備：身體右側貼靠支撐物站立，左腿直膝繃腳后抬，放在支撐平臺上，動(dòng)作時(shí)，右腿盡力屈膝，髖部松沉向下振壓，左腿須挺膝伸直（圖8）
四、踢腿
拳諺云“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛”。溜就踢腿，在初級階段不要追求高壓腿，應壓30—40分鐘后立即做踢腿練習， 踢腿是拉長(cháng)肌肉和韌帶的一種方法，經(jīng)常練習可使腿輕快，促進(jìn)壓的效果。
(一)正踢腿
左腳自然上步后支撐身體，右腳尖勾起向前額猛踢，腿到極限后，借回彈動(dòng)下落至體前落地，略上一步，左腳勾起向前額踢起，也可原地練習，但上步可借慣性使踢輕快(圖9)。
要求：初級階段，能踢多高就踢多高，不要急于求戍，踢腿時(shí)，上身正直，支撐腿站穩，不得弓腰、彎膝。
(二)后踢腿
雙手扶支撐物，左腿支撐身體，右腿直膝，繃平腳背向后上擺起，同時(shí)抬頭，挺胸、直臀、右腳落地后，左腳再踢，踢的高度據個(gè)人所能(圖1O)。
(三)側踢腿
右腳向前上步，身體左側向前，左腳尖勾起向頭上踢，右掌上架于頭上．左掌立于右腋下，左腳落地后，上右步，體右轉180度，左腳尖勾起向頭上踢(圖11、12)。
要求：側踢一定要身體向前方，不可隨踢擊腿而轉向．
第二節：柔韌二段練習
在有些教材里，有很多高踢，高壓的示范，很多人為了追求這些，急于求成拉傷了韌帶，帶來(lái)長(cháng)久的痛苦，在本教學(xué)中，高難動(dòng)作可盡己所能，不能完成也不必強求，當自己有了提高，可自然加大練習難度。
一、高壓腿
將一腿放在與肩同高或齊腰高的物體上，腳尖勾起，髖部后坐， 兩手心向下扶按膝關(guān)節，挺胸收腹，直背塌腰，用頭碰腳尖，碰到腳尖可堅持幾秒鐘，左右腿互換練習(圖13)。
二、滑壓腿
與高壓腿同，唯支撐腿向后滑拉，以拉大腿內側韌帶(圖14)。
三、側高壓腿
將左腿放在腰以上的物體上，腳尖勾起，右腳外展和左腿成90度大于90度，用頭的側面碰腳尖，左右腿交錯練習，在壓至極限時(shí)，堅持幾鈔鐘，再由輕到重振壓(圖15)。
四、后高壓腿
與后壓腿同，只是將后壓腿位置擱高．
五、踢腿
與第一課內容同
說(shuō)明：按循序漸進(jìn)原則．本課安排了較難的內容，但習者不能做到，也應在一月后一邊繼續練柔韌，一邊學(xué)習新的內容。以求學(xué)以致用，同步提高。
第三節：柔韌三段練習
一、劈腿
(1)正劈腿。兩腿向后分開(kāi)逐漸向下劈，也可在身體兩旁放兩小凳，緩慢振壓，直至能坐在地上。如果有助手，可按住肩部由輕到重下壓，如果無(wú)人幫忙，也可在較光滑的瓷磚地面滑壓(圖1 6)。
(2)橫劈腿。 兩腿左右分開(kāi)，逐漸向下劈，兩手在體前扶椅或扶地，重心上下有彈性地振壓(圖1 7)。
二、滑輪拉腿
用滑輪做一繩套，套住腳拄伸，至極限時(shí)堅持幾秒。 (圖18、19、20）
說(shuō)明：李小龍宗師曾用滑輪練習腿功，滑輪還可用來(lái)掛沙袋，住在城市樓房之人，可在粱上固定一滑輪，一則可以練腿功；二則可掛沙袋。不用時(shí)即放下沙袋，故滑輪是一簡(jiǎn)易必備之物。
三、里合外擺腿
(1)里合腿：左腳上一步，右腳尖內扣向左上踢，經(jīng)面前向左側上方直腿里合，落于左腳前外側，身體稍右轉，如踢不高，也可盡可能使踢擊弧線(xiàn)擺動(dòng)，體會(huì )胯的動(dòng)作。左腳落地上步，右腳經(jīng)面前向左側上方直腿里合，兩腳交錯練習(圖2 1、2 2)。
(2)外擺腿：左腳向前上步，右腳尖繃直，向右側踢起，經(jīng)面前向左側上方外擺，直腿落在左腳旁，然后后腳向前上步，左腳尖繃直，向右側踢起，經(jīng)面前向左側上方外擺，直腿落在右腳旁 (圖2 3、2 4)。
第四節練柔韌竅門(mén)
一、練柔韌時(shí)間
有人早晨跑步后猛壓腿，搞得很累卻沒(méi)效果。實(shí)際上，在一天里，下午晚上練柔韌效果好，因白天活動(dòng)一天后，體溫升高，如同燒紅的鐵易彎一樣，身體發(fā)熱后練韌帶進(jìn)步快，在一年四季中，夏季氣溫高，人體肌肉的溫度相應增高，肌肉的粘滯性下降，故夏季練柔韌進(jìn)步俠，同理，在冬天要多作準備活動(dòng)，不過(guò)，在身體疲勞時(shí)，由于肌肉的運動(dòng)機能下降，則不宜再練柔韌。
二、使踢擊快速有力的方法
不論是完成實(shí)戰踢技還是練直擺性柔韌腿法，要做到快速有力，不能過(guò)于僵硬用力，松、柔是快的基礎，起腿時(shí)要相對放松，不用力，腿擺至極限時(shí)加速上踢，再借慣性收腿，久之韌帶進(jìn)步快速，腿踢不及腰高的無(wú)基礎的面授學(xué)生一月后即將腿踢至頭，就是掌握了合理的方法。
三、提高壓腿效果的方法
在壓腿動(dòng)作正確的基礎下，按下述方法可使練功進(jìn)展快速．
(一)靜耗。當腿壓至限時(shí)，堅持靜止數秒，使肌肉、肌健和韌帶得到持續的拉長(cháng)刺激，耗腿后立即轉向踢腿。
(二)精神意念配合。壓腿時(shí)，心中默想“不用力，放松”設想被壓關(guān)節被附著(zhù)其上的肌肉牽拉開(kāi)，以意引振壓，不用猛力，任腿在放松中下壓，在踢時(shí)，在接近目標的瞬間用力。
(三)助力壓腿。一些個(gè)人自練久練無(wú)效，是外力不夠大之故． 如有助手助壓，則進(jìn)步快一些。例練橫劈叉時(shí)，助手助力下按，比個(gè)人施力要進(jìn)步快，但也要注意不要用猛力使之受傷，靜壓后立即轉向踢的練習．
四、怎樣避免柔而無(wú)力?
拳技、體操運動(dòng)員因項目不同，故柔韌雖好，但不符搏擊要求。在本訓練安排里，每天都有初級的腿力練習，即有力量，又有柔韌，才是我們需要的效果。不一定要練得象雜技演員一樣，雖然搏擊功夫對柔韌性有較高的要求，但超過(guò)關(guān)節的解剖學(xué)結構限度的靈活性，也就是過(guò)分地發(fā)展柔韌性會(huì )導致關(guān)節和韌帶的變形，影響關(guān)節結構的牢固性。練習柔韌，并結合后面的力量訓練，這樣才能取得好的效果。
拳諺云“只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛”?？梢?jiàn)壓與踢要結合起來(lái)練習效果才好，這樣肌肉伸展性能展示全面的發(fā)展。只有持之以恒，全面地練習，才能使柔韌性得到提高。在練習時(shí)，可將柔韌訓練安排在課的準備活動(dòng)，基本部分的結束階段或課后進(jìn)行，另外，放在其他練習之間的休息間歇，特別是力量練習和速度練習之間的休息間歇時(shí)進(jìn)行都可以收到好的效果，
每次練習前，也可先跑步，使身體發(fā)熱，再練，肌肉的溫度高，就可降低肌肉部的粘滯性，有利于柔韌性的發(fā)展。
柔韌練習應掌握順序、先揉腿、揉踝、膝髖等關(guān)節。然后再壓腿，壓腿中由低到高，逐漸加大強度，在壓的過(guò)程中，做幾次靜止的耗腿，壓完后再做屈膝，輕松地擺腿，使肌肉得到放松。然后開(kāi)始踢腿練習，柔韌性練得有了一定程度后，再做劈叉，高吊腿的動(dòng)作。最后練習力量或爆發(fā)踢腿的技術(shù)。
第二部分 腿部功力練習
訓練踢擊爆發(fā)力，僅靠柔韌，能快速踢腿是不夠的。體操運動(dòng)員盡管柔韌、肌肉力量很好,但如不進(jìn)行專(zhuān)項訓練，掌握爆發(fā)踢擊的技術(shù)，也不能完美地踢出強勁的一腳。有些很能吃苦的練武者，苦練馬步樁、象電影中的主人公一樣，腿上、頭上放上盛水的碗，咬牙堅持。認為這樣能練就“奪命神腿”，還有穿鐵鞋練的、成天綁上鐵沙袋的等等。這些練習并非無(wú)用，只是練者對爆發(fā)力的系統、全面訓練認識不夠，陷于局部的苦練之中，雖然令世人驚奇，但在實(shí)戰中并不能表現出強大的威力。因為這僅是腿勁訓練中部分內容而已。合理安排力量訓練，防止練成僵硬的肌肉群和局部的拙力，是腿勁訓練應注意的一點(diǎn)．
第一節：腿力練習示例
一、器材練習 在用器材訓練中，可因隨就簡(jiǎn)制作土器材，如用磚捆成土杠鈴或手持磚捆、布袋、水桶重物，同樣能過(guò)到練習的效果。
1、負重深蹲 肩負杠鈴，深蹲起(圖2 5、2 6、2 7)。
2、負重登臺階，肩負杠鈴，左腿踏在約50厘米高的木凳或臺階上，右腿支撐，左腿積極向上蹬起，并使右腿屈膝抬起，左腳落地時(shí)右腳踏臺階上；兩腿交替(圖2 8)。
3、腳勾啞鈴練習者坐在高凳或臺階上，一腳勾住一個(gè)碰鈴做腿屈伸練習(圖2 9)，也可用磚塊捆代替。兩腿交替。
4、馬步負重 練習者站成馬步，腿上負重(可擱一木板、板上放磚)，時(shí)間由短逐漸延長(cháng)(圖3 0)。
說(shuō)明：在重量的配備上，可采用兩種類(lèi)型：一種是本人最大力量的60一70％的負荷重量：一種是較輕的重量。前者的練習重復次數為8—12次，組數以不降低重復次數為原則，組間間歇時(shí)間為2—5分鐘。用較輕的重量訓練，即訓練速度力量，就快速完成動(dòng)作，重復次數較多。
二、徒手練習，在有時(shí)不方便帶器材的情況下，可采用徒手練習方法。主要方法有：
1、蹲步換跳。一腿屈膝全蹲、另一腿前伸，跳步交換(圖31、32)。
2、單腿蹲起。一腿支撐．另一腿前仲不落地，支撐腿做蹲下，站起動(dòng)作，反復練習(圖3 3)。
3、蛙跳雙手背于體后，兩腿屈膝，兩腳掌用力蹬地向前做蛙跳動(dòng)作。
4、跑步 李小龍的日常訓練包括身體素質(zhì)和實(shí)戰技巧，身體素質(zhì)的重要內容就是跑步。他每天要在24—25分內跑完6．4公里路．跑步時(shí)，他常變換步幅和節奏。以同樣的步幅連續跑數里之后，又大跨步地跑一段，再沖刺跑幾步，然后恢復到放松跑(慢跑)。怎樣為節奏?可用音響來(lái)表述：有規律的、有節奏的跑為 “嘭”、 “嘭”、 “嘭”， 無(wú)規律、變節奏跑為“嘭”， “嘭”， “嘭” “嘭” “嘭”， “嘭”。沖刺就是用最快的速度跑，這種練習對出腿爆發(fā)力是極為有用的。
5、日常生活中擠時(shí)間練習。詳細內容見(jiàn)《隱蔽練功法》。在跑的過(guò)程中，可結合柔韌訓練、踢腿練習，步法練習等等。使跑步變得豐富一些，在距離安排上，可在1000米以?xún)茸鰶_刺跑；在1000米至5000米內做中速，變速跑。
腿力練習的要點(diǎn)
1、系統計劃。本文內列舉的為腿功訓練方法，在整個(gè)訓練中， 還要注意發(fā)展上肢力量、腰、腹、背等部位的力量，使機體局部力量和整體力量訓練、發(fā)展大肌肉群力量和發(fā)展小肌肉群力量訓練起來(lái)進(jìn)行，防止訓練的片面性使身體產(chǎn)生畸形。在練力量的過(guò)程中，結合柔韌訓練，可使二者得到同步提高。
2、合理安排。整個(gè)練習中，應重點(diǎn)發(fā)展速度力量，力求在最短的時(shí)間里發(fā)揮出最大的力量，靜力性練習不要過(guò)多，防止肌肉僵化。
3、勞逸結合。片面不講科學(xué)。一味蠻干吃苦有時(shí)效果適得其反。進(jìn)行力量訓練，要有合理的間歇時(shí)間，一般來(lái)講，剛開(kāi)始訓練的人，每周三次效果較好，訓練有一定基礎的可安排多一些。 4、以上練習可參考后附計劃選擇一至兩種項目，不必面面俱到。
第二節 畫(huà)弧腿功
練出高超腿功，不僅可以克敵制勝，而且可以用于表演，顯示自己功力，從而起到懾服、鎮住群敵的效果，得到這種功力的重要練法就是“畫(huà)弧腿功”!
所謂“畫(huà)弧腿功”，就是習者一腿支撐；另一腿懸空做前畫(huà)任意弧線(xiàn)，向前后左右自由畫(huà)弧動(dòng)作，而保持支撐腿穩固的練習(34—40)。
畫(huà)弧腿功目的鍛練二腿支撐，以另一腿擊人時(shí)，自身不致傾跌的能力，站力穩固，能充分發(fā)揮腿力大而可長(cháng)擊的特點(diǎn)，克服“起腿半邊空”的隱患，練習此功，不僅在于提高動(dòng)作本身的穩固，主要還在于通過(guò)這類(lèi)練習，鍛練神經(jīng)支配肌肉，控制肌肉的能力，使各部肌肉能及時(shí)對視覺(jué)、位覺(jué)、本體感覺(jué)綜合信息作出反應，保持身體在任何運動(dòng)狀態(tài)下都處平衡，恢復平衡的狀態(tài)。有很多人踢擊對手不中而自己跌倒或失去重心，為敵所乘，就是腿功不能收發(fā)自如。踢空后沒(méi)有補救技術(shù)，尤其是后面的。原住踢擊”、 “撤步追踢”，都要求重心迅速變幻而踢出攻擊腿，所以，“畫(huà)弧踢”是一重要的輔練內容。習者練習時(shí)，應五趾抓地，充分發(fā)揮腳底每一部分的支撐作用，以增大支撐面，其次，要根據動(dòng)作重心變化情況，主動(dòng)調整腳位，以保持重心垂線(xiàn)落于支撐面內，在向前后左右的畫(huà)弧腿中，動(dòng)作可稍慢，精神專(zhuān)一，雙手保持平衡。
此動(dòng)做好了，你可以輕松地表演“李三腳”向任意角度出擊!也可以象影視中的武俠一樣，抬起腿，用腳尖抹自己的頭發(fā)。當然，此非一日之功，但只要你練習1—2個(gè)月，自會(huì )有顯著(zhù)的效果。
第三部分穿透、鞭擊爆發(fā)力
第一節 側踢穿透發(fā)力
李小龍同行們稱(chēng)之為“武術(shù)界的愛(ài)迪生”，在不斷的實(shí)踐中，他不是簡(jiǎn)單地繼承某些武技，而是開(kāi)動(dòng)腦筋，在實(shí)踐中驗證某些技法的實(shí)際效果，在本文中，筆者也不想介紹108腿、追魂腿、奪命腿，而只是介紹一下踢擊的實(shí)質(zhì)：踢擊的爆發(fā)力的技術(shù)和訓練方法。招不在多在于精，任何門(mén)派的武功，其形式很復雜、其練法和真正用于實(shí)戰的，卻是簡(jiǎn)單的東西，這一點(diǎn)每一個(gè)練武者都可在實(shí)踐中驗證。
一、踢擊穿透力—側踢
“穿透”的意思是不斷地加速對目標的打擊，但擊拳踢腿的勢頭和力量并不就此為止，而是透過(guò)目標繼續延伸下去。不僅要打中對手，而且要在猛擊對手之后，將打出去的手盡快地撤回來(lái)。子彈射穿燈泡而燈泡不碎，這是速度快、質(zhì)量高(尖、硬)產(chǎn)生穿透力。李小龍擅長(cháng)用側踢踢碎一塊沒(méi)有支撐的5厘米厚的木板，也是穿透爆發(fā)力的表現形式。速度與力量的結合，才具有爆發(fā)力的特征。只有力量，速度慢，容易產(chǎn)生“推踢”雖然能將對方踢老遠，但不具殺傷力。只有速度，力量不同步，也容易被反作用力頂倒。練了柔韌，力量，就要練習出腿速度，練習出腿速度，應掌握側踢技術(shù)，所以下面先介紹側踢的練習法。
1、前腿側踢
【動(dòng)作要領(lǐng)】以右手式警戒式站立起，重心稍前移，右腳向左腳并步，并支撐重心；隨之左腿屈膝提起，右肘回收至腰間。上動(dòng)不停，左腿屈膝上抬至腰部高時(shí)，快速向體側中部位伸膝出腳，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，展髖，挺膝，快速向體側中部位出腳，力達腳撐，同時(shí)右腿(支撐眼)伸直，上體可側傾。 (4 1—4 3)
2、后腿側踢
【動(dòng)作要領(lǐng)】在警戒式的基礎上，身體重心前移，右腿直立或稍屈支撐，身體右轉180度，同時(shí)左腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，用力向前踢出，力達腳掌，上體可側傾(圖44-46)。
要點(diǎn)：不論是前腿還是后腿用于側踢時(shí)，上體、大腿、小腿，腳掌要戍一直線(xiàn)，踢出時(shí)要靠展髖，大腿推動(dòng)小腿直線(xiàn)向前發(fā)力。
常見(jiàn)錯誤現象： (注意：對照檢查)
①彈踢。練習者側踢時(shí)，踢擊路線(xiàn)中不成直線(xiàn)，腿抬起來(lái)時(shí)腳掌不是正對目標，而是向體后，僅靠小腿的彈擊踢向目標。這樣是毫無(wú)威力的，踢中任何都會(huì )因反作用力沖倒自身。
②俯身。有些練習者踢擊時(shí)，做成收腹、屈髖、撅臀，上體前俯，與腿不能成一條直線(xiàn)，這樣不僅打擊距離短，而且速度慢，力量小，同樣承受不了踢擊的反作用。
③收腿不到位，常見(jiàn)現象為：腳沒(méi)勾起，大小腿之間角度大，容易成為推踢，這樣沒(méi)有足夠的發(fā)力距離。
糾正方法：
糾正①：使腳底正對目標．體會(huì )大腿送踢，保持上體與腿成一直線(xiàn)。
糾正②：注意柔韌練習，先做低踢動(dòng)作，身體可后傾但不可前。
糾正③：做跪壓的柔韌練習，大小腿疊緊、支可扶物體會(huì )動(dòng)作。
練習方法：
①快速提膝。警戒式站立，前腿以最快的速度做高抬膝動(dòng)作，直至力竭為止。
②轉髖練習。一腿支撐，另一腿抬起，支撐腿腳掌左轉．展髖，使大腿向前送出，但小腿，腳不向前踢。熟練后即可準確體會(huì )全身整體發(fā)力。
③控腿練習。做成側踢動(dòng)作，控腿保持平衡。
④分解與綜合練習。先做原地側踢，再結合步法的轉髖練習，最后完整地把側踢做成功。
⑤腳踢四方練習。李小龍要求拳手在搏擊中出腳時(shí)要隨時(shí)踢向任何高度，練就踢腿收發(fā)自如，能從任何角度輕松起腿是極有實(shí)戰意義的。在練習中，可作大量無(wú)拘無(wú)束的自由踢擊，不設目標，向前后左右四面八方兩腿流暢的側踢，目的是練就輕松、協(xié)調地出腿的能力。
⑥踢紙靶。用一張紙懸吊在胸腹同高的位置，以側踢踢擊，這是踢碎懸吊木板的一項重要練習內容。目的是訓練踢擊距離的精確性。拳諺云“拳打一張紙，打人如親嘴”就是說(shuō)你踢沙袋，踢墻壁很有力量，但踢不中目標，那怕是隔一張紙厚的距離，其踢擊仍是無(wú)效的，所謂“強弩之末勢不能穿魯縞也”。另一方面，如果踢擊時(shí)蠻力猛踢，一心把紙踢很遠，那么也只能把木板踢出去，而不能踢碎。用一把錘子可以把木板打很遠，但不能把木板打碎，這是因為錘子力量過(guò)于滲透的結果；此外，很重的錘子難以產(chǎn)生速度也是一個(gè)原因。所以，練習用爆發(fā)踢擊準確踢中懸吊紙靶，擊中后快速收回，與踢碎木板的聯(lián)系極大。
⑦踢沙袋：沙袋是練腿功的重要器材，可購買(mǎi)或土法制作。即用帆布縫制成圓柱形，分兩層，同裝沙袋，外面裝木屑，或用于沙拌木屑裝入袋內即可。重30公斤左右均可，可據已體重適當增減重量，太輕了不能鍛練踢擊力量，太重了反作用力大，使練者為了打動(dòng)沙袋無(wú)意中將踢擊變成拙力猛踢，減緩了速度。練習時(shí)，站在上前一步能踢中沙袋的位置，以側踢踢擊，熟練后隨著(zhù)沙袋的擺動(dòng)調整步法，在運動(dòng)中發(fā)側踢踢擊。 (圖47、 48)
注意事項：①在練習中，不要一味追求踢擊力量忽視腿部是活性柔韌訓練，否則腿練的有力量但起腿較笨拙，速度慢產(chǎn)生不了爆發(fā)力。②當用側踢踢擊時(shí)，腿踢起時(shí)，身體各部肌肉不要緊張，腿部關(guān)節肌肉放松，當腿接觸目標的一剎那，配舍呼氣發(fā)力，用最快的速度將最大的力量爆發(fā)出來(lái)。
第二節 鉤踢鞭擊發(fā)力
前述李小龍、李國豪用于重創(chuàng )對手的招法就是鉤踢。當掌握練就了踢擊鞭擊力，并在實(shí)戰中不斷實(shí)踐，進(jìn)而運用自如時(shí)，其表現出來(lái)的威力是驚人的。一個(gè)雜技演員能用一條幾采長(cháng)的軟鞭準確地擊碎物體，甚至能使鞭梢擊中固定在火柴盒面上的火柴搜使其點(diǎn)燃；其準確，鞭擊力度令人嘆為觀(guān)止!這是反復苦練的結果。一個(gè)搏擊手，就是將自己的身體練得象一根即柔軟、又有力度的“鞭子”一樣，再掌握鞭擊發(fā)力技法，經(jīng)過(guò)不斷地苦練，就可在實(shí)戰中爆發(fā)出鞭擊一樣的踢擊威力。從側面在發(fā)出的勾踢，是鞭擊發(fā)力的典型技術(shù)，但其他的直線(xiàn)發(fā)力的拳法、腿法，也具有鞭擊的特征。如前述之側踢，攻擊拳法中拳頭接觸目標的瞬間突然收縮等，都要鞭擊發(fā)力的影子。這里以勾踢技術(shù)為例示范，使習者對鞭擊力有所認識，從而達到舉一反三、觸類(lèi)旁通的學(xué)習效果。
雖然截拳道中勾踢有時(shí)用腳尖攻敵要害，但運用鞭擊發(fā)力是其主要技術(shù)，也是實(shí)戰中應用極為廣泛的技術(shù)，下面詳介其要領(lǐng)。
1、前腳勾踢：在警戒式的基礎上，身體徼側傾，同時(shí)前腿提膝，膝關(guān)節自然彎曲，踝關(guān)節屈即繃腳尖，，大腿與軀干約成90度，小腿放松下垂，并與地面大約成45度角。身體重心應完全落在徼屈的后腿上，身體向后傾斜。當提膝動(dòng)作將要結束時(shí)，以后腳的腳前掌為軸，轉動(dòng)髖部，大小腿折疊幾乎與地面平行，隨即前腿迅速挺膝向前踢擊，力達腳背至小腿下端。 (圖4 9—5 3)
2、后腳勾踢：左腿直立，或稍屈支撐，上體左轉180度， 稍向左側傾，同時(shí)右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前鞭擊，力達腳背至小腿下端。 (圖5 4—5 58)
后腳鉤踢另一種，踢擊后向身后收腿落地(圖54、59、60、61、62)。
要點(diǎn)：①勾踢踢擊結束時(shí)，同側足，髖和側肩成一直線(xiàn)；②從提膝到展髖鞭擊，應一氣呵成，不能做成停頓的動(dòng)作；③踢擊完成后，利用對對方鞭擊的反作用力，將攻擊腿抽回。
常見(jiàn)錯誤現象：
①彈踢．練習者僅用小腿向目標彈踢，沒(méi)有發(fā)揮支撐腿輾轉，擰髖，翻胯的合力。
②撩踢，練習者過(guò)于追求踢高，使發(fā)腿飄浮，成為向上的發(fā)力方向，難以產(chǎn)生鞭擊爆發(fā)力。
③踢擊超過(guò)中線(xiàn)。練習者踢擊幅度過(guò)大，踢空時(shí)被慣性帶動(dòng)，使踢
擊腿不能收回，只好向體側前方擺動(dòng)性落地。
糾正方法：
①手扶支撐物，慢動(dòng)體會(huì )技術(shù)要領(lǐng)；②踢擊時(shí)，使腳背向體側，體會(huì )橫向發(fā)力；③先做提膝稍停的動(dòng)作，體會(huì )身體的平衡感。
練習方法：
①分解練習。了解動(dòng)作結構，弄清動(dòng)作的方向路線(xiàn)，手扶支撐物，進(jìn)行原地模仿，分解練習提膝、蹬地、轉體、擰腰、展髖、送腿各個(gè)技術(shù)動(dòng)作，最后將其完整做成功。
②踢紙靶。在警戒式的基礎上，做不移動(dòng)腳步的踢靶子動(dòng)作，以體會(huì )自己的姿勢(平衡)和腳的踢擊路線(xiàn)，把握準確的出擊距離和各部位的協(xié)同發(fā)力。
③打腳靶或沙袋。如有同伴對練，可打腳靶體會(huì )技術(shù)要領(lǐng)，如無(wú)人陪練，可打沙袋練習，在練習中，注意提高肌肉協(xié)調動(dòng)力及速度、準確性，并做到完成動(dòng)作后快速恢復警戒式，以利下一輪的攻防技術(shù)實(shí)施。
④配合步法練習。配合步法練習，以便于實(shí)戰，同時(shí)亦能訓練在運動(dòng)中起腿平衡，掌握全身各肌肉群的協(xié)調配合和最后用力的技巧。
⑤側踢、鉤踢發(fā)力圖示(6 3—6 8)。
第三節 爆發(fā)力綜述
鞭擊的技法看起來(lái)簡(jiǎn)單，但練至有威力卻要付出長(cháng)期的練習方有成效。掌握了踢擊爆發(fā)力，就可最大限度地發(fā)揮身體肌肉力量，以最快的速度，最短的運行路線(xiàn)踢向目標。從解剖學(xué)的角度來(lái)講，勾踢技術(shù)調動(dòng)了人體力量較大的髂腰肌，臀中肌投入協(xié)同發(fā)力。從運行速度來(lái)講，勾踢鞭擊力的使身體的每一個(gè)動(dòng)作在其關(guān)節處的旋轉使該部分產(chǎn)生更大的速度，每一部位的速度又可使另一部分更為快速，這種不斷的加速，運動(dòng)，使其產(chǎn)生踢擊接觸目標部位就象鞭繩梢。當踢出勾踢腿，體會(huì )鞭擊力時(shí)，就可想一下?lián)]鞭發(fā)力時(shí)的動(dòng)作。 (見(jiàn)圖6 5)
“技不在多在于精”。在踢腿技術(shù)中，有多種腿法。一個(gè)有志于提高武技者，是學(xué)眾多的形式，還是精研其實(shí)質(zhì)?多種踢擊技法，只要具備柔韌、力量、速度素質(zhì)，掌握爆發(fā)用力的技法，就可觸類(lèi)旁通，舉一反三。在腿功中，爆發(fā)力技術(shù)可說(shuō)是其核心內容，是原理性、規律性的東西。掌握、理解了原理，就象手持一把萬(wàn)能鑰匙， 可以打開(kāi)任何一把鎖。就可在運用其他踢技的過(guò)程中照樣發(fā)出爆發(fā)踢擊力。從實(shí)戰的角度來(lái)講，攻擊目標無(wú)非就是從正面和側面，翻個(gè)筋斗到對方背后踢一腳是影視中藝術(shù)渲染的需要，真實(shí)的搏擊，需要的是簡(jiǎn)煉、實(shí)用的技術(shù)。前述側踢、勾踢就是正面，側面兩種實(shí)戰腿法，也是截拳道及其他搏擊術(shù)中運用最廣泛的腿法，這兩種技術(shù)是爆發(fā)踢技的典型表現形式，真正練好了這兩種技術(shù)，是極有實(shí)戰意義的。有人可能覺(jué)得這些練習內容過(guò)于簡(jiǎn)單遠不及深奧莫測的功夫?？缮杂悬c(diǎn)搏擊常識的人都知道：大道至簡(jiǎn)。真正用之于實(shí)戰的，也就那么幾下子。簡(jiǎn)單一腿，別人踢得準、狠、有殺傷力，而功底差者盡管練習了很多腿法，卻未必能派上用場(chǎng)。也就是，
在于招法的質(zhì)量，不在于招法的數量。
提高技術(shù)的質(zhì)量，別無(wú)他途，唯有千百次地苦練!所謂“凡事’，預則立，不預則廢，制定科學(xué)的、豐富的訓練內容，并持之以恒地練習，是個(gè)人自練的重要措施，否則，興趣來(lái)了一陣，沒(méi)興趣就不練，或有其他事耽擱就放松練功，就難有進(jìn)步，練武功象其他學(xué)科一樣，要想有成效，就必須象釘子一樣擠時(shí)間練，這樣日積月累就可取得進(jìn)步，制定計劃的另一方面是可以避免訓練的片面性和單調、枯燥。如有人每天練習都是打沙袋，認為沙袋打的多水平自然高，這種片面的局部吃苦，是無(wú)意義的。后面介紹的方法也并不是金科玉律，習者可根據自己的情況參照此后附計劃內容進(jìn)行靈活安排。
第四節爆發(fā)踢擊要訣
(注意：慢速、精讀、領(lǐng)悟下述每一句話(huà)。)
在踢擊爆發(fā)動(dòng)力中，穿透力與鞭擊力不可截然分開(kāi)，二者是緊密聯(lián)系的。直線(xiàn)的拳、腿發(fā)力中也含有鞭擊力的特征。下述之諸要素即指兩種發(fā)力的綜述。
1、協(xié)調放松。當練習者具備了柔韌的素質(zhì)后，還應注意松緊的運用。一般來(lái)講，起腿時(shí)要相對放松(對抗肌要放松)，因為松是快速有力的基礎；腿擺至過(guò)腰或過(guò)肩時(shí)(視練習者腿部柔韌性程度而定)，猛然加速度用力上踢。踢擊完成后快速恢復格斗式，如果揮腿時(shí)肌肉緊張、僵硬，不僅使動(dòng)作變慢，而且沒(méi)有爆發(fā)力，所以，在搏擊和訓練中要處理好松緊這對矛盾。放松表現在兩個(gè)方面：一方面是使自己的思想松下來(lái)，消除焦慮不安，緊張激動(dòng)等心理因素。 對一個(gè)內心恬靜的優(yōu)秀謄手來(lái)講，除搏擊的氣氛不是使其怯陣，而是精神振奮，斗志旺盛，同時(shí)具備足夠的鎮靜，以便應付各種復雜的情況，并能對突發(fā)情況迅速做出處理。例如泰拳手在比賽前先作一番祈禱。實(shí)際上是一種心理調節，使其放松的一種手段。放松的另一方面是保持身體肌肉的放松，搏擊中的所有動(dòng)作都應該盡量在肌肉放松的過(guò)程中進(jìn)行。只是當腿攻擊部抵達目標的一瞬間將平時(shí)練就的功力瞬間爆發(fā)而出，此時(shí)是高度緊張的。這種松緊的轉換就產(chǎn)生了爆發(fā)腿力。無(wú)論是練習還是實(shí)踐，從最初的意識驅動(dòng)到提腿攻擊，都使自己的動(dòng)作輕松、協(xié)調、自然，高速擊向目標?？傊?，沒(méi)有松就沒(méi)有緊，能夠正確處理二者的關(guān)系，將使腿擊產(chǎn)生極大的威力。
2、步法與重心。在搏擊中，如擅于作步法的快速移動(dòng)和身體重心和合理轉換、將使自己處于起腿最佳位置。發(fā)腿時(shí)，身法向上下左右不斷變化，在保持自身平衡的條件下施腿擊敵。不擅靈活運步者，只知死纏爛斗，空耗體力、就談不上起腿，因此，學(xué)習爆發(fā)踢擊，首先要結合步法在一定范圍內發(fā)腿，同時(shí)注意身法的配合。在反擊的應用中，以步法的移動(dòng)使攻來(lái)之拳腳落空，并快速以腿擊攻敵破綻所在。在步法的選擇上，應少作遠距離后撤，撤之太遠，對方就能快速回防，踢擊發(fā)力就無(wú)以應用。所以，精湛的技術(shù)與膽識的配合，是實(shí)施腿技的條件。在運動(dòng)中保持平衡、在旋轉身體中發(fā)腿，后傾身發(fā)腿，單腿作連擊的變化等等，都要求把握好身體的重心。所謂“起腿半邊空”就是指起腿易失去平衡。特別是近距范圍內，稍有遲緩，不僅腿擊無(wú)力，而且易被對手沖倒，重心把握得好，就可快速轉換動(dòng)作，使自己處于可攻可守的處境。
3、協(xié)同配合。雖然踢擊很有威力，但不應忽視與其他拳法、擒摔法的綜合應用，踢技與其他技術(shù)緊密配合，可謂相得益彰，互為補充。整體技術(shù)的配合，形成嚴密的防御體系和立體攻勢，踢技不是孤立存在的，它與拳法，移閃法、擒摔法融為一體，見(jiàn)隙而發(fā)，拳腿連環(huán)， 上下連擊，正側交叉，其他技法為踢技創(chuàng )造條件，而不宜施腿則以其它技法攻擊，所謂靈活機變，在于心悟，而非機械照搬。
4、整體發(fā)力。踢擊之力并非僅是腿力。拳諺云：“丹田叫力山也移”，當踢中目標的一瞬間，全身內、外勁力齊至，方可產(chǎn)生強勁的踢擊力。當一個(gè)動(dòng)作定型時(shí)，常要求軀干、腰部和腿部三者保持戍一直線(xiàn)，這種外形動(dòng)作要求可使全身動(dòng)力發(fā)揮于一點(diǎn)上。為什么泰拳手能打敗人高馬大的黑人搏擊高手?原因就是秦拳手的發(fā)出一腿，均是全力以赴，整體發(fā)力使對方難以阻擋。李小龍的踢技威力更是有目共睹的，截拳道的踢技從最初的至實(shí)踐，自始至終都強調人體潛能的極大發(fā)揮，無(wú)論習練者體格如何，經(jīng)過(guò)都可發(fā)出力重千均的腿擊!多數搏擊練習者，踢擊毫無(wú)威力，其原因就是身體各部的動(dòng)力不能和諧一致，發(fā)腿時(shí)，不是重心不穩，就是柔韌不夠、再不就是距離不當，或者是身體移動(dòng)太過(guò)使產(chǎn)生的力量互相抵消，這樣使攻擊威力大為減弱。
5、踢擊速度。爆發(fā)力的基礎。李小龍可一秒鐘內連踢側踢數次，可謂具備驚人的速度。腿擊速度與其他素質(zhì)，如力量、協(xié)調、耐力、技術(shù)等因素緊密相關(guān)。所以腿擊速度的訓練與其他運動(dòng)素質(zhì)的訓練和技術(shù)訓練有著(zhù)密切的聯(lián)系。要想提高腿肌速度必須有目的地發(fā)展相應的運動(dòng)能力。在練習中，要想發(fā)展速度素質(zhì)，就應用極限或接近極限的速度來(lái)完成練習，而采用的動(dòng)作必須是已經(jīng)熟練掌握的，否則重復錯誤的動(dòng)作一昧地求快是無(wú)用的，因為技術(shù)動(dòng)作不正確，則運行路線(xiàn)不對，這也易使踢擊速度變緩。此外，在練習中總是全力進(jìn)行擊打的話(huà)，也會(huì )喪失速度，要么把速度和力量結合起來(lái)，要么只練踢擊速度。
6、耐力素質(zhì)。爆發(fā)力與耐力屬兩種不同的力。但二者有著(zhù)密切的關(guān)系，耐力下降，就沒(méi)有速度，也就打出爆發(fā)力來(lái)；連續地發(fā)I出爆發(fā)重擊，也極大地消耗了體力，引起耐力下降，所以，提高爆發(fā)力素質(zhì)，不應忽視耐力的培養。
第四部分 踢擊速度訓練
在實(shí)戰搏擊中，踢擊速度是很重要的。沒(méi)有速度的踢擊，既使力量 很大，卻因動(dòng)作慢，預兆大而被對方防守住。李小龍的踢擊速度是有目共睹的，于是有很多人單純練踢擊速度，但仍達不到滿(mǎn)意的效果。這是 因為踢擊速度還應與力量、協(xié)調、耐力、技術(shù)等因紊有關(guān)。例如，踢擊動(dòng)作不正確、發(fā)力就不順暢，動(dòng)作別扭速度自然快不了。所以踢擊速度的訓練與其他運動(dòng)素質(zhì)的訓練和技術(shù)訓練有著(zhù)密切的聯(lián)系．速度的種類(lèi)：1、視覺(jué)速度：眼光銳利，可使對方喪膽，使對方迷惑并使對方動(dòng)作緩慢。 2、心靈速度：靈活敏捷的思維以思考如何挫敗對方，如何反擊對方。 3、發(fā)招的速度：由正確的狀態(tài)、正確的姿勢，直截地發(fā)招攻擊。4、動(dòng)作速度：以正確的發(fā)招、快速的動(dòng)作克敵致效， 包含了對肌肉收的速度。 5、變換：動(dòng)作中速改變方向的能力．包括平衡及對慣性的控制。李小龍認為，增加速度所需之條件是1、動(dòng)作機動(dòng)、靈活．2、 跳躍、彈性。 3、疲勞的克服。 4、 肉體與精神的警覺(jué)性。 5、想象力與預洞先機。這些話(huà)的意思是：速度快的踢擊是在輕快的運動(dòng)中發(fā)出的，必須有相關(guān)的步法、速度，運動(dòng)輕盈而有彈性，如果動(dòng)作僵硬、死板是發(fā)不出快腿的。 “疲勞的克服”是指踢擊速度訓練要與速度耐力的提高結合起來(lái)。因為隨著(zhù)耐力的下降，速度也會(huì )減緩。李小龍的動(dòng)作快，是具有敏銳的洞察力，以至人們認為他有天生的第六感官，能夠事先察覺(jué)別。人的思想，這也是練出來(lái)的。即“想象力與預洞先機”， 也就是反應速度。所謂的反應速度(心靈速度)是指對外界刺激的反應，例如看到對方的來(lái)拳，作出相應反應所需神經(jīng)傳導時(shí)間和肌肉收縮的必需時(shí)間?？梢?jiàn)李小龍的話(huà)也并非十分玄奧，只要將其化為通俗易懂的訓練內容，是可以理解并達到其要求的。
第一節：踢擊速度三要素
(一)反應速度 在實(shí)戰中，能否及時(shí)判斷出對方動(dòng)作的變化，了解對方的意圖和對方的想法至關(guān)重要，它能相應地改變自己的進(jìn)攻與防守方法，這種判斷只有反應速度快的人才能做到。所謂的反應速度，就是指人體對外界刺激的反應快慢。李小龍說(shuō)“反應時(shí)間可更復雜地區分下述二種： 1、由外界刺激的發(fā)生或對方的征兆到自己肌肉的開(kāi)始的動(dòng)作。 2、由外界的刺激的發(fā)生到肌肉完全的收縮動(dòng)作。”他認為“上述二者均包含了視覺(jué)辯識的時(shí)間。倘若以為視覺(jué)的辯識恰如看旗飄揚般容易的話(huà)，與對自己視覺(jué)的速度效果自會(huì )減少。視覺(jué)識辯十分重要。增力。自己準備動(dòng)作的技巧性，自可使反應時(shí)間縮短。一個(gè)人注意力的方向正確與否亦可與反應的時(shí)間有關(guān)，下一個(gè)與速度有關(guān)的便是肌肉收縮的速度了。”進(jìn)行反應速度練習，通常運用信號、手勢來(lái)完成此項速度訓練，用活動(dòng)性游戲或用口令和手勢來(lái)完成某一動(dòng)作來(lái)進(jìn)行訓練，還可用二人對練的方法，通過(guò)對方動(dòng)作的變化而改變另一方的運用。但反應速度的提高，不是一朝一夕能力得到的，要堅持長(cháng)期反復地練習。練習方法介紹：
l、看教練手勢，作各種距離的快速移動(dòng)。
2、看教練手勢，作各種相應的攻防技術(shù)練習。
3、引靶速擊練習， 高水平的教練在訓練中用引靶使練習者快速出拳、出腿擊打。
4、兩人一組，看對方的動(dòng)作做相應的反應練習。
5、利用小沙袋練習。懸吊多個(gè)沙袋，練習者立于吊袋之間，同時(shí)起動(dòng)小沙袋，練習者要盡量躲開(kāi)吊袋的撞擊或躲中有反擊。
6、采用聽(tīng)覺(jué)信號做各種快速起動(dòng)和沖刺練習，在作沖刺以前可采用仰臥、俯臥或各種靜止的和運動(dòng)的狀態(tài)，聽(tīng)到哨聲或擊掌聲后快速起動(dòng)沖刺跑，也可聽(tīng)聲音后沖拳、踢擊。
7、利用速度球練習，從照片上可以看到李小龍練習速度球的情景。打擊速度球，球會(huì )反彈，利用反彈可練習閃躲，以鍛煉反應速度。
(二)動(dòng)作速度 是指完成某一動(dòng)作的快慢而言的。如出拳、踢腿的速度，以腿迎截時(shí)，你的速度若比對方快，就可有效地擊中對方，使截擊成功。由于肌肉收縮的快慢和神經(jīng)系統支配肌肉能力的差異，在動(dòng)作速度中可能出現前腿踢擊速度較好，而后腿(換置前腿時(shí))出腿速度，差的現象。對此可作針對性訓練。動(dòng)作、姿勢的精簡(jiǎn)與肌肉的放松皆可增加速度。一個(gè)初學(xué)者最需克服的一點(diǎn)就是避免用力過(guò)度——太緊張與匆促，過(guò)份的緊張與不必要的肌肉收縮， 當會(huì )產(chǎn)生“煞車(chē)”的惡果，減低速度且浪費體力。一旦能放開(kāi)自，己來(lái)做動(dòng)作，效果自將加倍。使速度更快之因素： 1、做熱身運動(dòng)以減少肌肉的阻礙，增加彈性與柔韌性，調整使適應更高的生理運動(dòng)狀況。 (如心跳速度、血液流動(dòng)與血壓高低及呼吸的調整)。 2、肌肉的適當收縮．3、精神的貫注。 4、 養成快速敏銳的視覺(jué)習性，養成快速反應的習慣。
提高踢擊動(dòng)作速度的方法是，多做快速踢擊的重復練習，提高有關(guān)肌肉收縮速度和對抗速度。在練習中無(wú)論出拳或踢擊等都要讓速度盡量快。要想快速地完成動(dòng)作，首先就必須做到對動(dòng)作的熟練掌握，這樣在練習中就不用把精力用在如何完成動(dòng)作上，而是把精力集中在如何提高動(dòng)作的速度上。當一個(gè)練習者快速地作沒(méi)有掌握的沖拳或踢擊動(dòng)作就會(huì )使攻擊不到位，產(chǎn)生不了威力，更容易產(chǎn)生錯誤定型。所以，首先做到動(dòng)作正確，然后才能追求速度。
動(dòng)作速度的訓練方法有很多，例如：在沙坑中負重跳躍、快速俯臥撐、投擲練習、利用沙綁腿練習等。
1、重復單項技術(shù)，如快速出拳、踢腿。
2、進(jìn)行連環(huán)攻擊。在最短的時(shí)間內完成組合動(dòng)作。
3、兩人對練。如一人快速以拳或腿攻擊，另一個(gè)必須用防守技法快速防住。
4、打速度球練習。根據球的動(dòng)向，準確判斷，快速擊打。
5、打靶練習。須有高水平之教練陪練，方可使攻擊速度、反應速度同步提高。
(三)移動(dòng)速度 在實(shí)戰中“靈活移動(dòng)在截拳道中特別重視，因為搏擊本身就是一變幻不定、需隨時(shí)避開(kāi)攻擊或尋找目標攻擊的動(dòng)作”。 “在截拳道中，你必須親身由動(dòng)作移動(dòng)中求穩，此種穩才是真而自然實(shí)在的。靈活移動(dòng)在防御時(shí)亦是同等重要的。因為一個(gè)移動(dòng)的目標是十分難以予以攻擊的。優(yōu)異的步法，可使對方拳或腳攻擊失敗，善用步法移有疲勞感，只有這種運動(dòng)量，對提高移動(dòng)速度才會(huì )有實(shí)用價(jià)值。如果練習者第二天早晨感到十分疲勞的話(huà)，那么運動(dòng)量大了，如果練習結束沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明運動(dòng)量太小了。
1、快速沖剌30米、60米，100米，繞障礙記時(shí)跑，如繞桿跑20米。
2、做種種步法快速移動(dòng)：向前、后、左、右滑步，向后撤步、 向前墊步。
3、自己用最快的速度向任意方向移動(dòng)．要求起動(dòng)、移動(dòng)速度要快。
4、兩人移動(dòng)比賽，同時(shí)用一種步法移動(dòng)，看誰(shuí)快，或移動(dòng)追逐賽。
以上三種速度是密切相關(guān)，互相影響，互相促進(jìn)的。要提高運動(dòng)及踢擊的速度，則必須要求其身體素質(zhì)全面發(fā)展，特別是肌肉的爆發(fā)力和彈性要好，要有強而有力的腰腹背肌肌群，動(dòng)作要協(xié)調而快速，且上下肢的相互配合要協(xié)調，如在出腿時(shí)，相應地以手保持平衡或準備用連攻等。在進(jìn)行這三種速度訓練時(shí)，還要檢測，觀(guān)察一下練習者缺乏何種速度素質(zhì)，再進(jìn)行針對性練習效果更好，例如：有人出拳很快， 但還是不能擊中對手，就是上下肢不協(xié)調，移動(dòng)速度跟不上。同樣，踢擊速度也只有與步法速度，反應速度同步發(fā)展時(shí)方可有實(shí)效。
進(jìn)行踢擊速度練習要點(diǎn)：
1、時(shí)間安排。進(jìn)行踢擊練習時(shí)，應將其安排在每次自練的前段，在中樞神經(jīng)系統處于良性興奮的時(shí)候進(jìn)行效果最好，在疲乏時(shí)，速度會(huì )明顯減緩，這時(shí)就不宜進(jìn)行速度練習。
2、有的放矢。前已有述，進(jìn)行速度素質(zhì)練習要根據自身情況進(jìn)行針對性訓練效果最好。如練防守技術(shù)動(dòng)作，應以反應速度為主， 練出拳踢腿快，應練動(dòng)作速度，這樣可使習者建立起專(zhuān)項的條件反射， 因而能只體使身體受到損害而功夫收效甚微，影視中的主人公苦練的情景是藝術(shù)夸張的需要，當然也不是說(shuō)不強調毅志、精神品質(zhì)的培養，這里強調的是科學(xué)的安排，合理的計劃，在此條件下吃苦勤練，方可達最佳效果．例如動(dòng)作速度練習是工作強度最大，因此進(jìn)行此類(lèi)練習的持續時(shí)間要恰當，一般不應超過(guò)20"——30"，并應嚴格掌握練習的間歇時(shí)間和休息的方式。采用負重時(shí)，重物的重量應比培養單純力量和純速度力量時(shí)的重量小。
總結：踢擊速度通俗公式：
反應快速+步法快速+出腿快速；閃電踢擊
第二節：踢擊速度實(shí)踐
(抄錄：按計劃貼墻照練)
一、勾踢
1、原地或行進(jìn)間的“空擊”練習。20"×4，注：20秒一組做四組。
2、結合步法 練習：行進(jìn)間做勾踢——側踢——前踢一轉身后擺腿等。又如：左側步接左閃防守，右閃步接右閃防守等。
3、打腳靶、踢沙袋、樹(shù)、木樁練習。掌握腿法技術(shù)后，通過(guò)打靶踢沙袋練習，體會(huì )用力、速度和力點(diǎn)，首先進(jìn)行單個(gè)腿法練習，然后進(jìn)行組合腿法練習。時(shí)間1--3分鐘一組。
4、一手扶支撐物，做高勾踢練習20次×4。
5、左低右高，右低右高，右低左高等勾踢連擊踢沙袋練習20"× 4。
6、腳不著(zhù)地連續低、中、高勾踢腿踢沙袋，20”×4。
7，踝或腳背上系皮條(另一端固定樹(shù)上，可參閱系列教材《陷蔽練功——皮筋練力22式》)。練習勾踢，要求踢腿有力、收腿快，l0次×4組。
二、側踢
1，徒手原地練習。
2、原地或行進(jìn)間“空擊”練習，20“×4。
3、結合步法及其他技術(shù)的鍘踢腿練習．如前滑步接側踢，疾步側踢，轉身側踢等。
4、手扶支撐物，做側賜，體會(huì )動(dòng)作．
5，手扶支撐物，做側踢，15次×4．并作高踢控腿練習．
6、用前、后側踢踢沙袋，1—3分鐘．
7，左右前后連踢練習。習者做向前、后，左、右的鍘踢連攻，體會(huì )平衡及速度，左右腿互換，15×2．
第三節 腿功練習損傷與預防
預防練功帶來(lái)?yè)p傷，很多人年輕氣盛，對比不以為然，一味蠻干，不講科學(xué)地苦練，往拄是自害其身，在年輕時(shí)尚不覺(jué)察，在年至中、老年后，諸隱患暴露，使人帶來(lái)極大的痛苦，所以，請大家重視這一點(diǎn)．在每次練功過(guò)程中，由輕到重，循序漸進(jìn)，在作踢擊時(shí)，應仔細體會(huì )要領(lǐng)，下面仔細介紹在踢擊中最容易發(fā)生的損傷事故及預防方法．
一，膝蓋慢性損傷
無(wú)論是側踢還是勾踢，膝關(guān)節都承受著(zhù)極大的拉、拽力量，如果要領(lǐng)不對，就易產(chǎn)生慢性損傷，出現酸痛，無(wú)力．疲軟的癥狀，拖久了很難根治，請習者務(wù)必注意！
1，側踢損傷分析
原因：習者作側踢空踢時(shí)，一味追 求踢得帶風(fēng)，顯得有力，面這樣猛踢，就象一個(gè)人扯你的腿一樣，使膝關(guān)受到猛烈的拉拽，而膝蓋骨因僅由肌腱聯(lián)結，故極易受傷，即使當時(shí)無(wú)疼感，久后必有損傷(圖6 9)．
糾正方法：
①做空踢時(shí)，腿不要完全伸直至極限．當腿快至極限時(shí)即收回。如此更可體會(huì )腰、髖大腿送小腿的側踢發(fā)力．
②作為物踢擊，就是驟踢沙袋或腳靶，使踢擊腿接觸物體而有緩沖，從而避免了對膝關(guān)節的拉拽力．
2，勾踢損傷分析
原因：勾踢的力點(diǎn)是脛骨下端至腳背．由于距離時(shí)機不當，往往使攻擊腿腳趾擊中對方尖硬部住，或脛骨碰在對方肘膝上造成損傷。
糾正方法：結合步法用勾踢打活動(dòng)目標，要采力點(diǎn)準確，繃腳背。在沙袋上體會(huì )力感，也可晃動(dòng)沙袋打擊。
上篇結束總結
回顧一下開(kāi)篇的“爆發(fā)力公式”，可以了解“踢擊爆發(fā)力”內文的每一章節圖文都是緊扣踢擊威力而練，沒(méi)有多余的形式，華而不實(shí)的東西，看內文無(wú)神秘之處，但據后附詳盡的《練功計劃》就可一天一天地提高自己腿功的質(zhì)量，為下一步學(xué)習腿功實(shí)戰自衛服務(wù)。
作業(yè)：按計劃檢測踢擊威力．
注：踢靶、樹(shù)或沙袋。匯報效果．
下篇實(shí)戰應用
第一部分：步法練習
技擊步法，可謂武技之靈魂，李小龍宗師說(shuō)“步法本身即是一強猛的武器”，又說(shuō)“靈活移動(dòng)在截拳道中特別重視，因為搏擊本身就是一變幻不定，需隨時(shí)避開(kāi)攻擊或尋找目標攻擊的動(dòng)作，截拳道中的步法，與其說(shuō)是復雜，未若說(shuō)是趨向簡(jiǎn)單，動(dòng)作愈小愈佳。以腳尖著(zhù)地，與奇幻的拳配合不止的舞者，精簡(jiǎn)的步法不但可增加速度，且可有足夠的時(shí)間來(lái)回避對方的攻擊。簡(jiǎn)單的步法原則是，移向對自己有利的位置，相反的對方不利的位置。”
拳諺云“先看一步走，再看一仲手”，又云“步不快則拳慢”，練就了高超的步法，既可予敵沉重打擊，又可輕易避開(kāi)對方的攻擊， 利用準確和迅速的步法來(lái)調整距離和時(shí)間，創(chuàng )造適于進(jìn)攻和防守所需的距離和機會(huì )。練習時(shí)，在平地上劃一有限范圍，在其中練習所學(xué)過(guò)的步法，然后練習在實(shí)戰中各種步法的變化，并逐步掌握完整的移動(dòng)技術(shù)。在移動(dòng)時(shí)不要使身體的肌肉過(guò)分緊張。只有迅速地向邁步的方向移動(dòng)重心，才能獲得步法的靈活性，在起腿攻擊時(shí)，重心應迅速移向支撐腿，腿落地即完成下一步法移動(dòng)而緊隨出拳，這也是提高拳腳密集打擊的方法之
下面詳細介紹練步法的方法：
(1)前滑步：在格斗式的基礎上，前腳略微提起，后腳蹬地，推動(dòng)前腳向前滑動(dòng)，當前腳著(zhù)地后，后腳迅速擦地前滑跟上，其前移的距離與前腳移動(dòng)的距離相同，向前移動(dòng)的步長(cháng)，一般為20一50厘米，身體重心隨著(zhù)兩腳的前滑而平穩地前移，兩腳著(zhù)地后，身體重心仍保持在兩腳之間，整個(gè)身俸仍需保持原有的實(shí)戰姿勢(圖70)。
12)后滑步：方向與前滑步相反，后腳先提起，前腳蹬地， 后腳跟著(zhù)地后，前腳迅速收回，要注意，后腳向后滑多遠，前腳也須向后跟多遠，要使兩腳的距離仍保持實(shí)戰姿勢時(shí)兩腳之間的距離(圖71)。
(3)左側步：左腳略微提起的同時(shí)，右腳先蹬地， 左腳掌向左擦地橫向滑動(dòng)，待左腳著(zhù)地后，右腳隨即向左橫移跟上，其距離一般為20一30厘米，身體重心向左移動(dòng)時(shí)，行中腳移至橫滑的左腳上，待右腳橫滑著(zhù)地后，重心由左腳再移至兩腳之間。完成滑步后仍須保持原有的實(shí)戰姿勢(圖72)。
(4)右側步：動(dòng)作與左側步相反，移動(dòng)時(shí)右腳略微提起，向右滑動(dòng)的同時(shí)，左腳蹬地并迅速向右跟上(圖73)
(5)疾步：此為截拳道中常用步法，動(dòng)作時(shí)，前腳跨一步，后腳蹬地猛進(jìn)，前腳隨之跨進(jìn)一步，或提膝(圖74—76)。
(6)左環(huán)步：右腳蹬地，左腳先向左斜前方滑移，左腳著(zhù)地后，右腳迅速向同一方向跟進(jìn)，身體重心隨著(zhù)兩腳的移動(dòng)，由原來(lái)的位置向斜前方移動(dòng)(圖77)。
(7)右環(huán)步：向右滑動(dòng)時(shí)，左腳蹬地，
右斜后方移動(dòng)，右腳迅速跟上，保持側對對方身體姿勢(圖78)
一、常見(jiàn)步法練習動(dòng)作錯誤示例
1、格斗姿勢影響步法技術(shù)。武術(shù)中各個(gè)門(mén)派有不同的格斗姿勢，其步法也有不同的訓練方法。但其步法訓練必定與格斗姿勢緊密相關(guān)，如果僅會(huì )站該拳種的格斗姿勢和攻防技法，而沒(méi)有掌握與之相適應的步法技術(shù)，其應用效果是不佳的。無(wú)論何種姿勢，只要便于攻防，步法移動(dòng)快速靈活、輕松、自然，于實(shí)戰中能取得好的效果，那么該姿勢就是科學(xué)合理的，反之，就是擺出再高級的架式，也是中看不中用的。
2、重心分配，轉移不當。很多搏擊愛(ài)好者在練習和實(shí)戰中，常是一步一頓，走一步停一下，不能連續流暢地運動(dòng)，更不能在快速運動(dòng)中出拳出腿。其原因一是重心過(guò)于置移動(dòng)腳，不能很快恢復平衡，一個(gè)動(dòng)作做完了，需要再次啟動(dòng)，使移動(dòng)速度變慢。另一原因是過(guò)于追求重心的穩定，雙腳牢牢地釘在地上，移動(dòng)一下，就停頓一次，這兩種情況使習練者在實(shí)戰中遇上一步法技術(shù)較好的，就只有挨打的份，遇上一不懂武功的亂打一氣，也難以招架，造成兩敗俱傷。
3、素質(zhì)不佳影響步法技術(shù)?？焖龠\動(dòng)，要求踝關(guān)節有很好的耐久力，要求身體以腰為軸輕松自如地閃動(dòng)，下肢髖、膝關(guān)節相對緊張、無(wú)規律地晃動(dòng)，以便及時(shí)調整身體重心。而多數練功者一則忽視步法素質(zhì)練習．二則不知從何下手只能總是停留在同一水平上。
4、過(guò)于跳動(dòng)使步法技術(shù)單一化，這是很常見(jiàn)的現象。練習者滿(mǎn)場(chǎng)跳動(dòng)，自稱(chēng)是“阿里舞步”，卻被步步緊逼的對手幾下逼近角落，“舞步”失靈。這種類(lèi)型的人動(dòng)作有節奏，但有規律，在對手遠距離范圍內跳動(dòng)對手根本不予理睬。只有將步法移動(dòng)戍為無(wú)規律的技術(shù)，在遠近各個(gè)范圍內都能自如地運用，配合攻防技術(shù)，才能發(fā)揮“舞步”作用。
二、步法糾誤及練習方法：
1、保持正確的格斗姿勢。步法的技術(shù)結構依賴(lài)于格斗姿勢的正確、規范。以截拳道的警戒式為例。 以警戒式站立，無(wú)論是進(jìn)攻、反擊或防御，都不需一個(gè)啟動(dòng)過(guò)程。它能使全身放松，同時(shí)又可在一瞬間很快地做出反應。手臀、肩膀的充分放松可連帶身體以腰為軸放松，便于上肢靈活地表現技術(shù)。兩腿自然、舒適地分開(kāi)，間距為一自然步，檢驗步距是否合適，可屈膝突然下蹲，再以?xún)赡_掌輕蹬地面使身體輕松敏捷地跳離地面，自然落地的步距即為合適之距離。身體重量均勻地落在兩腳或稍偏重于前腳上。前腿膝關(guān)節要微微彎曲，身體重心稍前移，兩腳跟抬起或微離地面，以便腳前掌蹬地前進(jìn)、后退。
2、利用音樂(lè )來(lái)調節運動(dòng)節奏。這里說(shuō)的音樂(lè )，是節奏感強烈的音樂(lè )，而不是舒緩的音樂(lè )。隨著(zhù)音樂(lè )練習者可輕松地跳動(dòng)，體會(huì )運動(dòng)中的韻律感。待能輕松的移動(dòng)后，再來(lái)變換運動(dòng)節奏，即快一慢一快，或慢一快一快，用音樂(lè )表示就是“蓬一嚓、蓬一嚓”等。也就是將移動(dòng)成為無(wú)規律的動(dòng)作，恍惚不定，使對手難以抓住攻擊目標。在實(shí)戰應用上，表現為誘惑對手擊拳消耗力量，為我方反攻創(chuàng )造條件。
3、注意整體技術(shù)配合。過(guò)份強調步法忽視其他技術(shù)是片面的，只有整體技術(shù)的同步前進(jìn)，才能成為高手。例如，前滑步出前手直拳：滑步和出拳要同時(shí)啟動(dòng)。練習時(shí)，前腳還未踏定，前直拳剛伸直，后腳就應迅速跟上一步，同時(shí)收回前拳，仍保持警戒式。后滑步出拳時(shí)應為后滑步、停頓、出拳。練習快速后退中停頓的能力，掌握快速地由進(jìn)攻轉為防守和由防守轉為進(jìn)攻的技法。如果一邊后退、一邊出拳是無(wú)力的．因為只有身體重心向前移動(dòng)時(shí)出拳才能有力。在自練中，可將技法結合步法作四面八方的任意攻擊，體會(huì )攻防技術(shù)與步法結合的協(xié)調性。動(dòng)作熟練后，再作間斷節奏步法結合攻防技法作假想實(shí)戰的練習，逐步將步法與手腳技法、身法等技術(shù)的結合戍為本能的動(dòng)作。
4、練習步法對距離感的認識，旨在使習練者在遠、中、近各種距離內都能施展步法技術(shù)，而并非在遠距離時(shí)移動(dòng)瀟灑，在近距離內則手忙腳亂。練者劃一范圍，練習遠距追擊步法、左右側滑步法?；驅⒆约合拗圃谳^窄的場(chǎng)地內，作步法的小幅度移動(dòng)，體會(huì )近戰時(shí)步法的運用。
總之，步法技術(shù)的掌握在于循序漸進(jìn)，科學(xué)合理的練習，猛沖蠻打或消極逃避都不能成為搏擊高手。練習者只要勤思善悟，開(kāi)動(dòng)腦筋，不斷實(shí)踐，就能有效地提高步法技術(shù)。
在前面我們練習了踢的威力及截拳道中的一些踢技。下面我們的重點(diǎn)是踢的應用。常言道“功力為質(zhì)．技術(shù)為用”，練就了功力，就要發(fā)揮出來(lái)，以便應用于自衛。
第二部分踢技應用公式
踢技應用公式：
時(shí)機+準確+威力+變化=準確擊敵
說(shuō)明：
①把握時(shí)機的能力，是踢技成功的關(guān)鍵，踢得過(guò)早，會(huì )踢空；起腿晚，對方撲進(jìn)而不能發(fā)力，唯有當對方正進(jìn)入我攻擊范圍之一瞬間或我方用真假動(dòng)作結合步法快速，接近對手，發(fā)出踢擊，鍛煉對時(shí)機的把握，如有同伴，可請同伴穿護具移動(dòng)，習者結合步法踢，如無(wú)同伴，可設想面前站立一人，習者突然擊腿準確攻擊或將小沙袋晃動(dòng)起來(lái)踢，借以鍛煉，在運動(dòng)之中擊中活動(dòng)目標的能力。
②攻擊準度。一記有威力，時(shí)機把握得好的踢技，如果能準確地踢中對方薄弱環(huán)節．則其殺傷力倍增!更可一舉使悍敵不能再戰。相反，踢得不準，則對方能承受而繼續猛撲，此時(shí)，我方“起腿半邊空”很容易被對方?jīng)_倒。在自衛、生死搏斗時(shí)，我方可攻擊對方襠部、膝關(guān)節、肋骨等要害。在與武友交流，則穿護具，點(diǎn)到為止，以體會(huì )、距離、準確。你能踢中對方護胸，同樣可擊中其他要害，兩類(lèi)不同性質(zhì)的攻擊，習者應仔細區分。
③威力。踢的威力上篇已有詳述．踢的技術(shù)規范、輕靈、協(xié)調，則很容易在擊中目標的一瞬間爆發(fā)出威力。只要持之以恒，獲得這種能力不是很難，尤其是自學(xué)者，應耐得位枯燥與單調，久之在應用中自會(huì )感到有威力的踢給你帶來(lái)的信心與成功!
④變化。在實(shí)戰中，對方的情況是不斷變化的，而我方的攻擊也應隨對方變化而變化。通常來(lái)講，當我方攻擊時(shí)， 對方的反應為： (1)向后退(我方追擊連環(huán)踢)；(2)格擋防守(我方速以另一拳或腿擊
敵空擋)； (3)不防而迎擊。包括以腿對踢或亂拳攻擊(我方撤回攻擊腿，閃避對方攻擊后再快步追踢，對方亂拳，正好為我踢中，只是我方應支撐穩定，攻后立即落地接后續連攻或撤步拉開(kāi)距離)。
第三部分 自衛踢擊應用戰法
1、原位出擊。原位出擊是自衛搏擊中最常用的戰法。通常，人們習慣于當對方向自己發(fā)起攻擊后才還手，然而多數人被對手“先下手為強”一陣亂打打得無(wú)從還手而受傷。而在精熟腿功的基礎上以“原位出擊”戰法，可起到既阻止對方撲進(jìn)；又可重創(chuàng )來(lái)犯者的效果
戰法示例： ’
①以鍘踢原位出擊。當對方進(jìn)入我攻擊范圍內時(shí)，我方速起腿攻敵(圖79—81)
②以勾踢原位出擊。對方以上肢動(dòng)作攻擊時(shí)，我略側身，以勾踢攻敵襠部(圖82—83)，
③以前踢原位出擊。（圖84－85）
④以轉身后踢原位出擊(圖86－87)．
注意：原位出擊起腿時(shí)，因無(wú)步法運動(dòng)，如支撐不穩、距離時(shí)機不當，則易產(chǎn)生踢去無(wú)力，反被對方?jīng)_倒的現象，故習者應手扶支撐物：體會(huì )重心移動(dòng)、支撐腿膽、腰、胯配合踢擊發(fā)力的要點(diǎn)。做到不用步法移動(dòng)，也能踢出重擊腿法夾。在應用中，一擊踢中，則立即變?yōu)檫B環(huán)攻擊。
2、搶攻。拳諺云“以攻對攻，貴在搶攻”。先下手攻地，擊是否違背自衛的宗旨呢?對方欲傷害我，我才能動(dòng)手，你想還擊已經(jīng)遲了。對方什么時(shí)候動(dòng)手?這是未知的，被動(dòng)等待將喪失戰機。多數情況下，不法侵犯是有先兆的。當你發(fā)現情況不妙時(shí)，完全可以搶先出腳或抄家伙，從聲威、氣勢上占主動(dòng)。如此，亦能起到懾服，鎮住對手的效果。如果搏斗不可避免，我方更可搶先以一連串的攻擊，打得對方難以招架而潰敗，從自學(xué)的角度來(lái)講，防守反擊是很難練的，而主動(dòng)以踢、拳打進(jìn)攻，卻很容易．所以，勤練腿法、搶先出擊亦是最實(shí)用戰法。
戰法示例：
①以前踢搶攻。以前手虛晃，下以前彈踢敵檔部，接直拳擊頭(圖88—91) 。
②以前踢搶攻。在較遠距離內，我方上步，突然以后正踢攻敵中盤(pán)(圖92—93)。
③以側踢搶攻．在遠距范圍內，我方直接以疾步側踢攻擊(圖94－95)
④以勾踢搶攻。直接攻敵膝關(guān)節(圖96—97)
3、邊門(mén)踢擊．拳謗云“有力當中上，無(wú)力走兩旁”．側踢直線(xiàn)發(fā)可阻止對方正面撲進(jìn)。為“正門(mén)”踢擊。“邊門(mén)”即向兩側迂回，避開(kāi)敵之鋒芒，而施以重擊，可謂防攻一體化．
示例：
①對方正面撲進(jìn)時(shí)，我后腳斜退步，起前腳猛踢敵之腹部(圖98—103)。
②對方正面撲進(jìn)時(shí)，我方前腳斜進(jìn)步，以后腳勾踢攻敵腹、肋部(圖104—106)。4。撤步踢擊．
當對方用踢攻擊時(shí)，我方可撤步化解后，以任意方式反擊(圖107—109)．
注意：撤步不要變成后逃，應在后撤后立即反擊，如有同伴，可穿 護具練習。
搏擊問(wèn)答錄
1、業(yè)余習武應注意哪些問(wèn)題?
答：業(yè)余習武只要做到循序漸進(jìn)、科學(xué)安排、主次分明、合理休息等要點(diǎn)即可．如學(xué)生在上課時(shí)應集中精力學(xué)習，不要胡思亂想．在一天之空余可跳繩、伸臂、彎腰、擴胸、練練單雙杠，調劑一下久坐疲乏的身體．在星期天休息可進(jìn)行時(shí)間多一些、強度大一些的練習，如打沙袋實(shí)戰對抗拳．農村干農活較多的習武者，不要在疲勞的硬撐著(zhù)苦練，農活多屬單一的重復動(dòng)作，很容易使指揮勞動(dòng)的有關(guān)大腦皮層產(chǎn)生疲勞，進(jìn)行勞動(dòng)的肢體也隨之出現精疲力盡的感覺(jué)，這時(shí)需要休息來(lái)消除疲勞，休息的方式有靜止性休息(安靜地坐一會(huì )兒或躺一會(huì ))和積極性休息(變換一種活動(dòng)方式)兩種，適宜的運動(dòng)可使勞動(dòng)中活動(dòng)不到的部位得到運動(dòng)，并能消除干農活帶來(lái)的疲勞．練習中可作些臂、腰的伸展運動(dòng)?？偟膩?lái)說(shuō)，應根據農業(yè)生產(chǎn)的忙閑和體力勞動(dòng)量的大小來(lái)安排練習武術(shù)的時(shí)間和運動(dòng)量．在體力勞動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，強度較大的時(shí)候，要相應地減少練習的時(shí)間和數量，不要使身體承受的總負荷量過(guò)大．工人習武，相比而言，工人有固定的工作時(shí)間，因此，在早晚可進(jìn)行充裕的練習，以重視恒心，毅力的培養及有計劃，有條不紊地提高自己的武功，不要急于求成，工作時(shí)也不要腦海里思考練武的問(wèn)題．經(jīng)商，打工等流動(dòng)工作人員習武，此類(lèi)人多生活規律性差，但只要習武決心堅定，也可練有所成．特點(diǎn)是應每天擠空余時(shí)間，利用身邊現有的器物練功，做到行走坐臥均練功(對此可附郵資按到我處索隱蔽練功介紹)．在火車(chē)、汽車(chē)上行走中擠時(shí)間練功，以保持身手；在睡覺(jué)時(shí)于床上練功等，都為適宜之妙法．女青年習武，由于生理特點(diǎn)的不同，女青年不要照搬男青年的訓練法，而應做到揚長(cháng)避短，合理棄舍，同時(shí)亦應具堅定的信心方可成功．
2、實(shí)戰搏擊功夫可以短期速成嗎?
答：1974年，擁有八萬(wàn)五千會(huì )員的全美空手道協(xié)會(huì )成立了一個(gè)研究警務(wù)人員專(zhuān)門(mén)武術(shù)訓練的小組，經(jīng)過(guò)二年的研究，完成了一套高效的訓練方法，使一個(gè)普通警員(無(wú)武術(shù)基礎)在三個(gè)月至半年左右完成初、中、高三段實(shí)戰搏擊技術(shù)、經(jīng)考核，短期效果相當于五年業(yè)余訓練才能取得的“黑帶”二段水平．又如， 《水滸傳》中的史進(jìn)，家富好武，拜了七、八個(gè)師傅，但未得真傳，只會(huì )些上陣無(wú)用、練起來(lái)好看的花棒，實(shí)戰時(shí)被八十萬(wàn)禁軍教頭王進(jìn)一棍擊倒，后在王進(jìn)每天親自指導下，半年之內，十八般兵器樣樣精通，這就是以實(shí)戰為目的的教學(xué)效果．筆者自己長(cháng)期授武的對象多是中青年，現實(shí)社會(huì )需要高效實(shí)用的功夫．經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)經(jīng)驗積累，形成了以“濃縮實(shí)戰精髓，注重實(shí)戰效果”為宗旨的速成教學(xué)體系．其特點(diǎn)是：1、速成實(shí)用． 2，高度殺傷力． 3、適宜擂臺搏擊及復雜環(huán)境之打斗． 4、練習豐富充滿(mǎn)趣味，健康之人均可成功。 5、不隨年齡增加而退化． 6、有信心于數秒之內戰勝強悍對手。多數學(xué)員實(shí)踐證明，一個(gè)有堅定信心，勤奮習武之人，1—5天即可感知速成的效果。當然，以此訓練者不可能完成空翻、旋子、飛踢等高難動(dòng)作(這些需從小練起，需練數年方可達到)，只擅徒手格斗，對距離，時(shí)機、速度、連環(huán)攻擊及防御反擊、步法等特質(zhì)有著(zhù)全面提高，以服務(wù)于實(shí)戰．
3、練武只要能吃苦就一定能成高手嗎?
答：常言道， “要練武，不怕苦”，影視中主人公苦練武功的情景給人們以深刻的印象．的確，干任何一件事，不吃苦，沒(méi)有堅強的毅力是不能成功的。但是，縱觀(guān)眾多的習武者，多用數年的時(shí)間吃了許多無(wú)意義之苦，甚至自傷其身。所以，我們必須正確客觀(guān)地看吃苦。吃苦、勤練的目的是為了提高，如果沒(méi)有提高，實(shí)戰效果不佳或引起身體不適，就應反思一下自己的練法是否對頭．習武象上樓梯一樣，如果方法科學(xué)，正確，則明顯會(huì )感到一步一步的進(jìn)步，如果一味蠻干，認為吃苦能代替一切，忽視學(xué)習正確的訓練法及技術(shù)，就只能是永遠處于低劣的層次．而不知．例如，一招踢技術(shù)或拳法，首先要做到要領(lǐng)準確，輕松而協(xié)調地打出具有初步威力的一拳或踢出一腳，再經(jīng)過(guò)全面化柔韌、速度、力量訓練及打靶、實(shí)戰對抗訓練，這一拳一腳的質(zhì)量就會(huì )更進(jìn)一步．就是打沙袋，不能僅用蠻力，而要設想沙袋即對手，我頭腦中設想出多項進(jìn)攻方案并實(shí)施，打出輕重、虛實(shí)變化，打出暴風(fēng)驟雨的連擊，也可打出點(diǎn)射般單擊，這樣帶實(shí)戰意識地打沙袋，就是講究“技術(shù)”。比之于一些人扎著(zhù)馬步打沙袋幾千次，練就一身僵勁，打得拳面變形卻根本沒(méi)有進(jìn)步，這樣的吃苦就是無(wú)意義，低效率的。又如壓腿，有人用蠻勁猛壓，受了傷還苦練，結果加重了損傷。還有人踢樹(shù)不止，反作用力致使身體內傷仍認準“要練武、不怕苦”，而不停練，這都是不可取的。正確、科學(xué)的訓練法使人精神抖擻，使人在一個(gè)月內即能感受到掌握技術(shù)給練習者帶來(lái)的明顯進(jìn)步，感受到輕松協(xié)調地運動(dòng)，于已消耗小，于敵殺傷大的妙處．武術(shù)，即武打的技術(shù)，只有按正確的技術(shù)訓練，才能達到事半功倍的效果．
4，在自衛實(shí)戰中為什么要強調“快、準、狠”?
答：實(shí)戰自衛不同于平時(shí)兩人對練，如果拖泥帶水，猶豫不決，就會(huì )招致對方的群攻或猛撲纏斗．所以，當發(fā)覺(jué)格斗不可避免時(shí)，應果斷出擊，重創(chuàng )來(lái)犯之敵!所謂快，就是反應敏銳，判斷正確，移步輕盈，拳法、踢擊如閃電般擊出．不論是出拳或踢腿，在擊打之前大部分肌肉應該放松，臨結束時(shí)加速即在接觸目標的一瞬間突然結束動(dòng)作。在擊打動(dòng)作結束時(shí)，要保持身體平衡，使重心落直穩定，這樣就能夠輕松、從容地由一個(gè)動(dòng)作轉入另一個(gè)動(dòng)作，才能保證快速出擊，說(shuō)準，就是每一記攻擊要有目標，如果快重的攻擊打不到正當部位，力量再大，也不會(huì )有很大的效果。攻擊的有效性在于打得準，只知快打、多打、任意地打，而不知道打什么部位，就極大地消費了體力而收效甚微．我們可以看到優(yōu)秀的拳手常是一擊解決戰斗，就是快、準、狠要素合一所表現出的效果。所以，攻擊不單純只是要求一個(gè)“快”，還要求明確擊打的目的和擊打的時(shí)機，用較小的力量取得最大的效果。在自衛中，如攻得不準，對方一定瘋狂猛撲，還可用兇器害人，而打得準，則立即使其喪失戰斗力。特別是群戰，只有打得準、狠，才可取到一招制敵的效果。強調“狠”，并非鼓勵濫用毒辣招式，事實(shí)上簡(jiǎn)易的拳腳只要掌握爆發(fā)用力的要訣，在一瞬間氣力俱發(fā)，全身內，外力齊至，就可重創(chuàng )對后。根據自衛格斗性質(zhì)的不同決定攻擊方式的不同，謹慎應用毒招。這里所說(shuō)的狠、指的是擊打要有威力。攻擊速度快，準確、有威力，三者必須與基本技術(shù)相配合，才能發(fā)揮出擊打的效果。單純靠力量、狠毒，雖然偶爾也有效果，但失去練習搏擊術(shù)的意義。一個(gè)習武者，應全面提高攻防技戰術(shù)，練就快速的本能反應，做到把距離、快速和良機相結合產(chǎn)生有效的擊打，而不要依賴(lài)一些尚未練成本能反應的狠招。
5、為什么打固定目標已很有威力的拳腳在實(shí)戰中卻難以發(fā)揮?怎樣練習距離感?
答：有些練習搏擊功夫之人，長(cháng)期打沙袋、踢樹(shù)，已有一定的功力，但在實(shí)戰中運動(dòng)起來(lái)就手忙腳亂不能有效地擊中對手，最后只好變成亂打一氣。出現這種現象是拳步配合不協(xié)調、實(shí)戰距離感掌握不好．在實(shí)戰中，雙方都不是靜止不動(dòng)的，而是在不停地移動(dòng)，只有步法精確，才能調整好全盤(pán)的距離．所以，在自練中先要反復練習步法，再于運動(dòng)中出拳，踢腿，此時(shí)可能到別扭，但要反復體會(huì )．例如前手直拳配合前滑步打沙袋，可在格斗式的基礎上體會(huì )前上步與出拳一致，收拳與收步一致，又如側踢，學(xué)會(huì )原地踢后，還要精熟前進(jìn)步賜、后滑步踢，追擊踢、防守后還擊踢等．在打沙袋時(shí)，可先打固定不動(dòng)的沙袋，熟練后，讓沙袋晃動(dòng)起來(lái)，練習者結合步法打沙袋，要求用步法不停地調整距離，在沙袋蕩來(lái)時(shí)要后退，沙袋蕩遠時(shí)要追打，還可圍繞沙袋作環(huán)步移動(dòng)。除此外，結合步法作拳腿攻擊的空擊練習，也是練拳步配合協(xié)調的方法．在實(shí)戰中，距離在不斷地變化著(zhù)，我方應與其保持在上前一步擊中的遠距離范圍內。我方攻擊，對方退步，我方再進(jìn)步時(shí)起動(dòng)速度比對方快，對方就退避不及，此時(shí)距離就縮短了，出拳才可擊中．我方先攻擊，可先虛攻偵察一下，看對方的反應，我方起腿，對方是后退還是欲抄抱我腿?還是欲迎擊?佯攻有了效果，后續的攻擊就可準確發(fā)出，對距離的調整也就不是盲目的。在防守中，后退也不要一下退得很遠，應剛好退至對方攻擊落空之位置(這必須二人對練多次體會(huì ))并迅速上步反擊。如果應用身法閃躲，則更接近對手，可在閃躲的同時(shí)反擊。如欲不使敵近身，則在敵方進(jìn)入我攻擊范圍快速出腿或擊拳。在自衛中，要防止對方走得很近時(shí)突然向我攻擊，應與其保持遠距離。訓練距離感，還要結合自身特點(diǎn)，自己是身高臂長(cháng)，還是粗壯有力，是機動(dòng)靈活，還是穩扎穩打等，都要在練習中總結出自己的風(fēng)格?？傊?，判斷距離，使之形成正確的、本能反應的距離感，是很難的技巧之一．只有通過(guò)實(shí)戰練習，才能獲得這種技巧。善于判斷攻擊的拳手，才能運用熟練的步法，進(jìn)而準確地擊打對手，并且能在實(shí)戰中掌握主動(dòng)權。
6，我練散打數年，側踹腿頗有威力．可一次打斗中，我以前側踹猛踢一不會(huì )功夫者，對方本能后退使我踢擊落空后撲上來(lái)亂打一氣使我落敗，這是什么原因?
答；側瑞腿以及散打技術(shù)肯定是有用的．但是達到于混戰中擊敵必倒擊敵必重創(chuàng )，與高手相搏也可以側瑞擊中對手，則是另一番境界．直拳是很簡(jiǎn)單的，很多人都會(huì )，老拳王福爾曼在與穆勒大戰10回合之時(shí)，抓住戰機，兩記直拳將拳技精湛，開(kāi)始極占優(yōu)勢的穆勒擊倒不起，從而又獲拳王桂冠．很多人看不起枯燥又單調的直拳、踹腿，一心朝三暮四追求新奇深奧神秘的東西。就象李小龍所言：“許多武術(shù)家總欲求更多，欲求一些特別的，卻不知真理。正道卻蘊含在簡(jiǎn)單的動(dòng)作中，正因是這樣，他們卻不能見(jiàn)之．唯有視枯燥、乏味的訓練為最大的樂(lè )趣，方能獲得成功”。須知，李小龍在真實(shí)的打斗中也是用的直拳、踹腿。所以，我們要重視提高搏擊功夫的質(zhì)量，對已掌握的技術(shù)，要做到不僅空練威風(fēng)，打沙袋有力，而且要做到在亂打混斗中成功地應用。下面我們對上述戰例細加分析。①攻擊預兆大，對方易逃避。一個(gè)沒(méi)武功之人，你踢他，他也會(huì )本能后退，你收腿慢，沒(méi)有后續動(dòng)作，對方就：會(huì )用“跑步步法”沖上來(lái)劈頭蓋腦連打30拳。雖然沒(méi)什么威力，但難招架，且打中面部滋味也不好受。②不作連環(huán)攻擊。程咬金還有三斧頭，不能靠側踹一腿定乾坤。既使是用側踹，也要與其他拳、腳配合應用 ．做到進(jìn)能踢、退能踢、踢空了還可用拳、摔等招法攻擊．③不會(huì )近戰。腿有遠戰之便，拳有近戰之利．提起近戰，人們就都會(huì )說(shuō)用肘啦，用膝啦，事實(shí)上不是高手是用不好肘膝的，且穿著(zhù)厚衣，不擊中要害，根本無(wú)威力．近戰的能力，在于特定的訓練，于12厘米內， 在被對方纏抱時(shí)也可出拳擊傷對于，擊倒彪形大漢，方是近戰的功夫．④攻擊時(shí)機把握不當．以側踹攻擊，盲目應用，對方當然可從容避開(kāi)．把握時(shí)機，方可使踢擊準確擊中對手。對方不是沙袋，站著(zhù)不動(dòng)。改進(jìn)后的攻擊：①我以側踹攻擊，可先虛提一下腿，或前直拳虛晃一下，看對方反應，對方后退，我立即快速追近，迅猛地踢出，此腿命中，對方必重創(chuàng )。 此動(dòng)關(guān)鍵在于量準距離，以快速的步法運動(dòng)超過(guò)對方后逸的速度，對方退之不及，我方中踢中對手．②我以側踹攻擊，但不用全力，對方后退，我攻擊腿不落地，支撐腿滑進(jìn)，連踢兩腿，后兩腿必中對方．此動(dòng)要領(lǐng)是第一踢應保持平衡，腿連踢幾次要有威力非一日之功．而一旦練就，則對方很難防范。擊雨點(diǎn)般攻上，不給敵喘氣之余地，使其沒(méi)有撲上的機會(huì )．如果在連攻中，每一下打得準，上下左右配合當然更好．④退步踢與拉扣近戰拳。我一踢落空，速落地，后滑步拄開(kāi)距離，對方撲近，我第二腿立即踢出，同時(shí)一手拉扯扣鎖對方頭部，一手施展雨點(diǎn)般重拳(一般只需l—2拳即夠了)。作為自練，要求不僅能進(jìn)步踢，而且要在后滑步中起腿踢，雖然別扭不好用力，但管用的技術(shù)就要下功夫練!
7、怎樣看待徒手實(shí)戰功夫和持械自衛?
答：李小龍曾說(shuō)過(guò)，打斗要“因對方升級而升級”。意思是，對方持兇器，我也會(huì )選武器，對方徒手，我也徒手。實(shí)戰武功的精髓是徒手實(shí)搏，而器械是手腳的延長(cháng)，一通百通。拳成兵器就，就是這個(gè)道理。如果對方徒手，你用暗器傷了對手，對方會(huì )心中不服，再找機會(huì )報復。當然，在野外自衛，打了就逃是另一回事?，F實(shí)的打斗有多種情形，并不是每一次都要拚命。例如學(xué)生李某，屢遭大同學(xué)之勒索敲詐，沒(méi)錢(qián)給就被對方接一頓，他忍無(wú)可忍去買(mǎi)了一把刀，又遇對方欺辱時(shí)，他冷不防一刀捅去，卻捅死了對方，給自己惹下官司。而筆者另一學(xué)生，也是受欺后不敢上學(xué)，經(jīng)過(guò)二個(gè)月的訓練，筆者鼓勵他去上學(xué)，又遇過(guò)去的幾個(gè)無(wú)賴(lài)，他毫不畏懼，不給一分錢(qián)，對方撲上來(lái)，卻拳拳擊空。他輕易地制服了對手，但沒(méi)有重傷他們。從此對方再也不敢惹他了，他用徒手格斗功夫為自己打出了一片和平的學(xué)習環(huán)境．這就是，你有功夫，對方敬畏、懼怕、佩服．另有一外地人做生意，經(jīng)常有人拿了東西不給錢(qián)，于是他練起了功夫，偶爾露幾乎，人們都說(shuō)他有功夫(實(shí)際上很差)．一日又有混混拿鞋不給錢(qián)，生意人追上去，故意露出身上的二節棍，仿佛大俠降臨，二混子又疑又怕，還是給了錢(qián)。后來(lái)名聲大了，也少有人來(lái)鬧事了。試想，如果他掛一把大刀，揣一支匕首，未必能鎮住，興許會(huì )激怒對方．我們把打斗細分起來(lái)會(huì )有多種情形，如朋友交流、比賽，車(chē)上，街頭激烈的爭斗自衛，鄰里鄉村小矛盾導致打斗，學(xué)校放學(xué)后無(wú)理之人的勒索，你死我活的動(dòng)器械的搏斗等等．因搏斗性質(zhì)的不同決定自己的攻擊威力．不要濫用毒招、兇器。況且徒手搏擊功夫精熟者，反應快、攻得準、殺傷威力不亞于持械者，在對方欲拔兇器之一瞬間即可一拳一腳擊倒對手!對手兇器在手，我方立即抄自衛武器，因我平素練就功力、運動(dòng)速度、反應遠勝對手，故持械更占優(yōu)勢．所以，欲求自衛者，還是應在徒手功夫上下些力氣，如果一味依賴(lài)武器懶惰、不思進(jìn)取、怕苦怕累，則失去練武的意義。
8、怎樣看待悟性、人品與習武之間的關(guān)系?
答：不論學(xué)什么，悟性高當然進(jìn)步快，但悟性差也不要喪氣。 《射雕英雄傳》中郭靖，可說(shuō)是很笨，而楊康卻聰明透頂，學(xué)什么都比郭靖快，他還用詭計學(xué)得更多絕招，郭靖根本不是對手?？墒枪钢液窭蠈?shí)，心地善良，各門(mén)派高手愿意教他武功，結果郭靖在得真傳的條件下勤學(xué)苦練，成為一代宗師，打敗了所有對手。這就是勤能補拙，笨鳥(niǎo)先飛的一例．當然，這里得真傳是很重要的，否則再吃苦也是無(wú)用的．而楊康盡管用詭計占了不少小便宜，但最后仍搬起石頭砸自己的腳，雖然有武功在身，仍難逃劫難。所以，悟性只是習武的一項能力，人品卻是做人的根本。即使你聰明透頂，很快有了高超武功，得意洋洋，驕傲自大，而結果很可能是聰明反被聰明誤。成不了大器．毛主席說(shuō)： “要做老實(shí)人，辦老實(shí)事，說(shuō)老實(shí)話(huà)”．就比較適宜習武求學(xué)者。忠厚可靠，有正義感，尊師重教，不忘師恩的人即使悟性差，但只要有恒心毅力，也一樣能取得成功。當然，這里所說(shuō)老實(shí)不是愚味無(wú)知，尊師是在訪(fǎng)師、了解師的基礎上．楊露禪當年求學(xué)，拜在所謂名師腳下，花了上百兩銀子，后來(lái)才發(fā)現其師干著(zhù)盜賊的勾當，功夫沒(méi)學(xué)成，還差點(diǎn)惹上官司，其后歷盡艱辛，方獲太極精髓，成一代名家．可見(jiàn)，習武者關(guān)鍵是要品學(xué)兼優(yōu)、悟性好、不驕傲．悟性差則勤努力，方是客觀(guān)的習武態(tài)度．
9、怎樣客觀(guān)地看待習武成才?
答：習武的基本目的是防身自衛。而武功也是一門(mén)綜合學(xué)問(wèn)。有很多人希望自己成為專(zhuān)職武術(shù)人才，或擂臺奪冠，或成為高級保安、保鏢等等．但現實(shí)與個(gè)人理想常有一段距離，不是每個(gè)人都能如愿以?xún)數模绻帽Щ孟氩环牛?nbsp; 自己努力又無(wú)尺寸之功，就只能是“等閑白了少年頭，空悲切”在大好時(shí)光里沒(méi)有抓住適宜自己的主業(yè)，而理想只能是幻想就得不償失了。當年《少林寺》放映，成千上萬(wàn)的人放棄了學(xué)業(yè)，都要習武，但成專(zhuān)業(yè)武術(shù)人才只是少數。今天，科技高速發(fā)展，每個(gè)人求生存都不是一件容易的事。對待習武，可實(shí)踐檢驗或請老師指導，看自己的武功天賦，能達到的程度如何再作決定。一個(gè)尚未接受老師教學(xué)的訓練，就要求老師保證他打敗幾個(gè)人是愚昧無(wú)知的表現。即使是最負責、最有耐心的老師天天手把手地教每一個(gè)不同層次的習武者，所表現出來(lái)的效果仍有很大差距；少數人可成為杰出的搏擊高手，成為職業(yè)武術(shù)人才；一部分人可達有信心自衛的程度， 習武者胡某，練了十幾年，自認為很不錯，但一接受正規的訓練，方看到自己的弱點(diǎn)及不足，越練越灰心，最終喪失了信心。這就是他長(cháng)期處于幻想的武迷層次之中，真正練起來(lái)卻受不了。而福建我處學(xué)生王玉剛，起初只想習武自衛，并未想專(zhuān)職從武，但他堅持練習，勤思多悟、勇于實(shí)戰，結果在短期內戰勝了習武幾年之人，成績(jì)激起了他的信心，他更加努力地投入，后來(lái)成功地辦起武校，并戰勝了諸多上門(mén)挑釁者．李小龍宗師說(shuō)“截拳道要求習者認識自己、表現自我、探求屬于自己的武技”。我們以此為參照，可以客觀(guān)地在實(shí)踐中認識自己， 自己有專(zhuān)業(yè)從武的能力，就盡力去發(fā)揚光大。發(fā)揮個(gè)人的長(cháng)處而回避短處，天下有很多成才之路，并非一定要成冠軍才是成功．我處學(xué)生紀小虎，天賦優(yōu)勢并不好， 又無(wú)基礎，看到別人水平遠超過(guò)他，他并不氣餒，他說(shuō)，我只跟自己比。始終堅持勤練，一個(gè)月內，他感受到了進(jìn)步；三個(gè)月后，成功地戰勝比他高一頭的大漢．如果他急躁、無(wú)恒心，即使老師如何認真教，也只能是失?。c自己相比有成績(jì)，這就是成功。習武可作自衛，可作一種精神上的享受。不論干什么，都只要厚積薄發(fā)、積累才干，對于自己的能力要順其自然，因勢利導，這樣方可使自己真正成為一個(gè)人才。
1 0。怎樣看待講義氣?
答：怎樣才是講義氣?這是一個(gè)很廣的話(huà)題．武林中人重義氣，而虛偽、不誠實(shí)、奸詐滑頭、就遭到人們的唾罵．學(xué)生某某，借別人錢(qián)，一再許愿回家后就還，但回去了就杳無(wú)音訊。根本不還一分錢(qián)。這說(shuō)是見(jiàn)利忘義。還有人不分青紅皂白為哥們義氣拿刀去砍別人，自己吃官司還認為自己夠義氣。武林中尊關(guān)公為武圣，因為關(guān)公重義氣。今天，我們仍要講做人的“義氣”，但首先要了解，何為正確的義氣?在我國傳統的道德觀(guān)念中，義占有十分重要的位置。中國人做人講“仁義”，辯別是非講正義和“非正義”； 國難當頭講“民族大義”，生死之間講“舍生取義”，待人處世講“情義無(wú)價(jià)”，而“忘恩負義”也就成了不道德的同義詞因此，孔子認為“君子喻于義，小人喻于利”。以“義”作君子、小人的分界線(xiàn)． 《水滸》中的宋江，文武都平庸，是一縣城小吏．然仁義大名譽(yù)滿(mǎn)江湖，人稱(chēng)山東及時(shí)雨，提起宋江二字，武林人士莫不敬服，以至后來(lái)被群雄推為首領(lǐng)．由此可見(jiàn)，“義”就是公正，就是人道，就是正直，就是坦蕩．如今時(shí)代變了，但古老的美德卻依然活在當代社會(huì )中．當一件件“見(jiàn)義勇為”的壯舉受到表彰時(shí)，當“正義必將戰勝邪惡”的信念激勵著(zhù)一個(gè)個(gè)普通人和壞人壞事作斗爭時(shí)，都能使人感到正義的強大，感受到“義”字的有力．我們講義氣，必須是見(jiàn)正義而為之，不能為“哥們義氣”、 “江湖義氣”而干出違法的事．提高辯別是非的能力，對傳統道德中美的、對社會(huì )有益的東西大力弘揚，對那些腐朽的、不利于社會(huì )健康發(fā)展的東西全力摒棄．“哥們義氣”雖然也有一個(gè)“義”字，卻主要是一種狹隘的小團體利益，雖然有時(shí)一團和氣，小團體利益與社會(huì )大義，社會(huì )公德發(fā)生碰撞時(shí)破壞了社會(huì )的穩定，危害了大眾的利益和法律的尊嚴，使一部分人滑向犯罪、失足的深淵．所以，今天我們講義氣，是講為人光明磊落，不拉幫結派，不恃強凌弱，不背后道人短長(cháng)，說(shuō)三道四；攻擊他人都不行，吹噓自己武功最厲害。用自己的真本事打天下，用自己一份耕耘一份收獲的勞動(dòng)獲得報酬，與朋友講義氣，要了解是正義還是非正義的，更不能稀里糊涂，給別人當打手，到頭來(lái)自己犯了法，別人逍遙自在卻認為自己是在講義氣，自感豪氣萬(wàn)丈，實(shí)則可憐可悲!切記，武林義氣，乃正義之義也!
1 1、實(shí)戰武功速成是不可能的，因為基本功都要練幾年，這觀(guān)點(diǎn)對否?
答：中國武功有幾百個(gè)門(mén)派，用幾代人的精力都學(xué)不完，武功技術(shù)浩如煙海，苦練一生也只能得一部分。李連杰8歲習武，基本功都練了三年。一個(gè)體院專(zhuān)業(yè)散打運動(dòng)員，也要幾年時(shí)間練基本功，打牢．又如中國內家功夫，獲得內勁，都是以五年．十年．二十年來(lái)計算，絕非一日之功。武功里有養生、醫道，技擊、表演、健身、娛樂(lè )等多項內容，每個(gè)人只能是精其一種，對其他只能是粗略了解，不可能面面俱到．筆者早年接觸到國外軍警速成格斗訓練體系，加上社會(huì )實(shí)踐中不斷完善，形成了現在的速成搏擊術(shù)訓練程序．實(shí)踐證明：一個(gè)無(wú)基礎之人，于二至三月內，有足夠的信心自衛；一個(gè)略有基礎之人，于短期內可勝任教練工作雖然有效果，但有很大的局限性，這就是必須有老師每天不厭其煩的糾誤直至學(xué)生掌握為止，教學(xué)強度大，教練很累．另外必須有安全的實(shí)戰對練方法，循序漸進(jìn)，方能使每一天都有進(jìn)步。當然，學(xué)生的堅定信心與勤奮是必不可少的．在教學(xué)中，老師親自持變幻靶，可使學(xué)生在5至10天內練就連環(huán)攻防的本能反應，而掌握拳腳的發(fā)力，是教學(xué)的第一步，隨后的將是對練與強化．經(jīng)過(guò)此訓練者，雖不能完成高踢，空翻，但完全有可能擊敗練習幾年但技術(shù)不精的習武者!時(shí)間是寶貴的，掌握了全面系統的實(shí)戰功夫，進(jìn)一步深造提高也不是難事。如此我們可將精力用在解決其他更重要的現實(shí)問(wèn)題上．追求速成也不要盲目，速成必須有特定的條件，即①老師親自無(wú)保守地傳授真正有用的實(shí)戰技術(shù)：差之毫厘、謬之千里。雖然亂打偶爾也可取勝，但畢竟不是武技，武技高于亂打胡拚。如無(wú)此條件，不說(shuō)幾個(gè)月，半年，二年，也未必練得好!②技術(shù)的選擇性。一個(gè)20至35歲或40歲的無(wú)基礎者，令其完成大強度、高難動(dòng)作是不現實(shí)的，但令其學(xué)會(huì )實(shí)用的拳腳，再進(jìn)行對練，獲得準確的格斗距離感，能擊中對手而不被對手擊中，卻是容易做到的。且正確的技術(shù)耗能小，予敵卻殺傷力大。掌握這些，就可成倍地提高自己的實(shí)戰水平。③訓練的高效率。如果懶洋洋地混日子，或不講科學(xué)，片面講吃苦、蠻干，練得筋疲力盡卻硬撐，也是不可能速成的。象上樓梯一樣，每一天都在進(jìn)步，最后方可上到樓上。④堅定的信心．雖說(shuō)可將練武安排得豐富，但畢竟干什么都要有毅力，不可能每天都精神高漲，偶爾打不過(guò)同學(xué)，偶爾想家或者覺(jué)得太難了。不如唱歌，跳舞有趣(跳舞學(xué)好也不容易)這樣動(dòng)搖不定者也是不可能成功的。速成是相對的，不是絕對的，拿一支槍射擊還要練習，何況習武!追求投機取巧，偷懶?；乔饬怂俪?，習者亦不可能速成。
1 2、怎樣使自學(xué)和面授取得最佳效果?
答：簡(jiǎn)言之，自學(xué)應以自練內容為主；面授應以對抗為主。自學(xué)無(wú)人當面糾誤，書(shū)又不是動(dòng)畫(huà)片，格斗技的精微有些是難以言傳的，有時(shí)甚至要學(xué)生以手感受老師身體的細微動(dòng)作，這是書(shū)、錄相難以代替的．面授，則應拋開(kāi)一切理論，聽(tīng)老師的指導，即使完全不看書(shū)，也一樣能練得好!面授的效果是自學(xué)的幾百倍!過(guò)去習武都是老師親授，現在雖說(shuō)傳播媒介發(fā)達了，但任何科技都不可能代替老師親傳．如此說(shuō)來(lái)，自學(xué)豈不是完全失敗嗎?也并非如此， 自學(xué)必須在揚長(cháng)避短，有選擇地自練(有人對練更好)的條件下進(jìn)行，把自學(xué)能掌握的內容練精．例如：《截拳道實(shí)戰拳匯宗》、 《強力踢技應用》。
1 3、為什么說(shuō)，提高“把握時(shí)機”的能力是成為搏擊高手的關(guān)鍵所在?
答：在世界重量級拳王爭霸賽中，老拳王與拳技精湛的穆勒已激戰十回合，穆勒憑其年輕及拳技將雨點(diǎn)般的拳頭不斷地擊中福爾曼，似乎福爾曼已顯頹勢，可是，經(jīng)驗老到的福爾曼抓住穆勒露出空檔稍縱即逝的一瞬間，一記直拳擊中穆勒頭部，再一記直拳將其擊倒不起，在四分之一秒之瞬間，決定了穆勒的敗局．又如，所向披靡的泰森，在急躁之中被霍利菲爾德抓住時(shí)機、一拳將其擊倒，從而大大挫傷了他的信心。在多種環(huán)境下的搏斗自衛，對時(shí)機的把握，關(guān)系到勝與敗，生與死!正如
李小龍宗師所言“一個(gè)動(dòng)作即使在技巧上是完美的，亦可能因受對方的攻擊壓迫而失效．”因此，務(wù)必練好把握最正確的時(shí)機攻擊的本領(lǐng)。速度與對時(shí)間的良好把握能力是相輔相成的在出招時(shí)如果時(shí)間把握不準，則攻擊定會(huì )大失效果。確切的時(shí)機需及時(shí)把握，否則是稍縱即逝的。一個(gè)優(yōu)秀的搏擊者與其說(shuō)是看見(jiàn)攻擊時(shí)機，莫若說(shuō)是感覺(jué)出正確的攻擊時(shí)間”。細觀(guān)一些習練多年的搏擊手，為什么拳腳如雨，氣喘如牛，卻多是落空?有勇力有一定技藝者為何在實(shí)戰之中總是陷入胡拚亂打之中而致兩敗俱傷?有一個(gè)小伙子，因一小糾紛與一中年婦女相斗，竟被婦女打得鼻血長(cháng)流，狼狽而逃!婦女并非武術(shù)高手，只不過(guò)本能亂打中碰巧擊中小伙子的鼻梁而已．“一個(gè)新手不規律的節奏，很可能成為無(wú)意識
的時(shí)間差進(jìn)攻，以致一些沒(méi)有預料到這一招的頗有經(jīng)驗的拳手都會(huì )被愚弄”． (《李小龍技擊法》)。這種“碰巧”不是主動(dòng)抓住時(shí)機，只是偶然所為．而一個(gè)技藝精湛的拳手就是要在日常練習及實(shí)戰對抗中，成功地應用技、戰術(shù)，捕捉時(shí)機，戰勝對手．在搏擊功夫中，有些技術(shù)是有形的(例如拳腳威力)，有些是無(wú)形的(反應能力、整體運動(dòng)速度、攻擊準確性及對時(shí)機的把握)，只有在對抗練習中方能表現出來(lái)，恰恰是這些技術(shù)方是制勝的法寶!老英雄何廣位赤手擒獲老虎、惡豹、豺狼，每次都是在虎豹撲來(lái)時(shí)，抓住時(shí)機、一拳擊中豹子的鼻梁，再上前捉住疼得滿(mǎn)地滾的豹、虎?？芍^功夫爐火純青!切實(shí)地提高自己的自衛格斗的能力在于科學(xué)、合理、循序漸進(jìn)地練習，不在于蠻干! 把握時(shí)機的能力，也是多次攻、防對練及多種方法輔練而成的一種能力。掌握了它，在自衛時(shí)，察覺(jué)不法者欲行兇時(shí)，我方可搶先制敵(象拳打虎豹一樣)，而不是被動(dòng)破解。在搏擊中，掌握防御反擊的時(shí)機，可使對方猛攻頻頻落空，而我方可乘隙反擊；掌握攻擊的時(shí)機，可使自己摧毀性的拳腳重擊準確地擊中對手!可見(jiàn)，提高“把握時(shí)機”的能力是練習搏擊功夫的核心所在．
1 3、怎樣提高把握時(shí)機的能力?
答：李小龍宗師說(shuō)：“練習快速出拳，且需夠勁。一下致命的腳踢與有力的拳打包含有兩個(gè)條件。a杠桿作用；b把握時(shí)間。時(shí)間的把握是杠桿作用的累積效果，一個(gè)人并不需使蠻力才使出拳夠勁道．把握好出拳的時(shí)機是有威脅性的動(dòng)作。一旦對方意圖防御此虛攻，在對方遲疑的一瞬間即可使自己有機可乘．換個(gè)情況，在對方進(jìn)步的當時(shí)，或做威脅動(dòng)作之當時(shí)，可先很明顯地假意做防御反應的動(dòng)作，再突然反擊對方．一般說(shuō)，對時(shí)間的把握意味著(zhù)在對方準備攻擊之瞬間對方無(wú)法及時(shí)做防御”。提高把握時(shí)機的能力，筆者總結了雙桿配練法，習者經(jīng)多次練習后，可快速地本能抓住對方空當予以反擊，將防守與還擊形成流暢的一體化動(dòng)作，另用移動(dòng)變幻多角度示靶，使習者練就于運動(dòng)中從任意角度于一秒之內作拳腳的連環(huán)打擊而無(wú)以落空．但這是無(wú)法自學(xué)的，文字難以盡述．概括而言，攻擊中把握時(shí)機表現在：1、阻礙對方，破壞其運動(dòng)節奏，見(jiàn)隙攻擊； 2、當對方改變重心時(shí)我方出擊； 3、當對方向后退卻時(shí)，我方追擊； 4、當對方的手位置(防守)發(fā)生變化時(shí)，我方施以連攻；5、當對方進(jìn)入我方之范圍時(shí)，我方立即予以截擊．反擊時(shí)，1、當對方欲攻未攻時(shí)； 2、對方攻擊被我化解，露出空當時(shí)； 3。在對方兩次進(jìn)攻之間； 4、當對手攻擊完畢收拳時(shí)。 自學(xué)者如欲提高把握時(shí)機的能力，可在與同伴對練中注意有意識地鍛煉，在進(jìn)攻中不要總是按固定消極撤退，而要在應用防守技術(shù)的同時(shí)見(jiàn)隙反擊，這樣練習質(zhì)量的提高，把握時(shí)機的水平也就隨這得以提高．
1 4、怎樣使技術(shù)動(dòng)作協(xié)調、流暢?
答：李小龍宗師在影片中表現出流暢、優(yōu)雅的搏擊動(dòng)作如同舞蹈般輕盈、敏捷，正是協(xié)調動(dòng)作、技藝精湛的表現．協(xié)調是一種特有的能力，使得一個(gè)得以有效而柔暢地運用其全身的所有機能與內在潛能，做其欲做的動(dòng)作，安詳柔暢地完成較高難的動(dòng)作，而不具備協(xié)調能力者，常僵硬用力，呆滯而費力，稍作運動(dòng)，即氣喘吁吁，難以形成敏捷、靈巧的風(fēng)格．李小龍宗師說(shuō)：“一個(gè)動(dòng)作遲緩、笨拙的搏擊者，既不能占據有利的位置，又不細心地觀(guān)察對手之意圖，且經(jīng)常為對手招招悉先機．造成這情形的主要原因是，他無(wú)法十分有效地協(xié)調其運動(dòng)機能”。一個(gè)動(dòng)作協(xié)調極好的搏擊者，可將動(dòng)作柔暢和諧且優(yōu)美，看似毫不費力般趨進(jìn)、滑出地駕馭對方，且由于其動(dòng)作的韻律化所至，對時(shí)機的把握與判斷能力亦十分優(yōu)秀．優(yōu)秀拳手攻擊時(shí)，對方難以躲避。對方反擊時(shí)，他卻早已遠離對手。協(xié)調良好的關(guān)鍵，不獨在肌肉的訓練上，主要亦系在神經(jīng)肌肉協(xié)調的系統上， 由全然協(xié)調不佳的肌肉運動(dòng)、趨于完美無(wú)缺的運動(dòng)技巧的境界，完全關(guān)系于神經(jīng)骨肉的協(xié)調配合上。動(dòng)作技巧的訓練，純粹是利用經(jīng)常而恒久的反復練習使神經(jīng)肌肉系統有效地協(xié)調合作。練習的增多，神經(jīng)肌肉系列多一份協(xié)調能力，動(dòng)作則變得容易．協(xié)調動(dòng)作與松緊、輕重變化、步法有極大的關(guān)系，身體放松，可減少不必要的體力消耗，保持良好的競技狀態(tài)，放松使動(dòng)作多變，速度加快，克服阻力，充分發(fā)揮骨肉收縮的力量，這樣才能產(chǎn)生強大的富有彈性的迅猛的爆發(fā)力．如果一味緊張用力，則進(jìn)攻速度慢而無(wú)力，消耗體力大，進(jìn)攻的意圖容易被對方發(fā)現。步法的輕盈及拳腳攻防技術(shù)動(dòng)作的配合，是協(xié)調的關(guān)鍵。對此可進(jìn)行空擊、影子拳、假想實(shí)戰及二人對練的控制力度的連環(huán)攻擊，其旨不在于猛、重，而在于協(xié)調、輕松地完成技術(shù)動(dòng)作，能夠做到這一點(diǎn)，也就容易做到施以爆發(fā)重擊。
1 5，怎樣制服亂打猛撲者：
答：首先，還不要小看了亂打，這看起來(lái)無(wú)招無(wú)式，不入流的亂打還真叫很多人吃了虧，下面我們將亂打分析一番，就知道怎么對付了。亂打的特征：①瞬間逼近．亂打者沒(méi)有什么步法、拳法，往往是近后雙手雨點(diǎn)一樣地劈頭蓋腦地不停地打，有時(shí)手中有石頭等兇器，腳下象跑步一樣追擊。被打者尚未反應過(guò)來(lái)已被擊中，只知抱頭后退，而后退速度根本趕不上對方的“跑步步法”于是亂打者越打越順手，被打者平素所練的拳，腳尚未用上以至慘敗!如果亂打者是多人齊上，則防衛者更為被動(dòng)．②地理環(huán)境。實(shí)戰自衛時(shí)，不可能總在寬闊平地。而亂打攻擊者，總擅于將對手逼在室內、墻角、窒內、窄巷等地．侵犯者多是走近了再突然出手，防衛者心理上的準備是，等你動(dòng)手我再還手，可是對方亂打猛攻幾下就打亂了防衛者的陣腳，加上在狹窄地帶周旋不開(kāi)、無(wú)處退避，防衛者根本沒(méi)有機會(huì )還擊就已受創(chuàng )失敗，而侵犯者象推土機一樣將對手擠在墻角猛打，此時(shí)防衛者即完全處于被動(dòng)境地．③攻擊要害．亂打攻擊者雖沒(méi)受實(shí)戰對抗訓練，不懂什么距離感、上驚下取，但其攻擊幾乎沒(méi)有落空的．每一下都是向防衛者頭部及其他身體薄弱處猛打，雖然拳腳威力不大，但持石塊、棍棒、刀子等兇器，加強了其攻擊力．所以，這種攻擊并不弱于一個(gè)武功高于的打擊，如果你輕視了對方，就會(huì )遭到失?。苄睦硭刭|(zhì)．亂打攻擊者侵犯他人是有預謀的，依仗人多增強自信心，發(fā)起主動(dòng)攻擊，“先下手為強’使其心理上較穩定，他們知道防衛者的普遍作法是“對方打我我再還手，一旦遇上高手擅長(cháng)還擊，就立即溜之大吉，沒(méi)什么損失．而自衛者恰恰相反，看到對方逼近，心理就恐懼、緊張、腿哆嗦、平時(shí)練習的拳腳發(fā)揮不佳，被動(dòng)地等對方先出乎才敢還擊，還擊后又瞻前顧后，考慮太多，打不過(guò)逃走又覺(jué)沒(méi)面子，這樣稍一猶豫，對方猛撲上來(lái)就會(huì )吃虧．制服亂打的方案：知己知彼、百戰不殆，了解了亂打的特征，就可對癥下藥．下面從技，戰術(shù)上詳細予以分析．
一、實(shí)戰技術(shù)．①原地踹腿。練習者作原地的起腿攻擊，向后滑步站穩后的踹腿攻擊。要求快速有力、靠步法前沖慣性也能將全身整體之力通過(guò)擰腰，展髖將踢出威力發(fā)揮至極限。先作扶墻的起腿攻擊動(dòng)作，熟練后作原地或行進(jìn)間的空踢練習20×4組。②近戰踢技。在很近的距離內起腿擊敵，在狹窄處也能將踢技術(shù)作近戰，這是筆者教學(xué)時(shí)的基本要求。在對抗訓練中，有意讓學(xué)生在窄屋里纏斗時(shí)發(fā)腿配合近戰拳法，這樣的打斗效果不及大幅度的搏擊瀟灑、好看，但更接近現實(shí)生活，更實(shí)用!只有這樣練習，拳手才可在各種環(huán)境里自如應用所學(xué)的技術(shù)，不致技窮而落敗。③近戰的防護?？刹捎脷W式屈抱、全封閉防護法保護全身，但不可被動(dòng)防守，眼睛要從雙臂間注視對手，一防即反攻．或主動(dòng)向前擠靠對手，以便于出拳反擊．切不可幻想一下一下地準確地防守住對方的亂拳攻擊．學(xué)會(huì )全封閉防護可輕松化解對方的亂拳、亂腳攻擊，極適宜用于火車(chē)、汽車(chē)、狹窄處的格斗，但如對方持有兇器，則要變化應敵，不可墨守成規。④近戰拳法。在10厘米內，在近乎纏抱的狀態(tài)要能發(fā)出摧毀性的一擊!攻擊對方近身時(shí)正是他的末日來(lái)臨之機!只要四分之一秒的時(shí)間一拳即可解決戰斗!攻擊對方的目標是頭部正面，側面、身體側面肋骨、正面心臟，腹胃等。近戰法有屈臂上擊拳等，通常與屈抱防守配合應用。③其他技法。即肘膝、擒摔加頭撞、手抓等技法的綜合應用，加上前述技術(shù)，防守者如熟練地練至本能反應，那么，自身就象一個(gè)“行走的武器庫” 。只要你一動(dòng)，歹徒就徹底完蛋! 做到這一點(diǎn)，一則要掌握正確的技法；二則要在實(shí)戰對抗中練至本能；光說(shuō)招是無(wú)用的；三要拳不離手，沒(méi)有對練時(shí)多作空踢。影子拳的練習、打沙袋等強化攻擊武器保持身手敏捷有了“武器”在身，才可給來(lái)犯者以學(xué)生的打擊!
二．實(shí)戰戰術(shù)。運用戰術(shù)的基礎最好是掌握了前述技術(shù)的前提下，如果不擅前述技術(shù)，則可以持自衛器械彌補自身的不足戰術(shù)．①拉開(kāi)距離。如在寬闊處，我方則與對方保持在上前一步擊中對手的距離范圍，此時(shí)對方有無(wú)兇器、意欲如何，我方有所察覺(jué)就可予以迎頭痛擊．注意不要為保持距離步步后退，而要讓自己身后留有回旋余地。②搶攻制敵。自衛時(shí)觀(guān)察對手，發(fā)現格斗不可避免，我方則擺脫“自衛就是對方打我我再還手”的心理束縛，搶先發(fā)起攻擊，施以猛攻亂打也行，打中對手就是好功夫!打了要么撤離，要么扭送公安機關(guān)。切不可在戰勝后大意松懈，有某散打高手打敗了七、八個(gè)侵犯者，打完了他扭頭走時(shí)歹徒撲上來(lái)抱住捅了一刀，這就是大意的悲劇。在狹窄處，我方也可以屈抱主動(dòng)接近敵方、擠靠上前，施以近戰拳法也屬主動(dòng)攻擊的范疇。③抓住戰機。亂打者空檔、破綻是很多的，例對方雙手從上向下蓋打猛攻，我方可一手上架擋、另一手同時(shí)出擊。對方左右掄打，我可擠靠近身，給他一個(gè)上勾拳。在寬闊處，則施以原地或后滑步接側瑞攻擊．④了解環(huán)境。在格斗中，要對當地地形、地面特點(diǎn)有所認識，根據環(huán)境不同決定自己的打法。如在火車(chē)上，不可能前后滑步、左右周旋；在坑洼不平的路上起腿易失平衡；在沙地、泥地運步不快等．認識這些，就可迅速調整自己的打法，做到揚長(cháng)避短，⑤利用器物．對方多人齊上，又有兇器在手，此時(shí)我方就不要一味想應用徒手功夫，而應以保護自己為主旨，手邊能利用的一切器物都可以投入搏擊，器物配合拳腳，就可制服多人的亂打．⑥八方踢技。在寬闊處，則可作雙腿的前后左右連環(huán)踢，有威力準確的踢擊，可瓦解多人的亂打猛攻，做到這一點(diǎn)，平時(shí)唯有多作練習，⑦模擬練習。如有了一定的拳腳功夫，則訓練中可讓兩二、三人模擬街頭亂打猛撲，我處學(xué)生起初不適應．但很快調整了戰法，有效地打退了攻擊。實(shí)戰打多了就可輕松地戰勝亂打猛撲者。這里不再多述了，望研習者多作實(shí)戰練習，實(shí)踐中方可感受真知。
1 6、怎樣克服實(shí)戰中閉眼的弊病?
答：很多人都有此病，對方拳打來(lái)，不是眨眼就是閉眼?？床坏綄κ志蜔o(wú)從，就無(wú)法作出準確的防守還擊。如果形成閉眼的條件反射習慣，再改正過(guò)來(lái)就相當費力，對此可進(jìn)行針對性訓練．①瞇眼：太陽(yáng)光。燈光直照面部時(shí)，人的眼睛就會(huì )瞇起來(lái)，拿槍射擊瞄準時(shí)也要瞇眼：瞇眼才可不眨眼，在瞇眼的基礎上讓同伴或自己用拳套輕打自己的面額，要求不眨眼，進(jìn)行多次練習。②保持格斗姿勢，讓同伴伸直手臂，以不擊面部為度(距面部10厘米左右)，同伴以直拳擊打，練習者不眨眼，以右手(左乎在后用左手)在臉前拍擋打來(lái)的拳頭。③牙齒咬緊，下頦微收瞇眼注視對手，以拳套輕打面部，以適應攻擊，消除懼怕心理．④站在靠墻壁處，讓對手以左直拳由慢到快地擊打，練習者要求不眨眼，應用防守技術(shù)阻擋或拍擋化解攻擊，同伴攻擊時(shí)要輕快，不要重擊。
1 7、為什么有人平常練習出拳、踢擊時(shí)威猛有力，可是真打實(shí)斗時(shí)卻仍是亂打一氣，用不上所學(xué)的招法?
答：有很多人由于條件所限，無(wú)人對練，無(wú)人指導，只好自己練習，沒(méi)有整套向實(shí)戰訓練過(guò)渡的方法．平常自練時(shí)，拳與步法的協(xié)調感。攻擊距離感、組合攻擊的變化應用、進(jìn)攻的節奏感都不知如何練習．光踢樹(shù)、打沙袋有威力，一旦投入實(shí)戰，對于不停地移動(dòng)，隨時(shí)還可還擊，有時(shí)二人對攻亂打，形成兩敗俱傷的互擊狀態(tài)，這樣沒(méi)經(jīng)系統練習者平常所練習的拳腳就感到發(fā)揮不出來(lái)，而撲上去猛攻亂打一氣倒能占些上風(fēng)。這樣更感平時(shí)所練的技術(shù)用不上。糾正的方法是必須進(jìn)行全面的訓練，象學(xué)游泳一樣，先在淺水把動(dòng)作搞標準，再到深水游，能在各種水域游，才叫掌握了．習武也是如此，學(xué)會(huì )了一記直拳，掌握了正確的發(fā)力，結合步法就進(jìn)行二人對練，將直拳用于實(shí)戰，要準確地擊中對手．在運動(dòng)中二人對抗，你的直拳擊中了對手，你就學(xué)會(huì )了武功中的一部分．再繼續深研，將攻防技術(shù)一步一步地練習直至在實(shí)戰中用上，就會(huì )形成攻擊有章法、防守能還擊，打得有技術(shù)、有風(fēng)格特點(diǎn)，這樣才可避免形成亂打．
1 8，怎樣衡量以提高實(shí)戰能力為目的的習武效果?
答：武術(shù)發(fā)展到今天，由于社會(huì )需求的不同。形成了表演、健身、技擊等幾大內容，這些內容互相交融、滲透，形成豐富多采同時(shí)又是混為一談的現象．有很多人希望通過(guò)習武來(lái)提高實(shí)戰自衛的能力，可是練了很久，其練習的內容并不是技擊的武術(shù)，只不過(guò)健身而已．也有人練習的是技擊的武術(shù)，可只是練習了技擊術(shù)中局部的東西，無(wú)法在自由實(shí)戰中地所練的功力發(fā)揮出來(lái)；還有人花費數萬(wàn)元，四處游學(xué)、遍地拜師，結果也只能是將無(wú)技術(shù)、無(wú)章法的胡拚亂打應付實(shí)戰，偶爾靠一時(shí)的血氣之勇僥幸取勝．隨著(zhù)年齡的增加，懶惰的滋生，所練的武功也就煙消云散．所以，如欲學(xué)實(shí)戰武功，首先就要選擇、識別學(xué)習的內容，避免在與實(shí)戰無(wú)關(guān)的練習內容中花費精力與財力。其次，要注重學(xué)習的質(zhì)量，不要注重形式，追求數量。武功是一門(mén)精巧的技藝，并非死纏爛打，靠打漂亮的馬步、重復“廣播操”式的混日子，效果只是健身而已。李小龍宗師說(shuō)“最好的教學(xué)是一個(gè)個(gè)地來(lái)”。只有高水平的老師每天不厭其煩地、手把手地教甚至親自陪練，學(xué)生才會(huì )學(xué)到真功夫!一個(gè)掌握全面、系統實(shí)戰武功的人，動(dòng)作敏捷、反應快速。不懼與任何悍敵對擂，并可以數秒之內以超強的打擊威力予對方以摧毀性的打擊，以貍貓般輕靈的動(dòng)作輕易化解對方的猛攻．在自由實(shí)戰中將平常所練的實(shí)戰技術(shù)用上了，就是學(xué)到了功夫。就象開(kāi)車(chē)一樣，一個(gè)駕駛員先學(xué)會(huì )操作理解其原理，再在平地行駛，最后能在鬧申中行駛自如，就是學(xué)會(huì )了開(kāi)車(chē)。至于程度則視人的經(jīng)驗、悟性不同而產(chǎn)生不同的層次．汽車(chē)會(huì )開(kāi)了，拖拉機也會(huì )開(kāi)。武功亦是如此，一門(mén)精通了，別的就會(huì )觸類(lèi)旁，通單一反三．而不必見(jiàn)一個(gè)菩薩叩一個(gè)頭．時(shí)間、精力、財力是有限的，當你在自由實(shí)戰中用上了所學(xué)的實(shí)戰技術(shù)，同時(shí)掌握了一套提高自身素質(zhì)，保持身手的訓練方法，就是學(xué)到了東西，在任何場(chǎng)合都可從容發(fā)揮技術(shù)戰勝悍敵!戰勝對于的數量，也難以多少人來(lái)衡量，有時(shí)可戰勝四至八人，有時(shí)只可戰勝一人還需全力以赴．但這無(wú)關(guān)緊要，并不是武功無(wú)用，而是個(gè)人發(fā)揮程度，不同的時(shí)間、場(chǎng)合會(huì )有差異．即使你有一支槍?zhuān)€要上子彈、瞄準，也有打空的時(shí)候，并不是每次百發(fā)百中．武松很厲害，可是醉倒在水塘里，叫武功差的孔明、孔亮打了一頓；關(guān)公無(wú)敵，但無(wú)名小卒龐德也和他占了幾百回合不見(jiàn)輸贏(yíng)；任何事物都不是絕對的，習武，就是掌握一門(mén)技能．掌握了，就要知足，就要勤練與來(lái)戰有關(guān)的素質(zhì)、技能、做到拳不離手，而不要成天幻想影視，小說(shuō)中夸大的、藝術(shù)化的武功。常言道，中看的不中用， 中用的不中看，有用的武技往往都是簡(jiǎn)煉、樸素的東西，也是枯燥、單調的練習?？床黄疬@些，就會(huì )永遠是“武迷” 的層次，而不具備真正在任何殘酷、激烈的打斗中取勝的能力!在自由實(shí)戰中用上所學(xué)的技術(shù)，是一個(gè)科學(xué)訓練，是老師循循善誘、不斷啟發(fā)，親自糾誤的過(guò)程．沒(méi)有這種條件，就會(huì )出現平時(shí)練習得很好，在真實(shí)的打斗中卻用不上的現象?；蛘呤侵荒軕饎倥c已差不多的人，遭遇強悍對手就無(wú)法取勝。所以，提高實(shí)戰搏擊的能力、真正掌握它，不要追求稀奇古怪的東西，也不要幻想老師保證你打敗幾個(gè)人，而是要追求負責任的老師每天新自教你實(shí)戰中用得上的武功及你個(gè)人的勤奮努力。最后你在任何自由實(shí)戰中能用上老師教的東西，信心、勇氣在打斗中不斷增強，就是學(xué)到了武功!掌握簡(jiǎn)煉的實(shí)戰拳法、踢法。擒摔法、防守反擊法，再通過(guò)循序漸進(jìn)的訓練，一步一步地向實(shí)戰過(guò)渡，最終能成功地使用全部技術(shù)用于實(shí)戰，并取得最佳成果，就是習武的客觀(guān)實(shí)際的過(guò)程．
三、《強力踢技》 每天自訓計劃
<抄錄貼于墻上>
第
一
周 一、準備：在跳繩3分鐘或徒手操(可與《JKD拳》結合)。
二、主課60分鐘(或據個(gè)人條件自定40--70分鐘)
①柔韌—段練習20分鐘。②
發(fā)力：扶支撐物慢動(dòng)體會(huì )低側踢發(fā)力要領(lǐng)：5分鐘。
③畫(huà)弧腿功：進(jìn)行低抬腿的畫(huà)弧腿練習5分鐘。
④腿力練習：選擇一種練力方式(練一天、間隔—天再練)。10分鐘。
三、結束：慢走、深呼吸、輕跳、擺腿、放松．可結合《JKD拳》練習．
第
二
周 一、準備：熱身3—10分鐘跳繩。
二。主課60分鐘
①柔韌一，二段練習30分鐘。
②松開(kāi)支撐物練原地低側踢5分鐘．要求踢擊有力，支撐穩定。
③畫(huà)弧腿功：練習10分鐘。
④腿力練習：選擇內容：15分鐘。
三、結束．慢走、深呼吸、輕跳、擺腿、放松。
第
三
周 一、準備：熱身3—10分鐘
二、主課60分鐘
①柔韌一、二段練習30分鐘。
②學(xué)習步法：做到準確，輕靈(見(jiàn)教材)l0分鐘。
③結合步法出腿練習，踢打沙袋5分鐘．
④畫(huà)弧腿功。5分鐘．
⑤腿力練習10分鐘。
三、結束、放松。
第
四
周 一，準備：熱身3分鐘x2組跳繩
二、主課60分鐘
①柔韌一、二段練習30分鐘．
②強化步法，結合步法踢中、低腿踢打沙袋體會(huì )發(fā)力。15分鐘
③畫(huà)弧腿功5分鐘。
④腿力練習15分鐘。
三，結束。
第
五
周 一、準備：熱身3—6分鐘
二、主課：
①柔韌一、二段練習30分鐘．
②強化步法，中低側踢發(fā)力．15分鐘．
③畫(huà)弧腿功。5分鐘．
④腿力練習．10分鐘．
三、結束．放松，按摩。
第
六
周 一、準備：熱身3—6分鐘。 I
二、主課：
①進(jìn)行柔韌一、二、三段合練30分鐘
②踢擊變化：體會(huì )側踢、勾踢動(dòng)作配合，進(jìn)行勾踢、側踢的連
踢，要求輕靈、快速、有力
③踢沙袋(無(wú)沙袋則空練)20分鐘。
④腿力練習．10分鐘。
三、結束。
第
七
周 一、準備：跳繩3分鐘×2
二、主課60分鐘
①進(jìn)行柔韌一，二、三段練習30分鐘
②踢擊速度練習，快速勾賜20秒，休息1分鐘后再做3組
③快速側踢練習20秒，左右腿交替結合步法踢，休息1分鐘后做3組．
④踢沙袋3分鐘x3組
⑤畫(huà)弧腿功．5分鐘
⑥腿力練習．10分鐘
三、結束。
第
八
周 一，準備(同前)
二、主課
①柔韌一、二、三段30分鐘
②踢擊速度練習．
③學(xué)習原位出擊，搶攻
④畫(huà)弧腿功5分鐘
⑤腿力練習10分鐘
三、結束。
第
九
周 一、準備：跳繩(同前)
二、主課：60分鐘
①柔韌練習一、二，三段30分鐘；
②踢擊速度(見(jiàn)《速度》一節)練習；
③畫(huà)弧腿功5分鐘踢沙袋
④腿力練習．
三、結束：
第
十
周 一、準備活動(dòng)
二、主課：60分鐘
①柔韌練習30分鐘；
②學(xué)習截拳道其他腿法；
③所有腿法組合應用；
④畫(huà)弧腿功》5分仲，
③腿部力量練習．
三、結束．
第
十
一
周 一、準備活動(dòng)
二、主課60分鐘
1、柔韌練習30分鐘．
2、步法練習10分鐘．
3、側踢、勾踢、前踢(前彈、前后蹬)、踢法復習．
4、速度單項：A、將每種踢法按20分鐘×4的程序快速踢擊．
B、練習移動(dòng)速度、反應速度．
5、拳腿合用結合步法打沙袋3分鐘，休息1分鐘．
6、結束(10分鐘)：慢走、放松、深呼吸，同前。
第
十
二
周 一準備活動(dòng)(10—20分鐘)
二、主課練習： (60分鐘)
1、柔韌練習30分鐘。
2、A、鞏固側踢、勾踢、前踢技術(shù)，要求踢擊自如靈便
B、練習移動(dòng)速度、反應速度．
3、假想實(shí)戰：(有人則對練，無(wú)人則自練)設想自己進(jìn)攻方式、真假配合、原位踢、搶攻，邊門(mén)踢，截擊．
4、打沙袋：10分鐘。
5、腿部力量練習．
6，結束．
第
十
三
周 一、準備活動(dòng)(同前)
二，本周主課(60分鐘)
1、柔韌練習30分鐘，要求提高難度．
2、進(jìn)行步法速度、反應速度練習(見(jiàn)教材《踢》)
3、復習側踢、前踢、勾踢技術(shù)．
4、拳、腿合用打沙袋．
5、腿力練習：安排同前．
6、結束．
第
十
四
周 一、準備活動(dòng)(同前)
二、主課練習(60分鐘)
1，柔韌25分鐘．
2、步法速度，反應速度練習15分鐘．
3、復習側踢、勾踢、前踢，體會(huì )倒掃踢、轉身后掃踢動(dòng)作
要領(lǐng)，并與側踢、勾踢及拳法配合練習．
4、組合示例：前低勾踢／轉身后踢； 前蹬踢／前直拳／轉身后掃；前腿側踢／翻背拳／轉身后踢．
5。攻擊活動(dòng)目標：運動(dòng)步法，隨意踢擊不同角度(柔韌不夠則不作高踢)．打沙袋，有同伴則打腳靶。
6、實(shí)戰應用： (無(wú)同伴則設想面前—對手)，應用組合踢攻擊，自由發(fā)揮，可請同伴指出自己預兆是否過(guò)大，以及不流暢的原因，力求一秒之內連踢1—2次。
7、腿部力量練習：馬步、單腿支撐。
8、結束(5分鐘)：按摩、放松、熱水澡、休息。
第
十
五
周 一、準備活動(dòng)(同前)10—20分鐘．
二、本周主課(練習肋分鐘)．
1、柔韌練習25—30分鐘．
2、鞏固前述每一周內容(20分鐘)
3、學(xué)習截腿，前后掃腿、剪腿(20分鐘)．
4、練習步法(移動(dòng))速度，反應速受，
5、組合攻沙袋：力量練習．
6、結束．
第
十
六
周 一、準備活動(dòng)(同前)
二、本周主課(60分鐘)
1，柔韌20分鐘，自練．
2，步法速度、快速踢擊20秒x4組。各種腿法做15—30一次做3組．
3、學(xué)習剪腿；剪擊沙袋．(注：剪腿無(wú)力就不要輕易在實(shí)戰中應用)．
4、打沙袋及力量練習。
5、結束：休息．
四，練功成效自測
1、按后附計劃習練功一個(gè)月后，柔韌是否有很大進(jìn)展?能否完成畫(huà)弧踢做1—3分鐘?側踢、勾踢中低位發(fā)力是否流暢，輕捷、靈便，有力?
2、按計劃練功二個(gè)月后，能否做側踢、勾踢的快速踢擊?能否重踢沙袋檢驗功力?匯報實(shí)戰應用效果。
3、練功三個(gè)月后，作畫(huà)弧踢是否有鋼澆鐵鑄般穩定的感受?勾踢用于實(shí)戰，威力是否足以重創(chuàng )對手?
4、練功四個(gè)月后，以腿法連環(huán)，變化踢用于實(shí)戰，成績(jì)如何?進(jìn)行快速踢達 腿／秒?
5、練功五個(gè)月后以側踢踢同伴持之靶或沙袋，匯報功力效果以勾踢重擊沙袋或對手腳靶，匯報功效及實(shí)戰應用效果。
6、練功六個(gè)月后，腿功是否達靈活多便，極具殺傷力程度?攻擊是否無(wú)預兆?能否在運動(dòng)中起腿連環(huán)攻擊?
